其他课程企业内训

随着医疗行业的不断发展，依法执业监管的重要性日益凸显。本课程深入剖析医疗机构不良执业积分管理的实施背景、法律依据及操作模式，帮助医院管理者全面掌握积分管理制度，提升依法执业水平，确保医疗质量与安全。通过生动的案例分析和互动教学，

本课程将带您深入探讨双碳赛道的重大趋势和机会，全面了解碳中和对产业、企业、个人的影响及趋势。从政策、技术到资本，帮助您把握双碳新赛道，抢占双碳行业话语权。通过理论讲解、案例分析、实战演练等多种方式，帮助您掌握双碳赛道的全貌和实现

猫干了狗的事情，老鼠却在赚钱。跨界的，从来不是专业的。创新的，总是意想不到的。破局的，就是那些不安常理出牌的。随着这几年中国民营医疗市场的快速发展，更多的创业者、创新者、职业者在进入这个行业。我国民营医疗行业在经历时代初期的动荡

本课程将帮助学员了解首饰在整体形象中的重要性，提升审美能力，掌握首饰搭配的技巧。通过深入探讨不同场合的首饰搭配原则，学员将学会根据个人特点和气质进行合理搭配，打造出更加优雅与自信的形象。课程结合实践操作，让学员在课堂上进行首饰搭

第一部分 概念引入：以患者为中心的销售拜访...

在当今企业面临外部增长瓶颈的背景下，人才成为企业持续发展的关键。本课程通过项目复盘、案例研讨及工具演练等多种方式，帮助中高层管理人员理解并掌握人才盘点与发展的核心理论和方法。课程内容涵盖从战略需求规划人才队伍、建立胜任能力模型、

本课程旨在提升全院人员的职业形象，提高服务品质，促进医患良性互动，减少医患纠纷，打造医院品牌形象。随着医疗市场的发展，服务已成为人们选择医院的重要因素。通过学习医患礼仪和沟通技巧，您将了解医护服务的重要性，塑造专业形象，掌握交际

本课程旨在提升医院全体工作人员的服务意识和专业形象，帮助他们掌握基本的交际礼仪规范，提高医患沟通技巧，减少医患纠纷，打造医院品牌形象。通过课程学习，您将了解医务礼仪的重要性，掌握与患者沟通的基本技巧，提高整体素质，促进良好医患关

本课程将带您深入探索葡萄酒、茶和咖啡的世界，了解基础知识、掌握品鉴流程。从葡萄酒的历史到茶的文化，再到咖啡的传承，每一堂课都是一场味觉盛宴。通过学习，您将领略到不同饮品的魅力，掌握正确的品鉴技巧，让品味生活成为一种享受。无论是与

本课程旨在帮助宠物医疗机构的从业人员提高沟通技巧，建立客户信任，实现高效销售。通过痕迹识人术、SPIN顾问型提问技巧、同理心沟通技巧等实用工具和案例练习，帮助学员精准分析客户需求、提升沟通效率、引导客户期望，从而实现更好的销售业

中层管理人员是企业的脊梁，执行能力直接影响企业的运营和发展。通过两天的密集课程，帮助中层管理者更好地达成组织目标、提升跨部门协作能力，并有效带领团队。课程通过案例研讨、视频引导、游戏PK等多种互动形式，深入探讨高效执行的四原则、

本课程内容涵盖冬季养生、保肝、失眠、寒性体质调理、高血压、糖尿病等多个方面，为一般人群提供全面的健康指导。通过讲授、互动、案例分析、实操练习等方式，帮助学员掌握现场健康问题解决方案和疾病诊断治疗技巧。课程涉及的中成药、中药材和穴

在外部机遇的增长难以为继的背景下，企业逐渐意识到人才的核心价值。本课程旨在帮助中高层管理人员深入理解人才盘点和发展的重要性，并掌握相关理论、方法与工具。通过系统的案例解析与标杆学习，企业将能更精准地识别高潜质候选人，实施有效的培

一、什么叫疫(传染病)爆发流行？ 二、为什么隔离是预防传染病的最有效手段? 传染病流行的三个条件： 传染源 传播途径 ③易感人群 三、本次新型冠状病毒肺炎的特点及趋势分析： 四、本次新冠肺炎

在激烈的企业竞争环境中，人才识别和选拔成为企业发展的关键。如何精准画像、快速筛选简历、掌握面试甄选技巧，是每个招聘面试官必须具备的核心技能。本课程通过案例研讨、标杆解析、视频引导和工具演练，帮助面试官熟练掌握招聘成功的技巧，提升

“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节”宋朝无门慧开禅师这首诗，道出了当今物质生活得到一定满足而越来越追求精神生活的人们心态。因此，中国传统文人“八雅”-琴棋书画诗酒花茶中的茗茶、插花活动已经渐渐升温。

中医养生课程将带你领略中医之美，学习黄帝内经的精髓，掌握中医的原理和调理方法。通过食物疗法、中药疗法、经络疗法，让你能够自我保养，帮助家人朋友，共享健康生活。课程内容详实丰富，包括中医起源、健康标准、八纲辩症论治、养生五把钥匙、

随着二十大的圆满闭幕，新冠疫情的退散，2023年将是中国持续上升，经济进一步恢复和发展的新阶段。

企事业单位组织成员具备主持能力能更好的迎接和展现在各类会议、活动的主持、发言与组织安排中；拥有良好的主持习惯可以为成员提升整体日常会议呈现出的专业度。 1、学习会议主持技巧能力 2、掌握公司会议、活动的主持能力及各注

近年来，医患关系日益紧张，医疗纠纷频发，甚至演变为暴力事件，严重扰乱医疗秩序，影响医院品牌形象。本课程将帮助医院管理者和医疗从业者掌握危机管理技能，正确应对医疗纠纷，维护医院正常运作。通过深入分析医患矛盾的成因，分享实际案例和处

【课程背景】 文旅融合，既是旅游的新发展领域，也是文化产业的重要“用武之地”。近年来，我国各地都掀起了文化与旅游融合、互相促进发展的热潮，带动了这两个产业的大发展。在新的历史时期，各个行业都提出要“高质量”发展，以产生更好的经济效益和社会效益。如何提高新认识、利用新技术，高质量地实现文旅融合发展，是文旅管理者们面临的重要的课题。本讲座结合文化与旅游融合的实际案例，加以归纳和理论梳理，提出新的思路，供有关人员参考借鉴。 【课程收益】 ★ 掌握文旅高质量融合发展的新路径。 ★ 学以致用，开阔指导文旅融合发展的思路。 【课程时间】 0.5-1天（6小时/天） 【课程对象】 文化企事业单位高层管理者 【课程形式】 内训 【课程大纲】 上篇：理论方法篇 一、文旅融合的理论与方式 1、文旅融合的相关理论 2、方式（渗透型、平台型） 3、业态路径（产品、业态、产业体系） 二、文旅融合的要素 1、餐饮 2、住宿 3、交通 4、景区 5、购物 6、娱乐 三、文旅融合业态 1、文旅主题公园 2、创意产业园 3、博物馆 4、文旅节事活动 5、影视与演艺 四、文旅融合策划方法与案例 1、化繁为简法——复杂文化与旅游融合 2、意义升华法——单一文化与旅游融合 3、四位一体法——古城老街文旅融合 4、主题凝炼法——红色文化与旅游融合 下篇：经典案例篇 五、我国文旅融合实践经典案例分享 1、华北地区 2、华东地区 3、华南地区 4、西北地区 5、中南地区 6、西南地区 六、5G智慧文旅融合实践经典案例分享 1、革命文物保护利用与红色旅游 2、旅游景区和城市公园 3、主题公园 4、历史文化 5、文博场馆 6、演艺剧院 七、国内外文旅融合IP打造经典案例分享 1、城乡旅游类文旅融合IP打造经典案例 2、景区景点类文旅融合IP打造经典案例 3、商品节庆类文旅融合IP打造经典案例

这门课程旨在引导新员工快速适应职场环境，帮助他们在角色转变中找到自我价值。通过Ikeigai工具和DISC性格测试，学员将深入了解自身，明确职业生涯的意义。课程结合理论与实践，采用多种互动方式，激发学员的积极参与，确保学习效果。

【课程背景】 为了实施积极应对人口老龄化国家战略，推动老龄事业和产业协同发展，构建和完善兜底性、普惠型、多样化的养老服务体系，不断满足老年人日益增长的多层次、高品质健康养老的需求，国务院于2022年2月发布了《国务院关于印发“十四五”国家老龄事业发展和养老服务体系规划的通知》（此《规划》已于2021年12月30日开始实施），此《通知》所指的《规划》，是“十四五”时期我国老龄事业和养老服务体系发展的工作指针，以加快完善社会保障、养老服务、健康支撑体系为重点，把积极老龄观、健康老龄化理念融入经济社会发展全过程，让老年人共享发展成果、安享幸福晚年。 作为与老年事业和养老工作密切相关的企事业单位有关部门（如离退休工作部门等），了解此规划的背景和主要内容，了解我国老龄化社会现状，对于做好老年工作、不断创新服务大有裨益。同时，了解我国源远流长的敬老爱老文化，传承“老吾老以及人之老”的大同社会理念，并掌握国内外养老产业发展状况，能够更好地为服务对象（老年人）提供优质的服务，让自己的工作在新时代老年事业中作出更大的贡献。 【课程收益】 ★ 系统化地了解《规划》的背景和主要内容。 ★ 系统化地了解我国敬老爱老传统。 ★ 掌握国内外老年事业和养老产业的发展前沿情况 ★ 了解新时代的老年工作创新思路。 【课程时间】 1天（6小时/天） 【课程对象】 党政机关、企事业单位离退休工作部（处）负责人 【课程大纲】 一、我国人口老龄化的现状 （一）人口老龄化的相关概念和理论 （二）我国人口老龄化的现状 （三）习近平总书记关于老龄工作的讲话精神 （四）“十三五”以来我国老龄事业和养老产业的发展情况 二、《“十四五”国家老龄事业发展和养老服务体系规划》主要内容 （一）规划背景 （二）总体要求 （三）织牢社会保障和兜底性养老服务网 （四）扩大普惠型养老服务覆盖面 （五）强化居家社区养老服务能力 （六）完善老年健康支撑体系 （七）大力发展银发经济 （八）践行积极老龄观 （九）营造老年友好型社会环境 （十）增强发展要素支撑体系 （十一）维护老年人合法权益 （十二）实施保障 三、我国源远流长的敬老文化 （一）古代官方的敬老工作 （二）民间的敬老习俗 （三）哲学文学作品中的敬老内容 四、国外老龄产业发展状况及借鉴 （一）亚洲国家 （二）欧洲国家 （三）美洲国家 五、离退休工作部门在老龄事业方面要更有作为 （一）新时代对工作提出了更高的要求 （二）离退休工作面临的机遇与挑战 （三）以“心”为本做好老龄事业

【课程背景】 在这个快节奏的时代，交通越来越便利，但同时也带来了许多安全隐患。尤其是我们的孩子们，他们正处于活泼好动的年龄，对交通安全的意识却相对薄弱。据统计，每年都有不少中小学生因为交通事故受到伤害甚至失去生命。这不仅是家庭的悲剧，也是社会的巨大损失。因此，加强中小学生的交通安全教育，让他们学会保护自己，已经成为我们刻不容缓的任务。 【课程收益】 主要包括提高安全意识、树立文明交通风尚、增强自我保护能力等。中小学生交通安全讲座作为教育的重要组成部分，旨在通过系统的教育和实践活动，向学生传授交通安全知识，提升他们的安全意识和自我保护能力，从而有效预防和减少交通事故的发生。 首先，交通安全讲座能够显著提高学生的安全意识。 其次，交通安全讲座有助于树立文明交通风尚。 最后，交通安全讲座还能增强学生的自我保护能力。 除了上述直接收益之外，交通安全讲座还能间接影响家庭乃至整个社会的交通安全文化。通过“教育一个孩子，带动一个家庭，影响整个社会”的模式，交通安全教育的正面效应可以在更广泛的范围内传播。 【课程对象】 全体中小学生。 【课程时长】 0.5天（6小时/天） 【课程大纲】 一、教学目标： 通过对学生行路、骑车、乘车等交通安全知识的学习，提高学生的交通安全意识。 二、导言：（同学们共同宣誓） 我们生活在一个美好的环境中，肩负着建设祖国的重任，也承载着家人的牵挂和期待，为了祖国、为了家人，我宣誓： 从今天起，我严格遵守交通法规，从我做起、从今天做起，远离交通事故及伤害！ 三、交通事故的案例 2个（现场监控） 四、交通“信号灯”常识 绿灯亮时,准许行人通行; 黄灯亮时,不准行人通行,但已进入人行道的行人,可以继续通行; 红灯亮时,不准行人通行; 五、交通安全 自从1886年德国人发明了世界上第一辆以汽油做燃料的机动车以来，它使人类进一步向现代文明迈进，但同时也带来了交通事故这一灰色阴影。 我国的交通事故死亡人数位居世界首位，平均每天有280多人死于车祸。其中中小学生占总人数的10％左右。 透过这些血淋淋的数字，我们追根溯源，发现：“安全意识淡薄、麻痹大意、违章违纪”才是造成交通事故的根本原因。 （一）步行的交通安全 目前，与我们密切的交通安全是：步行、骑自行车、乘车。 1、中小学生“步行”造成事故的主要原因是： 1） 不走人行横道，不靠路右边走。 2） 随意横穿马路 3） 不注意道路和车辆信号 4） 在街上追逐、打闹、玩耍 5） 在铁轨上行走、玩耍 6）边走边看书，在马路上玩耍和长时间停留。 7）在大街小路上踢足球、捉迷藏很危险 8）在马路上地下铁路跳绳、跳方格，既妨碍交通，又不安全。 （二）步行的交通安全 2、中小学生“骑行”造成事故的主要原因是： 1）骑自行车横冲直撞，争道强行，与机动车抢道 2）转弯不减速，不打手势 3）骑车双手离把 4）追逐打闹，三五人并排骑行 5）骑车逆行 6）双手离把。 7）不要直穿十字路口（根据交通信号灯指示） 8）骑自行车时带人 9）骑自行车闯红灯 10）骑自行车撑伞 11）未满12周岁骑车上路 （三）乘车行的交通安全 乘车行安全隐患 1）乘坐车辆的选择 首先要选择车况良好，驾驶员技术好的车辆，如公交大巴、中巴车、出租车、校车等（理由：因为这些车辆所属的客运单位都有严格的车辆检查、检验制度，驾驶员都是经过严格培训、考核并且驾龄都在三年以上，有从业资格证的）。 千万不可乘坐违规经营的社会黑车，因为这种车的车主、驾驶员往往刚刚拿到驾驶证就急于挣钱，他们一无从业资格证，二无经过系统的交通安全培训，三连保险费有没有缴都是个问题。更不能乘坐三卡、改装后的三轮车或电瓶车，因为这种车的刹车装置根本达不到安全要求，乘坐他的车等于是坐在炸弹上。 其次，不要乘坐饮酒驾驶人开的车，更不能乘坐醉酒人开的车。如果你的父母会开车，你应该积极劝导父母，为了家庭安全、幸福，千万不可酒后驾车。 2）乘车途中的安全 （1）乘坐汽车后不要将头、手伸出窗外，不要向车外抛洒物品和吐痰，不要在车辆行驶途中与驾驶员闲谈，不要在车上嬉笑打闹。 （2）在大人后面乘坐二轮摩托车时要戴好安全头盔，坐摩托车、电瓶车、自行车都要正向骑坐而不要侧坐，不要把脚往轮胎里面伸，以防跌落或轧伤。 乘车总结： A不坐超载的机动车。 B不坐无牌无证、报废的机动车。 C不坐非法营运机动车。 D不坐未经检验合格的机动车。 E不坐货运车辆、农用车辆、拖拉机。 六、关于道路交通事故 （一）道路交通事故分类 1、城市类 （1）直行事故（会车） （2）追尾事故 （3）超车事故 （4）转弯事故 2、山区类 （1）窄道事故 （2）弯道事故 （3）坡道事故 （4）停车事故 （二）乘车人的注意事项 坐车应养成系安全带的习惯，遇到水灾或车祸时，车内应备有逃生锤，手电、饮用水与压缩饼干等物品，以备不测。 乘坐公交车应注意逃生锤的位置，遇险时首先要抓牢扶手，同时要重点保护头部，必要时利用逃生锤自救与救人。 （三）道路交通事故的应急处理 1、车主第一时间停车、关掉引擎（防止火灾）打开危险警告灯。 2）有伤员时救护伤员为主（止血、包扎、打120）。 3）评估现场安全情况，有无漏油（防火灾与爆炸），特别是多辆车事故。 4）在车后面摆放三角型危险警告标识牌。 5）对事故现场拍照取证（保险公司理赔证据）包括对方车牌照。 6）报警与报案。 7）人员远离事故现场，防止发生事故次伤害。 8）有目击者时要记录目击者姓名、地址与电话。 9）配合办案与保险工作人员并提交相关资料。 10）填写相应的事故处理协议书。 七、答题 1、单选题 (1).遇到交通事故,你要打的报警电话是( ) A.120 B.122 C.110 D.119 (2).我国的道路通行原则是( ) A.右侧通行原则 B.左侧通行原则 C.中间通行原则 D.优先原则 (3).有人突然患病或受伤时,应该打( )电话求助 A.120 B.122 C.110 D.119 (4).经过一个有信号灯的铁道路口时,应该( ) A.直接从铁路上穿过去　 B.看看左右没有火车就快速走过去 C.在准许通过的信号灯亮时通过 (5).少年儿童( )周岁以上可以骑自行车上街 A.8 B.12 C.14 D.16 (6).每年的中小学生安全教育日是( ) A.每年3月的最后一个星期一 B.每年3月的最后一个星期五 C.每年6月的最后一个星期一 2、多选题 (1).步行或骑自行车不得进入以下哪条道路（ ） A．城市快车道 B．高速公路 C．封闭的机动车道 D.乡村公路 (2).如果看到有汽车撞人后要逃跑，你应该及时（ ) A．记下车牌号 B．告诉老师或家长 C．不需要做任何事 D.打交通事故或急救电话 八、答疑 九、总结

【课程背景】 中小学生安全教育中，预防溺水课程的背景至关重要。每年夏季，随着天气变热和学生暑假的来临，溺水事故的频率显著增高。以下是具体分析： 一、溺水事故的严重性： 根据世界卫生组织《全球溺水报告》，全球每小时有40多人溺水死亡，年均37.2万人，其中未成年人占95%以上。 在我国，每年约有5.9万人死于溺水，而大多数是未成年人。 儿童对溺水风险的识别和判断力有限，使得他们更容易在危险水体附近发生意外。 溺水事故发生后，即使救援及时，也可能因水吸入导致严重后遗症，或在挣扎过程中对救援者构成威胁。 二、多发的时空特点： 溺水事故在暑期和气温较高的季节更为常见。孩子在放学后、周末和节假日期间的空闲时间更容易接触到水域，从而增加溺水风险。 不同的地区由于气候、地理环境不同，溺水事故发生率也有所差异。气候炎热、水域众多的地区往往事故频发。 三、家庭教育与监管： 家长和监护人的责任至关重要。他们需要对孩子进行严密监护，避免孩子在无监护情况下接近危险水体。 家庭蓄水容器和卫生间坐便器应盖好盖子，家周围的水井等蓄水容器应加盖，减少儿童接触危险水体的机会。 家中有5岁以下儿童的家庭，尤其是居住地靠近自然水体的，应采取物理隔离措施，如安装门栅栏，以阻挡幼儿自行外出。 四、教育部门的协调管理： 教育部门同公安、民政、水利等多个部门合作，形成防溺水工作的联动机制，印发具体通知和要求，力求做到预防在前，教育到位。 学校及教育行政部门需加强与家长的沟通，督促家长加强对学生离校期间的监管，特别是在关键时间节点。 五、社会共同参与： 构建“社会、家庭、学校”携手共管的安全教育网络，动员全社会关心中小学生的生命安全，预防溺水事故。 通过社区、媒体等多渠道宣传防溺水知识，提高公众意识，营造良好的防溺水社会氛围。 【课程收益】 中小学生的安全教育讲座在预防溺水方面具有多方面的课程收益，这些收益不仅体现在学生身上，也对家庭、学校乃至整个社会产生积极影响。以下是具体分析： 一、提高学生的自我保护能力： 安全教育讲座通过传授防溺水的基本知识和技能，如教授学生如何在水中自救和救助他人，使学生在面临水域危险时能采取正确的应对措施。 讲座中常结合真实案例分析，增强学生的风险识别能力，使他们能够识别潜在的水域危险并主动避免。 二、增强学生的安全意识： 系统的安全教育有助于学生形成一种持续的安全意识，让他们在日常生活中自然而然地远离危险水域，减少溺水事故的发生。 通过定期的演练和复习，强化学生的记忆，确保他们在必要时能够迅速做出反应，增加生存几率。 三、促进家庭教育的改善： 安全教育讲座常常涉及家庭教育的内容，指导家长如何在家监管和教育孩子，特别是在水的安全使用方面。 家长参与讲座不仅能增强自身的安全意识，还能学习到如何与孩子一起预防溺水，加强家庭的安全防护措施。 四、提升学校的安全管理水平： 学校是安全教育的前沿阵地，通过组织此类讲座，可系统性地检视和完善学校的安全管理体系，尤其是在游戏时间和校外活动中的安全管理。 教师和学校管理人员也能通过讲座更新自己的安全知识，更好地在日常教学中融入安全教育。 五、营造社会安全文化： 安全教育讲座的推广有助于提升社区对溺水预防的关注，通过社区的广泛参与，形成强大的防溺水社会支持网络。 社会媒体和公共宣传工具可用于传播防溺水的重要信息，进一步扩大安全教育的影响力。 【课程对象】 全体中小学生。 【课程时长】 0.5天（6小时/天） 【课程大纲】 一、教学目标 通过学习，提高中小学生的防溺水安全教育。 二、导言 同学们，我们是祖国的明天，民族的希望，提高青少年学生的综合素质，特别是少年学生的学习能力、生活能力、生存能力，都是开展素质教育的重要内容。 三、游泳与溺水 炎热的夏天到了，你想游泳吗？ （一）看一看（案例）： 2011年春天，文山州富宁县连续发生两起在校学生溺水身亡事件。 4月12日12时许，富宁县木央中心小学校在校生王某与两名同学到木央砖厂后面水塘内游泳时溺水。13时35分，木央派出所接到报警后，立即组织民警赶往现场打捞，14时40分，民警打捞出王某的尸体。 同日16时许，富宁县归朝中心小学的在校生刘某在归朝河莫弄小组河段的河边玩耍时不慎坠入河中。直到晚上，刘某的家长未见刘某回家，经过多方询问才得知刘某已于下午时分溺水死亡。当晚22时许，刘某的尸体被群众打捞上岸。 （二）议一议（提问同学们发言） 同学们，这些小朋友为什么会发生溺水事故呢?他们违反了哪些安全规则呢?(学生各抒己见) 答案：有的学生私自下水,没有成人的陪同下；有的学生为了逞强好胜，在不知水的深度和水底的情况下，就潜入水底；有的甚至在水里连续游两个小时以上，还做各式各样的姿势，这样很容易因体力不支而溺水；有的是下到河里，腿抽筋了;有的突发心脏病；有的进入复杂的旋涡中；有的是因救人，被带下去呛死了…… （三）说一说 是的，造成事故发生的原因是多种多样的。但有很多是可以避免的。 那么应该如何尽可能避免儿童溺水事故的发生呢? ——学生根据已有经验举手回答 ——教师总结发言 同学们说的都很有道理，现在我们来说一说游泳安全的知识吧! 1、我们要识水性，也就是说会游泳。 2、保持自身良好的身体状态，下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋。 3、有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳；感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。 4、下水前一定做好身体热身准备，游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。预防抽筋。 5、跳入水中后，如发现腹部疼痛时，应立即上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。 6、营造安全游泳的环境，不要随兴下水，特别是野外;若水太冷，风浪太大、照明不佳不要游泳。 7、若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪或套上救生圈，不可单独游泳。 8、跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。 9、游泳时禁止与同伴过份的开玩笑，小心呛着。 （四）学一学（如何溺水自救？） 不要慌张，保持镇静，积极自救。 如不熟悉水性者，除呼救外，取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。此时千万不要慌张，不要将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快。 如遇抽筋，首先保持冷静。若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。 记住！保持体力，是我们自救成功的最大保证！ 采用“仰泳”方式靠岸是可靠的办法（一是速度快、二是省力），而“自由泳”虽然速度快，但消耗体能极大。 实践是检验真理的唯一标准！ 四、如何预防溺水？ 严格遵守“十不”： （一）不识水性不去。 （二）未经家长、老师同意不去。 （三）更不能到河塘捞鱼摸虾。 （四）深水的地方不去。 （五）不熟悉的江溪池塘不去。 （六）有“禁止游泳”标识的地方不去。 （七）身体有病时不去。 （八）身体过度劳累时不去。 （九）一个人游泳时（无人区）不去。 （十）不带救生设备不去。 五、如何施救溺水者？ 案例 2012年5月13日,潍坊青州一名初中男生在南阳河畔玩耍时不慎滑落水中。路过此处的第二炮兵士官学院参谋沈星立即跳下水救人,用尽最后一丝力气将男生托出水面,交到前来帮忙的人手中,自己却沉入河底,31岁的年轻生命陨落了。 正确的施救方法： （一）如果发现小伙伴溺水时，我们在没有能力救助对方时，只能呼喊求救、或将救生圈、木棍、竹竿、木板等抛给对方。 （二）如果靠近溺水者救援时，第一、我们事先参加过救援培训，第二、我们自己最好有救生衣，第三、溺水者一定要背靠我们，把对方的头露出水面。 （三）岸上急救溺水者 1、迅速清除口、鼻中的污泥、杂草及分泌物，保持呼吸道通畅； 2、关于控水 第一、如果对方无生命迹象，控水时间一定要短，主要时间要用在心肺复苏上。 第二、如果对方有生命体征，控水时间要长一些。 3、关于控水医学界有一定争议，认为直接胸外按压（心肺复苏）即可。 4、同时，拨打120电话。 六、心肺复苏 理论+实操（人人在假人身上操作） 七、答疑 八、总结

【课程背景】 电力发电厂在近期的员工体检中，我们发现了一系列值得关注的健康问题——高血压、脂肪肝、前列腺钙化、高尿酸等慢性病的发病率较高，同时，乳腺小叶增生、甲状腺囊肿和结节等问题也不容忽视。此外，问卷调查显示，大家对于慢性病管理、特定疾病预防以及营养与饮食健康有着较高的关注度。为了帮助大家更好地了解自身的健康状况，预防和管理疾病，我们特别设计了这门健康科普课程。 【课程收益】 通过本课程，员工将能够： Ø 了解体检中发现的主要健康问题的成因、症状和预防方法。 Ø 掌握慢性病管理的基本知识和日常自我管理技巧。 Ø 学习如何通过合理饮食和生活方式调整来预防和控制疾病。 Ø 提高对健康重要性的认识，增强自我保健意识。 【课程对象】 本课程面向所有关心自身健康、希望了解慢性病预防和管理知识的企业员工。 【课程时长】 0.5天（6小时/天） 【课程大纲】 第一部分：健康体检报告解读 (1) 高血压的真相 (2) 乳腺小叶增生是怎么回事 (3) 脂肪肝的形成与预防 (4) 前列腺钙化的成因与管理 (5) 总胆固醇和甘油三酯高的风险 (6) 高血糖的警示 (7) 尿酸高的危害 (8) 甲状腺囊肿与结节的解析 (9) 互动与答疑 第二部分：慢性病管理 (1) 慢性病的基本概念 (2) 高血压的日常管理 (3) 糖尿病的自我监控 (4) 慢性病患者的饮食指南 (5) 运动在慢性病管理中的作用 (6) 互动与答疑 第三部分：特定疾病预防 (1) 癌症的预防策略 (2) 心血管疾病的预防与保健 (3) 乳腺疾病的预防 (4) 前列腺疾病的预防 (5) 甲状腺疾病的预防 (6) 互动与答疑 第四部分：营养与饮食健康 (1) 营养均衡的重要性 (2) 健康饮食的基本原则 (3) 如何读懂食品标签 (4) 针对不同疾病的饮食建议 (5) 健康食谱的设计与分享 (6) 《中国居民膳食指南 2022》（最新版） (7) 吃素能长寿吗？ (8) 互动与答疑 第五部分：大家关心的其他健康话题（如果时间充足，可以讲下列内容） 1、互联网医院靠谱吗？互联网医院与医院院内远程会诊的区别？ 2、超说明书服药的结果如何？ 3、颈椎间盘与腰椎间盘的检查需要用什么设备？ 4、颈动脉斑块需要处理吗？ 5、UV伞与普通伞的区别？(防晒服与普通衣服区别)？有必要使用吗？ 6、为什么提倡中老年人睡前一杯水？ 7、医院药品与药店药品有区别吗？ 8、急性冠脉综合征的特殊表现有哪些？ 9、如何鉴别硝酸甘油有效期？ 10、如何就诊与住院三甲医院？ 11、为什么要警惕街边烧烤（溴敌隆/消化道大出血、猪肉绦虫）。 12、喝碱水是否会助于碱性体质？ 13、中老年人如何防治便秘？ 14、治病时应该选择新药物？还是老药物？ 15、如何快速止血？ 16、男人与女人的肥胖的区别？ 17、药物选择进口还是合资？还是国产？ 18、为什么要高度警惕狂犬病？ 19、中药一次开方几天为宜？ 20、什么是高密度与低密度脂蛋白？ 课程内容详解 第一部分：健康体检报告解读 1、高血压：介绍高血压的定义、成因、症状和预防方法。教会大家如何通过改变生活方式来控制血压。 2、乳腺小叶增生：解释乳腺小叶增生的常见症状和预防措施，消除女性员工的疑虑。 3、脂肪肝：讲述脂肪肝的形成原因，如何通过饮食和运动来预防和改善脂肪肝。 前列腺钙化：解释前列腺钙化的概念，以及如何通过健康的生活方式来预防和控制。 4、总胆固醇和甘油三酯：讨论高胆固醇和高甘油三酯的危害，以及如何通过饮食和运动来控制。 5、高血糖：介绍高血糖的成因，如何监测血糖，以及预防糖尿病的方法。 6、高尿酸：讲述尿酸高的原因，以及如何通过饮食控制来预防痛风。 7甲状腺囊肿与结节：解释甲状腺囊肿和结节的成因，以及如何进行监测和管理。 8、互动与答疑 第二部分：慢性病管理 1、慢性病的基本概念：解释慢性病的定义，以及为什么需要长期管理。 2、高血压的日常管理：提供高血压患者的日常管理技巧，包括饮食、运动和药物管理。 3、糖尿病的自我监控：教授糖尿病患者如何自我监测血糖，以及如何根据血糖值调整饮食和药物。 4、慢性病患者的饮食指南：提供适合慢性病患者的饮食建议，帮助他们通过饮食控制疾病。 5、运动在慢性病管理中的作用：讨论运动对慢性病患者的益处，以及如何制定合适的运动计划。 6、互动与答疑 第三部分：特定疾病预防 1、癌症的预防策略：介绍癌症的预防方法，包括生活方式的调整和定期体检的重要性。 2、心血管疾病的预防与保健：讲述心血管疾病的预防措施，以及如何保持心血管健康。 3、乳腺疾病的预防：提供乳腺疾病的预防建议，帮助女性员工保持乳腺健康。 4、前列腺疾病的预防：讨论前列腺疾病的预防方法，以及如何维护前列腺健康。 5、甲状腺疾病的预防：解释甲状腺疾病的预防措施，以及如何监测甲状腺健康。 6、互动与答疑 第四部分：营养与饮食健康 1、营养均衡的重要性：强调营养均衡对健康的重要性，以及如何实现营养均衡。 2、健康饮食的基本原则：提供健康饮食的基本原则，包括食物的选择和搭配。 3、如何读懂食品标签：教会员工如何读懂食品标签，选择更健康的食物。 4、针对不同疾病的饮食建议：根据体检中发现主要疾病，提供相应的饮食建议。 健康食谱的设计与分享：分享一些健康食谱，鼓励员工尝试健康饮食。 5、《中国居民膳食指南 2022》（最新版）。 6、吃素能长寿吗？ 7、癌症是吃出来的吗？ 8、互动与答疑 第五部分：大家关心的其他健康话题（如果时间充足，可以讲下列内容） 1、互联网医院靠谱吗？互联网医院与医院院内远程会诊的区别？ 2、超说明书服药的结果如何？ 3、颈椎间盘与腰椎间盘的检查需要用什么设备？ 4、颈动脉斑块需要处理吗？ 5、UV伞与普通伞的区别？(防晒服与普通衣服区别)？有必要使用吗？ 6、为什么提倡中老年人睡前一杯水？ 7、医院药品与药店药品有区别吗？ 8、急性冠脉综合征的特殊表现有哪些？ 9、如何鉴别硝酸甘油有效期？ 10如何就诊与住院三甲医院？ 11为什么要警惕街边烧烤（溴敌隆/消化道大出血、猪肉绦虫）。 12喝碱水是否会助于碱性体质？ 13中老年人如何防治便秘？ 14治病时应该选择新药物？还是老药物？ 15如何快速止血？ 16男人与女人的肥胖的区别？ 17药物选择进口还是合资？还是国产？ 18为什么要高度警惕狂犬病？ 19中药一次开方几天为宜？ 20什么是高密度与低密度脂蛋白？ 结束！

【课程背景】 人工智能（AI）作为一门新兴科学，其发展经历了三次浪潮。从1956年的诞生到20世纪80年代的第二次热潮，再到2006年深度学习技术的兴起，AI逐渐在各个领域得到广泛应用。尤其在医疗健康领域，随着人口老龄化和慢性病发病率的增加，传统的卫生资源已难以满足日益增长的需求，AI因此成为重要的科技手段。 现代医疗健康领域对AI的需求巨大。国务院印发的《新一代人工智能发展规划》及相关政策文件均提出要加快培养AI人才并促进其在医疗影像、辅助诊断等方面的应用。目前，AI在辅助影像诊断、辅助护理、辅助随访、基层医生助手、医院智能管理和辅助健康管理等方面取得了显著成效。 【课程收益】 综上所述，通过学习这一课程，学生不仅能掌握AI在健康领域应用的现状和潜力，还能深入了解面临的主要挑战和未来发展趋势。建议相关研究者和从业者继续关注AI技术的最新进展，积极参与跨界合作，以推动其在医疗健康领域的深度应用与发展。 【课程对象】 各医疗卫生单位、社区卫生服务中心（站）、乡镇卫生院、村诊所、企业医务室。 【课程时长】 0.5-1天（6小时/天） 【课程大纲】 一、AI技术基础 （一）AI概述 （二）定义与发展历程 （三）AI的主要分支 （四）AI技术在健康领域的应用概况与发展历程 （五）AI与传统医疗方法的比较 AI与传统医学的不同，对比分析，传统医学通常依赖医生的经验和知识积累，而AI能够处理和分析的数据量远超人类能力，发现难以察觉的新型诊疗模式。 （六）现有应用案例 （七）未来发展趋势 二、AI在诊断医学中的应用 （一）影像诊断 1、低剂量CT扫描配合AI图像分析软件如Lung Cancer Predictor，能早期发现肺结节，提高诊断的准确性与效率。研究显示，使用AI技术可以帮助医生在第一阶段就发现肺癌，大大提高了治疗的成功率。 如AI在X光、MRI、CT等影像诊断中的应用，AI通过提升数据分析精度，结合语言分析，加快诊断速度，减少误诊率。 案例分析：肺癌筛查 2、深度学习技术，尤其是卷积神经网络（CNNs）与Google Health的人工智能模型解读乳腺X光图片，增加早期乳腺癌的检出率。 案例分析：乳腺癌筛查 （二）病理诊断 病理诊断：AI在组织样本分析中的角色 预测模型：如基于AI的疾病风险评估和早期预警系统 自动化病理图像分析 电脑视觉与机器学习技术结合，如ISIC挑战赛中的自动化皮肤癌检测。 AI模型如卷积神经网络在皮肤癌识别中达到甚至超过皮肤科医生的准确度。 案例分析：皮肤癌识别 （三）基因与分子诊断 基因组数据分析 利用机器学习模型分析历史健康数据，预测个体或人群的疾病风险。 案例分析：个性化医疗与精准治疗，如终生与未来十年心脑血管病的风险评估。 三、AI在治疗中的应用 （一）个性化治疗计划 AI辅助的手术机器人 利用3D建模和机器学习算法，AI帮助医生进行更精确的手术预规划。 达芬奇手术机器人，通过高清3D视野和增强的手部灵活性，使外科医生能够更精细地操作。这种技术的应用降低了手术并发症率，并缩短了恢复时间。 案例分析：肿瘤切除手术 （二）药物研发与筛选 AI在患者管理与监护中的应用 （三）智能辅助手术系统 机器人手术 机器人辅助手术系统和实时数据分析，在手术过程中提供决策支持。 案例分析：机器人辅助腹腔镜手，AI在微创手术中的应用。 （三）AI在提供个性化治疗、优化药物配方和剂量方面发挥作用。 通过数据分析，AI帮助医生制定更精准的治疗方案。 案例分析：肿瘤治疗 （四）慢性病管理 AI在糖尿病、高血压等慢性病管理中的作用，AI通过监测和数据分析帮助慢性疾病患者更好地管理其病情。如Smart insulin pen，用AI预测血糖趋势，自动调整胰岛素用量或预警潜在危险。 远程健康监测系统，如BlueStar，利用AI提供个性化的糖尿病管理建议。 案例分析：糖尿病管理。 （五）康复与护理 AI辅助康复训练 1、通过虚拟现实(VR)和动作捕捉技术，AI辅助进行个性化的运动康复训练。 例如，ReFlex的AI系统结合VR创建个性化的康复练习，如虚拟走路或抓取物体，以帮助患者恢复运动功能。 这种方法提高了患者参与度，同时AI可以实时调整难度，确保训练的最佳强度。 案例分析：骨科术后康复 2、使用传感器和智能设备连续监测患者的康复活动，并通过AI进行数据分析提供反馈。 案例分析：远程心脏康复 （六）远程患者监控 1、智能健康助手和聊天机器人 2、疾病管理和康复指导 3、远程医疗 AI使远程医疗服务更加可靠、高效，特别是在疫情或偏远地区。 视频会诊、症状检查、健康监测均可通过AI进行优化。 AliveCor的心电图贴片，可以远程监测心脏状况，并自动分析心电图。 通过AI算法预警潜在心脏问题，并实时向医生发送报告。 案例分析：远程心电图监测 （七）AI在社区、养老机构与家庭慢性病管理的应用 1、利用机器学习和数据分析方法，对社区居民的健康数据进行持续监测和分析。 如Aicure的AI平台，通过分析社区居民的用药数据，确保药物依从性，并预测潜在的健康风险。 AI系统可以及时提醒社区医疗服务提供者进行干预，减少医院再入院率。 案例分析：虚拟健康助手 2、使用AI辅助系统来监控老年人的健康状态（心脑血管疾病），并提供实时反馈给护理人员。 案例分析：智能监护系统 3、使用床位传感器和可穿戴设备收集数据，AI系统分析这些数据来早期识别老人的健康问题，如跌倒风险或心脏病发作预警。 四、AI在中医诊疗中的应用 （一）AI在中医诊断的应用 利用机器学习和深度学习分析病人的舌象、脉象等数据来辅助诊断。 例如，利用AI图像识别技术开发的“AI舌诊分析仪”，能够通过分析病人舌头的颜色、形态和纹理来辅助诊断病情。 这种技术提高了诊断的速度和准确性，特别是在远程医疗服务中显示出独特优势。 案例分析：AI舌诊系统 （二）AI在中药配伍及个性化治疗中的应用 运用AI算法分析历史药方和治疗效果，为个体患者推荐个性化的中药配方。 如“华医学”平台，通过输入病人的具体病症和体质信息，AI系统基于大数据和机器学习算法推荐个性化的中药方案。 这不仅提升了治疗的针对性，还有助于发现新的有效药物组合。 案例分析：智能中药调配系统 （三）AI在中医教学与传承中的应用 AI技术对中医经典文献和临床资料进行智能分析和归纳，以辅助教学和研究。 建立中医知识图谱，通过AI技术整合古代文献、现代研究和临床实践的信息，为中医学习和研究提供决策支持。 这有助于中医知识的系统化和国际化传播。 案例分析：中医知识图谱 五、AI在公共卫生与流行病学中的应用 （一）疫情预测与控制 （二）疫苗研发与分配策略 （三）健康数据分析与政策建议 （四）如HealthMap，使用AI算法对全球健康数据进行分析，实时预测和追踪流感爆发。通过大数据分析，AI能够提前预测疾病的传播趋势，预测和防控疾病的爆发，并指导公共卫生决策。 如Stanford University使用的AI模型，通过分析历史流感数据和社交媒体，能提前一周预测流感活动，准确率高达90%。 案例分析：流感趋势预测。 六、AI技术的挑战与伦理问题 （一）数据隐私与安全 （二）数据加密与匿名化处理 （三）法律法规与伦理指导原则 （四）AI决策的透明度与可解释性 （五）算法的可解释性问题 （六）患者信任与接受度 （七）人工智能与医疗专业人员的关系 （八）AI辅助下的医疗决策 （九）医疗专业人员的角色变化 七、未来展望 （一）AI技术在健康领域的创新方向 （二）新兴技术趋势 （三）跨学科融合的可能性 （四）持续学习与资源更新 （五）在线学习平台与课程推荐 （六）行业动态跟踪与学习资源分享 八、总结与问答 （一）课程重点回顾 （二）学生疑问解答

【课程背景】 早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇， 久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来，随着时间的推移，影响工作效率。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工。 【课程时间】0.5-1天 【培训方式】讲解+互动+实操+分组交流 【课程大纲】 颈肩综合症 一、什么是颈肩综合症？ （一）以预椎退行性病变或慢性劳损为基础的一组疾病。 （二）常见于久坐办公室而缺乏运动的白领阶层。 （三）属于可防、可治的一组疾病。 （四）本病发病率与年龄呈正相关性。 二、颈肩综合症包括哪些疾病？ （一）颈椎间盘突（彭）出症。 （二）落枕。 （三）颈椎-椎管狭窄。 （四）骨质增生。 （五）颈椎病。 1、神经根型颈椎病 2、脊髓型颈椎病 3、交感神经型颈椎病 4、混合型颈椎病 （六）棘突炎（也称棘上韧带炎）。 （七）肩周炎。 （八）外伤。 （九）颈椎关节错位。 （十）其他，如低温刺激等。 三、颈肩综合症的病理是什么？ （一）颈椎间盘突（彭）出症——脱出的髓核压迫神经根或神经节 （二）落枕——睡眠时因枕头过高，致使颈、背部肌肉疲劳。 （三）颈椎-椎管狭窄——外伤所致骨折、椎体错位等 （四）骨质增生——中、老年人因钙流失而产生骨代谢异常。 （五）颈椎病——外伤、骨质增生、长期坐姿不正等。 （六）棘突炎（棘上韧带炎）——中、老年人、低温刺激或长期坐姿不正等。 （七）肩周炎——中、老年人、低温刺激。 （八）颈椎关节错位——医源性多见，推拿时用力过猛。 四、颈肩综合症的表现有哪些？ （一）颈、肩、背部疼痛，头、颈、肩关节活动受限。 （二）患侧上肢、腕、指关节出现麻木、酸胀或无力。 （三）外伤导致的颈椎-椎管狭窄严重时，可产生高位截瘫。 五、颈肩综合症怎么诊断？ （一）手法检查（也称物理检查） （二）颈椎、肩关节X线。 （三）颈椎、肩关节MRI（核磁共振）。 六、颈肩综合症怎么治疗？ （一）推拿。 （二）烤电。 1、神灯 2、艾灸 3、周林频谱仪。 4、远红外线。 5、磁疗灯。 6、超声治疗仪。 7、其他设备 （三）针灸。 1、普通针灸。 2、电针灸。 （四）药膏外涂。 1、布洛芬乳膏 2、莫匹罗星软膏 3、双氯芬酸二乙胺乳胶剂 （五）贴膏外敷 1、消痛贴膏 2、复方南星止痛膏 3、三黄散 4、吲哚美辛巴布膏 5、好及施冷敷贴 （六）喷剂 1、云南白药喷雾剂 2、双氯芬酸气雾剂 3、酸痛喷雾剂 4、五松肿痛酊（外涂） 5、麝香祛痛喷剂 （七）颈椎牵引。 （八）局部封闭治疗。 （九）外科手术。 七、颈肩综合症怎么预防？ （一）注意坐姿，每天电脑前办公时间尽可能不要超过6-8个小时。 （二）每隔1-2个小时站起来活动5-10分钟，每天坚持运动40-60分钟。 （三）注意夏天避免空调、风扇长时间吹到颈、背部与肩关节。 （四）不要使用过高、过软的枕头。 （五）中、老年人定期补钙。 （六）注意避免发生交通事故或其他意外事故。 （七）积极治疗原发病。 八、颈肩操！ 每个学员参与，要求：每天做操1-2次。 九、答疑与小结！ （一）回答每个学员提出相关问题。 （二）课程小结。

【课程背景】 早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇， 久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来，随着时间的推移，影响工作效率。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工。 【课程时间】0.5-1天 【培训方式】讲解+互动+实操+分组交流 【课程大纲】 腰痛综合症 一、什么是腰痛综合症？ （一）表现为阵发性腰臀腿痛、胀、麻，并影响工作与生活的一组疾病。 （二）凡病变累及腰椎、腰间盘、腰部神经、肾脏与输尿管、腰肌劳损等都可以出现症状。 二、腰痛综合症都有哪些病？ （一）腰间盘突（彭）出 （二）腰肌劳损 （三）腰椎骨质增生 （四）强直性脊柱炎 （五）泌尿系结石 （六）腰椎骨折 （七）腰椎脱位 （八）类风湿性关节炎 （九）妇科疾病 1、闭经。 2、盆腔炎、输卵管炎。 3、子宫肌瘤、子宫肿瘤。 4、子宫后倾、前屈。 （十）腰部外伤 （十一）腰椎骨结核 （十二）低温刺激 （十三）腰椎骨质疏松 （十四）腰椎骨肿瘤 （十五）梨状肌损伤综合症 三、腰痛综合症的病理变化是什么？ （一）腰间盘突（彭）出——腰间盘纤维环破裂，髓核脱出压迫神经根或神经节 （二）腰肌劳损——长期弯腰，腰肌疲劳。 （三）腰椎骨质增生、腰椎骨质疏松——钙代谢异常。 （四）强直性脊柱炎——病变累及骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病。 （五）泌尿系结石——病变累及肾、输尿管。 （六）腰椎骨折——外伤。 （七）腰椎脱位——外伤。 （八）类风湿性关节炎——病变累及滑膜。 （九）妇科疾病——病变累及妇科相关器官。 （十）腰椎骨结核——肺结核转移腰椎椎体。 （十一）低温刺激——腰部受凉；如空调、风扇或在地面上睡眠等。 （十二）腰椎骨肿瘤——病变累及腰椎椎体。 （十三）梨状肌损伤综合症——病变累及梨状肌。 四、腰痛综合症的临床表现有哪些？ （一）持续或阵发性腰部疼痛。 （二）患侧臀部不适。 （三）患侧下肢疼痛、麻木等。 五、腰痛综合症怎么诊断？ （一）手法检查（也称物理检查） （二）CT （三）MRI（核磁共振） 六、腰痛综合症怎么治疗？ （一）推拿 （二）烤电 1、神灯 2、艾灸 3、周林频谱仪。 4、远红外线。 5、磁疗灯。 6、超声治疗仪。 7、其他设备 （三）针灸。 1、普通针灸。 2、电针灸。 （四）药膏外涂。 1、布洛芬乳膏 2、莫匹罗星软膏 3、双氯芬酸二乙胺乳胶剂 （五）贴膏外敷 1、消痛贴膏 2、复方南星止痛膏 3、三黄散 4、吲哚美辛巴布膏 5、好及施冷敷贴 （六）喷剂 1、云南白药喷雾剂 2、双氯芬酸气雾剂 3、酸痛喷雾剂 4、五松肿痛酊（外涂） 5、麝香祛痛喷剂 （七）腰椎牵引。 （八）局部封闭治疗。 （九）外科手术。 七、腰痛综合症的预防？ （一）注意坐姿，每天电脑前办公时间尽可能不要超过6-8个小时。 （一）每隔1-2个小时站起来活动5-10分钟，每天坚持运动40-60分钟。 （二）注意夏天避免空调、风扇长时间直接吹到腰、背部。 （三）中、老年人定期补钙。 （四）注意避免发生交通事故或其他意外事故。 （五）勿在未经过保温处理的地面上睡觉。 （六）避免接触阴冷潮湿的环境，如地下室。 （七）积极治疗原发病。 八、腰部运动操 每个学员参与，要求：每天做操1-2次。 八、答疑与小结！ （一）回答每个学员提出相关问题。 （二）课程小结。

【课程背景】 早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇， 久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来，随着时间的推移，影响工作效率。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工。 【课程时间】0.5-1天 【培训方式】讲解+互动+实操+分组交流 【课程大纲】 睡眠障障 一、什么是睡眠障碍？ （一）睡眠和觉醒的正常节律发生紊乱。 二、睡眠障碍包括哪些内容？ （一）睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠过多； 1、入睡困难 2、睡眠持续困难 3、早醒 （二）睡眠中出现异常行为： 1、梦游症 2、梦魇 （三）睡眠和觉醒节律紊乱： 昼夜节律颠倒，白天睡觉晚上清醒。 三、人的正常睡眠是由哪个器官主管的？ 松果体：分泌松果体素（也称褪黑素）主管睡眠。晚上21点开始分泌，在凌晨2-3点分泌达到高峰。 四、人的正常睡眠时间需要多少？ （一）新生儿需睡18--20小时 （二）儿童12--14小时 （三）成人7--9小时 （四）老年人一般只需5--7小时 五、人的睡眠障碍产生的原因？ （一）原发性因素 先天因素，如先天大脑发育不良。 （二）继发性因素 1、脑出血后遗症 2、脑血栓后遗症 3、脑部肿瘤 4、脑外伤后遗症 （1）车祸 （2）高空坠物 （3）出生时助产操作不当 （三）心理与精神问题： 1、心理问题都伴随着失眠，而且睡眠质量往往是心理问题发展的一个标志，例如焦虑。 2、绝大多数的精神疾病都有不同程度的失眠。 （四）其他 1、晚餐过饱 2、熬夜（工作、学习） 3、情绪波动 （1）喜事：升迁、中奖、金榜题名 （2）生气：吵架 （3）被诬陷、误会等 六、人的睡眠障碍怎样治疗与预防？ （一）主观调节 1、每天定点休息 2、多愁善感的人睡前不要看电视剧 3、命令自己睡前放下一切私心杂念——当前的任务就是睡觉！ 4、躺下看会儿书，助眠。 5、顺其自然的休息 6、中午，要睡30分 （二）生活调节 1、每天晚上食用小米粥，助眠。 2、牛奶助眠。 3、晚上不要饮太多的水，防起夜影响睡眠。 （三）药物调节 1、褪黑素/松果体素：分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，松果体萎缩直至钙化，造成生物钟的节律性减弱或消失，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。 2、安神补脑液：气血两亏所致的头晕、乏力、安神补脑液是生精补髓、益气养血、强脑安神的传统中成药。用于肾精不足、健忘、失眠，以及神经衰弱症见上述证候者。 3、柏子养心丸：为补气、养血、安神的传统中成药；用于心气虚寒，心悸易惊，失眠多梦，健忘的治疗。 4、佐匹克隆（第二类精神药品）：能延长睡眠时间，提高睡眠质量，减少夜间觉醒和早醒次数。 5、艾司唑仑：（属于苯二氮卓类药物，可引起中枢神经系统不同部位的抑制） 适用于抗焦虑、失眠，可用于紧张、惊恐及抗癫痫和抗惊厥治疗。 6、其它治疗失眠药物： （1）咪达唑仑 （2）酒石酸唑吡坦 （3）速眠安神丹 （4）失眠药丸 七、答疑与小结！ （一）回答每个学员提出相关问题。 （二）课程小结。

【课程背景】 早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇， 久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来，随着时间的推移，影响工作效率。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工。 【课程时间】0.5-1天 【培训方式】讲解+互动+实操+分组交流 【课程大纲】 运动医学 一、什么是运动医学？ （一）医学与体育运动相结合的综合性应用科学，国际运动医学1930年建立，1978年中国运动医学学会成立，并于1980年加入国际运动医学联合会。 （二）宗旨：安全、有效。 （三）医学的知识和技术对体育运动参加者进行医学监督和指导，从而达到防病、治病，增强体质和提高运动成绩的目的。 二、运动医学都包括哪些项目？ （一）运动医务监督。 （二）运动营养学。 （三）运动创伤学。 （四）医疗体育。 三、运动之后身体的生理方面发生了哪些变化？ （一）交感神经兴奋性增高。 1、心率增快，心肌收缩力加强，促进全身血液循环。 2、汗腺分泌——散热。 3、抑制胃肠道的蠕动。 4、瞳孔扩大——加强注意力。 （二）相关的肌肉与肌腱通过牵拉而锻炼，最终肌肉发达。 （三）加强新陈代谢。 （四）消耗脂肪——降脂、减肥。 （五）呼吸运动——增加肺活量。 四、企业员工选择什么样的运动方式？ （一）快走 （二）跑步 （三）跳绳 运动强度是跑步的三倍。 （四）游泳 （五）骑自行车 （六）仰卧起坐 （七）俯卧撑 （八）哑铃 通过哑铃，可进行多种上肢运动。 （九）挥拍类运动 1、乒乓球 2、羽毛球 3、网球 （十）其他：踢毽、单杠、双杠。 注意：不建议足球、蓝球类运动，因人之间的撞击极易造成意外伤害。 五、运动一定要到健身房吗？ （一）不一定。 （二）家庭（哑铃、仰卧起坐、俯卧撑） （三）社区公园（跑、快走、跳绳、羽毛球）。 六、每周运动时间？每天运动时间是多少？运动的强度？ （一）国际标准：一周≥5天。 （二）国际标准：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分钟的剧烈运动。 （三）国际标准：运动时间，上午七点之后运动。 （四）国际标准：年龄+运动后脉搏＜170次/分。 （五）中医标准：微微出汗。 七、什么是快走？有什么好处？ （一）12分钟一公里（20根电线杆）。 （二）老年、中年、少年皆宜，不受时间、环境、气温等因素影响，对膝关节保护性相对跑步来说要好。 八、如何评估自己的心肺功能？（6分钟步行法与徒手上楼法） （一）心肺疾病：6分钟快走、快跑＞500米。 （二）冠心病：徒手不间断走到3楼。 1、能够完成——冠状动脉堵塞＜75%。 2、不能完成——冠状动脉堵塞≥75%。 九、答疑与小结！ （一）回答每个学员提出相关问题。 （二）课程小结。

【课程背景】 医学科学发现，人类疾病除衰老外，绝大部分与长期的生活习惯有关。 女性朋友的常见问题与疾病也如此。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，减轻疾病带来的痛苦。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 全体女性。 【课程时间】0.5-1天 【培训方式】讲解+互动+答疑 【课程大纲】 女性常见疾病与生活习惯 一、头痛、头晕 （一）病因 1、贫血 （1）缺铁 （2）缺叶酸 （3）缺蛋白 2、血压低 3、失眠 4、感冒 5、外伤后综合征 （二）表现 1、前额痛 2、两侧头痛 3、后枕部痛 4、头晕伴双眼发黑、或摔倒，月经期症状加重。 （三）调理 1、多食阿胶类食品。 2、注意休息，每天要有午休。 3、豆制品：豆制品中的铁和人体内铁元素相似，易于人体吸收和利用，如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。 4、蔬菜：富含多种微量元素及叶酸可帮助铁的吸收，如：海带、菠菜、紫菜等。 5、通过运动，提高免疫力。 6、适当补充蛋白质粉。 （1）安利-蛋白质粉。 （2）汤臣倍健-蛋白质粉。 7、适当运动。 二、脱发 （一）病因 1、贫血 （1）缺铁 （2）缺叶酸 （3）缺蛋白 2、血压低 3、非正规厂家——洗发水 4、失眠 （二）表现 1、每天脱落＞100根 2、斑秃 （三）调理 1、多食阿胶类食品 2、注意休息，每天要有午休 3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。 4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。 5、适当补充蛋白质粉 （1）安利-蛋白质粉 （2）汤臣倍健-蛋白质粉 三、鼻炎 （一）病因 1、冷空气 2、雾霾 3、花粉 4、螨虫 5、异体蛋白，如海鲜类食品。 （二）表现 流鼻涕、鼻塞、打喷嚏。 （三）调理 1、戴口罩 （1）N95 （2）一次性外科口罩 2、雾霾天气，减少外出 3、每天早晨清理褥单、睡衣上的螨虫。 4、过敏体质者（金星环），多食水果、蔬菜。 四、耳鸣 （一）病因 1、贫血 （1）缺铁 （2）缺叶酸 （3）缺蛋白 2、血压低 （二）表现 阵发性双耳或单耳出现音响，月经期症状加重。 （三）调理 1、多食阿胶类食品 2、注意休息，每天要有午休 3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。 4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。 5、适当补充蛋白质粉 （1）安利-蛋白质粉 （2）汤臣倍健-蛋白质粉 五、失眠、多梦 （一）病因 1、贫血 （1）缺铁 （2）缺叶酸 （3）缺蛋白 2、血压低 3、心理问题 （1）抑郁 （2）焦虑 4、其他 （二）表现 1、入睡困难 2、早醒 3、易醒 （三）调理 1、多食阿胶类食品 2、注意休息，每天要有午休 3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。 4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。 5、适当补充蛋白质粉 （1）安利-蛋白质粉 （2）汤臣倍健-蛋白质粉 6、心理疏导 六、甲亢 （一）病因 1、情志因素：暴怒 2、更年期 （二）表现 1、凸眼症 2、大粗脖 3、甲亢常有易激动、烦躁、心动过速、乏力、怕热、多汗、体重下降、食欲亢进、大便次数增多或腹泻以及月经稀少等症状。 （三）调理 控制情绪，改变性情。 七、颈肩综合征 （一）也称肩颈综合征，包括：颈椎病（神经根型、交感神经型、脊髓型、复合型）、落枕、肩周炎、筋膜炎、颈肌劳损、颈椎间盘的突出、颈椎骨质增生等。 （二）病因 1、颈椎退变（年龄因素） 2、长期低头（学习、工作或玩手机） 3、局部外伤 4、局部受寒 （三）表现 1、颈痛、肩痛、肩酸、背痛、上肢痛与麻木、僵硬、沉重感； 2、转头困难、颈肩部压痛。 （四）调理 1、热水带敷在颈部痛点上。 2、按摩器：按摩。 3、避免行时间低头，低头2小时，颈部放松活动5-10分钟。 4、枕头大小高低合适，不要过软与过高。 5、颈椎操。 八、胸闷、气短 （一）病因 1、贫血 （1）缺铁 （2）缺叶酸 （3）缺蛋白 2、血压低 3、心理问题 （1）焦虑 （2）神经官能症（各三甲医院的检查结果正常） （二）表现 非劳累性出现以下症状。 1、心慌 2、胸闷 3、气短 4、自感世界末日到来了。 （三）调理 1、多食阿胶类食品 2、注意休息，每天要有午休 3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。 4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。 5、适当补充蛋白质粉 （1）安利-蛋白质粉 （2）汤臣倍健-蛋白质粉 6、心理疏导 7、适当运动 8、听音乐 九、乳腺小叶增生 （一）病因 1、情志因素：暴怒 2、更年期 （二）表现 1、乳腺疼痛。 2、触摸时出现滑动感的乳腺包块。 3、乳头有溢液。 （三）调理 控制情绪，改变性情。 十、腹痛 （一）病因 1、内科腹痛：胃肠痉挛、 2、妇科腹痛：痛经、宫外孕等。 3、外科腹痛：阑尾炎、肠梗阻。 （二）表现 内科腹痛：腹痛、腹软 外科腹痛：腹痛、腹硬、腹胀。 妇科用痛：小腹痛（盆腔内） （三）调理 1、多饮温开水。 2、冬天，双脚保暖（烫脚） 3、用热水袋、暖手宝放到腹部。 十一、子宫肌瘤 （一）病因 情志因素：生闷气（太冲脉） （二）表现 部分患者无症状，仅在体检时发现，有时可在怀学产检时发现。 （三）调理 控制情绪，改变性情。 十二、腰痛 （一）病因 1、腰间盘突出 2、椎管狭窄腰肌劳损 3、腰外伤 4、筋膜炎 5、肾结石 6、腰肌劳损 7、空调、风扇综合征 8、高跟鞋 （二）表现 持续或阵发性的腰背部疼痛 （四）调理 1、热水带或暖手宝敷在腰部。 2、佩戴腰围（含钢板）。 3、调整坐姿。 4、在电脑前办公2个小时后在地面上自由活动5-10分。 5、避免空高或风扇直接吹到腰背部。 6、拒绝高跟鞋。 7、腰椎操。 十三、便秘 （一）病因 1、排便不规律 2、饮水过少 3、食物中纤维素含量少 4、穿高跟鞋 （二）表现 数天大便一次（每周排便＜3次），大便干燥，排便困难。 （四）调理 1、养生每天定时排便习惯。 2、排便前10-15分喝一大杯温开水。 3、平时饮食多食水果、蔬菜。 4、拒绝高跟鞋。 5、揉腹：双手劳宫穴相对，顺时针49圈，逆时针49圈。 十四、尿频 （一）病因 脚凉 （二）表现 排尿次数增多，但尿量少。 （三）调理 1、多喝温开水。 2、穿厚底鞋。 3、每天烫脚。 4、每天适当运动。 十五、疲劳综合征 （一）病因 1、心理因素 2、睡眠不足 3、运动不足 4、营养不足 （二）表现 至少具备以下症状中的四项： 1．发热。 2．淋巴结疼痛。 3．经常头痛。 4．肌肉无力。 5．肌肉疼痛。 6．经常咽痛。 7．失眠或睡眠质量差。 8．关节痛。 9．运动后长时间疲累。 10．头脑不清、健忘、容易烦躁、易怒、忧郁、对强光敏感、无法集中精神。 11．上述症状在突然间开始。 （三）调理 1、适当运动。 2、合理饮食。 3、睡眠（休息）。 4、调整心态。 十六、超重与肥胖 （一）病因 1、长期摄入能量大于消耗的能量，例：吃与喝（饮料）。 2、长期不扎腰带。 （二）表现 体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m) 例如身高1.6m，体重50kg，其体重指数：BMI=50÷1.6×1.6=19.53。 中国成人居民BMI衡量标准是≤18.4为消瘦、18.5-23.9为正常、24-27.9为超重、≥28为肥胖。 （三）调理 1、早上吃好，午吃饱，晚吃少（改正餐），杜绝宵夜。 2、扎腰带。每天运动时间：40分。 3、食用低热量食物：比如蔬菜、水果、谷物类，竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等；含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等； 4、建议超重与肥胖者两餐。 5、饮食多样，水果蔬菜新鲜。 6、每天坚持运动。 7、扎腰带。 十七、怕冷、脚凉 （一）病因 1、贫血 （1）缺铁 （2）缺叶酸 （3）缺蛋白 2、血压低 3、运动不足 4、营养不足 （二）表现 1、对空调、风扇敏感。 2、易感冒。 3、害怕冬天。 （三）调理 1、多食阿胶类食品 2、注意休息，每天要有午休 3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。 4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。 5、适当补充蛋白质粉 （1）安利-蛋白质粉 （2）汤臣倍健-蛋白质粉 6、每天适当运动 7、注意保暖，特别注意穿厚底鞋。 十八、拇外翻 （一）病因 穿高跟鞋与尖鞋。 （二）表现 拇趾关节疼痛。 （三）调理 （四）拒绝高跟鞋与尖鞋。 十九、其它与女生有关的物品 （一）关于UV伞 UV伞是用来遮挡紫外线的，但是，紫外线的穿透能力很弱，普通的玻璃能阻挡90%，任何东西都能有效阻挡紫外线。 （二）关于排毒养颜胶囊 长期便秘的女生脸上易出现小痘痘，因此，任何促进排便的方式都可以减少小痘痘。 二十、关于月经的量是否正常的评估 判断月经过量的简单标准 （一）时间≥7天，超量。 （二）有血块，超量。 （三）一包卫生纸不够用，超量。

【课程背景】 自2020年新年伊始出现的新冠疫情到现在已经三年了，来自生活的压力迫使大家不仅要面对职场，更要面对疫情，隔离、上班、再隔离，再上班，如此反复，在恐惧之中使得每一个人身心疲惫。 从2022年11月11日国家出台了优化疫情防控二十条；12月7日国家又出台了进一步优化疫情防控10条规定，之后，除了幼儿园、学校、养老机构与医院需要48小时核酸外，其他场所不再要求； 目前，阳性率每天都在攀升，很多“小洋人”就发生在我们身边，因此，很多人极度紧张、恐惧...... 当前，越来越多的人阳康了，人们也越来越关注转阴之后的养生了。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疫情、预防及提高免疫力的办法（包括饮食、运动等）的基本知识，从而建立信心，调节我们的负面心情与心态，继而解决问题，最终提高工作效率。 【课程特色】全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】企业全体员工。 【课程时间】1-2/小时。 【培训方式】讲解+互动+交流+提问 【课程大纲】 《我们阳康之后的养生》 一、阳康之后，继续要做什么？ 1、戴口罩（N95)，4个小时一换。 2、保持社交距离＞1米。 3、在外需手消，回家要洗手。 4、每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟。 二、运动既是提高免疫力的重要手段，也是养生的重要方法 1、时间要求：运动提高免疫力（40-60分钟/日，5-7天/周）。 2、年龄要求：青年人运动处方、中年人运动处方、老年人运动处方、肥胖人运动处方。 三、免疫与养生的重要环节——饮食 1、多食富含蛋白的食物，如鸡蛋、奶粉。 2、蛋白质粉（可以加果汁、牛奶调味）。 3、多食富含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、橙子（原果类）。 4、其它：“高蛋白”——黑豆、“铁元素”——红枣、“锌元素”——鱼肉、 “钙元素”——黑芝麻。 四、长寿的重要秘诀——心态平和，乐于助人 1、认识这个世界的无常性。 2、欲望适可而止；（欲望：物欲、官欲、钱欲、口欲、性欲）。 3、常言：高兴是一天，痛苦也是一天，我们的选择是哪一种呢？ 4、合理宣泄。 5、学会：面对现实与顺其自然。 6、名人名言： ——孔子《论语》提出“仁才寿”“大德必寿”。 ——孟子曰：“养心莫善于寡欲”。 ——人到无求品自高！ 五、睡眠与作息 1、春季养生 《素问-四气调神大论篇》”春三月......夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 2、夏季养生 《素问-四气调神大论篇》“夏三月......夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。 3、秋季养生 《素问-四气调神大论篇》“秋三月......早卧早起、与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气、使秋气平、此头气之应，养收之道也”。 4、《素问-四气调神大论篇》”冬三月......早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。 注：保证8-10小时睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。 六、足疗与泡脚 1、足疗（电动按摩） 2、水桶泡脚 七、穴位拔罐 1、足三里穴（外膝眼下3寸） 2、气海穴（肚脐下1.5寸） 3、命门穴（肚脐正后方） 4、涌泉穴 5、百会穴 八、汗蒸 1、夏天（运动+汗蒸） 2、不要使用空调 3、限制冷饮（包括冰箱内的水果） 九、刮痧 1、红痧：排除浅层毒素、中署、血热、感冒、过度疲劳、属轻症、热症，病在表面，一般面部油性、青春痘、男性居多。 2、红痧再颗粒：排除深层毒素、肺热、胃热。 3、紫痧：深层毒素湿症、寒症、脾胃湿热、属中症、虚症病在半表里，一般为面部发黄。有色斑者。 4、紫黑痧：属重症、虚寒症.病在里、面部发暗、色斑者。 5、痧带痘：严重毒素堆积。 6、水泡（紫色、黄色）：风湿关节炎，建议就医。 7、黑痧：寒、深。 十、烤电 1、上腹部 2、腰背部 十一、不良嗜好 1、香烟（电子烟） 2、饮酒 3、熬夜 4、宵夜 5、发怒 6、冷饮 十二、答疑

【课程背景】 随着国家对新冠病毒的乙类乙管之后，持续三年的新冠疫情正式进入后疫情时代，人们更关心的是疫情之后是否会有后遗症？后遗症会对我们的生活与工作有影响吗？有了后遗症又该怎么办？当前，我们应该怎么办？人们在不知不觉中已经患上了不同程度的焦虑症。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疫情、预防、提高免疫力（包括饮食、运动等）及调整心理的基本知识与方法，从而建立信心，调节我们的负面心情与心态，继而解决问题，最终提高工作效率，迎接每一个美好的明天 。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；同时穿插医学科普知识。 【课程对象】企业全体员工。 【课程时间】3-6/小时。 【培训方式】讲解+互动+交流+提问 【课程大纲】 《解锁健康力，提升生产力——后疫情时代如何打造职场健康力》 一、后疫情时代，继续要做什么？ 1、戴口罩（尽可能用N95)，4个小时一换。 2、保持社交距离＞1米。 3、在外需手消，回家要洗手。 4、每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟（冬天时间要缩短）。 二、运动既是提高免疫力的重要手段，也是养生的重要方法 1、时间要求：运动提高免疫力（40-60分钟/日，5-7天/周）。 2、年龄要求：青年人运动处方、中年人运动处方、肥胖人运动处方。 三、免疫与养生的重要环节——饮食 1、多食富含蛋白的食物，如鸡蛋、奶粉。 2、蛋白质粉（可以加果汁、牛奶调味）。 3、多食富含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、橙子（原果类）。 4、其它：“高蛋白”——黑豆、“铁元素”——红枣、“钙元素”——黑芝麻。 四、长寿的重要秘诀——心态平和，乐于助人 1、认识这个世界的无常性。 2、欲望适可而止；（欲望：物欲、官欲、钱欲、口欲、性欲）。 3、常言：高兴是一天，痛苦也是一天，我们的选择是哪一种呢？ 4、合理宣泄。 5、学会：面对现实与顺其自然。 6、名人名言： ——孔子《论语》提出“仁才寿”“大德必寿”。 ——孟子曰：“养心莫善于寡欲”。 ——人到无求品自高！ 五、睡眠、作息与养生 1、春季养生 《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》”春三月......夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 2、夏季养生 《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》“夏三月......夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。 3、秋季养生 《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》“秋三月......早卧早起、与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气、使秋气平、此头气之应，养收之道也”。 4、冬季养生 《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》”冬三月......早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。 注：保证8-10小时睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。 六、足疗、泡脚与养生 1、足疗（电动按摩） 2、水桶泡脚 七、穴位按摩、拔罐与养生 1、足三里穴（外膝眼下3寸） 2、气海穴（肚脐下1.5寸） 3、命门穴（肚脐正后方） 4、涌泉穴 5、百会穴 八、汗蒸与养生 1、夏天（运动+汗蒸） 2、不要使用空调 3、限制冷饮（包括冰箱内的水果） 九、刮痧与养生 红痧、红痧再颗粒、紫痧、紫黑痧、痧带痘、水泡（紫色、黄色）、黑痧。 十、烤电与养生 1、全腹部 2、腰背部 十一、不良嗜好 1、香烟（电子烟） 2、饮酒 3、熬夜 4、宵夜 5、发怒 6、冷饮 《疫情期间，心理应对》 第一章 心理反应与应对 一、表现 以上的情绪都是合理的情绪，人人都会有！ 二、合理宣泄 当出现恐慌、焦虑、泪丧、孤独等负面情绪，一味的压抑可能会伤害自身健康。我们可以给自己找一个适当的宣泄方式，比如：体育运动、听音乐、跳舞、倾诉等，释放与缓解压力和不良情绪。 三、规律休息 无论隔离还是复工期间，仍然要保持规律作息，既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，不要迷恋手机与网络、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。 四、保持人际关系 疫情防控期间，同学们有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。 可以利用微信、QQ、电话等方式与自己信任的人进行交流。 五、必须肯定自己，一定暗示自己，自己属于强者 暗示与肯定自己，会产生意想不到的良性效果。 六、培养兴趣、随兴发挥 如练习书法、下棋、写回忆录、看电影与电视剧、打游戏、看书，看电脑。 七、坚持写日记 如隔离日记、封控日记。 八、相信政府、相信科学 1、接种疫苗 2、加强疫苗 3、核酸检测 4、配合隔离 九、采取各种防控措施 口罩、出门的注意事项、勤洗手。 十、相信免疫力的力量 十一、答疑

【课程背景】 随着中国进入老年化社会，为了积极应对国内人口老龄化、加快建设养老服务体系、发展养老服务产业、全面提升老年人生活质量为目标，开展养老护理员培训，切实提高养老护理员的理论知识、服务意识和操作技能，提升养老护理员职业道德素养、应急处理能力等，增强养老服务相关的生活照护、基础照护、康复服务、心理支持、安宁服务、照护评估、质量管理及培训指导等相关知识和技能，提高养老服务专业化和规范化水平，更好满足社区与家庭的养老服务需求。 【课程收益】 学员通过学习掌握以下内容： 老年人的自身特点（生理与心理）、老年人的临床特点与治疗特点、老年人的易患疾病、老年人的家庭护理、老年人的心理护理、老年人急危重症的识别与评估、 老年人的临终护理（临终关怀）、附：运动处方与膳食营养等。 【课程特色】 全是干货，没有废话，手把手式教学，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】准备或正在从事老年人生活照料、护理服务工作的人员。 【课程时间】3-6/小时。 【培训方式】讲解+互动+交流+提问 【课程大纲】 《老年人的社区与家庭健康管理》 第一章 概述 2018年末，中国≥60周岁人已达2.49亿，占总人口的17.9%，比上一年度提高0.6%；预计本世纪中叶，中国60岁及以上老年人口接近5亿，将占总人口35%左右。一般而言，发达国家与地区65岁以上称为老年人，而发展中国家则以60岁以上为老年人。 ...... 第二章 老年人的自身特点 第一节 老年人的生理与心理特点 （一）基础代谢降低。 由于老年人体内的瘦体重（去脂组织）或代谢活性组织减少，脂肪组织相对增加，与中年人相比，老年人的基础代谢降低15%～20%。 （二）合成代谢降低，分解代谢增高。 尤其是蛋白质的分解代谢大于合成代谢，致器官、肌肉细胞及多种蛋白类酶的合成降低，而导致器官、肌肉及物质代谢功能下降，体成分发生改变。 （三）消化系统功能减退 老人由于牙齿的脱落而影响食物的咀嚼。由于味蕾、舌乳头和神经末梢功能退化，嗅觉和味觉迟钝而影响食欲。肠道消化酶（胃酸、胃蛋白酶、胰酶等）分泌减少、肠蠕动减缓使机体对食物的消化和吸收率降低，并有便秘现象产生。 ...... 二、老年人的心理特点 （一）智力的年老化 （二）记忆的年老化 （三）人格的年老化 （四）反应速度随年龄增长而变慢 老年人的心理对各种事件的承受能力明显减弱，表现为心事重重而放不下，可加重原有疾病甚至可引发猝死。 ...... 第二节 老年人的临床特点与治疗特点 一、老年病人临床的特点 （一）一体多病，而且，多种慢性病交织在一起。 （二）失能，生活不能自理。 （三）长期卧床。 （四）潜在家庭中的医疗风险，如受凉、误吸、意外摔伤等。 ...... 第二章 老年人的易患疾病 第一节 心血管疾病 一、老年人冠心病 二、老年人高血压病 三、老年人心脏瓣膜病 ...... 第三章 老年人的家庭护理 第一节 居室环境 一、温度 房间温度25℃为宜，冬季注意保暖，夏季使用电风扇或空调调节室内温度，但要避免冷风的方向不能吹到老年人；沐浴时温度保持24-27℃。 二、湿度 室内湿度为50%±10%，梅雨季可使用除湿机。 三、采光 室内阳光充足，光亮度适宜（必要时可使用薄窗纱），建议老年人上、下午各晒太阳1小时，时间选择9-10点与14-15点。 ...... 第四章 老年人的心理护理 第一节 老年人不健康的心理特征 一、郁闷心理 二、自卑心理 三、失落心理 ...... 第五章 老年人急危重症的识别与评估 第一节、意识的改变 突然出现或睡觉之后呼之不应、用手拍打后不应。 第二节、呼吸的改变 低于8次/分或高于30次/分。 第三节、脉搏的改变 低于50次/分或高于130次/分。 ...... 第六章 老年人的临终护理（临终关怀） 临终的判断标准内容： 1. 自然衰老，各主要脏器衰竭，生活不能自理者； 2. 各种意外伤害，致使生命垂危，已无抢救存活的可 能； 3. 各种癌症晚期（癌症转移者）。 ...... 附：运动处方与膳食营养 老年人的运动处方 （运动时间量力而行/天） 一、门球、台球、乒乓球 二、太极拳（剑）美国亚特兰大大学的医学专家们对练太 极拳的70岁以上的老人跟踪调查发现，这些老年人摔倒的风险比其他同龄人降低47%。 ...... 老年人的膳食营养 1. 以谷类为主，多食蔬菜、水果和薯类，粗细搭配。 2. 提倡每天食用奶类、豆类。 3. 膳食要清淡；少油、少盐（食用合格的碘盐）、少糖。 ...... 第八章、答疑与小结！ （一）回答学员提出相关问题。 （二）课程小结。

【课程背景】 随着人们生活水平的提高与优化疫情防控二十条与进一步优化疫情防控10条规定的出台，我们的生活又翻开了新的一页。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解《中国居民膳食指南 2022》、《老年人膳食指南 2022》、《学龄前儿童膳食指南 2022》、《超重与肥胖》、《垃圾食品 2022》、《谈四季养生（食物与癌症）》、《关于吃素的话题》的基本知识，通过合理的营养饮食，解决我们的营养问题，最终提高工作效率。 【课程特色】全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】企业全体员工。 【课程时间】2-3/小时。 【培训方式】讲解+互动+交流+提问 【课程大纲】 《智慧养生：健康生活从食开始》 一、《中国居民膳食指南 2022》 2022年4月26日，中国营养学会发布《中国居民膳食指南 2022》提炼出了平衡膳食八准则： （一）食物多样，合理搭配； （二）吃动平衡，健康体重； （三）多吃蔬果、奶类、全谷、大豆； （四）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉； （五）少盐少油，控糖限酒； （六）规律进餐，足量饮水； （七）会烹会选，会看标签； （八）公筷分餐，杜绝浪费。 二、《老年人膳食指南 2022》 （一）食物品种丰富，动物类食物足， （二）常吃大豆制品，鼓励共同进餐， （三）保持良好食欲，享受食物美味， （四）积极户外运动，延缓肌肉衰减， （五）保持适宜体重，定期健康体检， （六）测评营养状况，预防营养缺乏， 三、《学龄前儿童膳食指南 2022》 （一）食物多样，规律就餐。 （二）自主进食，培养健康饮食行为。 （三）每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。 （四）合理烹调，少调料少油炸。 （五）参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱。 （六）经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。 四、《超重与肥胖》 （一）体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m) 例如身高1.6m，体重50kg，其体重指数：BMI=50÷（1.6×1.6）=19.53。 （二）中国成人居民BMI衡量标准是： ≤18.4为消瘦、18.5-23.9为正常、24-27.9为超重、≥28为肥胖。 （三）肥胖者的运动处方 五、《垃圾食品 2022》 （一）碳酸饮料 （二）方便面 （三）辣条 （四）烤肠 （五）饼干、蛋糕 （六）酸奶 （七）奶茶 （八）冷冻食品 （九）油炸食品 （十）腌制食品 （十一）果脯、话梅 （十二）罐头 （十三）烧烤 （十四）肥肉与内脏 六、《谈四季养生（食物与癌症）》 （一）1977年日本学者报道了煎烤或烟熏的牛肉、鱼表面切下的焦痂物质有很强的致突变性。 （二）1933年，美国化学家从煤焦油中分离出苯并芘。 （三）冰岛居民喜食烟熏食品。 （四）中国新疆天山地区哈萨克族牧民喜食烟熏的羊肉。 （五）研究发现，红薯与番茄后有抗癌作用。 （六）世界卫生组织和联合国粮农组织警告，宣布油炸食品会产生致癌毒素：丙烯酰胺。 （七）日本曾有文章指出，家庭烹任在油温达180℃以上时，蒸发的“油烟”气体可致肺癌。 （八）现在研究，黄曲霉素B和肝癌、肾肿瘤和结肠癌有关。 （九）现代研究表明，大蒜含有挥发性物质，如大蒜素，对葡萄球菌、肺炎球菌、结核杆菌，甚至某些耐药菌和真菌也有抑杀作用，真可称为植物抗生素，同时有抗癌作用。 （十）抗癌蔬菜的分类可有如下几种： 1、十字花科植物 大白菜、小白菜、卷心菜、花菜、油菜。 2、根茎类蔬菜 胡萝卜、萝卜、莴苣、竹笋、红薯等。 3、海藻类植物 如海带、紫菜、昆布等食品。 4、食用菌类 如香菇，草菇、金针菇、黑木耳、银耳等。 七、《关于吃素的话题》 （一）《历代名人生卒年表》中记载佛教高僧561人，年逾70岁551人，超过98％，而同期帝王194人，活过70岁仅11人，近6％，相差10倍多。 （二）广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区，经济欠发达，但却是长寿县，年逾百岁者很多见。他们的养生之道之一是吃饭只吃八分饱，而且经常素食。 （三）《黄帝内经》强调“饮食有节…故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。 八、答疑

【课程背景】 随着生活水平的提高，如今的人们越来越关注健康了。 现代医学与祖国医学都已发现，人类衰老的表现之一就是疾病，而慢性疾病中绝大部分与长期的生活习惯有关，因此，我们一方面要破译生命的密码，另一方面我们要改变自己的生活方式。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解衰老与疾病的关系，通过中西医结合的方式延缓衰老，从而延长我的生命。 【课程特色】全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】全体人员。 【课程时间】3个小时/天。 【课程大纲】 中西医结合——谈养生 一、古人关于的长寿观点 ——汉代《尚书·洪范》里就有“一日寿，百二十岁也”的记载，说明人的自然寿命本是120岁。 ——汉代《黄帝内经》也同样认为人自然寿命在百以上。 ——孔子《论语》提出“仁才寿”“大德必寿”。 二、现代医学关于寿命的观点 ——现代细胞分裂学说也证明，人类细胞一生能代谢50个周期左右，每个周期约需2.5年，依此推算人的寿命也在百岁以上。虽然衰老是客观规律，不可抗拒的，但我们可以延缓衰老。 三、中医对疾病与养生的认识 （一）——喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、恐伤肾、思伤脾。 （二） 1、春季养生《素问-四气调神大论篇》”春三月......夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 一场春雨一场暖，仍要注意保暖“春捂秋冻”。 ——中医认为，春与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，与人的情志活动密切相关。 ——春季养肝，多食油菜、莴苣、马齿笕。 2、夏季养生《素问-四气调神大论篇》“夏三月......夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。 ——夏季运动不宜激烈、以室内运动为好，如游泳、快走、太极拳、剑术。 ——夏季应清补：薄荷、菊花、沙参、麦冬等清凉生津；绿豆汤（消暑、健脾胃的功效）。 ——夏季养心脾，多食苦瓜、番茄、萝卜。 3、秋季养生 《素问-四气调神大论篇》“秋三月......早卧早起、与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气、使秋气平、此头气之应，养收之道也”。 ——适当的运动，如爬山、跑步、做操。 ——室内要经常开窗通风。 ——饮食：以酸、甘、润为主，梨、芝麻、大枣、核桃、蜂蜜、牛奶等甘润之品，以养阴、生津、润燥，注意补水。 4、《素问-四气调神大论篇》”冬三月......早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。 ——冬季注意保暖：护腿、护头与养肾。 ——冬季易发疾病：缺血性心脑血管疾病、哮喘、溃疡病、关节炎，这些与血管的热胀冷缩有关。 ——冬季饮食：宜进食温补食品，如葱、姜、蒜、桂圆、核桃，莲藕、木耳等，不食冷食品。 ——冬季运动：长跑、武术、滑雪、太极拳、剑术、慢跑、快走等。 ——冬季强补：参茸（气、血、阴、阳） ——冬季养肾防寒，宜食温性食物，如茴香、辣椒、胡萝卜。 四、谈女性养生 ——《素问-上古天真论篇》”女子七岁，肾气盛齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故能有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，身体盛壮； ——现代职业女性的过量脑力劳动、思虑过多、性生活过早与过频、人工流产、生活不规律、加班与熬夜等，皆伤阴血与肾气，使肾气早衰、天癸早竭（现代医学：卵巢早衰）。 ——饮食：少食反季蔬菜与水果，少食油炸食品； 延缓衰老时禁忌羊肉、乌鸡、鸽肉（淫禽）等；切忌暴饮暴食。 ——运动：散步、跳舞、太极拳，避免高强度运动产生的大汗淋淋。 ——青少年女性应多食黄豆芽以补锌。 ——更年期最重要的是心态，情绪稳定、心态平和、生活规律；其次要适当运动，如散步、跳舞等。 ——女人月经期多食黑木耳、菠菜，补铁。 ——老年女性要多补钙与锌，多吃荸荠、海带、萝卜缨。 ——老年女性便秘多吃芹菜、韭菜、白萝卜、红薯。 ——老年女性失眠多食百合、莲子。 五、谈四季饮食 《素问-脏气法时论篇》“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精气”。 ——五谷为养 五谷在古代指的是粳米、麻、大豆、麦、黄黍，现代泛指各种谷物。五谷为养是讲谷物是最养生的，而且其具有辅助治疗疾病的作用。 ——五果为助 五果同样也是泛指各种水果，“助”在这里有帮助、辅助的意思。 现代研究表明，水果是居民膳食维生素A和C的主要来源，还含有水分、糖、果胶、氨基酸、矿物质等多种营养成分。 ——五畜为益 五畜泛指各种肉类，“益”是补益的意思。对于身体虚弱可以适当进补，但是对于常人不应过多摄入。 ——五菜为充 五菜泛指各种蔬菜，“充”是补充、充实、充盛的意思。 ——“气味合而服之，以补精益气。” 这一句话的意思是说，药、谷、果、畜、菜等各有自己的作用，他们在人体健康中发挥的作用不同，因此在日常生活中要调整食用的比例，不要偏食，这样才能达到补养人体精气的作用，晚餐一定要少，特别是不能暴饮暴食。 ——清补类食品： 鸡蛋白、白木耳、豆腐、薏米、小麦、绿豆、梨、百合、桑葚、蜂蜜、冰糖。 ——温补类食品： 桂圆、荔枝、红糖、饴糖。 ——平补类食品： 黄豆、小米、扁豆、芝麻、山药、大枣、 花生、白果、芡实、莲子。 ——止血类食品： 花生红衣、荠菜、金针菜、百合、莲蓬、藕汁。 ——润肠通便类： 甜杏仁、桃仁、芝麻、 松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜。 ——孙思邈提出： “夜饱损一日之寿”。 ——茶： 历代的本草医著，都提到茶叶可止渴、清神、强心、利尿、消食、解腻、祛痰、明目与益思等功效。 现代医学研究证明：茶是天然保健饮料，含100余种化学成份，最主要的是茶碱、咖啡因、鞣酸、维生素、儿茶素、氨基酸、叶绿素、芳香油、镁、錳、锌、氟等。 茶碱降胆固醇；咖啡因提神解困、兴奋呼吸与心血管中枢； 鞣酸收敛止泻，中和碱性食物，抗菌作用； 六、谈四季药膳 ——中医认为：治病三分在药，七分在养，一些食品本身也是药物，如山药、大枣、小米、山楂、因此，强调医、食、养相结合。 ——夏季主火热，气温高，多出汗，白天长，消耗大，补少许黄芪、白术、茯苓。 ——秋季主气燥，人体易被燥所伤，补麦冬（茶饮）。 ——冬季主闭藏，养阴血，食红枣、当归、枸杞。 ——不主张用药防病。 ——延年方/自制长春膏 人参100克（为细末）、鹿茸20克（去毛，为细粉）、生地500克（另熬汁）、砂仁20克（为细粉）、蜂蜜750克（炼净）。先将生地加水熬汁，去渣，浓缩成黑色稠厚的半流体，加入蜂蜜炼稠，再兑入人参、鹿茸、砂仁三药的细粉，搅匀，再煎熬成膏。 每日早饭前空腹、晚饭后睡前，用温开水或温酒化服1～2匙。补益气血，健体强身。损伤元气者服之除疴去恙，无病体弱者服之健体强身，抗衰防老。 ——健体方-颐和春胶囊（中成药） 人参、牛膝、狗肾（制）、锁阳、鹿茸（去毛）、淫羊藿、鹿鞭（制）、沙参、冰片、蛇床子、熟地黄、韭菜子（炒）、覆盆子、附子（制）、路路通。 补肾壮阳，健脑强心。 用于肾阳虚引起的阳痿、遗精等，每服4～5粒，2次。 七、谈天人合一 ——春养阳、夏养气、秋养阴、冬养血。 ——春夏养阳，秋冬养阴。 ——天人合一，顺应自然。 ——中医认为：气血通，病不生。 ——中医认为：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。 ——汉代王充《论衡》：“长生要清肠，不老须通便”。 ——《素问-上古天真论篇》“虚邪贼风，避之有时”（强调注意加穿衣物，防止外感风寒，避免自然因素对人体产生不良影响，冬季外出前可以干洗脸，或按摩两侧风池穴）。 ——《人生延寿法》：”一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓伤、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒与憎恨。 ——坚持冷水洗脸、沐浴：能延缓面部皱纹的出现，增强人体免疫力，预防感冒。 延缓衰老： ——固肾养精，节制房事。 ——节制房事，重在养心。 ——调理脾胃，充盛化源。 ——咽津吞唾，呼吸调息。 ——怡情养性，保养精神。 ——谈笑有节，戒除烟酒。 ——延年祛病，重在调元。 八、谈睡眠与觉醒 《黄帝内经-素问》： ——春三月，夜卧早起，广步于庭。 ——夏三月，夜卧早起，毋厌于日。 ——秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。 ——冬三月，早卧晚起，必待日光。 养生之诀，当以睡眠为重。 ——子时必睡（23：00-01：00） ——午时小睡（11：00-13：00） 人在睡眠时，迷走神经兴奋性占优势，体内各项生理机能维持着低速运转，如基础代谢降低，心率缓慢，血压下降，部分血液淤滞于四肢与躯干。 早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌增加，引起心跳加快、血管收缩、血压上升；此时如果患有冠心病、脑血管疾病，醒后如果立即下床，极容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成猝死。 ——早晨醒来要懒床6~15分钟。 ——采取仰卧姿势，醒后睁眼2-5分钟，坐起2-5分钟，将双下肢下垂于床下2-5分钟。 在床上可以做一些伸展动作，这样早晨懒床6-15分钟，可大大降低心、脑血管疾病的发生。 九、谈人生中的危险时期 （一）黎明：人在一天中最危险的时刻是黎明。研究证明，黎明期间，人的血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风；此时，死亡人数为全天死亡人数60%。 （二）月中：每当农历十五明月高高之时，血管内外的压力差开始增大，这时极容易引发心、脑血管意外；这与天文现象有关，月球有吸引力，它像引起海水潮汐一样，作用于人体的血管中的血液，引发心脑血管疾病。 （三）年末：人在一年中最危险的月份要是12月；调查发现：该月份死亡人数居全年各月之冠，占死亡总数的10.4%，这与气候寒冷，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等周期性波动因素有关；同时，很多慢性疾病常常会加重。 （四）人到中年：生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人身、心疲惫，此时，极易引发心、脑血管意外。 十、谈体质养生 （一）——气虚体质 是指人的体力及精力不足，稍作劳动就感觉疲乏，常表现为少气懒言，语声低微，疲乏少力。 营养过剩和营养不足均可导致气虚，身体过于劳累及过多思虑均可变成气虚体质。 大病之后，过多体力劳动，过度用脑，都有可能导致气虚。饮食上禁过饱或过少，寒热要适中。 可以多吃小米、粳米、扁豆、牛肉、猪肚、鸡蛋、鸡肉等食物。生活上宜少思虑，情绪不要过多波动。 春秋保暖要好，冬夏要平补。 身体和大脑要充分休息，不能过于劳累。 平日可以按摩中脘、神阙、气海以增加补益功效。 体育锻炼可以做适合自己体能活动，如太极拳、太极剑等。 （二）——阴虚体质 主要表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、心烦眠少、不耐春夏，多喜冷饮，舌红少苔，脉细数。 情绪压抑，长时间熬夜，常吃辛燥食物，是造成阴虚体质的重要原因。 生活上宜少参加竞争性的文娱活动，节制性生活，生活工作要有条不紊。 多食水果，少吃辛辣。 多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等，有条件人可食用一些海参、龟肉、蟹肉等。 运动不宜过于激烈，着重调养肝肾。 打太极拳是较为合适的运动项目。 （三）——阳虚体质 这种人形体虚胖，或面色偏白，手足发冷，小便清长，大便稀，怕寒喜暖。 阳虚体质可由长期服药、长期贪凉，或久病后造成。 生活上注意保暖，多动而不要过于劳累。 夏天不要贪凉，冬天可以温补。 饮食上忌食生冷，多吃温热食物，也可以多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等以壮人体之阳气。 阳虚体质的人应加强体育锻炼，可选择散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。 平日可以按摩神阙、气海、关元、中极等穴位。 （四）——血瘀体质 凡是具有面色晦暗，口唇色暗淡，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。 此多由于七情长期不调、伤筋动骨、久病不愈导致瘀血体质。 饮食上忌食寒凉，饮食调养宜常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆等，经常煮食一些山楂粥和花生粥，也可以选用一些活血养血的药品。 精神调养对血瘀体质的人也非常重要，因其多有气血郁结症状，培养乐观的情绪很重要。 精神愉悦则气血和畅，经络气血运行正常，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀。 生活上应培养多方面兴趣爱好，多交朋友，多做运动。 体育锻炼宜多做促进血液循环的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等，使身体各部位都活跃起来，有助于气血运行；少用电脑，防止血液停滞。 衣着上秋冬要充分保暖防止寒邪，促进血液循环，防止血瘀。 平日可以按摩神阙、膈俞、肝俞、委中以改善体质。 （五）——痰湿体质 形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰湿体质的人的明显特征。 多吃少动是产生痰湿体质的重要原因。 饮食调节应多食清淡，宜食用健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、生姜等；少食肥甘厚味之品以及饮料、酒类，且每餐不宜过饱，不要服用补药。 生活上要少用空调，衣着应宽松；应多交一些朋友，多参与社交活动，适当听一些节奏强烈的音乐。 运动应长期坚持——散步、慢跑、各种舞蹈、球类等，运动量应逐渐增强，让松弛的肌肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。平日还可以按摩——中脘、水分、神阙、关元以健脾化痰祛湿，改善体质。 十一、谈养生的注意事项 （一）关于冬藏：不能减肥。 （二）”难经“提出：虚则补其母，实则泻其子。 （三）欲不可早、欲不可纵、欲不可强、欲有所忌（冬至、夏至、大寒、大暑，月食、日食、暴雨、大病、酒后）。 （四）春季多发“嘘”音，养肝护目。 夏季多发“呵”音，养心、治口热舌干。 秋季多发“驷”音，养肺，治流涕、鼻热生疮。 冬季多发“吹”音，养肾、治腰膝冷、阳道衰。 四季常发“呼”音，养脾胃，化餐食。 （五）养生：指自己与喜欢的人在一起，做喜欢做的事。 （六）节气，指天地气机转换的时候，因此，要多加小心。 （七）春天的病，易出现在头部与精神方面。 春天多吃五谷（陈粮）主生发，是种子。 （八）夏暑汗不出者，秋成风疟。 夏季多吃汤羹类。 （九）秋天没有养好“收”，冬天易腹泻。 秋季多吃酱类，发酵。 （十）冬季要“适当”饮酒（粮食酿造）。 （十一）多食牛、羊肉会使年轻人性格粗暴，可增加人的勇气，但不会增加人的智慧，且易引发性欲。 （十二）应该吃当地应季食品，而不是吃外地反季食品。 （十三）朋友的友情，是长生大药。 （十四）药补不如食补（可补元气），是药三分毒。 （十五）卧室不要过大，卧室属阴。 （十六）男养精，女养血，只有粮食才能养精血。 十二、谈运动 快走：12分钟一公里。 中医：提倡晨练，微微出汗。 西医：建议晚练，晨练要7：00之后。 运动后的心率+年龄≦170次/分。 每周运动时间5天以上，每次40分钟，其中年轻人剧烈运动达15分以上。 十三、谈食物与癌症 很早以前，人们便注意到高温及反复加热油会有脂肪酸的氧化物、醛、酮及其他热聚合物，存在一定有害分。 ——1977年日本学者报道了煎烤或烟熏的牛肉、鱼表面切下的焦痂物质有很强的致突变性，在煎烤动物蛋白如牛、猪、羊、鸡、鱼、蛋及加工的咸肉、火腿中都能检出苯并芘等多环芳烃类化合物，而豆制品中则很少，微波炉和水煮也不产生这类物质。 ——1933年，美国化学家从煤焦油中分离出这类物质。用苯并芘给小鼠灌胃，其胃癌的发生率很高，还有人用烟熏的羊肉和鳟鱼饲喂大鼠，则可诱发恶性肿瘤。 ——冰岛居民喜食烟熏食品，城市卖的熏羊肉苯并芘含量为每千克13微克，鳟鱼为每千克2.1微克，农村自家小屋长期烟熏的羊肉高达每千克23微克，很有可能冰岛胃癌高发与这种饮食有关。 ——中国新疆天山地区哈萨克族牧民喜食烟熏的羊肉，同时他们也是我国食管贲门癌的高发人群；熏烤煎炸肉食产生的致癌物质与加工的手段和条件有关，在食品加工中，油温过高，动物性蛋白食品经过煎、炸等高温处理会分解出致癌的诱变剂，就是烧烤焦煳的谷类食品也应当小心。 这类物质由于来自煎烤，所以也不会被高温破坏。曾有人用高温加热的油喂大鼠，数月后发现有胃溃疡、胃乳头状瘤、肝肿瘤、肺癌、乳腺癌等肿瘤发生，煎炸食品用油必须新鲜，陈油不可长期使用，不应用同一锅油多次反复煎炸食品。 市场小摊贩的油已成黑色，仍在煎炸使用，家庭油炸食物的油必须及时更换。 ——研究发现，红薯与番茄后有抗癌作用，红薯要连皮一起吃，而番茄则通过“加热而释放番茄素”产生抗肿瘤功能。 ——世界卫生组织和联合国粮农组织发出警告，宣布油炸食品会产生致癌毒素一丙烯酰胺，特别是富含碳水化合物的低蛋白食品在经过煎炸、烧烤等高温处理，在超过120℃时会产生丙烯酰胺，动物实验的研究已证明，这种毒性物质可引起生殖问题和癌症。 ——在此之前，世界卫生组织已发布过“洋快餐”含有可致癌的丙烯酰胺，2002年世界卫生组织就公布这种致癌物质存在于薯条、薄脆饼、烤猪肉以及甜品上的棕色脆皮中和大量煎炸食品中。 世界卫生组织还有规定，即每千克食品中丙烯酰胺不得超过1毫克，但洋快餐中的部分食物可能超标数百倍。 ——对炭火烧烤鱼、肉等蛋白食品可引起苯并芘等致癌物质大众已逐渐了解，但对油炸淀粉类食品也可产生致癌物则警惕性不高，而且这类食品分布面广，历史悠久，并且形成了诸多传统食品，年迈者颇为赞许，例如京津地区的炸焦圈、炸油饼、炸麻花，西北盛产的炸馓子，河北的炸馒头、炸麻团，东北的油炸糕等。 山东的炸茄盒、炸藕盒、炸地瓜尽管不属于主食，但也涉及淀粉煎炸的加工过程，也值得重视。 淀粉类食品经过煎炸后，不但产生丙烯酰胺，而且维生素在油炸的高温中也被破坏，脂溶性维生素荡然无存。人体必需的氨基酸也大量氧化。 ——日本曾有文章指出，家庭烹任在油温达180℃以上时，蒸发的“油烟”气体可致肺癌。 ——也有人指出，油温在200℃以上时，甘油会迅速热解失水，产生丙烯醛，产生强烈气味而刺激呼吸道。 ——现在研究，其中最危险的是黄曲霉素B，这些霉素主要和肝癌、肾肿瘤和结肠癌有关。实验证明，黄曲霉毒素引起肝癌的能力比致癌物二甲基亚硝胺强数十倍。 ——黄曲霉素主要污染粮油及其制品，按粮食的种类分析，花生被污染机会较多，如花生米、花生油、花生酱等； 其次是大米和玉米，也有人发现杏仁、胡桃等干果也容易遭到污染。 从地理分布来看，除东南沿海以外，我国中原大地也是玉米、花生的主产区之一，这些地区肝癌的发病率也不低。 ——消除黄曲霉素的主要方法是防止霉变和减少污染。 大米、玉米、花生等粮食作物产量大、分布广，储存任务重，加之我国气候变暖，一旦发生霉变，则致癌的危险性会明显加大，所以谷物进仓保持通风干燥、防止潮湿、及时晾晒有一定好处。 ——日光及紫外线能够破坏霉菌毒素，可以酌情应用，做到既能消毒，又能保证粮食质量。 黄曲霉素一怕热，二怕碱，在碱性条件下，黄曲霉素B，可以转化为溶于水的香豆素钠盐；用2％的面碱处理后再用水认真漂洗，也可以去掉黄曲霉素。 ——再有，高温还可以使黄曲霉素分解，只要在做米饭时认真处理，可以去掉大部分的致癌成分。 ——大蒜又称胡蒜，古时从西域传入。 药性辛温，入脾、胃、肺经，可行滞、消瘀、暖胃、解毒、杀虫。 可治疗饮食积滞、胀满肿闷，脘腹冷痛等症。 每当瘟疫流行，民间便用大蒜杀菌解毒。相传古时一位将军指挥士兵攻城，但城内正流行瘟疫，部队面临全军覆没的危险，将军命令士兵大量吃蒜，终于获得全胜。 第二次世界大战时，英军购买数千吨大蒜，以弥补抗生素的不足。 ——现代研究表明，大蒜含有挥发性物质，如大蒜素，对葡萄球菌、肺炎球菌、结核杆菌，甚至某些耐药菌和真菌也有抑杀作用，真可称为植物抗生素。 大蒜成分复杂，含有硫醚化合物、大蒜苷、大蒜蛋白、钙、磷等，具有多种生物活性，可增进食欲，促进胃液分泌，对防治高血脂、高血压、高血糖有益。 ——研究发现大蒜素可抑制致癌物亚硝胺在胃内的合成，进一步分析还发现大蒜含有丰富的硒和锗，是预防肿瘤的重要成分。 ——硒是重要的抗氧化剂，对维护细胞的正常代谢起重要作用，动物试验证明，硒对致癌物诱发的肿瘤有对抗作用。 ——我国流行病学调查还发现，肝癌高发区人血硒含量偏低，在易患癌的人群中头发中的硒含量也偏低。 一般蔬菜、水果中硒含量不高，大蒜、蘑菇等食品可弥补这个不足。 ——还有研究认为大蒜中含硫化合物有促进巨噬细胞和T细胞功能的作用，从而可增加细胞免疫功能，这也对防治肿瘤有利。 ——番茄也称西红柿、番李子、洋柿子，原产南美洲，相传16世纪英国公爵旅游时带到欧洲，也可能是从西部传人中国，故称番茄。 中医药膳理论分析，番茄性微寒，味甘、酸；入脾、胃、肝经。 可养阴生津、健脾养胃、平肝清热，适于热病伤阴引起的食欲不振、胃热口渴。 ——现代医学检测，番茄含丰富的维生素C，每百克番茄含11毫克维生素C，是苹果的2.5倍，维生素PP(维生素B，)含量在果蔬中也名列前茅，此外，还含有胡萝卜素0.31毫克，除含钙、磷、铁外，还有较多的苹果酸和柠檬酸。 番茄红素也是一种抗氧化剂，可抑制某些可致癌的氧自由基，防止癌的发生。 番茄也含有谷胱甘肽；具有推迟细胞衰老，降低恶性肿瘤发病率的作用。 肥胖者、高胆固醇血症者养成常吃番茄的习惯，对减肥降脂有益，这又是番茄中所含果酸的功劳。 动物试验证明番茄中还含有番茄碱，可明显降低组织胺所致毛细血管通透性升高，具有抗炎作用。加之番茄中还含有丰富的核黄素、抗坏血酸、维生素A、维生素K等，对防治牙龈出血、口腔溃疡有作用。 抗癌蔬菜的分类可有如下几种： ——十字花科植物 这类蔬菜的头状花序呈十字形排列，多以其茎、叶食用，如大白菜、小白菜、卷心菜、花菜、油菜等。这类菜含吲哚类衍生物，可诱导多种酶的活性，起到抗癌作用，并且多含微量元素钼和锌。 中医认为性味多偏凉，清热解毒作用明显。 ——根茎类蔬菜 如胡萝卜、萝卜、莴苣、竹笋、红薯等，有些也属于十字花科植物，但以地下根茎部分食用，多含胡萝卜素等，用以防癌。 含纤维素多，中医称有利膈宽肠、降逆理气功效。 ——海藻类植物 如海带、紫菜、昆布等食品。 从中可提取多糖类物质，提高免疫功能以防癌，并且含碘量高，维持甲状腺正常功能。 中医认为性味多属咸寒，具有软坚散结、消癥破积功能。 ——关于”吃素“ 从人的牙齿分析，人与熊猫相似，而熊猫则接近素食。目前社会上“富贵病”猛增，生猛海鲜、大鱼大肉造成了一批大腹便便的人，而且与其相关的大肠癌、乳腺癌、前列腺癌也呈上升趋势，因此东南亚一些发达地区及我国东南沿海提倡素食的呼声日甚，其中以中老年妇女为多，一些人素食后体力和精神均有明显上升。 ——《历代名人生卒年表》中记载佛教高僧561人，年逾70者551人，超过98％，而同期帝王194人，活过70者仅11人，近6％，相差10倍多。 ——健康饮食八分饱 有人曾做过这样的试验：一组大鼠限制饮食，只给吃八分饱；一组大鼠自由取食，随便吃。观察它们的寿命，发现只吃八分饱的大鼠寿命长。 美国人用蠕虫、白鼠、老鼠和猴子做观察，把它们摄入的食品减少30％的热量，则它们的寿命比普通饮食的同类长50％。 ——观察人类，长寿者胖者少。 ——广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区，经济欠发达，但却是长寿县，年逾百岁者很多见。他们的养生之道之一是吃饭只吃八分饱，而且经常素食。 ——中国民间有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语。《寿亲养老新书》有言“尊年之人，不可顿饱”，汉代《黄帝内经》强调“饮食有节…故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，这都是长期健康保健的总结。 ——热量摄入过多，人体肥胖会产生“富贵病”，自然短寿。 十四、谈室内不宜养的四类花草 （一）有异味的花草： 接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。 （二）耗氧性的花草： 丁香、夜来香等，使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。 （三）引起过敏的花草： 五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。 （四）有毒的花草： 含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体健康。 居室养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。 十五、谈老年人的养生 ——影响健康4大因素： 医疗条件8%，遗传15%，环境（社会与自然）17%，生活方式（运动、心理、营养、睡眠）60%。 ——营养：研究食物中营养素对人体健康的生理作用。 营：谋求。养：养生。 ——免疫系统的细胞的平均寿命7天。 ——自然界300多种氨基酸，而人体只有20种，其中9种是必须的。 ——蛋白质生理功能（四大类）： 1.人体组织的组成材料。 2.调节生理功能。 3.承担生命活动（肌球蛋白——肌肉运动）。 4.供给能量。 ——新鲜蔬菜：含维生素高，含蛋白1-2克/100克。 豆类（大豆、黑豆）：含蛋白35-40克/100克。 人体蛋白质缺乏的表现 1、免疫力低。 2、虚弱、怕冷。 3、肌肉萎缩。 4、消化吸收能力下降。 5、内分泌失调。 6、伤口愈合减慢。 7、记忆力下降、睡眠下降（色氨酸与甘氨酸减少）与视力下降。 8、骨质疏松。 9、血管内胆固醇沉积。 10、水肿。 11、糖尿病（胰岛素由51个氨基酸组成）。 注：儿童生长缓慢，智力下降。 ——医学对水的认识不足，既往认为口渴才饮水。 研究证明与缺水有关的病： 各种溃疡、哮喘、过敏、自身免疫性疾病，风湿性关节炎、骨质疏松、偏头痛、便秘、高血压、冠心病、糖尿病、肥胖、抑郁症、失眠、肿瘤、妊娠呕吐。 一次喝200毫升水，20分钟就可喂饱全身的细胞。 人类衰老的全身性表现 （一）身体成份的改变 细胞数量减少、肌肉重量下降、肌萎缩，身体水份减少，细胞内液减少、降低老年人对环境温度变化适应力，骨质疏松。 （二）代谢功能↓ 基础代谢率↓：去脂代谢能力与代谢活动组织↓。 合成代谢率↓：同时分解代谢↑，细胞功能↓。 （三）器官功能改变 皮肤、胃肠道（蛋白酶如胰蛋白酶、胃蛋白酶明显减少，使蛋白消化减少，吸收也减少）、心血管、呼吸、肾脏、内分泌、神经系统。 老年人对蛋白质消化吸收的能力仅能达到正常人的20-30%。 （四）心理变化 1、认知能力↓（感觉、听力、视觉、嗅觉、温度觉、痛觉）。 2、孤独与依赖。 3、易怒与恐惧。 4、抑郁与焦虑。 5、失眠。 6、喜静、惧独、不耐寂寞。 7、希望自己健康、长寿。 注：案例：通过补小分子蛋白，84天后79%老年不同程度的恢复了自理能力。 ——老年人膳食指南 少量多餐细软，预防营养不良，主动足量饮水，积极户外活动，延缓肌肉衰减，维持适宜体重，摄取足量食物，鼓励陪伴进餐。 ——老年人衰老的原因 表现：肌肉萎缩、头发白、抵抗力↓，人体各项机能↓。 如肌肉：成份80%由蛋白质组成，蛋白质↓，是肌肉萎缩主要原因，同时，蛋白质的分解↑。 如贫血：细骨髓↓被脂肪与结缔组织代替，雄性激素与促红细胞生成素↓，红细胞脆性↑。 如清除自由基能力↓，三十岁前，人体有三种清理自由基的清道夫，谷胱甘肽、胆红素、超氧化物岐化酶。 现代营养学对肿瘤的预防措施 抗氧化：V-C、V-A、V-E、辅酶Q10、花青素、虾青素、白黎芦醇、氢水（弱抗氧化剂，但因分子量小可透过细胞膜直达细胞核。 十六、谈食疗药膳 （一）有益于纠正贫血的食疗药膳 ——荔枝、大枣、桑葚子各等量用糯米煮粥，早晚饮用。 ——龙眼肉、熟地黄各100克，加水适量，文火煮约半小时，加入阿胶50克，红糖少量，化开调匀即可食用。 ——阿胶桑葚煮鸡蛋 阿胶性平，味甘，入肺、肝、肾经。 现代药理学研究，阿胶有加速血液中红细胞和血红蛋白生长的作用。 食用方法：阿胶15克，桑葚15克，鸡蛋1～2个；先用水煮桑葚，煮后5分钟左右把鸡蛋打开下入，鸡蛋熟后放阿胶炖化，放少许糖吃蛋饮汤。 每天或隔天1次。 ——食少倦怠、腹胀便溏、气虚咳嗽、肾虚腰痛以及妇女带症 山药红枣白米粥山药味甘性平，入脾、肺、肾经，补脾胃、益肺肾，《神农本草经》说它“主伤中，补虚”，“补中，益气力，长肌肉，久服耳目聪明”。大枣可治脾胃虚弱的食少便溏、倦怠、乏力、消化不良以及心神不安等症，《名医别录》说它“补中益气，强力”。山药、大枣煮大米粥，常服可开脾胃，益肺肾，增强体力。 食用方法：山药25克，大枣10个，大米适量，煮粥食之，常常服用。 （二）乙肝食疗方 ——玫瑰花茶 组成：玫瑰花瓣6～10克。 制作：将其放入茶盅中，冲入沸水，加盖焖片刻代茶饮。 应用：适用于乙型肝炎胸闷不舒，或胁痛不适者。 15日1个疗程。 ——佛手生姜汤 组成：佛手10克，生姜6克，白糖少许。 制作：佛手、生姜用水煮15分钟，取汁去渣，加入白糖少许，不拘时饮用。 应用：适用于乙型肝炎善叹气、食欲不佳者，15日1个疗程。 ——龙眼太子参粥 组成：桂圆肉30克，太子参15克，白糖3克。 制作：将三物放入带盖的碗中，置锅内隔水反复蒸之制成膏状，每日服1匙。 应用：适用于乙型肝炎体质虚弱，心慌气短者，15日1个疗程。 ——葛花醒酒方 组成：葛花30克，青梅10克。 制作：以上二味共用水煮30分钟，去渣饮汤。 应用：用于酒精性脂肪肝，有醒酒功效，3日1个疗程。 ——莲白醒酒方 组成：莲子10克，青梅10克，白醋5克，橘子瓣50克，生山楂10克，冰糖10克。 制作：上述食品加水煮成较稀的水果羹。 应用：用于酒精性脂肪肝，有醒酒作用，3日1个疗程。 ——山楂银菊饮 组成：山楂10克，银花10克，菊花10克。 制作：将山楂拍碎，3味加水同煎30分钟，代茶常饮。应用：用于脂肪肝、高脂血症，每日1剂，30日1个疗程。 ——山楂合欢粥 组成：生山楂15克，合欢花30克，粳米50克。 制作：将生山楂、合欢花同煎30分钟，留汁去渣，放入粳米同煮成粥，早晚服食。 应用：用于脂肪肝兼有失眠健忘者，每日1剂，20日1个疗程。 ——芹菜炒香菇 组成：芹菜250克，香菇50克。 制作：以上二味同炒，加调料适量即可。 应用：用于脂肪肝兼有高血压者，隔日1剂，15日1个疗程。 ——荷叶茶 组成：干荷叶9克。 制作：将荷叶捣碎，煎水代茶饮。 应用：用于脂肪肝肥胖者，可减肥降脂，每日1剂，30日1个疗程。 ——薏苡仁赤小豆粥 组成：薏苡仁50克，赤小豆50克，泽泻8克。 制作：先泽泻煎汁，然后用此汁与赤小豆、薏苡仁同煮成粥。 应用：用于脂肪肝肝脏肿大者，有消肿除脂的作用；每日1剂，30日1个疗程。 ——化淤养肝膏 组成：山楂250克，丹参500克，枸杞子60克，蜂蜜60克，冰糖60克。 制作：先将前三味浸泡2小时，煎成药汁，再将蜂蜜、冰糖兑入砂锅内，以微火煮开30分钟，待汁与药液合而成黏稠状时去火，冷却后装入容器内密封保存。每次1匙，每日1次，沸水冲服。 应用：适用于肝纤维化与肝硬化失代偿期，体虚脾脏肿大者。20日1个疗程。 ——枸杞子煮鸡蛋 组成：枸杞子20克，黄芪15克，大枣8枚，鸡蛋2个。 制作：以上四味加水同煮，待蛋熟后去壳，再煮3小时，去药渣，吃蛋。 应用：适用于肝纤维化，血清白蛋白偏低者；每日1次，30日1个疗程。 ——二豆茯苓饮 组成：白扁豆30克，绿豆50克，茯苓30克，红糖20克。 制作：将白扁豆炒熟，茯苓打碎放入布袋，与绿豆洗净共入砂锅中，加水适量煮汤，最后放入红糖温服。 应用：适用于肝硬化轻度腹水。每日1剂，连服10天为一个疗程。 （三）防病方 ——香薷18克，茵陈蒿15克，赤小豆18克。适用：夏月防暑降温。制作使用：加入400毫升水，文火煎煮至200毫升，渣再煎。频饮代茶，可按人份比例，大量煎煮，供民众饮用。 宜忌：无特殊禁忌，老少咸宜。 ——黄芪24克，黄精24克，玉竹18克，莲房15克。 适用：益气育阴。平常饮用，健身防病。 制作适用：加入700毫升水，文火慢煮至200毫升，渣再煮。每周可饮用2日，每日2次。 宜忌：无特殊禁忌，中老年人为宜。 （四）延年方 ——核桃（带壳捣碎）24克，枸杞18克。 适用：中老年益寿健脑。 制作使用：加入800毫升水，文火煎煮至200毫升，渣再煎，每周饮用3日，每日2次。 （五）健体方 ——党参24克，白术24克，茯苓18克，甘草3克，制龟板18克，补骨脂18克，枸杞18克，丹参15克，石楠藤12克。 适用：中老年人强身，调阴阳。 制作使用：加入1000毫升水，文火煎至200毫升，渣再煎，渣三煎。每周饮用4日，每日2次。 宜忌：中老年，男女咸宜。 （六）瘦身方 ——党参18克，白术24克，茯苓18克，甘草3克，桑叶12克，山楂15克，茜草6克。 适用：老少咸宜，轻身减肥。 制作使用：加入500毫升水，文火煎至200毫升，渣再煎。每周饮用5日，每日2次，服用3周后停服一周。 宜忌：无特殊禁忌。 （七）驻颜方 ——当归18克，赤芍12克，茜草12克，柴胡6克，黄精18克，山栀15克。适用：青壮年美容。 制作适用：加入水400毫升，文火煎至250毫升，渣再煎。每周服5日，每日2次，连续服3周后，停服1周。 宜忌：无特殊禁忌。 （八）护肤方 ——桂枝6克，生芍18克，当归12克，川芎12克，熟地18克，生地18克，茜草12克，丹参12克。 适用：青壮年美白、嫩肤。 制作使用：加入水400毫升，文火煎至250毫升，渣再煎。每周服5日，每日2次，连续服3周后， 停服1周。 宜忌：无特殊禁忌。 （九）补虚方 ——党参15～24克，茯苓12～18克，酸枣仁15克，五味子6～9克，大枣3～7枚。 适用：体质较差，经常失眠，乏力，纳少，便溏者。 制作使用：加入水400毫升，文火煎至200毫升，渣再煎。每周服4日，每日2次，连续服3周后，停服1周。 宜忌：无特殊禁忌。 ——富含纤维素的通便食物：菠菜、芹菜、蒿菜、番茄、南瓜、胡萝卜、红薯、芋头、木耳、银耳、香蕉、木瓜、核桃、韭菜、蜂蜜。 十七、答疑与小结！ （一）回答每个学员提出相关问题。 （二）课程小结。

【课程背景】 随着社会的进步与发展，自然灾害并未减少；伴随生活水平的提高，突发疾病与意外仍时刻威胁着我们的生命安全，掌握一些常用的急救知识已经成为我们当下每一个公民的基本素养。 【课程收益】 通过学习，使我们能够做到从“第一目击者”变成“第一施救者”； 学员素质达到国内红十字救护员的程度！正如美国心脏协会所倡导的那样“全为生命”！ 【课程特色】全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】全体员工 【课程时间】1天(6小时/天) 【培训方式】讲解+互动+答疑 【课程大纲】 《黄金三分钟，应急有章法——职场健康意外的处理》 一、国际医疗救援求救电话 （一）美国 911 （二）法国 15 （三）日本 119 （四）中国 120 （五）香港特区 999 二、应急救援的内容 （一）止血与包扎 1、敷料与绷带的止血与包扎 （1）将敷料（纱布）覆盖在伤口上，用绷带在一定压力绕肢体缠绕4-5层，绷带尾端中心撕开，绕肢体打结。 （2）敷料要有足够的厚度，敷盖面积要超过伤口至少3厘米。 2、外出血的止血方法 直接压迫法：如果伤口无异物，可使用敷料、干净的布或手绢直接压迫，注意压力必须是持续的，不可时紧时松。 间接压迫法：如果伤口内嵌入较大异物（如刀、玻璃碎片）时，不要自行取出，将大量敷料放于异物周围并包扎固定。 3、注意事项： （1）伤肢抬高与止动。（减少出血） （2）如果没有三角巾时可选绳、领带、腰带吊挂上肢。 （3）当上肢或下肢动脉出血时，原则上不用电线（如充电器线/细金属线等物）充当止血带。 （4）遇有刀及其它金属或非金属类锐器物刺入人体时，请勿随意拔出，到医院后处理。 （5）如使用敷料+绷带包扎后一定要按压指（趾）甲后松开，如果2秒内甲床由白变红时说明包扎的松紧度合适； （二）胸、腹部外伤 1、胸部开放性外伤 胸部伤口极易形成气胸，如有刀或其它异物时切勿拔出，如果已有伤口且没有三角巾与敷料时，用塑料袋套手按住伤口，此时伤员不能深呼吸，周围人立刻拨打120求救，原则上原地等待求援而不要走动。 2、腹部开放性外伤 也可以用塑料袋套手按住伤口（肠管外露时详见内脏溢出的处理）。 （三）骨折 1、骨折的识别与评估 伤员患处疼痛与肿胀，且不能完成指令性动作，同时伴以下三种情况之一者，可确诊骨折。 （1）畸形。 （2）反常活动。 （3）骨擦音/骨擦感。 如不能确定是否骨折时一律按骨折处理。 2、骨折的处置程序： （1）止血、包扎与固定。 （2）常用的方式是使用双侧夹板、木棍，也可将患肢与健肢同时捆绑固定。 （3）上肢骨折时也可利用领带、腰带、三角巾或上衣来吊挂患侧上肢。切勿将有外露的骨折端推回伤口内，防止增加伤口感染与损伤血管与神经的机率。 3、骨折的处置原则：患肢制动，等待救援！ （四）特殊伤的处理 1、断指（趾）：机器碾压、刀砍伤等使指（趾）完全离断。如果保存良好6-8小时内，断指再植的成功率很高。 保存方法：手绢或布包裹，放入塑料袋内，再放入装有冰块的容器内。 2、脑脊液耳鼻漏 头部受伤较重，可引起颅底骨折，脑脊液可沿耳、鼻外流，并混有血液并不凝固。处理：不可堵塞（防颅内感染），伤员平卧，伤侧向下，用纸巾将流出液体擦除，等待救援。 3、重大伤口与骨折 不可将外露的骨折端推回，（防加重感染及损伤神经与血管）止血包扎并简单固定，不可用水冲洗伤口，且不能外用药物，拨打120，等待救援。 4、腹腔内脏溢出 腹部受刀伤、枪伤等，肠管可从伤口溢出。 5、腹腔内脏溢出： 伤员平卧，用大块湿敷料或干净的湿布盖住伤口与肠管，再用另一块布做一环形圈套在肠管周围，再用一个大碗全部扣住，再用三角巾或再找一块布将碗与身体固定。 （四）踝关节扭伤 特点：皮肤无伤口，局部肿胀。 处置 1. 患肢抬高，制动。 2. 冰块冷敷（72小时）。 3. 医院拍X线，确定是否骨折。 （五）脊柱外伤 伤者禁止搬运！原地等待救援。 （六）冻 伤 1、发生冻伤时要注意保暖，绝不用雪搓或冷水泡（将加重冻伤）！ 人体易发生冻伤部位：双耳、双手、双脚（帽/耳包、手套、鞋）冻伤复温方法 快速复温和缓慢复温。 2、快速复温适宜体格健壮的情况，并且当地具有一定的医疗条件。其方法为将冻伤的部位放在40°C-42°C的温水中，并轻轻按摩其肢体，促进循环和复温，体温恢复正常10分钟后，从浴盆中移出擦干，用厚暖的棉被包好，继续保温。 3、缓慢复温比较安全，也常被采用，但复温过程较长。 （七）中 暑 中暑处理 发现有高温中暑者，应立即将中暑者从高温或日晒环境中转移到阴凉通风处休息，用冷水擦浴，湿毛巾覆盖身体，电扇吹风，或在头部、腋窝置冰袋等方法降温，并及时给中暑者口服水或盐水，严重者送医院治疗。 （八）有害气体中毒 1、怀疑可能存在有害气体时（异常气味），立即将人员转移到通风良好处休息，抢救人员应在做好自身防护（ 如带防毒面具或湿毛巾 ）后，才能执行施救任务，将中毒者转移到空气新鲜处。 2、对已昏迷中毒者应开放气道，解开领扣，裤带等束缚，有条件给予氧气吸入，呼吸心跳停止者，应立即心肺复苏，并拨打120救治。 3、迅速查明有害气体的名称，供医务人员及早对症治疗。 4、昏迷者要取平卧位，头偏向一侧，避免呕吐物吸入气管。 （九）触 电 处理 1.、考虑到或想到可能是触电时，首先要切断电源（也可用木棍或竹棍断开伤员与电源）。 2.、断电后迅速将患者移到离现场十米以外的地方。 3、夜晚要自带手电等照明设备。 4、遇到高压线触电，死亡率接近100%，我们能做的只能是拨打求救电话，如119。 （十）烧伤与烫伤 1、对电灼伤，火焰烧伤或高温气、水烫伤均应保持伤口清洁，伤员的衣服鞋袜用剪刀剪开后除去，伤口全部用清洁布片覆盖，防止污染，四肢烧伤时，先用清洁冷水冲洗，然后用清洁布片或流水线纱布覆盖送医院。 2、强酸或碱灼伤应立即用大量清水彻底冲洗，并迅速将被侵蚀的衣物剪去，为防止酸，碱残留在伤口内，冲洗时间一般不少15分钟。 3、切忌在烧伤和灼伤创面敷擦任何东西和药物。 如果皮肤没有破损而仅有水泡： 1.用自来水连续冲洗15分钟以上。 2.如果烫伤部位有衣物与皮肤粘连，连续先用自来水或凉水冲洗降温但不要拿掉（易将皮肤撕脱），不要碰破皮肤上的水泡。 （十一）挤压伤 1、挤压时间短时应尽早搬除挤压物，并尽快将伤员移至安全地带。 2、挤压时间较长时需先在受压部上部需用止血带后再搬出挤压物。 2、有伤口时包扎伤口，怀疑有骨折时或肢体肿胀时，予以简易夹板超关节固定。 3、挤压后的患肢严禁抬高、按摩、热敷。 （十二）踩踏事件 是指在某一事件或某个活动过程中，因聚集人群过度拥挤，致使部分人因行走或站立不稳而跌倒，未能及时爬起，被人踩在脚下或压在身下，短时间内无法及时控制的混乱场面。 在空间有限、人群又相对集中的场所，例如球场、商场、狭窄的街道、楼梯、超载的车辆、航行中的轮船上，都存影剧院、酒吧、夜总会、宗教朝圣的仪式上、在发生踩踏事故的潜在危险。当身处这样的环境时，一定要提高安全防范意识。 注：避险原则： 1、不要在人群拥挤的地方停留 2、在公共场所发生意外情况时，要听从工作人员的指挥，有序撤离。 3、发现悦乱人群向自己方向涌来时，要快速到一旁，或在附近的墙角跨下，等人群过后再离开。 4、万一被卷入拥挤的人群，要保持镇静，顺人流方向走，千万不要弯腰提鞋、系鞋带儿或拾物。 5、发现前面有人突然摔倒，立即停下脚步，同时大声呼救，告知后面的人不要向前靠近。 6、在拥挤混乱的情况下，要双脚站稳，保持身体平衡，抓住身边的栏杆、柱子或看台的椅子等物。 7、被人群拥着前行时，要撑开手臂放在胸前，背向前弯，形成一定的空间，以保持呼吸道畅通。 8、万一被人挤倒在地，不要惊悦，设法使身体蜡缩成球状，双手紧扣置于颈后，保护好头、颈、胸、腹等重要部位，如有可能，要设法靠近墙壁或其他支撑物，并尽一切可能尽快站起来。 9、最安全的办法：在家看电视直播！ （十三）宠物咬伤 如果伤口处理不当，受伤者最大的危险就是患上狂犬病，又称为恐水症，而这种病属于可防不可治的病一但发病就是100%死亡。 伤口正确方法处理 1、挤出伤口内血液： 2、用自来水冲洗伤口同时，再次挤压或让别人帮助挤压伤口放血、或用拔火罐。 3、立即到当地疾控中心打狂犬疫苗。 4、到医院处理伤口，原则上伤口不包扎。 注意：伤口无论轻重一定要打狂犬疫苗！如果伤口较深，建议同时使用破伤风抗毒血清。 （十四）毒蛇咬伤 在草丛与树林里多易被蛇咬伤。蛇咬伤后皮肤会留有牙痕，毒蛇的牙痕前端有两个毒牙痕。 处理如下： 1、伤员立即休息，不要活动（以免加速毒液吸收）。 2、伤肢放到低位。 3、伤肢的上端立即绷带、布条或电线等由近心端（伤口的上端）连同衣、裤一起捆扎，但松紧要适度。 4、不要切开或挤压伤口，也不要用口吸吮伤口（防毒液经口腔吸收）。 5、拨打120电话，等待救援。 6、无毒与毒蛇咬伤鉴别不清时，按毒蛇咬伤处理。 （十五）地 震 1、室内的避震方法 从地震开始到房倒屋塌，一般需要10-15秒时间，安全地区为室外的宽阔平坦地带，如果居住处为高层楼房就要迅速找到相对安全的 “ 三角空间 ” 地带 ，如卫生间、储藏室、厨房、金属管道较多的房间，并迅速关闭电源与火源；头部尽可能靠近墙面，并利用被褥、枕头及皮包等物品保护头部。 室内三角空间：墙角、墙根、结实的家具。（立柱顶千斤） 2、室外的避震方法 注意保护头部，迅速跑到空旷场地蹲下。 尽量避开高大建筑、立交桥、远离高压线、化学与煤气危险品。 野外遇地震时避开山脚、陡坡（防滚石与滑坡）。 海边、湖边遇地震时迅速离开海（湖）岸边（防止海啸发生）。 驾车遇到地震时避开立交桥、陡崖、电线杆等地，选择空旷地停车。车内应备有逃生锤，手电、饮用水与压缩饼干等食物，以备不测。 （十六）车 险 1、驾车应养成系安全带的习惯，遇到水灾或车祸时，车内应备有逃生锤，手电、饮用水与压缩饼干等物品，以备不测。 2、乘坐公交车应注意逃生锤的位置，遇险时首先要抓牢扶手，同时要重点保护头部，必要时利用逃生锤自救与救人。 3、汽车肇事：十次肇事，九次因为车速快！ （十七）火 灾 火场烟雾的蔓延速度是火的5～6倍，烟气流动的方向就是火势蔓延的途径，温度极高的浓烟在2分钟内就可以形成烈火。 机制：烧伤、有毒气体、颗粒性烟尘与缺氧。 1、现场救助措施： （1）头脑清醒 （2）判断火源、火势、确定逃生路线 （3）报警119 （4）早扑灭（在30秒至1、2分钟内将火扑灭在萌芽状态）。 2、火灾现场逃生： 开门前应先用手探查门的温度，用湿毛巾捂住口鼻，匍匐前进，防止踩踏，火小时，浸湿外衣，披湿棉被冲下楼梯，被迫跳楼高度在2层楼时，先扔下棉被、床垫等物，跳时要缩小落下高度。 3、火灾发生时不要乘电梯！ 4、高楼遇险逃生方法 （1）家中应备有如高楼缓降器、救生绳、直径4cm×60cm木棍、斧子、手电、双肩包与手套等逃生设备。 （2）开门前应该用手触摸一下门的把手，如果烫手或者烟雾从门缝中往里钻，则说明外面的火已经很大，千万不要打开房门。 （3）防盗窗的开启：用牛仔裤浸湿后捆绑在栏杆上，配合长木棍类物品使用。（4）带手套、换上宽松的休闲衣裤与鞋，背双肩包（可携带随身的贵重与生活物品）将救生绳一头捆绑在三人沙发、大型家具、暖气管（后者要试拉）等物，另一头捆绑在自已的腰部，试着将沙发/大型家具拉到门窗处卡住后，人从窗户或防盗窗处逃生。 （5）家中无逃生设备时，用鲜艳的衣裤或布，在阳台向外大声呼救或拨打119。 5、日常防火灾的注意事项 （1）不要用布帘遮挡电器散热孔。 （2）不要在一个插线板上同时连多个大功率电器。 （3）不要在电暖器上烘烤衣物。 （4）不要长时间开电热毯（电褥子）。 （5）不要长时间不拔插头。 （6）不要在楼道堆放杂物。 （7）使用使用合格的电器产品、如插头与插座、控温电水壶、电热锅等。 （8）出门前别忘关掉总电路和煤气总阀门。 （十八）电梯遇险 如果电梯失去控制，急速下坠时，此刻我们要保持镇静： 1. 以最快的速度，从底部向上把每一层楼的按键都按一下，（记住：从下向上！）哪怕灯不亮都要按； 2. 如果电梯内有把手儿一定要用手握住，减缓落地时的冲击； 3. 整个背部和头部紧紧贴在电梯内墙，呈一直线，同时膝盖呈弯曲形状态。 （十九）伤员转移与搬运 1、原则：伤员受伤严重或有多处创伤，应就地检查并早期处理（止血与包扎），当环境不安全（附近有燃烧的油罐或液化气罐，或地震现场等）时，必须将伤员转移到安全地方。方法如下： 2、扶行法：伤员意识清，单侧下肢受伤但无骨折，上肢没有或轻伤。 3、背负法：意识清、老弱或年幼、体型较轻，长距离运送的病员。 4、拖行法：下肢受伤或有骨折，必须用毛毯或被褥等移动。 5、爬行法：适用空间狭窄或有浓烟的环境转移伤员。 （二十）心肺复苏 当120急救人员赶到前，我们能做些什么？ 胸外按压+人工通气，如果有AED（自动体外心脏除颤器）时，我们要学会使用。 1、识别心、肺功能与开放气道 2、按压部位：双乳头与胸骨联线交点。 3、胸外按压时提醒注意 （1）手法 无固定（只要手掌根用力即可）。 （2）在120到来前我们只需要持续胸外按压！ 4、开放气道原理 （图解） （1）在人工通气前，先要开放气道，然后捏住病人的双侧鼻孔口对口用力吹气，当对方胸廓起伏时，证明通气有效，胸外按压与人工通气的比例是30：2 。 （2）双人操作人呼通气时，胸部按压一定要停止。 （3）如果不愿意为病人口对口人工通气时，只要持续胸外按压也可以！ 5、高质量 CPR 的具体要求 （1）按压的频率：100－120次/分。 （2）按压部位与深度：双乳连线的交点；5－6厘米。 （3）每次按压后，胸廓充分回弹。 （4）保持有效通气，但时避免过度通气。 （5）尽可能减少中断的次数（如果必须中断，例如移动体位、轮换、识别与评估 等时间＜10秒）。 6、 AED（自动体外心脏除颤器） AED（电除颤） 的特点 （1）安全可靠 （2）准确性高 （3）反应迅速 （4）操作简单 三个按钮：绿－开关；黄－识别；红－除颤。 两个电极：A-左胸心尖；S－右锁骨下胸骨右缘。 （5）体积轻巧 （6）一机多用（除颤+监护） AED（电除颤）的操作 （1）当 AED 语音提示除颤时，首先选择除颤，再进行胸外按压与人工通气，也就是CPR 。 （2）无除颤心律时，多为无除颤心律或直线）先做CPR。 （3）强调一次除颤后不做生命评估，而是立刻做5个周期的30：2的CPR，大约时间2分钟。 （4）患者胸前有金属配件须移开，胸部潮湿可用毛巾擦干；女性胸罩有钢圈，因此，要移开；清理干净患者身上的药膏；避开如病人安装有心脏起搏器（将电极片移开），总之，干净、干燥、无金属、无人接触。 （二十一）海姆立克急救法 1、海姆立克氏”是美国外科医生 海姆里斯 于1974年发明的一种针对气管异物的急救法，该方法操作易学、易会。其具体操作方法是： 2、意识尚清醒的病人可采用立位或坐位，抢救者站在病人背后，双臂环抱病人，一手握拳，使拇指掌关节突出点顶住病人腹部正中脐上部位，另一只手的手掌压在拳头上，连续快速向内、向上推压冲击6—10次(注意不要伤其肋骨，对老人要注意)。

【课程背景】 随着中国大陆人口老龄化的进程与发展，越来越多的老年人在社区、居家、养老院与驿站中生活，很多子女、护工、社区工作人员与老人本人等没有经过系统培训，对于老人出现的种种大病前的征象不了解，不能做到“上医治未病”，最终发生了很多的人间悲剧。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解急危重症的发病前的表现，及时进行医学干预，降低死亡率与致残率。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工。 【课程时间】 1-2个小时。 【培训方式】讲解+互动+答疑 【课程大纲】 冬季到来了，我们如何预防心、脑血管疾病？ 一、什么是心血管疾病？包含哪些疾病？ 冠状动脉血管供血减少或完全中断引起的心脏病，冠心病，包括隐性冠心病、心绞痛、心肌梗死、缺血性心肌病（心肌梗化）、猝死。 二、什么是脑血管疾病？包含哪些疾病？ 由于脑血管堵塞而引起的大脑缺血，或因脑血管破裂而发生的脑出血。包括脑出血、蛛网膜下腔出血、脑血栓形成、腔隙性脑梗死、脑栓塞。 三、心脑血管疾病的病因？ （一）心血管病 年龄（中老年）、情绪波动、劳累、寒冷、脂肪餐、运动过量、其它。 （二）脑血管病 年龄（中老年）、脑出血（白天居多，情绪波动、劳累）、脑血栓形成（晚上居多、脂肪餐） 四、急性心、脑血管病的表现？ （一）急性心血管病的表现：心慌、胸闷、气短、大汗、胸痛、特殊表现（牙痛、颈背部痛、呕吐、腹痛） （二）急性脑血管病的表现： 言语不清、口歪、一侧肢体无力。 五、治疗与预防 （一）治疗 立即就近到医院急诊科就医。 （二）预防 1、运动（每天40-60分钟）挥拍类运动可减少全因死亡率49%，注意不要过度。 2、多食水果、蔬菜类，少食肉类；低脂、低糖、低盐饮食。 3、戒烟、戒酒。 4、心态平和、不要情绪激动。 5、每天多饮水（1500-2500ml），其中，睡前一杯水（减少缺血性心、脑血管疾病51%）。 6、晚餐不能过饱（大部分血液去往消化道，心脑相对缺血）。 7、控制原发病（如高血压，＞200/110mmHg极易出现脑出血）；三高（高血压、高血脂、糖尿病）。 8、保证睡眠。 缺血性脑卒中的预警： 1.近期舌麻、上肢麻（排除颈椎病）、腿麻，走路偏（排除腰间盘膨出）。 2.近期饮水或进食频频呛咳，吃饭时经常性咬舌头，耳鸣耳聋（但是要排除外伤性耳聋和中耳炎），这是脑中风之前征兆。 六、答疑

【课程背景】 随着中国大陆人口老龄化的进程与发展，越来越多的老年人在社区、居家、养老院与驿站中生活，很多子女、护工、社区工作人员等没有经过系统培训，对于老人出现的种种大病前的征象不了解，不能做到“上医治未病”，最终发生了很多的人间悲剧。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解急危重症的发病前的表现，及时进行医学干预，降低死亡率与致残率。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工。 【课程时间】0.5-1天 【培训方式】讲解+互动+答疑 【课程大纲】 社区/家庭急危重症的早期识别与评估 一、脑血管病急危重症的早期识别与评估 （一）出血性脑血管（脑卒中）病——脑出血 1、脑出血发病前的预警 （1）高龄。 （2) 经常性的头痛。 (3) 近期，血压≥200/100mmHg。 2、脑出血发病后的后果 （1）危险评分：☆☆☆☆☆ （2）死亡率＞80%、致残率＞95%。 3、紧急处理方式 （1）绝对卧床休息。 （2）关闭电视机。 （3）切勿因与他人交流而产生情绪波动。 （4）穴位 ①风池穴：该穴位在耳后胸锁乳突肌和斜方肌之间，入发际1.5寸的位置。按摩此穴位可以帮助快速降血压、清脑提神，同时可帮助改善脑动脉供血，缓解脑缺血的症状等；降压目标：160/90mm； ②内关穴：位于人体手腕上方三横指处，按压该穴位能够提高人体的心脏功能，改善血管收缩、舒张，能够辅助快速降低血压，降压目标：160/90mm； ③其他穴位：合谷、足三里（辅助降压） （5）服用降压药，如吲哒帕胺、拜心同，如果30-60分后不能使血压降到160/90mmH左右，可就近前往医院急诊科通过输液降压治疗，必要时可通过120转运。 （二）缺血性脑血管（脑卒中）病——脑血栓（脑梗死） 1、脑血栓发病前的预警 （1）中、老年人，近期舌麻、上肢麻（排除颈椎病）、腿麻，走路偏（排除腰间盘膨出）。 （2）近期饮水或进食时频频呛咳，吃饭时经常性咬舌头，耳鸣、耳聋（排除外伤性耳聋和中耳炎），这是脑中风之前的征兆。 2、脑血栓发病后的后果 （1）危险评分：☆☆☆ （2）死亡率＞5-20%、致残率＞70%（大面积） 3、紧急处理方式 就近前往医院急诊科处理。 4、如何快速识别早期脑卒中？ （1）F：面瘫 / 口角歪斜 （2）A：肢体无力（患肢） （3）S：言语不清 （4）T：迅速求救（拨打120） 顺口溜：言语不清口角歪，肢体无力不能抬； 二、冠心病急危重症的早期识别与评估 （一）冠心病发病前的预警 1、当走路过快、空手上楼不能连续上三楼的时候，或者饱餐后、寒冷的时候出现——胸闷、胸痛和气短的时候，那么说明冠状动脉血管堵了75%。 2、特殊表现： 如果出现牙痛（排除牙病）颈部不适（排除颈椎病），大汗、恶心与呕吐等，这是冠心病特殊表现形式。 （二）冠心病发病后的后果 1、危险评分：☆☆☆☆ 2、死亡率：70岁以上10-20%，70岁以下3-5%。 （三）紧急处理方式 立即前往医院急诊科。 三、社区/家庭急危重症病人病情恶化指标的早期识别与评估 （一）病情恶化后的各项指标与症状。 1、脉搏次数小于50次/分，或者大于120次/分。 2、呼吸次数小于8次/分或大于30次/分时为重症。 3、血压达到200/110mmHg，或者既往是160/90mmHg，现在未服降压药却是130/70mmHg，为重症早期。 4、神志方面，老人精神差或者烦躁，或者嗜睡、倦怠、或者平时正常，但近期出现坐起或直立时头晕，为脑血栓前兆。 5、瞳孔正常直径 3-5毫米，瞳孔散大并固定提示心跳停止，瞳孔缩小提示有机磷或毒品中毒，双瞳孔一大一小为脑疝形成。 6、每天正常饮水时，尿量24小时400-500毫升时，伴身体浮肿为——肾功能衰竭（尿毒症）前兆。 7、手脚近期变凉，说明全身的血液循环下降，心脏功能下降。 8、腹胀，腹痛停止排便与排气时，这是肠梗阻的表现。 9、高龄老人的呼吸道感染，早期病情稳定，但是病情发展迅速极有可能发生死亡。 10、注意临终病人的回光返照！病人状态突然好转，时间持续1-48小时。 11、急性脑血栓之后易形成出血性疾病；而急性脑出血之后又极易形成血栓性疾病。 （二）紧急处理方式： 立刻通过120送到公立医院急诊科救治。 四、答疑与小结！ （一）回答每个学员提出相关问题。 （二）课程小结。

【课程背景】 目前，随着中国逐渐进入中、老年化社会后，我们身边的心脑血管疾病（冠心病、脑血栓、脑出血）、呼吸系统疾病（慢性支气管炎、肺气肿）、消化系统疾病与肿瘤等越来越多，而心脑血管病带来的死亡更是每年节节攀升，给国家、特别是家庭带来沉重的负担与精神打击。 为了积极应对国内人口老龄化进程、加快建设养老保险保障体系，使每个家庭都能有健康而切实的依托，更好满足社区与家庭的中、老年人的服务需求。 【课程收益】 中老年人的自身特点（生理与心理）、中老年人的临床特点与治疗特点、中老年人的易患疾病（包括肿瘤）、中老年人急危重症的识别与评估。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】保险行业的业务人员。 【课程时间】3-6小时（6小时/天）。 【培训方式】讲解+互动+交流+提问 【课程大纲】 《对心脑血管病、呼吸系统病、消化系统病及肿瘤疾病等中、老年常见病的认识》 第一章 中老年人的自身特点 第一节 中老年人的生理特点 一、基础代谢逐渐降低。 由于中老年人体内的瘦体重（去脂组织）或代谢活性组织减少，脂肪组织相对增加，与中年人相比，老年人的基础代谢降低15%～20%。 （二）合成代谢降低，分解代谢增高。 尤其是蛋白质的分解代谢大于合成代谢，致器官、肌肉细胞及多种蛋白类酶的合成降低，而导致器官、肌肉及物质代谢功能下降，体成分发生改变。 （三）消化系统功能减退 中老人由于牙齿的脱落而影响食物的咀嚼。由于味蕾、舌乳头和神经末梢功能退化，嗅觉和味觉迟钝而影响食欲。肠道消化酶（胃酸、胃蛋白酶、胰酶等）分泌减少、肠蠕动减缓使机体对食物的消化和吸收率降低，并有便秘现象产生。 ...... 第二节、中老年人的临床特点与治疗特点 一、老年病人临床的特点 （一）一体多病，而且，多种慢性病交织在一起。 （二）失能，生活不能自理。 （三）长期卧床。 二、中老年人治疗特点 ...... 第二章 中老年人的易患疾病 第一节 心血管疾病 一、中老年人冠心病 二、中老年人高血压病 三、中老年人心脏瓣膜病 第二节 呼吸系统疾病 第三节 消化系统疾病 第四节 泌尿系统疾病 第五节 肿瘤疾病 ...... 第三章 老年人急危重症的识别与评估 第一节、意识的改变 突然出现或睡觉之后呼之不应、用手拍打后不应。 第二节、呼吸的改变 低于8次/分或高于30次/分。 第三节、脉搏的改变 低于50次/分或高于130次/分。 ...... 第四章 答疑与小结

【课程背景】 为了积极应对国内人口老龄化、加快建设养老服务体系、发展养老服务产业、全面提升老年人生活质量为目标，开展养老护理员培训，切实提高养老护理员的理论知识、服务意识和操作技能，提升养老护理员职业道德素养、应急处理能力等，增强养老服务相关的生活照护、基础照护、康复服务、心理支持、安宁服务、照护评估、质量管理及培训指导等相关知识和技能，提高养老服务专业化和规范化水平，更好满足社区与家庭的养老服务需求。 【课程收益】 学员通过学习掌握以下技能： 个人突发事件应急处理技能（脑血管意外、冠心病、跌倒、晕倒、异物、烫伤）、常见生活危害逃生要领（火灾、地震）、急救技能（心肺复苏与海姆立克急救法）。 【课程特色】 全是干货，没有废话，手把手式教学，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 准备或正在从事老年人生活照料、护理服务工作的人员。 【课程时间】3-6/小时。 【培训方式】讲解+互动+交流+提问 【课程大纲】 《社区养老护理员：应急处理基本服务技能》 一、个人突发事件应急处理技能 1、急性脑血管意外 2、坠床、跌倒 3、烫伤 4、晕倒 5、异物 6、冠心病 7、外伤（含动物咬伤与特殊伤的处理） 8、有害气体的防控 9、触电 10、挤压伤 11、伤员的搬运与转移 二、常见生活危害逃生要领 1、火灾 2、地震 三、急救（危及生命）技能 1、心肺复苏术（含AED(自动除颤仪）的获取与使用） 2、海姆立克急救法 四、急、危、重症在社区与家庭中的早期识别与处理 1、脑出血前的预警的识别与处理 2、脑血栓前的预警的识别与处理 3、急性心肌梗死前的预警的识别与处理 4、急危重症患者的病情进展观察指标与处理 （1）脉搏 （2）呼吸（3）血压（4）指脉氧（5）神智 （6）其他指标 五、其他生活注意事项 1、运动（含运动方式、运动衣裤与鞋的选择与保养） 2、洗澡注意事项 3、日常餐饮用具消毒 4、室内通风 5、常用物品的管理 六、答疑与小结！ （一）回答学员提出相关问题。 （二）课程小结。

【课程背景】 随着社会的进步与发展，自然灾害并未减少；伴随生活水平的提高，突发疾病与意外仍时刻威胁着我们的生命安全，掌握一些常用的急救知识已经成为我们当下每一个公民的基本素养。 【课程收益】 通过学习，使我们能够做到从“第一目击者”变成“第一施救者”； 学员素质达到国内红十字救护员的程度！正如美国心脏协会所倡导的那样“全为生命”！ 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 全体员工。 【课程时间】1天 【培训方式】讲解+互动+答疑 【课程大纲】 应急救援——院前急诊急救 一、国际医疗救援求救电话 （一）美国 911 （二）法国 15 （三）日本 119 （四）中国 120 （五）香港特区 999 二、应急救援的内容 （一）止血与包扎 1、敷料与绷带的止血与包扎 （1）将敷料（纱布）覆盖在伤口上，用绷带在一定压力绕肢体缠绕4-5层，绷带尾端中心撕开，绕肢体打结。 （2）敷料要有足够的厚度，敷盖面积要超过伤口至少3厘米。 2、外出血的止血方法 直接压迫法：如果伤口无异物，可使用敷料、干净的布或手绢直接压迫，注意压力必须是持续的，不可时紧时松。 间接压迫法：如果伤口内嵌入较大异物（如刀、玻璃碎片）时，不要自行取出，将大量敷料放于异物周围并包扎固定。 3、注意事项： （1）伤肢抬高与止动。（减少出血） （2）如果没有三角巾时可选绳、领带、腰带吊挂上肢。 （3）当上肢或下肢动脉出血时，原则上不用电线（如充电器线/细金属线等物）充当止血带。 （4）遇有刀及其它金属或非金属类锐器物刺入人体时，请勿随意拔出，到医院后处理。 （5）如使用敷料+绷带包扎后一定要按压指（趾）甲后松开，如果2秒内甲床由白变红时说明包扎的松紧度合适； （二）胸、腹部外伤 1、胸部开放性外伤 胸部伤口极易形成气胸，如有刀或其它异物时切勿拔出，如果已有伤口且没有三角巾与敷料时，用塑料袋套手按住伤口，此时伤员不能深呼吸，周围人立刻拨打120求救，原则上原地等待求援而不要走动。 2、腹部开放性外伤 也可以用塑料袋套手按住伤口（肠管外露时详见内脏溢出的处理）。 （三）骨折 1、骨折的识别与评估 伤员患处疼痛与肿胀，且不能完成指令性动作，同时伴以下三种情况之一者，可确诊骨折。 （1）畸形。 （2）反常活动。 （3）骨擦音/骨擦感。 如不能确定是否骨折时一律按骨折处理。 2、骨折的处置程序： （1）止血、包扎与固定。 （2）常用的方式是使用双侧夹板、木棍，也可将患肢与健肢同时捆绑固定。 （3）上肢骨折时也可利用领带、腰带、三角巾或上衣来吊挂患侧上肢。切勿将有外露的骨折端推回伤口内，防止增加伤口感染与损伤血管与神经的机率。 3、骨折的处置原则：患肢制动，等待救援！ （四）特殊伤的处理 1、断指（趾）：机器碾压、刀砍伤等使指（趾）完全离断。如果保存良好6-8小时内，断指再植的成功率很高。 保存方法：手绢或布包裹，放入塑料袋内，再放入装有冰块的容器内。 2、脑脊液耳鼻漏 头部受伤较重，可引起颅底骨折，脑脊液可沿耳、鼻外流，并混有血液并不凝固。处理：不可堵塞（防颅内感染），伤员平卧，伤侧向下，用纸巾将流出液体擦除，等待救援。 3、重大伤口与骨折 不可将外露的骨折端推回，（防加重感染及损伤神经与血管）止血包扎并简单固定，不可用水冲洗伤口，且不能外用药物，拨打120，等待救援。 4、腹腔内脏溢出 腹部受刀伤、枪伤等，肠管可从伤口溢出。 5、腹腔内脏溢出： 伤员平卧，用大块湿敷料或干净的湿布盖住伤口与肠管，再用另一块布做一环形圈套在肠管周围，再用一个大碗全部扣住，再用三角巾或再找一块布将碗与身体固定。 （四）踝关节扭伤 特点：皮肤无伤口，局部肿胀。 处置 1. 患肢抬高，制动。 2. 冰块冷敷（72小时）。 3. 医院拍X线，确定是否骨折。 （五）脊柱外伤 伤者禁止搬运！原地等待救援。 （六）冻 伤 1、发生冻伤时要注意保暖，绝不用雪搓或冷水泡（将加重冻伤）！ 人体易发生冻伤部位：双耳、双手、双脚（帽/耳包、手套、鞋）冻伤复温方法 快速复温和缓慢复温。 2、快速复温适宜体格健壮的情况，并且当地具有一定的医疗条件。其方法为将冻伤的部位放在40°C-42°C的温水中，并轻轻按摩其肢体，促进循环和复温，体温恢复正常10分钟后，从浴盆中移出擦干，用厚暖的棉被包好，继续保温。 3、缓慢复温比较安全，也常被采用，但复温过程较长。 （七）中 暑 中暑处理 发现有高温中暑者，应立即将中暑者从高温或日晒环境中转移到阴凉通风处休息，用冷水擦浴，湿毛巾覆盖身体，电扇吹风，或在头部、腋窝置冰袋等方法降温，并及时给中暑者口服水或盐水，严重者送医院治疗。 （八）有害气体中毒 1、怀疑可能存在有害气体时（异常气味），立即将人员转移到通风良好处休息，抢救人员应在做好自身防护（ 如带防毒面具或湿毛巾 ）后，才能执行施救任务，将中毒者转移到空气新鲜处。 2、对已昏迷中毒者应开放气道，解开领扣，裤带等束缚，有条件给予氧气吸入，呼吸心跳停止者，应立即心肺复苏，并拨打120救治。 3、迅速查明有害气体的名称，供医务人员及早对症治疗。 4、昏迷者要取平卧位，头偏向一侧，避免呕吐物吸入气管。 （九）触 电 处理 1.、考虑到或想到可能是触电时，首先要切断电源（也可用木棍或竹棍断开伤员与电源）。 2.、断电后迅速将患者移到离现场十米以外的地方。 3、夜晚要自带手电等照明设备。 4、遇到高压线触电，死亡率接近100%，我们能做的只能是拨打求救电话，如119。 （十）烧伤与烫伤 1、对电灼伤，火焰烧伤或高温气、水烫伤均应保持伤口清洁，伤员的衣服鞋袜用剪刀剪开后除去，伤口全部用清洁布片覆盖，防止污染，四肢烧伤时，先用清洁冷水冲洗，然后用清洁布片或流水线纱布覆盖送医院。 2、强酸或碱灼伤应立即用大量清水彻底冲洗，并迅速将被侵蚀的衣物剪去，为防止酸，碱残留在伤口内，冲洗时间一般不少15分钟。 3、切忌在烧伤和灼伤创面敷擦任何东西和药物。 如果皮肤没有破损而仅有水泡： 1.用自来水连续冲洗15分钟以上。 2.如果烫伤部位有衣物与皮肤粘连，连续先用自来水或凉水冲洗降温但不要拿掉（易将皮肤撕脱），不要碰破皮肤上的水泡。 （十一）挤压伤 1、挤压时间短时应尽早搬除挤压物，并尽快将伤员移至安全地带。 2、挤压时间较长时需先在受压部上部需用止血带后再搬出挤压物。 2、有伤口时包扎伤口，怀疑有骨折时或肢体肿胀时，予以简易夹板超关节固定。 3、挤压后的患肢严禁抬高、按摩、热敷。 （十二）踩踏事件 是指在某一事件或某个活动过程中，因聚集人群过度拥挤，致使部分人因行走或站立不稳而跌倒，未能及时爬起，被人踩在脚下或压在身下，短时间内无法及时控制的混乱场面。 在空间有限、人群又相对集中的场所，例如球场、商场、狭窄的街道、楼梯、超载的车辆、航行中的轮船上，都存影剧院、酒吧、夜总会、宗教朝圣的仪式上、在发生踩踏事故的潜在危险。当身处这样的环境时，一定要提高安全防范意识。 注：避险原则： 1、不要在人群拥挤的地方停留 2、在公共场所发生意外情况时，要听从工作人员的指挥，有序撤离。 3、发现悦乱人群向自己方向涌来时，要快速到一旁，或在附近的墙角跨下，等人群过后再离开。 4、万一被卷入拥挤的人群，要保持镇静，顺人流方向走，千万不要弯腰提鞋、系鞋带儿或拾物。 5、发现前面有人突然摔倒，立即停下脚步，同时大声呼救，告知后面的人不要向前靠近。 6、在拥挤混乱的情况下，要双脚站稳，保持身体平衡，抓住身边的栏杆、柱子或看台的椅子等物。 7、被人群拥着前行时，要撑开手臂放在胸前，背向前弯，形成一定的空间，以保持呼吸道畅通。 8、万一被人挤倒在地，不要惊悦，设法使身体蜡缩成球状，双手紧扣置于颈后，保护好头、颈、胸、腹等重要部位，如有可能，要设法靠近墙壁或其他支撑物，并尽一切可能尽快站起来。 9、最安全的办法：在家看电视直播！ （十三）宠物咬伤 如果伤口处理不当，受伤者最大的危险就是患上狂犬病，又称为恐水症，而这种病属于可防不可治的病一但发病就是100%死亡。 伤口正确方法处理 1、挤出伤口内血液： 2、用自来水冲洗伤口同时，再次挤压或让别人帮助挤压伤口放血、或用拔火罐。 3、立即到当地疾控中心打狂犬疫苗。 4、到医院处理伤口，原则上伤口不包扎。 注意：伤口无论轻重一定要打狂犬疫苗！如果伤口较深，建议同时使用破伤风抗毒血清。 （十四）毒蛇咬伤 在草丛与树林里多易被蛇咬伤。蛇咬伤后皮肤会留有牙痕，毒蛇的牙痕前端有两个毒牙痕。 处理如下： 1、伤员立即休息，不要活动（以免加速毒液吸收）。 2、伤肢放到低位。 3、伤肢的上端立即绷带、布条或电线等由近心端（伤口的上端）连同衣、裤一起捆扎，但松紧要适度。 4、不要切开或挤压伤口，也不要用口吸吮伤口（防毒液经口腔吸收）。 5、拨打120电话，等待救援。 6、无毒与毒蛇咬伤鉴别不清时，按毒蛇咬伤处理。 （十五）地 震 1、室内的避震方法 从地震开始到房倒屋塌，一般需要10-15秒时间，安全地区为室外的宽阔平坦地带，如果居住处为高层楼房就要迅速找到相对安全的 “ 三角空间 ” 地带 ，如卫生间、储藏室、厨房、金属管道较多的房间，并迅速关闭电源与火源；头部尽可能靠近墙面，并利用被褥、枕头及皮包等物品保护头部。 室内三角空间：墙角、墙根、结实的家具。（立柱顶千斤） 2、室外的避震方法 注意保护头部，迅速跑到空旷场地蹲下。 尽量避开高大建筑、立交桥、远离高压线、化学与煤气危险品。 野外遇地震时避开山脚、陡坡（防滚石与滑坡）。 海边、湖边遇地震时迅速离开海（湖）岸边（防止海啸发生）。 驾车遇到地震时避开立交桥、陡崖、电线杆等地，选择空旷地停车。车内应备有逃生锤，手电、饮用水与压缩饼干等食物，以备不测。 （十六）车 险 1、驾车应养成系安全带的习惯，遇到水灾或车祸时，车内应备有逃生锤，手电、饮用水与压缩饼干等物品，以备不测。 2、乘坐公交车应注意逃生锤的位置，遇险时首先要抓牢扶手，同时要重点保护头部，必要时利用逃生锤自救与救人。 3、汽车肇事：十次肇事，九次因为车速快！ （十七）火 灾 火场烟雾的蔓延速度是火的5～6倍，烟气流动的方向就是火势蔓延的途径，温度极高的浓烟在2分钟内就可以形成烈火。 机制：烧伤、有毒气体、颗粒性烟尘与缺氧。 1、现场救助措施： （1）头脑清醒 （2）判断火源、火势、确定逃生路线 （3）报警119 （4）早扑灭（在30秒至1、2分钟内将火扑灭在萌芽状态）。 2、火灾现场逃生： 开门前应先用手探查门的温度，用湿毛巾捂住口鼻，匍匐前进，防止踩踏，火小时，浸湿外衣，披湿棉被冲下楼梯，被迫跳楼高度在2层楼时，先扔下棉被、床垫等物，跳时要缩小落下高度。 3、火灾发生时不要乘电梯！ 4、高楼遇险逃生方法 （1）家中应备有如高楼缓降器、救生绳、直径4cm×60cm木棍、斧子、手电、双肩包与手套等逃生设备。 （2）开门前应该用手触摸一下门的把手，如果烫手或者烟雾从门缝中往里钻，则说明外面的火已经很大，千万不要打开房门。 （3）防盗窗的开启：用牛仔裤浸湿后捆绑在栏杆上，配合长木棍类物品使用。（4）带手套、换上宽松的休闲衣裤与鞋，背双肩包（可携带随身的贵重与生活物品）将救生绳一头捆绑在三人沙发、大型家具、暖气管（后者要试拉）等物，另一头捆绑在自已的腰部，试着将沙发/大型家具拉到门窗处卡住后，人从窗户或防盗窗处逃生。 （5）家中无逃生设备时，用鲜艳的衣裤或布，在阳台向外大声呼救或拨打119。 5、日常防火灾的注意事项 （1）不要用布帘遮挡电器散热孔。 （2）不要在一个插线板上同时连多个大功率电器。 （3）不要在电暖器上烘烤衣物。 （4）不要长时间开电热毯（电褥子）。 （5）不要长时间不拔插头。 （6）不要在楼道堆放杂物。 （7）使用使用合格的电器产品、如插头与插座、控温电水壶、电热锅等。 （8）出门前别忘关掉总电路和煤气总阀门。 （十八）电梯遇险 如果电梯失去控制，急速下坠时，此刻我们要保持镇静： 1. 以最快的速度，从底部向上把每一层楼的按键都按一下，（记住：从下向上！）哪怕灯不亮都要按； 2. 如果电梯内有把手儿一定要用手握住，减缓落地时的冲击； 3. 整个背部和头部紧紧贴在电梯内墙，呈一直线，同时膝盖呈弯曲形状态。 （十九）伤员转移与搬运 1、原则：伤员受伤严重或有多处创伤，应就地检查并早期处理（止血与包扎），当环境不安全（附近有燃烧的油罐或液化气罐，或地震现场等）时，必须将伤员转移到安全地方。方法如下： 2、扶行法：伤员意识清，单侧下肢受伤但无骨折，上肢没有或轻伤。 3、背负法：意识清、老弱或年幼、体型较轻，长距离运送的病员。 4、拖行法：下肢受伤或有骨折，必须用毛毯或被褥等移动。 5、爬行法：适用空间狭窄或有浓烟的环境转移伤员。 （二十）心肺复苏 当120急救人员赶到前，我们能做些什么？ 胸外按压+人工通气，如果有AED（自动体外心脏除颤器）时，我们要学会使用。 1、识别心、肺功能与开放气道 2、按压部位：双乳头与胸骨联线交点。 3、胸外按压时提醒注意 （1）手法 无固定（只要手掌根用力即可）。 （2）在120到来前我们只需要持续胸外按压！ 4、开放气道原理  （1）在人工通气前，先要开放气道，然后捏住病人的双侧鼻孔口对口用力吹气，当对方胸廓起伏时，证明通气有效，胸外按压与人工通气的比例是30：2 。 （2）双人操作人呼通气时，胸部按压一定要停止。 （3）如果不愿意为病人口对口人工通气时，只要持续胸外按压也可以！ 5、高质量 CPR 的具体要求 （1）按压的频率：100－120次/分。 （2）按压部位与深度：双乳连线的交点；5－6厘米。 （3）每次按压后，胸廓充分回弹。 （4）保持有效通气，但时避免过度通气。 （5）尽可能减少中断的次数（如果必须中断，例如移动体位、轮换、识别与评估 等时间＜10秒）。 6、 AED（自动体外心脏除颤器） AED（电除颤） 的特点 （1）安全可靠 （2）准确性高 （3）反应迅速 （4）操作简单 三个按钮：绿－开关；黄－识别；红－除颤。 两个电极：A-左胸心尖；S－右锁骨下胸骨右缘。 （5）体积轻巧 （6）一机多用（除颤+监护） AED（电除颤）的操作 （1）当 AED 语音提示除颤时，首先选择除颤，再进行胸外按压与人工通气，也就是CPR 。 （2）无除颤心律时，多为无除颤心律或直线）先做CPR。 （3）强调一次除颤后不做生命评估，而是立刻做5个周期的30：2的CPR，大约时间2分钟。 （4）患者胸前有金属配件须移开，胸部潮湿可用毛巾擦干；女性胸罩有钢圈，因此，要移开；清理干净患者身上的药膏；避开如病人安装有心脏起搏器（将电极片移开），总之，干净、干燥、无金属、无人接触。 （二十一）海姆立克急救法 1、海姆立克氏”是美国外科医生 海姆里斯 于1974年发明的一种针对气管异物的急救法，该方法操作易学、易会。其具体操作方法是： 2、意识尚清醒的病人可采用立位或坐位，抢救者站在病人背后，双臂环抱病人，一手握拳，使拇指掌关节突出点顶住病人腹部正中脐上部位，另一只手的手掌压在拳头上，连续快速向内、向上推压冲击6—10次(注意不要伤其肋骨，对老人要注意)。

【课程背景】 当前，慢病发病率呈井喷态势，高血压、糖尿病等慢病尤为突出。患者群体庞大且逐年增多，对健康管理需求迫切。然而，许多患者缺乏系统慢病知识，用药、饮食、运动等方面存在诸多误区，致病情控制不佳。药店作为健康服务前沿，员工专业素养参差不齐。为提升员工慢病管理能力，精准服务患者，特设此培训课程，助力药店在慢病防控中发挥关键作用，满足患者健康需求。 【课程收益】 员工学成后，能精准识别慢病患者症状，专业指导用药，避免误区，提升患者依从性，确保治疗稳定有效。可为患者定制个性化饮食、运动方案，助力病情控制，预防并发症，提升生活质量。还能增强与患者沟通，给予心理关怀，提高患者满意度与忠诚度，树立药店专业形象，促进业务增长，于个人职业发展、药店口碑塑造及社会慢病防控均大有裨益。 【课程特色】 全是干货，思维逻辑清晰，案例分析，互动、让大家听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 药店与药企员工 【课程时间】 1-2天（6小时/天） 【课程方式】 讲解+互动+答疑 【课程大纲】 《高血压病与用药指导》 一、高血压的定义 高血压（Hypertension）是指以体循环动脉压升高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。简单来说，就是血管里的压力比正常人高了，长期这样会对身体的器官造成损害。 正常血压标准是收缩压（高压）

【课程背景】 一、社会健康问题严峻 慢性病高发：现代生活节奏快、压力大，加之不健康生活方式，导致慢性病呈现年轻化趋势。 医疗费用高昂：随着医疗技术的进步，医疗费用不断攀升，家庭面临沉重的经济负担。 二、家庭结构变化 核心家庭为主：现代家庭多以核心家庭为主，缺乏传统大家庭的支援体系，对健康管理的需求更为迫切。 老龄化加剧：老年人口比例增加，老年人健康管理成为家庭关注的重点。 三、健康意识提升 预防为主：人们越来越注重疾病的预防而非治疗，认识到早期发现和干预重要性。 个性化需求：不同家庭成员有不同的健康状况和需求，需要个性化 健康管理方案。 【课程收益】 一、知识与技能提升 掌握健康风险评估方法，能准确识别家庭成员的健康风险。 学会制定个性化健康管理计划，包括饮食、运动等方面。 二、健康行为改变 培养健康生活习惯，如规律作息、合理膳食等。 提高疾病预防意识，积极参与体检和筛查。 三、家庭关系和谐 增强家庭成员间的沟通与理解，共同关注健康问题。 促进家庭凝聚力，共同为健康目标努力。 四、经济效益显现 降低医疗费用，减轻家庭经济负担。 提高生活质量，减少因健康问题导致的损失。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工、社区。 【课程时间】 0.5-1天（6小时/天） 【课程方式】 讲解+互动+答疑 【课程大纲】 家庭健康风险管理 第一章 家庭健康管理概述 一、健康管理基本概念和目标 健康管理是以现代健康理念为核心，运用医学、管理学、信息学等多学科知识，对个体或群体的健康状况及影响健康的危险因素进行全面监测、评估、干预和促进的过程。其核心理念是“预防为主”，通过早期发现健康问题、及时干预，减少疾病发生率，提高生活质量，降低医疗成本。 健康管理的实施过程包括以下几个关键环节： （一）健康监测 通过定期体检、健康问卷、智能设备等方式，收集个体或群体的健康信息，包括生理指标（如血压、血糖、血脂等）、生活方式（如饮食、运动、睡眠等）和心理状态等。 （二）健康评估 基于健康监测数据，运用科学的评估工具和方法，对个体或群体的健康状况及潜在风险进行分析和评估，明确健康问题和风险因素。 （三）健康干预 根据健康评估结果，制定个性化的健康管理方案，包括生活方式干预（如饮食调整、运动计划）、心理干预、疾病管理等，帮助个体或群体改善健康状况，降低健康风险。 （四）健康促进 通过健康教育、健康宣传活动等方式，提升个体或群体的健康意识和自我管理能力，培养健康的生活方式，促进健康行为的形成。 二、健康管理的目标 健康管理的目标是通过科学的管理手段，实现个体或群体的健康最大化，具体目标包括以下几个方面： （一）预防疾病 1、一级预防：通过健康教育和健康促进，减少疾病发生的风险因素，预防疾病的发生。例如，推广戒烟限酒、合理饮食、适量运动等健康生活方式，预防慢性疾病。 2、二级预防：通过定期体检和健康监测，早期发现疾病或健康问题，及时进行干预和治疗，防止疾病恶化。例如，通过定期体检筛查高血压、糖尿病等慢性疾病。 3、三级预防：通过规范化管理和康复治疗，减少疾病并发症的发生，提高患者的生活质量。例如，对慢性病患者进行长期管理，减少并发症的发生。 （二）促进健康 提升个体或群体的健康水平，增强体质和心理韧性。 通过健康教育和生活方式干预，帮助人们建立健康的生活方式，提高生活质量，（三）延长健康寿命。 1、降低医疗成本 通过预防疾病和早期干预，减少因疾病导致的医疗费用支出。 合理利用医疗资源，避免不必要的医疗检查和治疗，提高医疗资源的利用效率。 2、提高生活质量 通过健康管理，帮助个体或群体改善身体功能、心理状态和社会适应能力，提升3、整体生活质量。 关注心理健康，通过心理干预和情绪管理，减少心理问题对生活的影响。 （四）增强健康意识 提升个体或群体对健康的重视程度，增强自我健康管理能力。 通过健康教育和宣传活动，普及健康知识，帮助人们树立正确的健康观念，形成健康行为习惯。 （五）健康管理的重要性 健康管理在现代医疗体系中具有重要意义，主要体现在以下几个方面： 1、应对慢性病挑战 慢性病已成为全球主要的健康问题，健康管理通过早期干预和规范化管理，能够有效控制慢性病的进展，减少并发症的发生。 （六）提升公共卫生水平 健康管理通过健康教育和健康促进，能够提升全民健康意识，改善公共卫生状况，促进社会健康和谐发展。 （七）优化医疗资源利用 通过预防疾病和早期干预，健康管理能够减少因疾病导致的医疗资源消耗，提高医疗资源的利用效率，缓解医疗资源紧张的局面。 （八）促进健康产业发展 健康管理作为新兴的健康产业，能够带动相关产业的发展，如健康体检、健康咨询、健康管理服务等，为经济发展提供新的增长点。 （九）健康管理的应用场景 健康管理的应用场景广泛，涵盖了个体健康管理、群体健康管理、企业健康管理、社区健康管理等多个领域： 1、个体健康管理 针对个人的健康需求，提供个性化的健康管理方案，包括健康监测、健康评估、健康干预和健康促进。 2、群体健康管理 针对特定群体（如老年人、慢性病患者、儿童等），开展群体健康管理项目，提升群体整体健康水平。 3、企业健康管理 为企业员工提供健康管理服务，通过健康体检、健康讲座、健康干预等措施，提高员工健康水平，增强企业竞争力。 4、社区健康管理 在社区层面开展健康管理服务，通过社区卫生服务中心、健康管理机构等，为社区居民提供全面的健康管理服务。 三、健康管理的特征与科学基础 （一）健康管理的特征 健康管理是一种综合性的健康服务过程，具有以下显著特征： 1、个性化 健康管理注重个体差异，根据每个人的健康状况、遗传背景、生活方式等因素，制定个性化的健康管理计划。这种个性化服务要求对个体进行全面的健康评估，包括身体、心理、社会和环境等多个方面，以确保管理方案的科学性和实用性。 2、系统性 健康管理是一个系统化的过程，涵盖健康监测、评估、干预以及健康教育等多个方面。它不仅关注疾病的治疗，更注重疾病的预防和健康促进。 3、长期性 健康管理是一个长期、连续的过程，需要持续监测和干预个体或群体的健康状况。通过长期的健康管理，可以有效降低疾病发生的风险，提高生活质量。 4、科学性 健康管理基于现代医学、管理学、营养学、心理学等多学科知识，运用科学的方法和技术手段，对健康风险因素进行全面检测、评估和干预。 5、前瞻性 健康管理强调“治未病”，即在疾病发生之前进行干预，通过早期发现和控制健康风险因素，预防疾病的发生和发展。 （二）健康管理的科学基础 健康管理的科学性主要建立在以下两个方面： 1、健康与疾病的动态平衡关系 健康和疾病之间存在一个动态平衡过程。个体从健康到疾病通常会经历一个较长的演变过程，这一过程包括低危险状态、高危险状态、早期改变和临床症状出现等阶段。在疾病确诊之前进行干预，可以有效阻断、延缓甚至逆转疾病的发生和发展，从而实现维护健康的目的。 2、慢性病的可干预性 慢性病的发生和发展通常与多种可改变的危险因素相关，如不合理的饮食、缺乏运动、吸烟、酗酒等。这些危险因素虽然导致慢性病难以完全治愈，但可以通过早期发现、评估和干预进行有效控制。因此，健康管理的核心在于对这些可改变的危险因素进行管理，以预防慢性病的发生和进展。 （三）健康管理的理论框架 健康管理的理论框架基于现代健康概念和新的医学模式，强调从生理、心理和社会适应能力等多个维度对健康进行管理。其核心内容包括： 1、健康监测：通过定期体检、健康问卷、智能设备等方式，收集个体或群体的健康信息。 2、健康评估：运用科学的评估工具和方法，对健康状况及潜在风险进行分析。 3、健康干预：根据评估结果，制定个性化的健康管理方案，包括生活方式干预、心理干预等。 4、健康促进：通过健康教育和宣传活动，提升个体或群体的健康意识和自我管理能力。 （四）健康管理的实践意义 健康管理的实施不仅有助于预防疾病、提高生活质量，还能有效降低医疗成本。通过科学的健康管理，可以实现以下目标： 1、完善健康和福利：提升个体和群体的整体健康水平。 2、减少健康危险因素：通过生活方式干预，降低慢性病的发生风险。 3、预防疾病高危人群患病：早期发现和干预高危人群，延缓疾病进程。 4、易化疾病早期诊断：通过定期监测，实现疾病的早期发现和治疗。 四、识别健康管理的工作步骤与服务流程 健康管理是一种系统化、科学化的健康服务模式，旨在通过全面监测、评估、干预和促进健康，降低疾病发生率，提高生活质量。以下是健康管理的工作步骤与服务流程： （一）健康管理的工作步骤 1、健康信息采集 1）健康调查：通过问卷、访谈或体检等方式，收集个人的基本信息（如年龄、性别、职业）、既往病史、家族病史、生活方式（饮食、运动、吸烟、饮酒等）、心理状态和生活环境等。 2）健康体检：根据个体的年龄、性别、职业特点等，设计个性化的体检项目，进行全面的体格检查和实验室检查。 2、健康评估 1）风险评估：基于收集到的健康信息，运用数学模型和评估工具，对个体的健康状况及未来患病或死亡的风险进行量化评估。 2）报告生成：生成个人健康体检报告、总体健康评估报告、精神压力评估报告等，为后续干预提供依据。 3、健康干预 1）个性化干预计划：根据评估结果，制定个性化的健康管理计划，包括饮食指导、运动计划、心理干预、疾病管理等。 2）实施干预：通过健康咨询、健康讲座、电话随访、可穿戴设备监测等形式，帮助个体逐步落实健康管理计划。 4、健康管理效果评价 1）动态跟踪：定期复查健康指标，监测健康管理计划的实施效果。 2）效果评估：根据跟踪结果，评估健康管理的效果，调整健康管理计划。 （二）健康管理的服务流程 健康管理的服务流程通常包括以下五个环节： 1、健康调查与体检 通过问卷或访谈了解个人的基本信息、生活方式、家族病史等，并进行个性化健康体检。 2、健康评估 对收集到的健康信息进行全面分析，生成健康评估报告，明确健康风险和干预重点。 3、个人健康管理咨询 为个体提供一对一的健康咨询服务，包括解释健康信息、解读评估结果、制定健康管理计划、提供健康指导等。 4、个人健康管理后续服务 根据健康评估结果，提供个性化的健康管理后续服务，如健康教育、定期随访、健康提示等。 5、专项健康及疾病管理服务 针对慢性病患者或高危人群，提供专项健康管理和疾病管理服务，如慢性病监测、康复指导等。 五、我国健康管理服务机构现状 近年来，随着人们对健康重视程度的不断提高以及健康需求的日益多样化，我国健康管理服务机构呈现出快速发展的态势，但也面临着诸多挑战和机遇。以下是当前我国健康管理服务机构的现状分析： （一）市场规模与增长趋势 我国健康管理市场近年来呈现出显著的增长趋势。2023年，中国健康管理市场规模已达到11879亿元，其中健康保险市场占比最大，达到76.1%，健康体检市场收入占比19.8%。随着人口老龄化加剧以及慢性病的高发，健康管理服务的需求持续攀升，预计未来几年市场规模将继续扩大。 （二）服务模式与参与主体 我国健康管理服务机构的服务模式和参与主体呈现出多样化特征，主要包括以下几类： 1、医院模式 以各级医院为主体，提供包括健康体检、慢性病管理、康复治疗等在内的综合性健康管理服务。 2、体检机构 专业的体检机构如美年大健康、爱康国宾等，通过标准化的体检流程和专业的医疗团队，为客户提供全面的健康体检服务。截至2023年底，美年健康正在开业的体检中心共计611家。 3、互联网医疗模式 互联网医疗平台通过线上问诊、健康咨询、远程监测等方式，为用户提供便捷的健康管理服务。这种模式在疫情期间得到了快速发展，市场份额占比达到19%。 4、保险机构 健康保险在健康管理市场中占据主导地位，通过提供商业健康保险产品，与健康管理服务相结合，为客户提供全面的健康保障。 5、社区卫生服务中心 社区卫生服务中心作为基层医疗服务的重要组成部分，承担着居民日常健康管理、健康教育和慢性病随访等任务。 （三）行业发展趋势 1、多元化与综合化 健康管理服务正逐渐从单一的体检或疾病管理向多元化的综合健康管理转变。服务内容涵盖健康评估、健康干预、心理辅导、营养指导等多个方面，以满足不同人群的多样化需求。 2、标准化建设 为了提高服务质量，保障用户权益，健康管理服务机构逐渐趋向于建立统一的标准和规范。这包括服务流程、数据管理、专业人员培训等多个方面，有助于确保服务的可靠性和一致性。 3、业态融合 健康管理服务不再局限于传统的医疗服务，而是与互联网、保险、科技等多个领域深度融合，形成全方位、跨行业的健康生态系统。例如，通过大数据和人工智能技术，提供个性化、精准的健康管理方案。 4、专业化与个性化 随着市场竞争的加剧，健康管理服务机构需要针对不同人群的健康需求，提供专业、个性化的健康管理服务方案。例如，针对老年人的慢性病管理、中青年人的亚健康干预等。 （四）面临的挑战 1、专业人才短缺 健康管理行业需要具备医学、管理、营销等多方面知识和技能的专业人才，但目前我国健康管理专业人才相对短缺，人才培养和引进成为行业发展的瓶颈。 2、服务质量参差不齐 由于行业准入门槛较低，部分健康管理机构的服务质量难以保证，存在虚假宣传、体检项目不规范等问题。 3、市场竞争激烈 随着越来越多的企业进入健康管理行业，市场竞争逐渐加剧。企业需要通过技术创新和服务优化来提升自身竞争力。 4、数据安全与隐私保护 在数字化健康管理服务中，数据安全和隐私保护成为重要问题。健康管理机构需要加强数据安全管理，确保用户信息的隐私和安全。 （五）政策支持 我国政府出台了一系列政策支持健康管理行业的发展。例如，《“十四五”国民健康规划》增加了规范化健康管理服务供给，推动高危人群健康体检、健康风险评估、健康咨询和健康干预等服务的发展。这些政策为健康管理行业提供了良好的发展环境。 第二章 家庭个人健康风险解析 一、我国居民的健康风险现状 近年来，我国居民的健康风险呈现出复杂多样的特点，慢性病的高发、不健康生活方式的流行以及人口老龄化的加剧，使得健康管理面临诸多挑战。以下是当前我国居民健康风险的主要现状： （一）慢性病仍是主要健康威胁 慢性病是我国居民健康的主要威胁，尤其是心血管疾病（CVD）、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病等。2023年，心血管疾病分别占农村、城市居民死因的48.98%和47.35%，每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。此外，我国居民因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病等四类重大慢性病导致的过早死亡率为16.5%，虽较2020年有所下降，但仍是公共卫生领域的重点防控对象。 （二）不健康生活方式广泛存在 1、饮食结构不合理 我国居民膳食脂肪供能比持续上升，城乡合计达到34.6%，农村首次突破30%的推荐上限。同时，水果、豆及豆制品、奶类消费量偏低，维生素A、钙等微量营养素摄入不足。此外，家庭人均每日烹调用盐和用油量均远超推荐值，含糖饮料的摄入问题在儿童青少年中尤为突出。 2、身体活动不足 我国居民的身体活动水平较低，2023年≥18岁成人经常参加身体活动率仅为12.5%，城市高于农村。静态生活时间普遍增加，能量摄入与消耗不平衡，导致超重和肥胖问题日益严重。 3、吸烟和饮酒 虽然我国≥15岁人群吸烟率2023年的28.1%，但吸烟人数仍超过3亿，且约1.835亿吸烟者患有烟草依赖。此外，饮酒等不良生活方式也在一定程度上影响居民健康。 （三）人口老龄化加剧健康风险 我国人口老龄化程度不断加深，老年人口比例增加，使得慢性病的负担进一步加重。老年人是心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的高发人群，且常伴有多种慢性病共存。此外，老年人的健康相关生命质量也受到较大影响，尤其是疼痛不适和行动能力受限等问题。 （四）心理和环境因素对健康的影响 1、心理健康问题 心理健康问题日益凸显，焦虑、抑郁等情绪障碍对心血管疾病的发生风险有显著影响。研究表明，持续焦虑与新发心血管疾病和缺血性心脏病的风险呈正相关。 2、环境因素 空气污染和非适宜温度是我国居民健康的重要环境风险因素。2023年，非适宜温度导致心血管疾病超额死亡人数为40万人，与PM2.5暴露相关的超额死亡人数达114万人。 （五）健康风险的城乡差异 我国居民健康风险存在明显的城乡差异。农村地区居民的健康状况相对较差，慢性病的知晓率、治疗率和控制率较低。例如，农村居民的高血压控制率仅为11.9%，远低于城市居民。此外，农村地区的健康教育和医疗资源相对匮乏，居民健康意识和健康行为有待提升。 （六）健康风险的性别差异 性别因素也在一定程度上影响居民健康风险。例如，男性在心血管疾病、吸烟率等方面高于女性，而女性在疼痛不适和心理健康方面面临更多挑战。此外，女性的健康相关生命质量在某些维度上优于男性，但在整体健康意识和行为上仍需进一步提升。 二、现代人健康的最大威胁——慢性病 （一）慢性病的定义 慢性病，全称为慢性非传染性疾病（NCDs），是指一类起病隐匿、病程长且病情迁延不愈的疾病。这些疾病通常缺乏明确的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认。慢性病主要包括心脑血管疾病（如高血压、冠心病、脑卒中）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病（如慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘）等。 （二）慢性病的现状 慢性病已成为我国居民健康的主要威胁，其发病率和死亡率持续攀升。根据世界卫生组织的报告，我国因慢性病导致的死亡占总死亡人数的89%，且约17%的人口因慢性病过早死亡。具体来看： 1、心血管疾病：是我国居民的首要死因，每30秒至少有1人死于心脑血管疾病。 2、癌症：发病率居高不下，肺癌、乳腺癌、肝癌等是最常见的癌症类型。 3、糖尿病：患者人数已超1亿，且仍在增长。 4、慢性呼吸系统疾病：如慢性阻塞性肺疾病（COPD），患病人群接近1亿。 （三）慢性病的影响因素 慢性病的发生和发展是多种因素共同作用的结果，主要包括以下几方面： 1、生活方式因素：不健康的饮食（高盐、高脂、高糖）、缺乏运动、吸烟和过量饮酒是慢性病的主要行为危险因素。 2、遗传因素：某些慢性病如糖尿病、高血压和某些癌症具有遗传倾向。 3、环境因素：空气污染、化学毒素等环境因素也会增加慢性病的风险。 4、社会经济因素：较低的社会经济地位与慢性病的发病率呈正相关。 5、心理因素：长期的精神压力、焦虑和抑郁等心理状态也会增加慢性病的发病风险。 （四）慢性病的危害 慢性病不仅对个人健康造成严重威胁，还对家庭和社会带来沉重负担： 1、健康损害：慢性病可导致心、脑、肾等重要器官的损害，严重影响生活质量。 2、高死亡率：慢性病是我国居民的主要死亡原因，占总死亡人数的86.6%。 3、经济负担：慢性病的治疗费用高昂，给家庭和社会带来沉重的经济压力。 4、社会负担：慢性病患者常需长期治疗和护理，增加了医疗资源的消耗。 （五）慢性病的预防措施 慢性病的预防需要从多方面入手，构建健康的生活方式是关键： 1、合理饮食：均衡膳食，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。 2、适量运动：每天进行适量的体育锻炼，如快走、慢跑等。 3、戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。 4、心理平衡：保持良好的心态，减轻压力。 5、定期体检：通过健康体检早期发现慢性病的征兆，及时干预。 6、健康教育：普及慢性病防治知识，提高居民的健康意识。 （六）慢性病的治疗与管理 慢性病的治疗需要长期、规范化的管理： 1、规范治疗：慢性病患者应遵循医嘱，按时服药，定期复查。 2、多学科管理：整合多学科资源，优化临床路径，提升慢性病的管理效率。 3、家庭医生签约服务：优先将慢性病患者纳入家庭医生签约服务范围，提供个性化的健康管理。 4、共病管理：针对同时患有多种慢性病的患者，构建系统化、个体化的管理模式。 三、慢性病管理的挑战、困境与解决方法 （一）慢性病管理的挑战与困境 1、患者参与度不高 慢性病患者往往缺乏足够的健康意识和自我管理能力，导致治疗依从性差，难以坚持长期的治疗和生活方式干预。 部分患者对慢性病的危害认识不足，忽视了疾病管理的重要性。 2、医疗服务团队水平参差不齐 基层医疗机构的医疗水平和设备有限，难以满足慢性病患者的复杂需求。 乡村医生等基层医疗人员专业知识和技术有限，需要外部专家支持。 3、智能化信息系统难以建立 数字化慢病管理在理论研究和实践应用中虽有进展，但在医疗服务、医药供应、医保政策、信息化建设等方面仍面临困境。 数据共享和信息整合不足，导致慢性病管理的效率和精准度受限。 4、多部门协同不足 慢性病管理需要多部门协作，但目前各部门之间的协同机制尚不完善，导致管理关口未能有效前移。 社区与上级医院之间的协同机制有待加强，双向转诊和分级诊疗体系仍需完善。 5、医保支付政策不完善 现有的医保支付方式（如DRG/DIP）难以契合慢性病共病管理需求，可能加重患者经济负担。 6、慢性病共病管理的复杂性 慢性病共病（多种慢性病共存）的病因复杂、病程长、病情多样，现有的单一疾病管理指南难以适应其需求。 多指南应用易引发治疗策略冲突，缺乏系统性和全面性。 （二）解决方法 1、提升患者参与度 加强健康教育，提高患者对慢性病的认知和自我管理能力。 推广慢性病自我管理模式（CDSMP），帮助患者建立健康行为习惯。 2、加强基层医疗能力建设 通过“互联网+医疗”模式，为基层医疗机构提供远程技术支持和专家指导。 推广“三师共管”模式（专科医师、全科医师、健康管理师），提升基层医疗服务水平。 3、推进数字化与信息化建设 利用大数据、云计算、物联网等技术，构建智能化慢性病管理平台。 推动医疗数据共享和信息整合，提高慢性病管理的精准度和效率。 4、完善多部门协同机制 加强社区与上级医院之间的协同合作，完善双向转诊和分级诊疗体系。 推动“医防整合”，将慢性病管理重心下移至社区和家庭。 5、优化医保支付政策 探索适合慢性病共病管理的医保支付方式，减轻患者经济负担。 推动医保支付向以健康结果为导向的模式转变。 6、构建统一的慢性病管理指南 整合多学科资源，制定统一的慢性病共病管理指南，提高管理的系统性和全面性。 推广国际上成熟的慢性病管理模式，如慢性病照护模型（CCM）和创新型慢性病管理框架（ICCCF）。 （三）未来展望 慢性病管理需要从“治疗”向“治理”转变，强调预防为主、全生命周期管理和多部门协作。未来应进一步加强政策支持、技术创新和人才培养，探索适合我国国情的慢性病管理模式，提升国民健康水平。 四、癌症在我国的现状与发展趋势解析 （一）癌症现状 1、发病率与死亡率 2023年，中国新发癌症病例数达到482.47万例，占全球新发癌症病例的24.1%，癌症发病率为341.8/10万。癌症死亡人数为257.42万例，占全球癌症死亡人数的26.5%，肺癌是发病率和死亡率最高的癌症。 城市地区的癌症发病率略高于农村，但农村地区的癌症死亡率更高，城乡差异逐渐缩小。 2、主要癌种 发病率前五位的癌症为：肺癌、结直肠癌、甲状腺癌、肝癌和胃癌。 死亡率前五位的癌症为：肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌和食管癌。 3、性别与年龄差异 男性中，肺癌、胃癌和肝癌发病率较高；女性中，肺癌、乳腺癌和甲状腺癌更为常见。 癌症发病率随年龄增长而上升，尤其在60岁以上人群中更为显著。 4、地区差异 我国癌症负担呈现城乡差异和地区分布不均衡的特点。东部地区癌症发病率高于中西部地区，但中西部地区的癌症死亡率更高。 （二）发展趋势 1、发病率持续上升 近年来，我国癌症发病率呈现持续上升趋势，尤其是甲状腺癌、结直肠癌等。这与人口老龄化、生活方式改变和环境因素密切相关。 2、死亡率有所下降 尽管癌症死亡人数增加，但标准化死亡率有所下降，从2020年的106.00/10万下降到2023年的97.08/10万。这主要得益于癌症筛查和早诊早治的推广。 3、癌谱变化 我国癌谱呈现出发达国家和发展中国家癌谱并存的特点。消化系统肿瘤（如胃癌、肝癌）仍占较大比例，而甲状腺癌、乳腺癌等预后较好的肿瘤发病率也在上升。 4、生存率提升 我国恶性肿瘤的5年相对生存率已从10年前的30%提升至40.5%，但与发达国家仍有差距。主要原因是早期诊断率低和晚期病例治疗不规范。 （三）挑战与应对措施 1、挑战 1）早期诊断不足：我国癌症早期诊断率低，导致治疗效果不佳。 2）城乡资源不均衡：农村地区医疗资源匮乏，防癌意识薄弱。 3）癌谱复杂：我国癌谱复杂，消化系统肿瘤预后较差，防治难度大。 2、应对措施 1）扩大筛查与早诊早治：推广癌症筛查项目，提高早期诊断率。 2）提升医疗资源均衡性：加强基层医疗能力建设，缩小城乡医疗差距。 3）规范化治疗：推广肿瘤规范化诊治，提高治疗效果。 4）技术创新：利用液体活检、基因编辑等新技术，提升癌症诊断和治疗水平。 （四)未来展望 未来，我国癌症防控应继续落实健康中国行动，加强危险因素综合防控、肿瘤筛查和早诊早治。通过技术创新和医疗资源优化，力争在2030年初步遏制癌症负担上升势头。 五、我国医保体系的现状与未来 （一）我国医保体系的现状 1、制度框架逐步完善 我国已基本建立了以基本医疗保险为主体，医疗救助为托底，补充医疗保险、商业健康保险、慈善捐赠、医疗互助共同发展的多层次医疗保障体系。 基本医疗保险覆盖面不断扩大，全民医保目标基本实现。 2、医保待遇水平提升 目前，职工医保和城乡居民医保政策范围内住院费用报销比例分别达到80%和70%左右。 医保药品目录调整速率加快，药品品种数量不断增加，新药纳入目录的时间显著缩短。 3、支付方式改革推进 医保支付方式从按项目付费逐步转向按床日、病种、病种分值（DIP）、疾病诊断相关分组（DRG）等预付支付方式。 普通门诊跨省直接结算和门诊慢特病相关治疗费用跨省直接结算取得进展。 4、医保基金统筹层次提高 基本医疗保险市级统筹已全面实现，部分地区正在推进省级统筹。 5、医保标准化建设加强 国家医保局推进医保信息业务编码标准统一，形成了全国统一的“通用语言”。 （二）我国医保体系面临的挑战 1、医保基金收支平衡压力增大 随着人口老龄化的加剧和医药技术的进步，医保基金支出快速增长，而筹资来源和收入增长空间受限。 2、发展不充分不平衡问题 不同地区之间、不同人群之间的医保待遇水平存在差异，基本医保与非基本医保功能混淆，非基本医保发展不充分。 3、新业态对医保改革提出新要求 医疗服务新业态的出现对医保支付方式、监管模式等提出了新的挑战。 4、“三医联动”协同不足 医保、医药、医疗之间的协同联动尚未形成良性互动，医保改革的正向效应未能充分发挥。 （三）我国医保体系的未来发展趋势 1、多层次医疗保障体系更加完善 未来将进一步健全“1+3+N”体系，即以基本医疗保险为主体，医疗救助为托底，补充医疗保险、商业健康保险、慈善捐赠、医疗互助共同发展。 2、医保支付方式改革深化 全面推进按疾病诊断相关分组付费（DRG）和按病种分值付费（DIP），完善门诊慢特病付费机制。 3、医保基金监管强化 完善基金监管制度，创新监管模式，守护医保基金安全。 4、医保服务便捷性提升 推进医保公共服务标准化规范化建设，实现一站式服务、一窗口办理、一单制结算。 5、从“医疗保障”迈向“健康保障” 未来医保制度将逐步突破保疾病的限制，走向全方位、全生命周期的健康保障，提升人民群众的获得感和幸福感。 6、医保法治化加速 加快医疗保障立法步伐，制定综合性医疗保障法，推动医保制度法治化。 （四）医保体系与健康管理师、注册风险管理师的关系 健康管理师在医保体系中扮演重要角色，通过健康评估和干预，降低慢性病的发病率，减轻医保基金负担。 健康管理师可参与医保支付方式改革，如按人头付费的健康管理服务，提高医保基金使用效率。 第三章 家庭个人健康风险管理与规划 一、个人健康档案的建立与管理 （一）个人健康档案的重要性和作用 个人健康档案是健康管理的基础工具，它记录了个人的健康信息、疾病史、生活方式、体检结果等，为健康管理师和医疗专业人员提供了全面的健康数据支持。通过健康档案，可以实现个性化的健康评估、疾病预防和健康管理。 （二）个人健康档案的内容 1、个人基本信息 包括姓名、性别、年龄、职业、联系方式、医疗保险类别等基本信息。 2、健康体检记录 记录常规体检数据，如血压、心率、体重、身高、血脂、血糖等，以及体检结论和建议。 3、疾病史和治疗记录 包括既往疾病史、手术史、住院记录、药物使用情况等。 4、生活方式和行为习惯 记录饮食习惯、运动频率、吸烟饮酒情况、睡眠质量等。 5、家族病史 记录家族中主要疾病的发病情况，尤其是遗传性疾病。 6、重点人群健康管理记录 对于儿童、孕产妇、老年人、慢性病患者等重点人群，记录特定的健康管理内容，如儿童的疫苗接种记录、老年人的慢性病随访记录等。 7、其他医疗服务记录 包括转诊、会诊记录以及其他医疗干预措施。 （三）个人健康档案的建立流程 1、信息采集 通过健康体检、问卷调查、面谈等方式，收集个人健康信息。 2、档案创建 在医疗机构或健康管理机构，由专业人员录入健康信息，建立纸质或电子健康档案。 3、档案更新 定期更新健康档案，记录新的健康信息、体检结果、疾病变化等。 4、档案管理 健康档案应妥善保存，确保信息的完整性和保密性。电子健康档案应通过信息化系统进行管理，便于查询和共享。 （四）个人健康档案的管理与使用 1、健康管理师的角色 健康管理师负责采集和管理健康信息，建立和维护健康档案，评估健康风险，并制定个性化的健康管理方案。 2、健康档案的使用 1）健康评估：通过分析健康档案中的数据，评估个人的健康状况和疾病风险。 2）健康干预：根据评估结果，制定健康干预方案，如饮食调整、运动计划、心理疏导等。 3）健康教育：利用健康档案中的数据，为个人或群体提供健康教育和咨询服务。 4）医疗决策支持：为医生提供全面的健康信息，辅助医疗决策。 信息化管理 随着信息技术的发展，电子健康档案逐渐普及。通过信息化系统，可以实现健康档案的快速查询、远程共享和数据分析。 （五）个人健康档案的维护与更新 1、定期体检 建议每年进行一次全面体检，及时更新健康档案中的体检数据。 2、动态监测 对于慢性病患者或高危人群，应定期监测健康指标（如血糖、血压等），并记录在健康档案中。 3、信息反馈 健康管理师应定期与个人沟通，反馈健康档案中的信息，提供健康建议。 4、隐私保护 健康档案包含个人隐私信息，必须严格保密，未经授权不得泄露。 （六）个人健康档案的未来发展方向 1、智能化管理 利用大数据和人工智能技术，实现健康档案的智能化分析和预警。 2、多部门协同 健康档案将与医疗、医保、公共卫生等多个系统实现数据共享，提升健康管理的效率。 3、个性化服务 基于健康档案的深度分析，提供更加个性化的健康管理服务。 二、健康风险的识别、评估与分析 （一）健康风险识别 健康风险识别是健康管理的第一步，旨在全面了解个体或群体可能面临的健康风险因素。这些风险因素可以分为以下几类： 1、不可改变的风险因素 包括家族遗传史、年龄、性别、种族等。 这些因素无法通过生活方式或行为改变来调整，但可以通过健康管理策略进行重点监测。 2、可改变的风险因素 包括生活方式（如吸烟、饮酒、缺乏运动）、饮食习惯（如高盐、高脂饮食）、3、心理因素（如长期压力、焦虑）等。 这些因素是健康管理的重点干预对象，通过生活方式调整和行为干预可以显著降低健康风险。 4、环境风险因素 环境因素如空气污染、职业暴露等也可能对健康产生影响。 这些因素需要通过环境监测和政策干预来控制。 （二）健康风险评估 健康风险评估是对个体或群体未来患病或死亡风险的量化分析，其目的是为健康管理提供科学依据。评估过程通常包括以下步骤： 1、信息收集 收集个人健康信息，包括生活方式、家族病史、体检数据（如血压、血脂、血糖等）。 信息来源包括问卷调查、体格检查和实验室检查。 2、评估方法 1）一般健康风险评估：通过问卷和体检数据，评估个体的整体健康状况和潜在风险。 2）疾病风险评估：针对特定疾病（如心血管疾病、糖尿病、癌症）进行风险预测。 评估方法包括单因素加权法和多因素模型法。例如，Framingham模型通过多因素分析预测心血管疾病的风险。 3、评估报告 评估报告通常包括健康信息汇总、疾病风险评估结果、危险因素分布、膳食分析、运动处方等内容。 报告还会提供个性化的健康干预建议，如生活方式调整、饮食指导和运动计划。 （三）健康风险分析 健康风险分析是对评估结果的深入解读和应用，旨在为健康管理提供具体策略。 1风险表示方法 1）死亡率和发病率：用于描述特定疾病的发生和死亡概率。 2）危险度：包括相对危险度（与人群平均水平相比的风险）和理想危险度（通过改善生活方式可达到的最低风险）。 2、健康年龄：通过评估总分值计算的健康年龄，用于衡量个体健康水平与同龄人群的差异。 3、健康管理策略 1）个性化干预：根据评估结果，为个体或群体制定个性化的健康管理方案。 2）干预措施：包括生活方式调整（如戒烟、限酒、增加运动）、心理干预、营养指导等。 3）效果评价：定期跟踪和评估干预措施的效果，调整健康管理方案。 4、报告解读 1）个人健康信息汇总：展示个体的主要生活方式、体检指标和危险因素。 2）疾病风险评估报告：明确个体在未来5-10年内的疾病风险，提供可改善的危险因素提示。 3）健康促进与信息指导：提供健康生活方式评估、危险因素重点提示、膳食处方和运动处方。 （四）健康风险评估的作用 1、帮助个体综合认识健康风险：通过评估报告，个体可以全面了解自己的健康状况和潜在风险。 2、鼓励和帮助修正不健康行为：评估报告提供个性化的干预建议，帮助个体改善生活方式。 3、制定个体化的健康管理方案：根据评估结果，为个体或群体量身定制健康管理策略。 4、评价干预措施的有效性：通过定期跟踪和评估，验证健康管理方案的效果。 5、健康管理人群分类：根据风险评估结果，将人群分为高危、中危和低危群体，实施分级管理。 三、分析健康风险管理实务案例 案例一：企业员工健康管理项目 背景 某大型企业为改善员工健康状况，降低医疗成本，委托健康管理公司开展员工健康管理项目。项目涵盖健康风险评估与干预。 风险识别 通过健康问卷和体检发现，员工普遍存在以下健康风险因素： 缺乏运动（70%员工每周运动时间少于150分钟）。 饮食不合理（高盐、高脂饮食比例高）。 吸烟率高（20%员工吸烟）。 长期工作压力大，导致心理压力和睡眠问题。 风险评估 运用健康风险评估模型，对员工进行心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险评估。结果显示： 30%的员工处于心血管疾病高风险状态。 25%的员工存在糖尿病前期风险。 干预措施 生活方式干预： 制定个性化饮食计划，减少高盐、高脂食物摄入。 推广运动计划，鼓励员工每周进行至少150分钟的中等强度运动。 开展戒烟辅导，提供戒烟支持。 心理干预： 提供心理咨询服务，帮助员工缓解工作压力。 推广冥想、瑜伽等放松技巧。 健康教育： 定期开展健康讲座，普及慢性病预防知识。 效果评价 项目实施一年后，通过定期监测和评估发现： 员工运动参与率提高至60%。 吸烟率下降至15%。 心血管疾病高风险人群比例下降至20%。 员工整体健康状况显著改善，医疗费用支出降低。 案例二：高龄丧偶老人的健康管理 背景 一位88岁高龄的丧偶老人，因慢性心功能不全急性加重入院治疗。患者既往有多种慢性病（如冠心病、糖尿病、高血压等），同时因丧偶事件导致心理压力大，情绪低落。 风险识别 生理风险：多病共存，心血管事件风险高。 心理风险：丧偶后心理应激，存在抑郁和焦虑情绪。 生活自理能力风险：高龄且长期卧床，跌倒风险高。 风险评估 心血管风险评估：通过多学科会诊，评估患者心血管事件风险。 心理评估：采用认知行为疗法评估患者心理状态。 生活自理能力评估：通过老年护理需求评估，识别患者生活自理能力风险。 干预措施 心血管风险管理： 药物治疗：抗凝、强心、降压、降糖等。 健康教育：指导患者及家属掌握慢性病自我管理方法。 心理干预： 认知行为疗法：帮助患者正确认知丧偶事件，缓解心理压力。 家庭支持：鼓励家属参与护理，提供情感支持。 生活自理能力提升： 跌倒风险预防：优化病房环境，加强护理人员监督。 康复训练：指导患者进行简单康复训练，提高自理能力。 效果评价 经过7周的综合干预，患者心血管疾病趋于稳定，心理状态显著改善，生活自理能力从重度失能提升至中度失能，最终顺利出院。 案例三：肥胖与慢性病风险干预 背景 李先生，43岁，身高168cm，体重75kg，血压144/89mmHg。工作压力大，饮食不规律，喜食油腻食物，饮酒频繁，不吸烟。近期体检发现空腹血糖6.8mmol/L，属于空腹血糖异常阶段。 风险识别 肥胖：BMI为26.5，属于超重范围。 慢性病风险：空腹血糖异常，血压偏高，饮酒频繁，缺乏运动。 心理压力：工作压力大，可能导致心理应激相关疾病。 风险评估 慢性病风险评估：运用健康风险评估模型，预测李先生未来5-10年患糖尿病、心血管疾病的风险。 生活方式评估：通过问卷调查，评估其饮食、运动、饮酒等生活方式对健康的影响。 干预措施 饮食干预： 制定低盐低脂饮食计划，控制总热量摄入。 增加蔬菜水果比例，减少高糖、高脂肪食物。 运动干预： 制定每周至少150分钟的中等强度运动计划。 推荐游泳、快走等适合肥胖人群的运动。 心理干预： 提供压力管理技巧，如冥想、瑜伽。 定期进行心理疏导，帮助缓解工作压力。 健康教育： 开展慢性病预防知识讲座，提高健康意识。 教会患者自我监测血糖、血压等健康指标。 效果评价 经过6个月的干预，李先生体重减轻9kg，BMI降至23.5，空腹血糖恢复正常，血压稳定在正常范围。心理压力显著缓解，生活质量显著提升。

【课程背景】 慢病三高是指高血压、高血脂和高血糖，是常见的慢性非传染性疾病。随着人们生活方式的改变和人口老龄化的加剧，慢病三高已经成为全球性的健康问题。 治疗慢病三高需要综合考虑患者的病情、生活习惯、饮食结构等因素，采用药物治疗、生活方式干预等多种手段进行综合治疗。因此，慢病三高与治疗的课程背景主要包括以下几个方面： 慢性疾病的预防和控制：了解慢性疾病的发病机制和预防措施，掌握科学的健康生活方式，提高自我保健能力。 药物治疗：了解常用的降压、降脂、降糖药物的作用机制、用法用量和不良反应，掌握合理的用药原则和方法。 生活方式干预：了解健康饮食、适量运动、戒烟限酒等生活方式干预对慢病三高的影响，掌握有效的干预方法和技术。 多学科协作：了解不同学科在慢病三高治疗中的作用和重要性，掌握多学科协作的基本原则和方法。 总之，慢病三高与治疗的课程背景旨在培养学生具备全面、系统、科学的慢病三高防治知识和技能，为未来的医疗工作和健康管理提供坚实的理论基础和实践能力。 【课程收益】 药店员工学习慢病三高与治疗课程的收益包括： 提高专业知识水平：通过学习慢病三高与治疗课程，药店员工可以深入了解高血压、高血脂和高血糖等慢性疾病的发病机理、症状、诊断和治疗方法，提高自身的专业知识水平。 增强销售能力：了解慢病三高的基本知识后，药店员工可以更好地向顾客推荐适合他们的药品和保健品，提高销售额和客户满意度。 提升服务质量：学习慢病三高与治疗课程后，药店员工可以更好地了解患者的需求和病情，提供更加个性化、专业的服务，提升服务质量和客户体验。 增强自我保健意识：通过学习慢病三高与治疗课程，药店员工可以增强自我保健意识，预防自身患上慢性疾病的风险。 增加就业机会：掌握慢病三高与治疗的相关知识和技能后，药店员工可以拓宽自己的职业发展空间，增加就业机会和薪资水平。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 药店与药企员工 【课程时间】 1-2天（6小时/天） 【课程方式】 讲解+互动+答疑 【课程大纲】 第一天：疾病基础与高血压/高血脂管理‌ ‌模块一：三高疾病概论（45分钟）‌ 流行病学现状（中国最新数据） 疾病关联性：代谢综合征的"死亡四重奏" 药店常见场景： 顾客主诉："我头晕/体检异常/有家族史..." 销售机会点：检测仪器、保健品、慢病用药 ‌模块二：高血压系统讲解（2小时）‌ ‌病理生理核心：‌ 靶器官损害机制（心/脑/肾/眼底） 急症识别：血压>180/120mmHg伴头痛/视物模糊 答疑 ‌药物治疗精要：‌ ‌五大类降压药对比表‌ 类别 代表药 起效时间 适用人群 药店常见商品名 CCB 氨氯地平 24-48h 老年/盐敏感 络活喜、压氏达 ACEI 贝那普利 1-2h 合并糖尿病 洛汀新 ARB 缬沙坦 2-4周 咳嗽不耐受ACEI 代文 利尿剂 氢氯噻嗪 2h 水肿/老年 双氢克尿噻 β阻滞剂 美托洛尔 15min 心率快/心绞痛 倍他乐克 答疑 ‌联合用药方案（重点掌握）‌ 黄金组合：CCB+ACEI/ARB（协同降压+保护肾脏） 禁忌组合：ACEI+ARB（增加高血钾风险） ‌用药指导要点：‌ 服药时间：晨起空腹/长效药固定时间 监测提醒："服药后2小时测血压最准" 不良反应处理： 脚踝水肿（CCB）：抬高下肢+弹力袜 干咳（ACEI）：改ARB类 ‌模块三：高血脂深度解析（2小时） 答疑‌ ‌病理生理核心：‌ 动脉粥样硬化斑块形成四阶段 血脂报告解读：重点看LDL与HDL 答疑 ‌药物治疗精要：‌ ‌他汀类关键信息表‌ 项目 要点 服药时间 阿托伐/瑞舒伐（任意时间），辛伐/普伐（晚餐后） 剂量换算 阿托伐10mg≈瑞舒伐5mg≈辛伐20mg 肝酶监测 转氨酶>3倍正常值停药 肌痛处理 查CK值，换用匹伐他汀或联合依折麦布 ‌非他汀类药物‌ 依折麦布：与他汀联用增效 PCSK9抑制剂：需冷链储存的特殊生物制剂 ‌保健品选择指南‌ 鱼油：仅EPA成分对心血管有益（注意区分保健品与处方级） 红曲：天然他汀但含量不稳定 ‌第一天互动环节（15分钟）‌ 情景模拟：顾客说"吃了降压药头晕"，如何排查原因？ 实战演练：根据血脂报告单推荐用药组合 ‌第二天：糖尿病管理及综合干预‌ ‌模块四：糖尿病系统讲解（2.5小时） 答疑‌ ‌病理生理核心：‌ 胰岛素抵抗与β细胞衰竭的双重机制 急性并发症识别：酮症酸中毒（烂苹果味呼吸） 答疑 ‌药物治疗精要：‌ ‌口服降糖药速查表‌ 类别 代表药 作用时间 适用人群 警示症状 二甲双胍 格华止 餐中服 肥胖患者 腹泻时剂量减半 磺脲类 格列美脲 餐前30min 消瘦患者 警惕低血糖 DPP-4i 西格列汀 任意时间 老年患者 关节痛需停药 SGLT2i 达格列净 晨服 心肾保护 注意泌尿道感染 口服降糖药： 双胍类：二甲双胍，通过减少肝脏葡萄糖输出，增加外周组织对葡萄糖的摄取和利用，是2型糖尿病的一线治疗药物。 磺脲类：格列本脲、格列齐特等，刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，降低血糖。 格列奈类：瑞格列奈、那格列奈等，作用机制与磺脲类类似，但起效更快，作用时间更短，主要用于餐后血糖控制。 α糖苷酶抑制剂：阿卡波糖、伏格列波糖等，延缓碳水化合物在肠道内的吸收，降低餐后血糖。 噻唑烷二酮类：罗格列酮、吡格列酮等，增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗。 二肽基肽酶-4（DPP-4）抑制剂：西格列汀、沙格列汀等，通过抑制DPP-4酶的活性，增加肠促胰岛素的水平，促进胰岛素分泌，抑制胰高血糖素分泌，从而降低血糖。 钠-葡萄糖协同转运蛋白2（SGLT2）抑制剂：达格列净、恩格列净等，通过抑制肾脏对葡萄糖的重吸收，增加尿糖排泄，降低血糖，同时还有减轻体重和降低血压的额外益处。 胰岛素：用于1型糖尿病患者以及部分2型糖尿病患者，包括短效胰岛素、中效胰岛素、长效胰岛素和预混胰岛素等，需根据患者的具体情况进行个体化治疗。 ‌胰岛素使用要点‌ 储存要求：未开封2-8℃，已开封常温（标注开封日期） 注射技巧：轮换注射部位（腹部吸收最快） ‌联合用药风险点‌ 慎用组合：磺脲类+β阻滞剂（掩盖低血糖症状） 增效组合：二甲双胍+SGLT2i（协同减重） ‌模块五：三高共管策略（2小时）‌ 答疑 ‌药物相互作用数据库‌ 案例：胺碘酮+辛伐他汀（增加肌溶解风险） 工具：推荐使用"用药助手"APP实时查询 ‌生活方式干预四阶梯法‌ 饮食：手掌法则（蛋白质≈掌心大小/餐） 运动：每周150分钟有氧+2次抗阻训练 睡眠：鼾症患者警惕呼吸暂停综合征 心理：压力管理技巧（呼吸训练） 答疑 ‌药学服务增值体系‌ 建档管理：记录血压/血糖波动曲线 随访计划：用药1周后电话回访 健康产品链：血压计+低钠盐+限油壶组合销售 ‌第二天考核与答疑（30分钟）‌ 随堂测试：10道处方审核判断题 经典案例：高血压合并痛风患者的用药方案 ‌课件配套资源‌ 药物速查手册（含商品名对照） 患者教育单页（饮食/运动可视化指南） 用药记录表模板 ‌视觉化素材‌： 动脉粥样硬化动态演示视频 胰岛素注射操作示范动画 ‌进阶学习推荐‌： 《国家基层高血压防治管理指南》 ADA/EASD糖尿病共识解读 答疑 ‌课程特色设计‌ ‌实战话术库‌： "这个药需要吃多久？" → "就像血压需要持续监测，药物也需要长期管理" "保健品能代替药物吗？" → "保健品是餐桌上的帮手，药物才是战场的主力军" ‌风险管理清单‌： 必须立即转诊的5大症状 常见药物禁忌速查表（含中成药相互作用） ‌顾客画像分析‌： 青年白领：关注药物对性功能影响 老年患者：重视简化用药方案 本课程通过"病理机制-药物治疗-生活管理-服务技巧"的四维架构，帮助药店人员建立系统认知，特别强化处方审核、联合用药、不良反应处理等核心技能，助力慢病管理服务升级。 其他常见疾病与对应的药物推荐 一、呼吸系统疾病 （一）感冒 症状：鼻塞、流涕、咳嗽、发热等。 常用药物：解热镇痛药：对乙酰氨基酚（扑热息痛）、布洛芬等，用于缓解发热和头痛等症状。 抗组胺药：氯苯那敏（扑尔敏）、苯海拉明等，可缓解鼻塞、流涕等过敏性症状。 止咳药：右美沙芬等，用于缓解咳嗽。 答疑！ （二）哮喘 症状：反复发作的喘息、气促、胸闷、咳嗽等。 常用药物：支气管扩张剂：沙丁胺醇（万托林）等，用于缓解急性发作时的气道痉挛。 糖皮质激素：布地奈德、氟替卡松等吸入剂，用于长期控制哮喘的炎症。 答疑！ （三）慢性阻塞性肺疾病（COPD） 症状：慢性咳嗽、咳痰、气短或呼吸困难等。 常用药物：支气管扩张剂：长效β₂受体激动剂（如沙美特罗）、长效抗胆碱能药物（如噻托溴铵）等，用于改善呼吸困难。 糖皮质激素：在急性加重期可能需要联合使用，如布地奈德等。 答疑！ 二、消化系统疾病 （一）胃炎 症状：上腹部不适、疼痛、恶心、呕吐等。 常用药物：抗酸药：氢氧化铝、铝碳酸镁等，可中和胃酸，缓解胃部不适。 质子泵抑制剂（PPI）：奥美拉唑、兰索拉唑等，用于抑制胃酸分泌，促进胃黏膜愈合。 胃黏膜保护剂：硫糖铝、瑞巴派特等，保护胃黏膜免受胃酸和胃蛋白酶的侵蚀。 （二）胃溃疡 症状：上腹部疼痛、反酸、嗳气等。 常用药物：质子泵抑制剂（PPI）：奥美拉唑、泮托拉唑等，是治疗胃溃疡的主要药物，可有效抑制胃酸分泌，促进溃疡愈合。 H₂受体拮抗剂：雷尼替丁、法莫替丁等，也可用于抑制胃酸分泌。 胃黏膜保护剂：铋剂（如枸橼酸铋钾）、米索前列醇等，保护胃黏膜，促进溃疡愈合。 答疑！ （三）便秘 症状：排便次数减少、粪便干结、排便困难等。 常用药物：容积性泻药：麦麸、甲基纤维素等，增加肠道内粪便的体积，刺激肠道蠕动。 渗透性泻药：乳果糖、聚乙二醇等，通过增加肠道内水分，软化粪便，促进排便。 刺激性泻药：酚酞、番泻叶等，直接刺激肠道蠕动，但长期使用可能导致肠道功能紊乱，一般不建议长期使用。 答疑！ 三、心血管系统疾病 （一）冠心病 症状：心前区疼痛（心绞痛）、胸闷、呼吸困难等。 常用药物：硝酸酯类药物：硝酸甘油、硝酸异山梨酯等，扩张冠状动脉，增加心肌供血，缓解心绞痛。 抗血小板药物：阿司匹林、氯吡格雷等，预防血小板聚集，减少血栓形成的风险。 他汀类药物：阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，降低血脂，稳定动脉粥样硬化斑块，预防心血管事件。 答疑！ （二）心力衰竭 症状：呼吸困难、乏力、水肿等。 常用药物：利尿剂：呋塞米、托拉塞米等，增加尿液排出，减轻水肿，降低心脏负荷。 血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）或血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）：用于改善心脏重构，降低心力衰竭的病死率。 β受体阻滞剂：比索洛尔、琥珀酸美托洛尔缓释片等，改善心脏功能，需从小剂量开始逐渐增加。 醛固酮拮抗剂：螺内酯等，减少钠、水潴留，减轻水肿，同时对心脏有保护作用。 答疑！ 四、内分泌系统疾病 甲状腺功能亢进（甲亢） 症状：心悸、多汗、手抖、体重减轻、易怒等。 常用药物：甲巯咪唑：抑制甲状腺激素的合成，是治疗甲亢的主要药物。 丙硫氧嘧啶：作用机制与甲巯咪唑类似，但对甲状腺外的碘代谢影响较大，常用于甲亢危象的治疗。 β受体阻滞剂：如美托洛尔，可缓解甲亢引起的心悸、心动过速等症状，但不能替代抗甲状腺药物治疗。 五、皮肤疾病 （一）湿疹 症状：外用糖皮质激素软膏是治疗湿疹的主要药物，如丁酸氢化可的松软膏等，可减轻皮肤的炎症、瘙痒和渗出等症状。对于瘙痒明显的患者，还可口服抗组胺药物来缓解瘙痒。在使用糖皮质激素软膏时，需注意避免长期大面积使用，以免引起皮肤萎缩等不良反应。 （二）痤疮 对于轻度痤疮，可外用含有过氧苯甲酰、水杨酸等成分的制剂来溶解角质、减少痤疮丙酸杆菌滋生；中重度痤疮可在医生指导下使用口服抗生素（如红霉素、多西环素）或异维A酸等药物，但异维A酸有较多的不良反应，需严格在医生指导下使用，并注意避孕等事项。 六、神经系统疾病 （一）头痛 症状：头部疼痛，可伴有恶心、呕吐、畏光、畏声等。 常用药物： 解热镇痛药：对乙酰氨基酚、布洛芬等，可用于缓解轻中度头痛。 偏头痛特异性 （二）失眠 1. 苯二氮䓬类药物（BZDs） 作用机制：通过增强γ-氨基丁酸（GABA）的作用，产生镇静、催眠效果。 常见药物： 三唑仑：短效，适用于入睡困难。 艾司唑仑：中效，适用于入睡困难和睡眠维持困难。 替马西泮：中效，常用于入睡困难。 夸西泮：长效，适用于睡眠维持困难。 氟西泮：长效，适用于睡眠维持困难。 注意事项：长期使用可能导致耐受性和依赖性，老年人使用时需谨慎，因为可能增加认知障碍、跌倒和骨折的风险。 2. 非苯二氮䓬类药物（Z-drugs） 作用机制：选择性作用于GABA受体的α1亚单位，催眠效果较好，且副作用较少。常见药物： 唑吡坦：短效，适用于入睡困难。 佐匹克隆：中效，适用于入睡困难和睡眠维持困难。 扎来普隆：超短效，适用于入睡困难。 注意事项：虽然相对安全，但仍需注意可能的副作用，如头痛、恶心等。 3. 褪黑素受体激动剂 作用机制：调节生物钟，帮助调整睡眠节律。 常见药物： 雷美替胺：适用于入睡困难。 阿戈美拉汀：除了改善睡眠外，还具有抗抑郁作用。 注意事项：副作用较少，但需注意可能的头痛、恶心等。 4. 食欲素受体拮抗剂 作用机制：通过阻断食欲素受体，减少觉醒信号。 常见药物： 苏沃雷生：适用于入睡困难和睡眠维持困难。 注意事项：副作用较少，但需注意可能的头痛、嗜睡等。 5. 抗抑郁药物 作用机制：通过调节神经递质，改善睡眠质量。 常见药物： 曲唑酮：低剂量时可用于改善睡眠。 米氮平：具有镇静作用，适用于伴有抑郁症状的失眠患者。 注意事项：需注意可能的抗胆碱能副作用（如口干、便秘）和低血压。 6. 其他药物 多塞平：低剂量时可用于改善睡眠维持困难。 非典型抗精神病药物：如喹硫平，虽然不被FDA批准用于失眠，但在某些情况下被用于改善睡眠。 7. 非处方药物 抗组胺药物：如苯海拉明，但其效果有限，且可能导致快速耐受性。 褪黑素补充剂：对时差反应或轮班工作引起的失眠有一定效果，但对慢性失眠效果有限。 注意事项 个体化治疗：药物选择需根据患者的具体情况，由医生综合评估后决定。 避免长期使用：尤其是苯二氮䓬类药物，长期使用可能导致依赖性。 老年人用药：老年人应尽量避免使用苯二氮䓬类药物和非苯二氮䓬类药物。 建议在使用任何药物之前咨询专业医生，以确保安全和有效。

【课程背景】 心脑血管疾病已成为全球范围内致死致残的首要病因，其高发病率、高复发率与高致残率，给个人健康、家庭幸福及社会经济带来沉重负担。 从发病因素看，不健康生活方式是“元凶”之一。长期高盐、高脂饮食，易引发高血压、高血脂，促使动脉粥样硬化，堵塞血管；吸烟酗酒、缺乏运动、长期精神压力大等，使血管内皮受损、血液黏稠度增加、血压波动异常，为心脑血管疾病埋下隐患。人口老龄化加剧，老年人血管生理性退变，器官功能衰退，亦是发病风险上升的重要因素。 临床治疗手段多样但各有局限。药物治疗需长期规范服用，部分患者依从性差影响疗效；溶栓、取栓等介入治疗虽高效，但有严格时间窗限制，错过最佳时机效果大打折扣；外科手术风险高、创伤大，术后康复漫长。 在此背景下，向企业员工普及心脑血管疾病预防与治疗知识迫在眉睫。帮助大家了解危险因素，掌握科学生活方式，早期识别病症，积极配合治疗，降低疾病发生风险，减轻企业医疗负担，提升员工整体健康水平与工作效率，意义非凡，这也是本次课程开展的关键缘由。 【课程收益】 本次心脑血管疾病课程收益颇丰。员工可明晰疾病危害与成因，掌握饮食、运动、心理调适等预防法，降低发病风险；了解临床治疗路径，含药物、介入、康复手段，患病时早诊早治、科学康复，助力企业员工守护健康，保障生产力。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工、社区。 【课程时间】 0.5-1天（6小时/天） 【课程方式】 讲解+互动+答疑 【课程大纲】 《精讲：我们如何预防与治疗心脑血管疾病》 一、心血管疾病 （一）概述 心血管疾病（CVD）是指累及心脏与血管的一类疾病，主要包括心脏、血管（动脉、静脉、微血管）的疾病。这些疾病通常与动脉粥样硬化、高血压、高血脂等因素有关，具有相似的病因、发病过程及治疗方法。 心血管疾病是全球范围内主要的致残和致死原因之一，其主要危险因素包括年龄、性别、遗传史、高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、运动缺乏、肥胖和精神压力等。其中，高血压、高血脂、糖尿病和吸烟是心血管疾病的重要可干预因素。 （二）心血管疾病的主要类型 1. 冠状动脉疾病（CAD） 冠状动脉疾病是由于冠状动脉粥样硬化导致血管狭窄或阻塞，引起心肌缺血、缺氧或坏死的一类心脏病。常见的疾病包括： 心绞痛：心肌缺血引起的胸痛，常在劳累或情绪激动时发作。 心肌梗死：冠状动脉急性闭塞导致心肌坏死，是心血管疾病的急危重症。 2. 高血压（Hypertension） 高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，可分为原发性高血压和继发性高血压。长期高血压可导致心脏、脑、肾脏等靶器官损害。 3. 心力衰竭（Heart Failure） 心力衰竭是由于心脏结构或功能异常导致心排血量不能满足机体代谢需要的临床综合征。常见原因包括冠心病、高血压、心肌病等。 4. 心律失常（Arrhythmia） 心律失常是心脏电活动异常导致的心跳节律或频率异常。常见类型包括早搏、房颤、心动过速、心动过缓等。 5. 心脏瓣膜病（Valvular Heart Disease） 心脏瓣膜病是由于心脏瓣膜结构或功能异常导致的疾病。常见的有二尖瓣狭窄、主动脉瓣狭窄等。 6. 先天性心脏病（Congenital Heart Disease） 先天性心脏病是胎儿时期心脏发育异常导致的疾病。常见的有房间隔缺损、室间隔缺损、动脉导管未闭等。 7. 外周血管疾病（Peripheral Vascular Disease） 外周血管疾病包括除冠状动脉和脑血管外的其他血管疾病。常见的有下肢动脉硬化闭塞症、颈动脉狭窄等。 （三）诊断方法 心血管疾病的诊断主要依靠临床表现、体格检查、实验室检查和影像学检查。常见的检查方法包括： 1、心电图（ECG）：用于检测心律失常、心肌缺血等。 2、超声心动图（Echocardiography）：用于评估心脏结构和功能。 3、冠状动脉造影：用于明确冠状动脉狭窄或阻塞的部位。 4、血液检查：检测血脂、血糖、心肌酶等指标。 5、影像学检查：如头颅CT、MRI，用于评估脑血管病变。 （四）治疗方法 心血管疾病的治疗包括药物治疗、介入治疗、外科手术治疗和生活方式干预。 1. 药物治疗 药物治疗是心血管疾病的基础治疗，包括： 降压药：如ACEI、ARB、钙通道阻滞剂等。 降脂药：如他汀类药物。 抗心绞痛药物：如硝酸甘油。 抗心律失常药物：如β受体阻滞剂。 2. 介入治疗 介入治疗包括冠状动脉球囊扩张术、支架植入术、射频消融术等。这些方法可迅速改善病情，减少药物依赖。 3. 外科手术治疗 对于某些复杂的心血管疾病，如冠状动脉搭桥术、瓣膜置换术等。 4. 生活方式干预 健康的生活方式是预防和治疗心血管疾病的基础，包括戒烟限酒、合理饮食（低盐、低脂、高纤维）、规律运动等。 （五）预防措施 心血管疾病的预防分为一级预防和二级预防。 1. 一级预防 一级预防是指在疾病尚未发生时，通过控制危险因素来预防心血管疾病的发生。主要包括： 健康饮食：减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。 戒烟限酒：避免长期吸烟和过量饮酒。 控制体重：保持BMI在18.5-24.9之间。 定期体检：监测血压、血脂、血糖等指标。 2. 二级预防 二级预防是指对已经发生心血管疾病的患者，通过药物治疗和生活方式干预来控制病情。 心血管疾病的预防和管理需要综合考虑多种因素，通过健康的生活方式和规范的医疗干预，可以有效降低心血管疾病的发病率和死亡率。 （六）答疑 二、脑血管疾病 （一）概述 脑血管疾病（Cerebrovascular Disease）是指由于各种原因导致脑血管病变或血流障碍引起的脑部疾病的总称。这类疾病具有高发病率、高复发率、高死亡率和高致残率的特点，是威胁我国居民健康的重大公共卫生问题。 （二）脑血管疾病包含哪些疾病？ 脑血管疾病主要分为两大类：缺血性脑血管病和出血性脑血管病。 1. 缺血性脑血管病 缺血性脑血管病是由于脑血管狭窄或闭塞导致脑组织缺血缺氧而发病，主要包括以下几种： 1）脑梗死：又称缺血性卒中，是由于脑局部血液循环障碍导致的神经功能缺损综合征，症状持续时间至少24小时或存在影像学证实的新发脑梗死灶。 2）短暂性脑缺血发作（TIA）：指由于脑或视网膜局灶性缺血所致的、不伴急性脑梗死的短暂性神经功能缺损发作，症状通常在1-2小时内恢复。 3）脑动脉粥样硬化：血管壁发生粥样硬化，导致血管狭窄或闭塞。 4）颅内静脉血栓形成：颅内静脉系统发生血栓形成，导致脑组织缺血。 2. 出血性脑血管病 出血性脑血管病是由于脑血管破裂导致脑组织出血，主要包括以下几种： 1）脑出血：原发性非创伤性脑实质内出血，常见病因包括高血压、脑动脉硬化等。 2）蛛网膜下腔出血：脑底部或脑表面血管破裂后，血液流入蛛网膜下腔引起的卒中，常由动脉瘤破裂引起。 3）硬脑膜外或硬脑膜下出血：多由外伤引起，需要及时处理。 此外，脑血管疾病还包括一些其他类型，如颅内动脉瘤、颅内血管畸形、脑动脉炎、烟雾病等。 （三）诊断方法 脑血管疾病的诊断主要依靠病史、体格检查、影像学检查和实验室检查： 1、病史和体格检查：医生会详细询问患者的症状、发病时间、既往病史等，并进行神经系统检查。 2、影像学检查： （1）头颅CT/MRI：用于快速诊断脑出血、脑梗死等。 （2）脑血管造影（DSA）：用于明确血管狭窄或动脉瘤等病变。 （3）实验室检查：包括血常规、凝血功能、血脂、血糖等，以评估患者的全身状况。 （四）治疗方法 脑血管疾病的治疗需要根据具体类型和病情制定个体化的治疗方案，主要包括： 1、药物治疗： 1）缺血性脑血管病：使用抗血小板药物（如阿司匹林）、抗凝药物、溶栓药物等。 2）出血性脑血管病：使用降颅压药物（如甘露醇）、止血药物等。 3）介入治疗：如动脉瘤栓塞、血管内支架植入等。 4）外科手术：如动脉瘤夹闭术、脑出血血肿清除术等。 5）康复治疗：包括物理治疗、言语治疗等，帮助患者恢复功能。 （五）预防措施 预防脑血管疾病的关键在于控制危险因素和健康生活方式： 1、控制危险因素： 1）高血压患者应长期服用降压药物。 2）糖尿病患者应控制血糖。 3）高血脂患者应使用他汀类药物。 2、健康生活方式： 1）保持低盐、低脂、高纤维的饮食。 2）戒烟限酒。 3）定期进行适量运动。 4）定期体检：早期发现和干预潜在的危险因素。 （六）缺血性脑卒中的预警 1.近期舌麻、上肢麻（排除颈椎病）、腿麻，走路偏（排除腰间盘膨出）。 2.近期饮水或进食频频呛咳，吃饭时经常性咬舌头，耳鸣耳聋（但是要排除外伤性耳聋和中耳炎），这是脑中风之前征兆。 （七）综合预防心脑血管病的具体措施 1、运动（每天40-60分钟）挥拍类运动可减少全因死亡率49%，注意不要过度。 2、多食水果、蔬菜类，少食肉类；低脂、低糖、低盐饮食。 3、戒烟、戒酒。 4、心态平和、不要情绪激动。 5、每天多饮水（1500-2500ml），其中，睡前一杯水（减少缺血性心、脑血管疾病51%）。 6、晚餐不能过饱（大部分血液去往消化道，心脑相对缺血）。 7、控制原发病（如高血压，＞200/110mmHg极易出现脑出血）；三高（高血压、高血脂、糖尿病）。 8、保证睡眠。 （八）答疑

【课程背景】 现代社会中,女性需要面对来自工作、家庭和社会的压力，同时，女性形象越来越受到关注，职场女性需要时刻保持自己的形象，让自己在工作中更加自信，通过美容来维持自己的外貌优势，获得更多的机会和资源。 【课程收益】 老师将以一个新视角以皮肤为中心相关医学知识由浅入深的传授给每一位学员，让大家不仅知其然，还要知其所以然。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 全体员工。 【课程时间】 2天（6小时/天） 【课程方式】 讲解+互动+答疑 【课程大纲】 一、皮肤的解剖与生理 （一）皮肤的结构 Ø 皮肤是人体最大的器官，成年人皮肤重量占人体体重的16%，总面积约1.5m2。 Ø 皮肤由表皮、真皮和皮下组织三层构成。 Ø 表皮平均厚度0.1mm，真皮平均厚度1-2mm。 Ø 皮肤含有丰富的血管、淋巴管、神经、肌肉及附属器如毛发、皮脂腺、汗腺和甲。 Ø 皮肤颜色的决定必因素是由黑素细胞合成的黑素...... 1、表皮 表皮属于复层鳞状上皮，由角质形成细胞...... 2、真皮 真皮主要由结缔组织构成，由胶原纤维与弹性纤维...... 3、皮下组织 皮下组织也称为皮下脂肪层，由疏松结缔组织及脂肪小叶构成，含有...... 4、皮肤附属器 包括汗腺、皮脂腺、毛发与毛囊、甲等。 （二）皮肤的功能 1、屏障保护：对理化、生物损伤的防护，防止水电解质及营养成分的流失。 2、吸收功能：对水、电解质、脂溶性物质、激素、无机酸、无机盐、气体吸收。 3、感觉功能：痛、温度、触、压、痒。 二、影响皮肤的因素 1、内分泌（下丘脑—垂体—性腺；雌激素） 对美容的影响主要体现在以下十几个方面: （1）荷尔蒙水平:内分泌系统是控制人体荷尔蒙水平的关键组成部分。雌激素是其中最重要的荷尔蒙之一,对皮肤、毛发和指甲的健康起着至关重要的作用。其他荷尔蒙如孕激素和睾酮等也对皮肤和生殖系统的健康有影响。 （2）代谢率:内分泌系统控制着人体的代谢率,包括肝脏代谢脂肪和碳水化合物。如果代谢率过高或过低,都可能导致身体出现健康问题,例如肥胖、糖尿病和甲状腺问题等。 （3）皮肤健康:内分泌对皮肤健康也有很大的影响。例如,雌激素可以促进皮肤细胞的再生和修复,使皮肤更加光滑和柔软。孕激素则可以保持皮肤的健康,防止皮肤出现炎症和出现皱纹。 三、美容的目的 1、延缓皮肤衰老（提升皮肤外观、促进皮肤功能、改善皮肤状态） 2、治疗皮肤疾病 四、美容方法 1、生活美容 （1）喝水 喝水可以帮助你美容,具体来说,通过喝水你可以达到以下几个目的: ①补充水分:喝水可以帮助你补充身体所需的水分,使身体的水分平衡,有助于保持皮肤健康。 ②促进新陈代谢:喝水可以帮助你促进身体的新陈代谢,使身体的新陈代谢废物,有助于提升皮肤的新陈代谢能力,使皮肤更加健康。 ③提升免疫力:喝水可以帮助你提升免疫力,使身体更容易抵御疾病,有助于保持皮肤健康,并有助于提升皮肤的外观。 ④缓解疲劳:喝水可以帮助你缓解疲劳,使身体更容易恢复,有助于提升皮肤的外观,使皮肤看起来更加光滑、细腻。 ⑤改善口感:喝水可以帮助你改善口感,使皮肤看起来更加健康、光滑、细腻,并有助于提升皮肤的颜色,使皮肤看起来更加漂亮。 （2）饮食（蛋白质与纤维素） 通过饮食(蛋白质与纤维素)可以帮助你美容,具体来说,通过饮食你可以达到以下几个目的: ①补充营养:饮食可以帮助你补充身体所需的营养,使身体的水分、营养、纤维素等保持平衡,有助于保持皮肤健康。 ②促进代谢:饮食可以帮助你促进身体的新陈代谢,使身体的新陈代谢废物,有助于提升皮肤的新陈代谢能力,使皮肤更加健康。 ③缓解疲劳:饮食可以帮助你缓解疲劳,使身体更容易恢复,有助于提升皮肤的外观,使皮肤看起来更加光滑、细腻。 ④改善口感:饮食可以帮助你改善口感,使皮肤看起来更加健康、光滑、细腻,并有助于提升皮肤的颜色,使皮肤看起来更加漂亮。 ⑤促进吸收:饮食可以帮助你促进身体对营养的吸收,使身体更容易吸收利用,有助于提升皮肤的健康,并有助于提升皮肤的外观。 （3）运动 通过运动(有氧运动与无氧运动)可以帮助你美容,具体来说,通过运动你可以达到以下几个目的: ①促进新陈代谢:运动可以帮助你促进身体的新陈代谢,使身体的新陈代谢废物,有助于提升皮肤的新陈代谢能力,使皮肤更加健康。 ②提升免疫力:运动可以帮助你提升免疫力,使身体更容易抵御疾病,有助于保持皮肤健康,并有助于提升皮肤的外观。 ③缓解疲劳:运动可以帮助你缓解疲劳,使身体更容易恢复,有助于提升皮肤的外观,使皮肤看起来更加光滑、细腻。 ④改善心情:运动可以帮助你改善心情,使身体更容易放松,有助于提升皮肤的舒适度,使皮肤看起来更加漂亮。 ⑤雕塑身材:运动可以帮助你雕塑身材,使身材更加健康、完美,有助于提升皮肤的外观,使皮肤看起来更加漂亮。 五、如何认识女性私密保养？ 女性私密部位保养是非常重要的，但很多人可能不清楚如何做才是正确的。以下是一些认识女性私密保养的方法： 1、了解基本解剖知识：首先，了解女性私密部位的基本解剖结构和生理特点是非常重要的。这样可以更好地理解如何进行保养以及如何预防潜在的问题。 2、保持清洁：保持私密部位的清洁是至关重要的。每天用温水清洁外阴区，避免使用过多的香皂或清洁产品，因为这可能破坏阴道内部的自然菌群平衡。 3、注意内衣选择：选择透气性好的内裤，避免使用过紧或过合身的内裤，以及合成材料的内裤，这些都可能导致私密部位过度潮湿，增加细菌滋生的机会。 六、女人私密基本常识？ 女人私密基本常识包括对妇科健康和生殖系统的基本了解和关注，以下是一些女人私密基本常识的内容： 1、健康的生活方式：保持均衡饮食，适量运动，戒烟限酒，保持心理健康等对女性生殖健康至关重要。 2、生理期的保健：了解生理期的基本知识，包括月经周期、月经量、经期不适症状的缓解方法等。 3、私密卫生：保持私处的清洁，选择适合的清洁用品，避免使用过多香皂或清洁剂，防止私密部位感染。 七、怎样理解《衰老三重奏：皮肤糖化、氧化、慢性炎症》皮肤屏障修护、抗炎？ 《衰老三重奏：皮肤糖化、氧化、慢性炎症》指的是导致皮肤老化的三个主要因素：皮肤糖化、氧化和慢性炎症。这些因素会导致皮肤失去弹性、出现皱纹、色斑以及其他老化迹象。 Ø 皮肤屏障修护和抗炎是针对这些因素的保养方法之一。 Ø 皮肤屏障指的是皮肤表面的保护层，它能够阻挡有害物质和细菌进入皮肤。 Ø 当皮肤屏障受损时，皮肤更容易受到外界刺激和损伤，导致更严重的皮肤问题和老化。 Ø 因此，修复和增强皮肤屏障就成为了重要的保养目标。 八、女性皮肤的屏障问题和慢性炎症问题分析及生美+医美治疗方式？ 女性皮肤的屏障问题和慢性炎症问题主要表现为皮肤干燥、瘙痒、刺痛、发炎、红肿、痘痘、暗沉和斑点等。针对这些问题，可以采用生美和医美治疗方式。 1、生美治疗方式： （1）饮食调整：多喝水，多吃富含维生素C、E、A的食物，如西红柿、柠檬、橙子、胡萝卜、南瓜等。 （2） 做好护肤品：使用温和的洗面奶，避免使用刺激性化妆品。 （3）做好保湿：使用保湿面膜、乳液、精华液，保持皮肤湿润。 2、医美治疗方式。 （1）化学剥脱：通过化学物质溶解角质层，达到去除皮肤表面老化层和促进新生的目的。 （2）微针美容：通过微针刺激皮肤，促进胶原蛋白的生成，改善皮肤弹性。 （3）激光治疗：通过激光对皮肤进行治疗，改善皮肤干燥、发红、暗沉等问题。 九、怎样理解《衰老三重奏：皮肤糖化、氧化、慢性炎症》一抗糖抗氧-黄、暗、粗糙等自由基损伤？ 《衰老三重奏：皮肤糖化、氧化、慢性炎症》指的是导致皮肤老化的三个主要因素：皮肤糖化、氧化和慢性炎症。这些因素会导致皮肤失去弹性、出现皱纹、色斑以及其他老化迹象。 皮肤屏障修护和抗炎是针对这些因素的保养方法之一。皮肤屏障指的是皮肤表面的保护层，它能够阻挡有害物质和细菌进入皮肤。当皮肤屏障受损时，皮肤更容易受到外界刺激和损伤，导致更严重的皮肤问题和老化。因此，修复和增强皮肤屏障就成为了重要的保养目标。 十、女性皮肤黄、暗、粗糙等自由基损伤分析及生美+医美治疗方式？ 女性皮肤黄、暗、粗糙等问题主要是由于自由基损伤引起的。自由基是一种高活性分子，对生物体细胞和组织具有强烈的损伤作用。长期接触自由基，会导致皮肤细胞代谢异常，出现黄、暗、粗糙等问题。 针对这些问题，可以采用生美和医美治疗方式。 1、生美治疗方式： （1）饮食调整：多喝水，多吃富含维生素C、E、A的食物，如西红柿、柠檬、橙子、胡萝卜、南瓜等。 （2）做好护肤品：使用温和的洗面奶，避免使用刺激性化妆品。 （3）做好保湿：使用保湿面膜、乳液、精华液，保持皮肤湿润。 2、医美治疗方式： （1）光子嫩肤：通过光子能量对皮肤进行刺激，改善皮肤黄、暗、粗糙等问题。 （2）化学剥脱：通过化学物质溶解角质层，达到去除皮肤表面老化层和促进新生的目的。 （3）微针美容：通过微针刺激皮肤，促进胶原蛋白的生成，改善皮肤弹性。 十一、如何理解女性生殖健康和养护？ 女性生殖健康和养护是指关注和维护女性生殖系统的健康和功能。 这包括了生理期、生殖器官健康、性健康、生殖系统疾病预防和治疗等多个方面。 首先，关注月经周期的规律和健康，包括经期、排卵期和月经周期的调节。保持生理期的规律和舒适对于女性生殖健康非常重要。 其次，保持生殖器官的健康和卫生，定期进行妇科检查，注意清洁和避免感染等。对于一些常见的妇科疾病如妇科炎症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等也需要重视预防和治疗。 十二、结合女性生殖健康，系统学习私密功能张护知识，找到品项之间的逻细关系，梳理私密功能养护解决方案提供参考？ 女性生殖健康对于女性身心健康都非常重要,而私密功能的养护更是至关重要。在这里,我将结合女性生殖健康,系统学习私密功能张护知识,找到品项之间逻辑关系,梳理私密功能养护解决方案,并提供参考。 （一）女性生殖健康的重要性 女性生殖健康问题,对于女性身心健康的危害不容忽视。女性生殖健康问题包括以下几个方面: 1. 妇科疾病:女性常见的妇科疾病包括阴道炎、子宫炎、卵巢囊肿等。这些疾病不仅影响女性的生殖健康,还会引起疼痛、瘙痒、异味等症状,对女性的身心健康造成严重影响。 2. 性传播疾病:性传播疾病也是女性生殖健康的一个重要问题。例如,性传播的艾滋病、性病等疾病不仅对女性自身造成危害,还会通过性行为传播给伴侣,导致伴侣患上性病。 （二）私密功能养护的重要性 1. 保持清洁:女性私密部位需要保持清洁,每天用温水和肥皂清洗外阴、阴蒂、阴唇,避免穿合身的紧身衣、紧裤和丝袜,避免盆浴和性行为中的污染。 2. 营养补充:女性私密部位需要足够的营养,多摄取富含维生素E、维生素C、蛋白质、矿物质的食物,如坚果、水果、蔬菜、全麦面包、鱼类等。 （三）品项之间的逻辑关系 女性生殖健康问题与私密功能养护之间存在着品项之间的逻辑关系。如果女性私密部位缺乏足够的清洁、营养补充和适当的锻炼,就会导致私密功能下降,出现干燥、瘙痒、异味等问题。 （四）私密功能养护解决方案 1. 保持清洁:每天用温水和肥皂清洗外阴、阴蒂、阴唇,避免穿合身的紧身衣、紧裤和丝袜,避免盆浴和性行为中的污染。 2. 营养补充:多摄取富含维生素E、维生素C、蛋白质、矿物质的食物,如坚果、水果、蔬菜、全麦面包、鱼类等。 3. 锻炼锻炼:可以加强私密部位的血液循环,帮助排出毒素,每周进行一次锻炼,如瑜伽、普拉提等。 十三、答疑

【课程背景】 消化道是人体重要的消化器官，它们的功能对于我们维持生命活动至关重要，随着社会的进步与发展，工作、家庭及社会等诸多因素带来的压力，使我们的饮食生活节奏、时间及不良嗜好等使消化、吸收与防御等功能出现了下降，并为健康埋下了隐患，因此，呵护消化道对于维持人体的正常生理功能至关重要，李克强总理说：“我们每一个人都是健康的第一责任人”。 【课程收益】 老师将以一个新视角将相关医学知识由浅入深的传授给每一位学员，让大家不仅知其然，还要知其所以然。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 全体员工。 【课程时间】 0.5天（6小时/天） 【课程方式】 讲解+互动+答疑 【课程大纲】 一、人体的消化道的组成？ 口腔、咽喉、食管、胃、肝胆、胰腺、小肠、大肠...... 二、胃肠道的功能有哪些？ 胃肠是消化系统中最膨大的部分，主要功能是消化食物，吸收营养物质，并将其输送到体内各个部位。以下是胃肠的一些主要功能： 1. 消化食物：胃肠道通过各种消化酶将食物分解成更小的分子...... 2. 吸收营养物质：将消化后的小分子营养物质吸收到体内，包括葡萄糖...... 3. 分泌消化液：胃肠道分泌各种消化液，如胃液、胰液...... 4. 防止细菌感染：肠道内的菌群对人体的健康具有重要的作用...... 5. 保护肝脏：胃肠道中的细菌可能导致肝脏...... 三、食物从口腔到肛门消化、吸收的过程？ 食物从口腔进入，形成粪便后又从肛门排出的过程称为消化与吸收的过程。 食物的消化过程就是在唾液腺（含淀粉酶）、胃液（含胃蛋白酶、胰蛋白酶、淀粉酶）、胆汁（含胆汁酸、胆固醇等）、胰液（含淀粉酶等）、小肠液（含胰蛋白酶、糜蛋白酶、弹性蛋白酶）的帮助下通过牙齿、胃、小肠进行切割、搅拌、磨碎、再搅拌，将食团通过蠕动与紧张性收缩等方式不断向下推动，在途径小肠时为促进吸收做充分准备的过程...... 四、损伤胃肠道损伤的因素有哪些？ 1. 不良饮食习惯：高脂、高糖、高盐、辛辣食物...... 2. 长期使用非甾体抗炎药（NSAIDs）：如布洛芬、阿司匹林...... 3. 酗酒：酒精对胃黏膜有刺激作用，容易引起胃炎...... 4. 吸烟：吸烟会增加胃癌和胃溃疡...... 5. 压力：长期精神紧张、压力大会影响消化系统功能，导致胃溃疡...... 6. 感染：胃肠道感染，如细菌、寄生虫、病毒感染...... 7. 自身免疫疾病：如克罗恩病、溃疡性结肠炎...... 8. 胃肠道疾病：长期胃酸反流会导致食道炎症、食道溃疡与急慢性胃肠炎...... 9. 睡眠周期紊乱...... 五、肝脏功能 1. 参与糖、脂肪、蛋白质、维生素、激素的代谢...... 2. 参与造血（严重失血）、储血与调节循环血量...... 3. 参与免疫防御功能...... 4. 解毒功能...... 5. 合成凝血因子（Ⅶ、Ⅸ、Ⅹ）...... 六、如何监测消化道的功能？ （一）胃的监测 1. 胃酸分泌：通过测量胃酸的分泌量来反映胃的功能状态。 2. 胃排空速率：通过测量胃排空的速度来反映胃的功能状态。 3. 胃肠蠕动：通过观察胃肠蠕动波来反映胃肠道肌肉的活动情况。 （二）肠道的监测 1. 腹泻：通过测量腹泻的数量来反映肠道功能状态。 2. 便秘：通过测量便秘的数量来反映肠道功能状态。 3. 胃肠道内容物的排泄：通过测量肠道内容物的排泄量来反映肠道功能状态。 （三）肝胆的监测 1. 谷丙转氨酶（ALT）：肝细胞损伤时，ALT可释放到血液中，因此血液中的ALT水平可以反映肝细胞的损伤程度。 2. 谷草转氨酶（AST）：AST主要存在于肝、心肌和骨骼肌中，当这些组织受到损伤时，AST也会释放到血液中。 3. 总胆红素（TBIL）：TBIL是血液中胆红素的总量，当肝功能受到损害时，TBIL水平会增加。 （四）胰腺的监测 1. 血液：血、尿淀粉酶/血、尿脂肪酶 2. 影像：超声、CT/核磁 3. 引流：通过导管内引流，可以检测胰腺手术后的效果，以及胰腺分泌功能是否正常。 七、什么是益生菌？益生菌有哪些？益生菌都有什么作用？ 益生菌是指对人体有益的活性微生物，主要存在于人体的肠道中，对维持肠道菌群平衡、增强免疫功能、促进营养吸收等方面起着积极作用。 1. 嗜酸乳杆菌：能够产生乳酸，有助于维持肠道酸碱平衡，促进食物消化和吸收。 2. 双歧杆菌：可以抑制有害菌的生长，促进肠道有益菌的繁殖，有助于改善肠道菌群平衡。 3. 酵母菌：对调节肠道菌群、增强免疫力有益。 吃益生菌的禁忌： 1. 切忌与抗生素同时服用。 2. 切忌用热开水送服（益生菌的保存有温度要求）。 3. 切忌与吸附类的药物同时服用。 八、益生菌与人类健康 我们的肠道菌群参与着多种生理作用，包括免疫系统功能、解毒、炎症、神经递质和维生素生成、养分吸收、信号传递以及碳水化合物和脂肪的利用。 益生菌可以预防与缓解以下几十种种疾病： Ø 多动症 Ø 哮喘 Ø 自闭症 Ø 过敏和食物过敏 Ø 慢性疲劳 Ø 心境障碍，包括抑郁和焦虑 ...... 九、益生元 指一些不被宿主消化吸收却能够选择性地促进体内有益菌的代谢和增殖，从而改善宿主健康的有机物质...... 十、合生元 合生元是一种新型的功能性食品成分，它是由益生元和益生菌复合而成的。 ...... 十一、答疑

【课程背景】 随着现代社会节奏的加快和生活方式的改变，"三高"疾病——高血压、高血糖（糖尿病）、高血脂——已经成为威胁全球人类健康的“三大杀手”。它们不仅影响患者的生活质量，还可能导致心脑血管等严重并发症，甚至危及生命。因此，对于三高疾病的应对策略与预防知识的掌握变得尤为重要。 1. 高血压：长期血压升高会损害血管壁，导致动脉硬化，增加心脏病、中风等疾病的风险。 2. 高血糖（糖尿病）：持续的高血糖状态会损害身体各部位的血管和神经，引起多种并发症，如视网膜病变、肾病变、神经病变等。 3. 高血脂：血液中胆固醇和甘油三酯含量过高，会促进动脉粥样硬化的形成，增加心血管疾病的风险。 通过本课程的学习，学员将能够更好地理解三高疾病，掌握科学的预防和管理方法，从而降低患病风险，提高生活质量。 【课程收益】 通过参加《三高疾病应对策略与预防》课程，学员将获得以下收益： 1. 全面了解三高疾病：课程将详细介绍高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂的基本知识，包括病因、分类、诊断标准和流行病学，帮助学员建立对三高疾病的全面认识。 2. 掌握科学的生活方式调整方法：课程将教授健康饮食、适量运动、戒烟限酒、保持健康体重和良好心态等生活方式调整方法，帮助学员制定个性化的预防和控制三高疾病的计划。 3. 学会药物治疗原则：课程将概述针对不同三高疾病的药物治疗原则，以及如何合理使用药物来达到治疗效果，帮助学员在必要时能够正确使用药物。 4. 学会自我监测与管理：课程将教授学员如何进行血压、血糖、血脂的自我监测，以及如何根据监测结果调整生活习惯和治疗方案，提高学员的自我管理能力。 5. 预防并发症的发生：课程将分析三高疾病可能引发的并发症，并提供预防和处理这些并发症的方法，降低学员患病风险。 6. 提高心理健康水平：课程将强调心理健康在疾病管理中的作用，并探讨如何建立有效的社会支持网络，帮助学员保持良好的心理状态。 7. 增强社会责任感：通过学习三高疾病的预防和控制知识，学员将更加关注自己和家人的健康，从而推动社会整体健康水平的提高。 8. 拓宽职业发展道路：掌握三高疾病应对策略与预防知识对于医疗、健康教育、健康管理等领域的从业者具有重要的实践意义，有助于拓宽职业发展道路。 【课程对象】 企业、事业全体员工、社区等。 【课程时长】 0.5-1天（6小时/天） 【课程大纲】 关于高血压病应对策略与预防的课纲 一、引言 1. 高血压的定义与分类 2. 高血压的流行病学背景 3. 高血压的危害及其对社区的影响 二、高血压的成因 1. 遗传因素 2. 生活方式与环境因素 3. 其他相关疾病与高血压的关系 三、高血压的诊断与监测 1. 血压的测量方法 2. 家庭血压监测的重要性 3. 定期体检的重要性 四、高血压的预防策略 1. 健康饮食：低盐、低脂、高纤维饮食的重要性 2. 增加体育锻炼：每周至少150分钟的中等强度锻炼 3. 控制体重：BMI控制在18.5-24.9范围内 4. 限制酒精摄入：男性每日不超过2杯，女性每日不超过1杯 5. 戒烟：吸烟是高血压的重要危险因素 6. 管理压力：学习放松技巧，如冥想、深呼吸等 7. 定期体检：及时发现并治疗高血压及相关疾病 五、高血压的治疗 1. 药物治疗：常用药物及其作用机制、副作用和注意事项 2. 非药物治疗：生活方式的改变在高血压治疗中的重要性 3. 血压控制的目标值：根据患者的具体情况制定个体化的治疗目标 六、社区干预与教育 1. 社区健康宣教的重要性和方法 2. 如何帮助社区居民建立健康的生活方式和习惯 3. 社区资源与服务的利用：如健康讲座、健康检查等 七、结论 1. 总结高血压的预防和治疗策略的重要性。 2. 鼓励社区居民积极参与，共同预防和控制高血压。 关于高血脂症应对策略与预防的课纲 一、引言 1. 高血脂的定义与类型 简述高血脂与胆固醇的关系 介绍不同类型的血脂异常 2. 高血脂的危害 心血管病的风险 潜在的健康问题，如动脉硬化 二、高血脂的成因 1. 遗传因素 2. 生活方式的影响 不健康的饮食 缺乏运动 超重与肥胖 3. 其他影响因素 年龄、性别 其它疾病（如糖尿病） 三、高血脂的诊断 1. 血脂水平的检测方法 总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯 2. 诊断标准与解读结果 四、高血脂的预防策略 1. 饮食管理 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入 增加富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼油 增加膳食纤维的摄入 2. 体重控制 达到并维持理想体重 体重监测与管理方法 3. 运动与体力活动 推荐的运动类型与频率 4. 戒烟与限酒 5. 定期检查 定期进行血脂水平检测的重要性 五、高血脂的治疗 1. 生活方式的调整 综合前述的预防措施 2. 药物治疗 常用的降脂药物及其作用机理 药物治疗的适应症和注意事项 3. 持续监测与调整治疗计划 根据治疗效果调整治疗方案 六、社区资源与支持 1. 社区健康宣教活动 如何利用社区资源提高居民的健康意识 2. 支持小组与心理健康 建立支持小组，共同面对挑战 3. 家庭与社区的角色 家人如何帮助患者管理高血脂 七、结论与互动环节 关于糖尿病应对策略与预防的课纲 一、引言 1. 糖尿病的基本知识 定义与类型（1型、2型及妊娠糖尿病） 全球与本地的流行病学数据 2. 糖尿病的危害 急性与慢性并发症介绍 对个人、家庭和社会经济的影响 二、糖尿病的成因 1. 遗传因素与环境因素 2. 生活方式的影响 不良饮食习惯 缺乏运动 超重与肥胖 3. 其他影响因素 年龄、种族、家族史等 三、糖尿病的诊断 1. 血糖水平检测方法 空腹血糖、餐后血糖与糖化血红蛋白 2. 诊断标准与解读结果 四、糖尿病的预防策略 1. 健康饮食 低糖、高纤维的饮食模式 控制总热量摄入，避免暴饮暴食 2. 增加体力活动 推荐的运动类型与频率 3. 体重管理 达到并维持健康体重的策略 4. 戒烟与限酒 5. 定期检查与早期发现 定期进行血糖水平检测的重要性 五、糖尿病的治疗 1. 生活方式的改变 饮食调整与运动计划 2. 药物治疗 常用药物及其作用机理 药物治疗的注意事项与副作用 3. 自我监测与管理 血糖自我监测的方法与时机 高低血糖的处理原则 六、社区资源与支持系统 1. 社区健康宣教活动 如何利用社区资源提高居民的健康意识 2. 心理健康与社会支持 面对糖尿病的心理调适与社会帮助 3. 家庭与社区的角色 家人如何帮助糖尿病患者管理病情 七、综合干预与健康管理 1. 三高共病的综合管理 时间管理与自我监控的方法 心理健康与社会支持的重要性 2. 健康生活方式的建立与维护 长期维持健康行为的心理学与社会学策略 3. 社区资源与医疗服务的有效利用 社区健康宣教活动的组织与参与 专业医疗资源的获取与利用 八、结论与互动环节

【课程背景】 随着社会的快速发展和人口结构的深刻变化，我们正在逐步进入一个老龄化社会。根据相关报告显示，预计到2050年，全球65岁及以上的老年人口比例将达到惊人的16%。在这一背景下，老年人的心理健康问题逐渐成为公众和专业人士关注的焦点。 老年人由于生理、心理以及社会角色的变化，在晚年可能会遇到多种心理问题。这些心理问题不仅影响老年人的生活质量，也给家庭和社会带来一定的挑战。常见的心理问题包括孤独感、抑郁、焦虑、认知功能障碍等，这些问题往往被忽视或误解，导致老年人无法得到及时和有效的帮助。 本课程旨在深入探讨社区老年人常见的心理问题，并从多方面分析其成因、表现及对策。通过对老年心理问题的系统讲解，旨在帮助社区工作者、家庭成员以及老年人自身提高对这些问题的认识，并掌握基本的预防和干预方法。 课程将介绍如何通过社会支持、心理干预、生活方式调整等多方面的策略，有效应对和减缓老年心理问题。同时，课程还将探讨如何建立支持性社区环境，促进老年人的社会参与，从而提高他们的整体幸福感和生活质量。 面对老龄化带来的挑战，积极应对老年人的心理问题，不仅是提升老年群体生活质量的需要，也是构建和谐社会的重要组成部分。因此，本课程不仅关注于问题的解析，更注重于提供实际可行的指导和建议，为老年心理健康的维护和促进作出贡献。 【课程收益】 1. 提高对老年心理问题的认识：参与者将深入了解老年人常见的心理问题，如孤独感、抑郁、焦虑和认知功能障碍等，认识到这些问题的严重性和普遍性。 2. 掌握专业评估和诊断技能：通过学习，参与者将掌握使用专业工具和方法来评估老年人心理健康状态的技能，以及如何进行初步诊断。 3. 学会有效的干预和处理策略：课程提供了一系列基于证据的处理办法，包括心理干预、药物治疗及社会支持等，帮助参与者为老年人提供有效的帮助和支持。 4. 增强与老年人沟通的能力：学习如何与老年人建立良好的沟通，理解他们的需求和感受，从而更好地支持他们的心理健康。 5. 促进老年人社会参与：了解如何通过组织休闲活动、兴趣小组等方式，鼓励老年人参与社区活动，减轻孤独感，提高生活质量。 6. 预防策略与健康管理：掌握预防老年心理问题的策略，了解定期健康检查的重要性，以及如何通过健康生活习惯预防心理问题。 7. 建立积极老龄化观念：促进对积极老龄化的认识，理解如何在社区层面构建支持性环境，促进老年人的心理健康和整体福祉。 8. 资源整合与应用：获得一系列推荐资料和资源链接，包括相关书籍、文章和在线资源，为深入了解和日后的学习和实践提供宝贵的信息。 9. 提升个人和职业发展：对于从事老年护理和心理咨询的专业人士来说，本课程有助于提升他们的专业技能和服务质量，开拓更广阔的职业发展空间。 10. 加强家庭和社区支持网络：为家庭成员提供知识和工具，帮助他们更好地理解和支持家中的老年人，同时强化社区内的支持网络，共同关心和改善老年人的心理健康。 【课程特色】 1. 针对性强：本课程专注于老年人群体，深入探讨了老年期特有的心理问题，区别于一般心理学课程，具有明确的针对性和应用性。 2. 内容全面：课程内容涵盖老年人常见的心理问题，从孤独感到认知障碍，再到退休综合症，提供了全面的心理健康图景和对策。 3. 理论与实践相结合：通过理论知识的讲解与实际案例的分析，使学习者不仅能够掌握理论基础，还能学会如何应用这些知识来解决实际问题。 4. 专家团队授课：由经验丰富的心理学专家、老年学专家以及资深的社区服务人员共同设计并授课，确保了课程的专业性和实用性。 5. 互动性学习：课程鼓励学习者积极参与讨论和实践活动，通过小组工作、角色扮演等方式，增强了学习的互动性和趣味性。 6. 实用资源提供：提供一系列实用的工具和资源，包括心理健康评估工具、应对策略清单等，学习者可以在课程结束后继续使用这些资源进行工作或自我帮助。 7. 关注个体差异：认识到每位老年人都是独特的个体，课程强调个别化评估和个性化干预计划的重要性，避免一刀切的方法。 8. 促进家庭和社区参与：特别关注家庭和社区在老年人心理健康管理中的作用，提供具体的建议和方法，以增强他们的参与和支持。 9. 跨学科视角：结合心理学、社会学、医学等多个学科的知识体系，提供跨学科的解决方案，以全面应对老年人的心理问题。 10. 持续学习支持：提供课后的学习支持和咨询服务，包括在线论坛、学习小组等，鼓励学习者在课程结束后继续学习和交流经验。 【课程对象】 准备或正在从事老年人生活照料、护理服务工作的人员。 【课程时间】 0.5-1天（6小时/天） 【课程方式】 讲解+互动+交流+提问 【课程大纲】 一、课程引言 Ø 简述老年人心理健康的重要性 Ø 当前社会对老年心理问题的关注现状 Ø 课程目的与学习目标概述 二、老年人心理问题概述 Ø 定义老年人心理问题的范畴 Ø 老年人心理问题的特点 Ø 影响老年人心理健康的因素分析 三、常见的老年人心理问题 1. 孤独感与社交障碍 Ø 孤独感的成因与表现 Ø 社交障碍的具体症状 2. 抑郁与焦虑情绪 Ø 抑郁症在老年人中的表现 Ø 焦虑症的影响及识别方法 3. 认知功能障碍 Ø 轻度认知障碍（MCI）的介绍 Ø 阿尔茨海默病（AD）的早期识别 4. 适应障碍与退休综合症 Ø 适应障碍的心理反应 Ø 退休后的心理调适问题 四、老年人心理问题的成因 1. 生理变化的影响 Ø 大脑结构与功能的变化 Ø 慢性疾病与药物副作用 2. 社会环境因素 Ø 家庭结构的变化 Ø 社会角色的转变与失落 3. 心理因素 Ø 个性特质与应对方式 Ø 生活事件与心理压力 五、老年人心理问题的诊断与评估 Ø 常用心理评估工具介绍 Ø 诊断流程与注意事项 案例分析：如何进行初步诊断 六、老年人心理问题的处理办法 1. 心理干预与治疗 Ø 认知行为疗法的应用 Ø 支持性心理治疗的重要性 2. 药物治疗 Ø 抗抑郁药与抗焦虑药的使用 Ø 注意药物副作用与相互作用 3. 社会支持与家庭关怀 Ø 社区资源的利用 Ø 家庭成员的角色与责任 4. 生活方式的调整 Ø 促进健康生活习惯的建议 Ø 休闲活动与兴趣培养的重要性 七、预防策略与健康管理 Ø 老年人心理健康的预防措施 Ø 定期健康检查与早期干预的意义 Ø 建立积极老龄化的社会环境 八、课程总结与提问环节 重点内容回顾 开放式讨论与问题解答 课程反馈收集

【课程背景】 自从1886年德国人发明了世界上第一辆以汽油做燃料的机动车以来，它使人类进一步向现代文明迈进，但同时也带来了交通事故这一灰色阴影。 我国的交通事故死亡人数位居世界首位，平均每天有280多人死于车祸。其中中小学生占总人数的10％左右。 透过这些血淋淋的数字，我们追根溯源，发现：“安全意识淡薄、麻痹大意、违章违纪”才是造成交通事故的根本原因。 【课程收益】 通过听课，使参加者掌握交通信号与常见的急诊急救知识。 【课程时长】 0.5-1天（6小时/天） 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 校车司机 【课程大纲】 一、课程介绍 Ø 课程目的与重要性 Ø 提高校车司机对交通安全的认识 Ø 增强应对紧急状况的能力 Ø 维护司机及学生的身体健康和安全 Ø 课程对象与预期效果 Ø 面向全体校车司机 Ø 提升驾驶技能和应急处理能力 Ø 构建安全、健康的校车运营环境 二、交通安全知识 Ø 交通法规与校车司机责任 Ø 国家交通法律法规概述 Ø 校车司机的法律责任与义务 Ø 安全驾驶习惯 Ø 预防性驾驶技巧 Ø 应对恶劣天气和复杂路况的策略 Ø 学生乘车安全管理 Ø 学生上下车的安全流程 Ø 学生乘坐中的监护要点 三、急诊急救知识 Ø 急救基础知识 Ø 急救的重要性与基本原则 Ø 常见突发状况的识别与初步判断 Ø 生命支持基础操作 Ø 心肺复苏（CPR）的操作步骤 Ø 自动体外除颤器（AED）的使用 Ø 创伤处理与护理 Ø 创伤的分类与初步处理 Ø 止血、包扎、固定、搬运的基本方法 四、健康维护与疾病预防 Ø 职业病防治 Ø 长时间驾驶引发的健康问题 Ø 预防措施与日常保健建议 Ø 心理健康管理 Ø 应对工作压力的策略 Ø 促进心理健康的方法与活动 Ø 健康生活方式 Ø 饮食、睡眠、运动的重要性 Ø 建立健康生活习惯的指导 五、案例分析与模拟演练 Ø 交通事故案例分析 Ø 典型交通事故案例回顾 Ø 事故原因分析与教训总结 Ø 紧急情况处置模拟 Ø 模拟校车突发事件应急反应流程 Ø 实际操作练习与评估 六、答题 1、单选题 (1) 遇到交通事故,你要打的报警电话是 ( ) A. 120 B. 122 C. 110 D. 119 (2) 我国的道路通行原则是 ( ) A. 右侧通行原则 B. 左侧通行原则 C. 中间通行原则 D. 优先原则 (3) 有人突然患病或受伤时,应该打 ( ) 电话求助 A. 120 B. 122 C. 110 D. 119 (4) 经过一个有信号灯的铁道路口时,应该 ( ) A. 直接从铁路上穿过去　 B. 看看左右没有火车就快速走过去 C. 在准许通过的信号灯亮时通过 (5) 少年儿童 ( ) 周岁以上可以骑自行车上街 A. 8 B. 12 C. 14 D. 16 (6) 每年的中小学生安全教育日是 ( ) A. 每年3月的最后一个星期一 B. 每年3月的最后一个星期五 C. 每年6月的最后一个星期一 2、多选题 (1) 步行或骑自行车不得进入以下哪条道路（ ） A．城市快车道 B．高速公路 C．封闭的机动车道 D. 乡村公路 (2) 如果看到有汽车撞人后要逃跑，你应该及时（ ) A．记下车牌号 B．告诉老师或家长 C．不需要做任何事 D. 打交通事故或急救电话 八、课程总结与互动问答 Ø 课程重点回顾 Ø 强调交通安全与急救知识的重要性 Ø 总结健康维护的关键措施 Ø 开放互动环节 Ø 解答司机们的疑问

【课程背景】 在快节奏的现代生活中，职工面临着巨大的工作压力和生活挑战，亚健康状态和心理健康问题日益凸显。亚健康状态是指身体和心理处于健康与疾病之间的边缘状态，而心理健康问题则可能导致工作效率下降、人际关系紧张、甚至影响家庭和谐。因此，关注和改善职工的亚健康状态和心理健康状态，对于提高工作效率、促进企业稳定发展具有重要意义。 【课程收益】 亚健康状态识别与管理：了解亚健康的概念、成因及表现，学会自我识别和管理亚健康状态。 心理健康关注与干预：认识到心理健康的重要性，掌握基本的心理调适技巧和干预方法。 紧急救护知识：学习紧急救护的基本常识和操作技巧，提高应对突发事件的能力。 健康生活方式：培养健康的生活习惯，提高生活质量和工作效率。 【课程对象】 企业职工 人力资源管理者 企业健康管理人员 对健康生活感兴趣的个人 【课程时长】 0.5天（6小时/天） 【课程大纲】 《第一部分：亚健康状态分析与管理》 1. 亚健康状态概述 （1）亚健康的定义：亚健康是指身体虽然没有疾病，但生理功能却低于最佳状态的一种状态。这种状态介于健康和疾病之间，是一种“灰色状态”。 （2）亚健康的表现：疲劳、失眠、食欲不振、情绪低落等。 互动与问答 2. 亚健康的成因 （1）工作压力：工作量大、加班频繁、职业竞争压力大。 （2）生活习惯：饮食不规律、缺乏运动、熬夜等。 （3）环境因素：长时间使用电子设备、环境污染等。 （4）心理因素：焦虑、抑郁、人际关系紧张等。 互动与问答 3. 亚健康的表现 （1）身体症状：持续的疲劳感、肌肉酸痛、头痛、胸闷等。 （2）心理症状：焦虑、抑郁、易怒、注意力不集中等。 （3）社会功能：工作效率下降、社交能力减弱、家庭关系紧张等。 4、如何识别亚健康 （1）自我观察：注意自己的身体状况和情绪变化。 （2）同事反馈：同事可能会注意到你的异常表现。 （3）健康检查：定期体检，及时发现问题。 互动与问答 5. 亚健康的治疗 （1）合理饮食：多吃蔬菜水果，少吃油腻食物；注意饮食均衡，不要偏食；多喝水，保持身体水分平衡。 （2）规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜；合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作；适当进行体育锻炼，增强体质。 （3）适量运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；可以选择一些有趣的运动项目，增加运动的趣味性。 （4）心理调适：通过听音乐、看电影、旅游等方式来缓解压力；可以尝试一些放松训练，如深呼吸、瑜伽等。 （5）定期体检：及时发现身体潜在的问题。 互动与问答 6. 实用小贴士 （1）饮食：随身携带健康小零食，如坚果、水果。 （2）运动：利用午休时间散步，或者下班后去健身房。 （3）休息：利用午休时间小憩，提高下午工作效率。 （4）放松：学习简单的呼吸放松技巧，如“4-7-8”呼吸法。 《第二部分：职工精神与心理状态关注与干预》 1. 精神与心理健康的重要性 （1）心理健康的定义：心理健康是指个体在认知、情感和行为方面处于良好状态，能够应对生活中的压力和挑战。 （2）心理健康的表现：能够正确地认识自己和他人；能够处理好人际关系；能够适应环境和变化；能够控制自己的情绪；能够享受生活并感受到幸福。 互动与问答 2. 常见的心理问题 （1）焦虑：表现为过度担心、紧张不安、恐惧等情绪，常常伴随着身体不适的症状，如心悸、出汗等。 （2）抑郁：表现为情绪低落、兴趣丧失、自责自罪等情绪，常常伴随着身体不适的症状，如失眠、食欲不振等。 （3）烦躁症：表现为情绪波动大、易怒、冲动等情绪，常常伴随着身体不适的症状，如头痛、胸闷等。 （4）压力：工作或生活中的压力过大。 互动与问答 3. 识别心理问题的信号 （1）情绪变化：情绪波动大，容易发脾气或哭泣，或变得孤僻、沉默寡言或者变得过于活跃等，就需要引起警惕了。 （2）行为改变：睡眠、饮食、社交习惯的改变。 （3）身体症状：如头痛、胃痛等，这些可能是心理问题的生理表现。 互动与问答 4. 心理问题的干预 （1）自我调适：学会放松，比如深呼吸、冥想、瑜伽。 （2）寻求支持：和家人、朋友交流你的感受。 （3）专业帮助：如果自我调适无效，可以寻求心理咨询师的帮助。 互动与问答 5. 紧急救护基本常识及措施 （1）心脏骤停：立即进行心肺复苏（CPR），并拨打急救电话。 （2）外伤出血：立即止血，用干净的布料压迫伤口。 （3）海姆立克急救法：对于吃食物而呛咳的老人。 （4）骨折：不要移动受伤部位，用硬物固定后等待救援。 （5）烧伤：立即用冷水冲洗烧伤部位，避免使用冰或涂抹药膏。 互动与问答 6. 实用小贴士 （1）建立健康档案：记录自己的身体状况，定期更新。 （2）健康教育：定期举办健康讲座，提高职工的健康意识。 （3）心理支持：设立心理咨询热线，提供专业的心理支持。 （4）健康活动：组织体育活动，鼓励职工参与。 互动与问答 课程总结： 通过本次培训，希望大家能够认识到亚健康和心理健康问题的重要性，学会如何管理自己的健康。健康是1，其他都是0，没有健康，其他一切都无从谈起。让我们一起努力，打造一个健康、快乐的工作环境。 课程结束语 感谢大家的参与和支持，希望本次培训能够帮助大家更好地了解亚健康和心理健康问题，学会如何管理自己的健康。如果有任何问题，欢迎随时提问。谢谢大家！

【课程背景】 随着我国社会的进步与发展，职场工作的人们压力随之越来越大，每周五天都要通过公交与地铁而往返于家中与单位之间，在工作与生活双重压力，绝大多数员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇， 久而久之，身体超重与肥胖、颈肩综合征、腰背部疼痛、肿瘤甚至猝死等问题接踵而来。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疾病的解剖、病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。 【课程对象】 全体员工。 【课程时间】 0.5-1天（6小时/天） 【课程方式】 讲解+互动+答疑 【课程大纲】 一、猝死的分析？ （一）定义 猝死是指在短时间内突然发生的、意外的死亡事件。这种死亡事件通常发生在健康状态下，伴随着意识丧失和呼吸心跳停止...... 世界卫生组织（WHO）的猝死定义：“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡...... 世界卫生组织（WHO）认为：从发病到死亡的时间6小时之内...... （二）病因 1、心源性猝死 占猝死总体人数80% 1）冠心病、急性心肌梗死 2）肥厚型心肌病 3）先天性冠状动脉异常 4）心脏电传导系统异常...... 2、非心源性猝死 1）急性脑血管疾病 2）呼吸系统疾病 3）主动脉夹层或主动脉瘤破裂 4）急性重症胰腺炎 5）其他，如水电酸碱渗透压失衡等...... （三）诱因 1、健康状况：职场猝死患者往往存在基础疾病或者健康问题，包括高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、酗酒等不良生活习惯...... 2、工作压力：长期承受高强度的工作压力和心理压力可能会导致患者...... 3、工作环境：职场猝死患者通常在工作场所发生，可能与工作环境...... 4、生活习惯：不良的生活习惯，如长时间久坐、饮食不规律、缺乏运动等，会增加患者患病风险....... （四）预防 1、健康生活方式：健康饮食，适量运动，戒烟限酒...... 2、定期体检：定期检查血压、血糖、血脂等指标...... 3、管理慢性疾病：对于已知的慢性疾病，如心脏病、高血压...... 4、心脏健康：注意心脏健康，及早发现和处理心脏病变...... 5、心肺复苏培训：学习心肺复苏和紧急救护技能....... 6、避免过度劳累：避免过度的体力或精神劳累，保证充足的休息和睡眠。 7、喜欢运动：35岁以下要每年查心电图，35岁以上要做运动负荷试验...... 二、为什么癌症病人越来越年轻化？ 是指癌症发病年龄逐渐降低的趋势，出现这一现象有多种可能原因： （一）生活方式因素：现代社会的生活方式变化，包括不良的饮食习惯、缺乏运动、吸烟、酗酒...... （二）环境因素：环境污染、化学物质暴露、辐射...... （三）遗传因素：一些遗传因素可能导致部分年轻人...... （四）压力和心理因素：现代社会的高压生活、心理压力及负面情绪...... （五）感染疾病：一些感染病毒或细菌，如人乳头瘤病毒、幽门螺杆菌...... （六）免疫系统功能下降：免疫系统的功能下降可能导致异常细胞的增长和癌变，压力、睡眠不足、营养不良...... （七）检测和诊断技术的进步：随着医疗技术的不断进步，人们能够更早地发现和诊断癌症...... 三、心、脑、呼吸道、消化道等重大疾病的先兆与注意事项有哪些？ （一）心脏疾病： 先兆：胸闷、心悸、胸痛、气短、乏力、心律不齐等症状可能是心脏疾病的先兆，特殊表现如大汗、牙痛、颈部疼...... 注意事项：定期进行心脏检查，保持健康的生活方式...... （二）脑血管疾病（脑卒中）： 先兆：突然出现头痛、视力模糊、言语不清、一侧肢体无力...... 注意事项：控制高血压、高血脂等危险因素，定期检查血压、血脂，避免过度劳累，注意情绪管理...... （三）呼吸道疾病（如慢性阻塞性肺疾病）： 先兆：持续的咳嗽、胸闷、气促、咳痰等...... 注意事项：避免吸烟、减少接触空气污染物，定期进行肺功能检查，积极治疗...... （四）消化道疾病（如胃溃疡、胃癌等）： 先兆：消化不良、上腹部疼痛、消瘦、食欲不振等症状...... 注意事项：保持规律的作息时间，饮食清淡，减少辛辣食物和酗酒，定期进行胃镜...... 四、关于对个人养护方面有哪些建议？ （一）健康饮食：保持均衡多样的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类、健康蛋白质和健康脂肪，尽量避免加工食品...... （二）适度运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快步走、骑自行车或游泳; 力量训练（如举重）和伸展...... （三）健康体重：保持健康的体重对预防多种慢性疾病至关重要。如果体重超标，通过健康饮食和适度运动...... （四）戒烟限酒：戒烟是最好的选择，限制酒精...... （五）控制血压和血糖：定期测量血压和血糖...... （六）定期体检：定期体检可以帮助发现潜在的健康...... （七）管理压力：学会通过健康的方式来管理压力，如冥想、放松技巧、运动和良好的睡眠...... （八）规律作息：保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠时间...... （九）心理健康：重视心理健康，及时寻求帮助处理情绪问题...... （十）保持社交活动：与家人和朋友保持联系，参与社交活动，有益于身心健康......

【课程背景】 重要性：随着职场工作强度的增加，长时间对着电脑工作已成为常态。这种工作模式容易导致颈肩综合征，影响员工的健康和工作效率。 普遍性：颈肩综合征在职场员工中极为常见，表现为颈部和肩部的疼痛、紧张或僵硬，严重时可能影响到手臂，甚至出现头痛、注意力不集中等症状。 后果：未经妥善处理的颈肩综合征可能导致慢性疼痛、情绪抑郁、工作效率降低，长期以往可能引发更严重的颈椎疾病。 【课程收益】 Ø 帮助员工理解颈肩综合征的成因和发展。 Ø 教育员工如何识别自己或同事的早期颈肩综合征症状。 Ø 提供实用的预防和自我处理方法，以减轻症状并防止状况恶化。 【课程对象】 企业、事业、机关单位全体员工、社区等。 【课程时长】 0.5-1天（6小时/天） 颈肩综合征的识别与处理 【课程大纲】 1. 颈肩综合征的基础知识 定义和常见症状：介绍颈肩综合征的定义、主要症状及其对日常工作的影响。 病因分析：探讨导致颈肩综合征的常见因素，如姿势不良、肌肉紧张等。 2. 颈肩综合征的识别 早期症状识别：教授如何通过身体症状（如肩颈痛、头痛等）来早期识别颈肩综合征。 自我检查方法：演示简单的自我检查技巧，帮助员工自我评估风险。 3. 颈肩综合征的影响 对个人的影响：讨论颈肩综合征如何影响个人的工作效率和生活质量。 对企业的影响：分析颈肩综合征对团队整体表现和公司运营的潜在经济负担。 4. 颈肩综合征的处理技巧 日常生活调整：介绍如何通过调整工作环境、改善坐姿等来预防和减轻颈肩综合征。 自我护理方法：提供一系列实用的自我护理技巧，包括伸展和加强颈部肌肉的练习。 专业治疗方法：介绍何时寻求专业医疗帮助，以及常见的医疗干预措施。 5. 案例分析与实操演练 真实案例分享：分析几个实际案例，展示颈肩综合征的发展、识别和处理过程。 分组讨论与角色扮演：小组讨论颈肩综合征的处理策略，通过角色扮演加深理解。 6. 互动问答 解答疑问：针对员工关心的问题进行解答。 分享经验：鼓励员工分享自己的应对策略和心得。 课程总结 失眠的识别与处理 【课程背景】 重要性：失眠是职场常见的问题，影响员工的工作效率和生活质量。 普遍性：工作压力、不规律的生活习惯和高强度的工作常导致失眠。 后果：长期失眠可能导致心理健康问题和工作效能下降。 【课程收益】 Ø 帮助员工理解失眠的原因和影响。 Ø 教育员工如何识别自己或同事的失眠迹象。 Ø 提供实用的失眠处理技巧和方法。 【课程大纲】 1. 失眠的基础知识 定义和类型：短暂性、急性和慢性失眠。 影响因素：工作环境、个人生理和心理条件等。 2. 失眠的识别 常见症状：入睡困难、夜醒频繁、早醒等。 自我评估方法：睡眠日志的应用。 3. 失眠的影响 对工作效率的影响：注意力下降、错误率增加。 对健康的影响：情绪波动、免疫力下降。 4. 失眠的处理技巧 生活方式调整：规律作息、减少咖啡因和酒精摄入。 改善睡眠环境：床铺舒适度、光线和噪音控制。 放松技巧：深呼吸、正念冥想、渐进性肌肉放松。 5. 高级处理方法 认知行为疗法：介绍CBT-I（认知行为治疗—失眠）的基本原理和实施步骤。 药物治疗：安全性和副作用讨论。 专业咨询：何时寻求专家帮助。 6. 案例分析与实操演练 真实案例分享：职场人士如何克服失眠。 分组讨论：制定个人失眠管理计划。 角色扮演：模拟咨询师与客户的对话。 7. 互动问答 解答疑问：针对员工关心的问题进行解答。 分享经验：鼓励员工分享自己的应对策略。 课程总结 疲劳综合征的识别与处理 【课程背景】 重要性：随着工作节奏的加快和工作压力的增大，疲劳综合征在职场中越来越普遍，严重影响员工的健康和工作效率。 普遍性：长时间工作、过度应激、不良生活习惯等因素导致员工易患疲劳综合征。 后果：疲劳不仅影响个人健康，还可能影响团队协作和企业的整体表现。 【课程收益】 Ø 帮助员工理解疲劳综合征的原因和后果。 Ø 教育员工如何识别自己或同事的疲劳综合征。 Ø 提供实用的预防和处理疲劳综合征的方法。 【课程大纲】 1. 疲劳综合征的基础知识 定义和诊断标准：解释什么是疲劳综合征，及其与一般疲劳的区别。 症状：长期疲劳、低热、喉咙痛、肌肉疼痛等。 2. 疲劳综合征的识别 自我评估方法：如何通过观察身体和心理的反应来识别疲劳。 工具和问卷：使用标准化问卷如Chalder疲劳量表进行评估。 3. 疲劳综合征的影响 对个人的影响：情绪、认知功能、生活质量的下降。 对组织的影响：工作效率降低、出错率增加、病假增加。 4. 疲劳综合征的处理技巧 生活方式的调整：规律作息、均衡饮食、适量运动。 时间管理：工作与休息的平衡，避免长期过劳。 心理干预：压力管理技巧，如正念冥想、心理咨询等。 5. 高级处理方法 药物治疗：何时考虑使用药物，药物种类和作用机制。 专业咨询：何时寻求专家帮助，如何与医疗专家合作。 6. 案例分析与实操演练 真实案例分享：成功管理疲劳综合征的个案。 分组讨论：制定个人或团队的疲劳管理计划。 7. 互动问答 解答疑问：针对员工关心的问题进行解答。 分享经验：鼓励员工分享自己的应对策略。 课程总结

【课程背景】 当下，脑力工作者面临诸多挑战。他们长时间伏案，身体活动少，工作压力大，精神常处于紧绷状态，导致免疫力下降，容易遭受疾病侵袭。同时，在家庭中，传染病防控也不容忽视。尤其是流感高发季节，老人、小孩等抵抗力较弱的群体更易感染。因此，为帮助脑力工作者提升免疫力，守护家人健康，特开展此课程，传授实用的健康知识与防治策略，让健康与智慧同行，为职场和家庭生活保驾护航。 【课程收益】 通过本课程，学员将掌握一系列实用的健康知识。学会如何通过科学饮食、合理运动和规律作息来增强自身免疫力，有效应对职场压力对身体的不良影响。同时，能深入了解家庭传染病的传播途径和预防方法，为家人的健康提供有力保障。提升自我健康管理能力，不仅能让学员在职场保持良好状态，还能为家人营造一个健康安全的环境，实现“护及三代”的美好愿景，使全家人共享健康生活。 【课程特色】 全是干货，思维逻辑清晰，案例分析，互动、让大家听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业员工 【课程时间】 0.5天（6小时/天） 【课程方式】 讲解+互动+答疑 【课程大纲】 一、开场白 举手互动：谁每天久坐超6小时？谁凌晨12点后睡觉？谁靠咖啡续命？ 数据冲击：北京三甲医院调查显示，70%脑力工作者存在"免疫力脆弱期"（易感冒/反复口腔溃疡/疲劳难恢复） 二、脑力工作者的免疫力挑战 工作压力的“隐形杀手” 讲讲现在工作压力有多大，比如项目赶工期、老板催进度，压力一上来，身体就容易“掉链子”。 举个例子，连续加班后，感觉嗓子疼、容易感冒，这就是免疫力被压力打败的信号。 久坐不动的“健康陷阱” 脑力劳动者一坐就是一天，身体血液循环变差，免疫力也会跟着“打蔫儿”。 比如，久坐后腿脚发麻，身体僵硬，这可不是小事，长期这样免疫力会越来越弱。 不规律饮食和熬夜的“双刃剑” 熬夜加班，早上起不来，早餐不吃，中午随便对付一口，晚上又大吃一顿，这种饮食习惯对免疫力的伤害可不小。 说说熬夜的危害，比如皮肤变差、记忆力下降，这些都是免疫力受损的表现。 三、提升免疫力的“职场小妙招” 合理安排工作，学会减压 教大家一些减压小技巧，比如工作间隙深呼吸、做做简单的伸展运动。 举个例子，每工作1小时，起身活动5分钟，不仅能放松身体，还能提高工作效率。 办公室里的“运动套餐” 比如在办公室里踮踮脚、伸伸懒腰、转转脖子，这些简单动作能促进血液循环，增强免疫力。 现场教大家几个办公室健身小动作，让大家跟着一起做。 健康饮食，从早餐开始 强调早餐的重要性，比如吃个鸡蛋、喝杯牛奶、吃点全麦面包，这些都能给身体提供能量，增强免疫力。 分享一些简单又健康的早餐食谱，让大家轻松上手。 四、家庭传染病的“潜伏危机” 家里常见的传染病 说说流感、手足口病、诺如病毒这些常见的传染病，它们是怎么在家庭里传播的。 举个例子，孩子在幼儿园感染了病毒，回到家传染给老人，这种情况很常见。 家庭成员的“免疫力差异” 老人、小孩免疫力相对较弱，更容易感染传染病，而咱们成年人是家庭的“健康守护者”。 讲讲怎么根据家庭成员的不同特点，做好防护。 五、家庭传染病防治的“三板斧” 清洁卫生，从细节做起 强调勤洗手的重要性，洗手可不是简单冲冲水，要按“七步洗手法”认真洗。 现场演示“七步洗手法”，让大家跟着学。 还要讲讲家里怎么定期通风、消毒，比如用消毒湿巾擦拭桌面、地面。 疫苗接种，给家人穿上“防护衣” 说说疫苗的作用，比如流感疫苗、肺炎疫苗，能有效预防传染病。 分享疫苗接种的时间表和注意事项，让大家知道怎么给孩子和老人安排疫苗接种。 健康饮食，增强全家免疫力 分享一些适合全家的健康食谱，比如富含维生素C的水果、高蛋白的肉类、蔬菜汤。 强调均衡饮食的重要性，比如多吃蔬菜水果，少吃油腻、高糖食物。 六、互动环节（答疑） 提问时间 邀请大家提问，比如“怎么让孩子不挑食”“老人免疫力低怎么办”。 针对问题详细解答，分享实用的小技巧。 小测试 出一些关于免疫力和传染病防治的小问题，让大家现场回答，增加互动性。 对回答正确的居民给予小奖励，比如健康手册、消毒用品。 七、总结 今天咱们聊了好多实用的内容，希望大家能把这些小妙招用到生活中。在职场上照顾好自己，回到家守护好家人，一起努力提升免疫力，远离传染病。希望大家都能健健康康的！