贾倩：情绪与压力管理

课程大纲：

第一部分：积极健康心态

1. 生活中的10%由事件所组成，另外90%来源于你对问题的态度、想法和观点。

• 一个小互动了解你的态度如何？

1. 积极向上的心态

• 一个心理学小测试了解你的心态及幸福快乐缘分数指数
• 积极面对困难；成功需要很多条件，核心的是永远进取的心。

1. 快乐心态

• 一段视频学学何为乐观？
• 你想知道你的同伴怎么看待你吗？那就开始行动吧。（游戏）
• 快乐源于热爱生活的心；快乐之泉藏于心底；拥有让自己快乐的能力。

1. 我们的思维受哪些因素影响？
2. 大脑左额叶、右额叶发达程度的不同，对我们心态方面的影响是什么？
3. 我们的心态与态度如何，来自于不同的事件背后，我们自己给自己讲了一个什么样的故事

第二部分：情绪管理的三个层次

1. 无意识的压抑或发泄

• 情绪化
• 转移

1. 有意识的宣泄与表达

• 有意识的宣泄
• 有意识的表达

1. 有意识的觉察与成长

• 觉察到情绪的存在
• 追问自己情绪的背后是什么
• 从情绪中寻找积极资源
• 成长的印迹

第三部分：压力认知及疏导

说说压力这件事：

有人说当你无压力时，才是最大的压力

有人说人生来就有欲望，而我们实现欲望的能力，永远赶不上欲望的能力

压力的积极资源与消极资源

第一节：认识压力

• 从身体上检测压力
• 从精神上检测压力
• 处理压力三部曲：1､2､3､

第二节：压力缓解的三大方案

• 生理干预
• 情感干预
• 人际关系干预

第三节：压力缓解具体方法

• 心理学之合理情绪ABC
• 调整观念观点，寻找积极的资源
• 不要抱怨
• 与其诅咒周围的黑暗，不如点亮心中的明灯。
• 常想一二
• 学会自我沟通
• 培养健康的兴趣：1.2.3.4…..
• 拥有积极的心态
• 在经历中修炼成熟，在经历修炼中成熟
• 你就是你的快乐和幸福

第四节：音乐疗愈的方法缓解压力，并植入新的信念与动力（音乐疗愈的一个完形，30分钟左右时间）

• 音乐中引导看到压力和疲惫
• 音乐中引导借力和辅持
• 音乐中引导放松和放下
• 音乐中植入新的信念与动力

第五节：信念与动力

• 生命中的幸福之花（动手操作）

1. 现实的生命之花状态
2. 理想的生命之花
3. 现实与理想之间的平衡

• 生命三叶草转转转

1. 兴趣所在生活充满乐趣
2. 能力所在减轻内心压力
3. 价值所在完成自我梦想

结束部分：

工作快乐，快乐工作，工作就是成就我们自己。