汪颜：“姻”为有你——哈佛婚姻幸福学

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课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 心理学

课程编号 : 24904

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适用对象

准备进入婚姻关系或正在婚姻关系中的女性朋友

课程介绍

课程背景：

哈佛幸福力的课程一直以来是所有课程中最受人民人们追捧的课程，尤其是在现代VUCA高速变化，不确定的时间，我们来研修这门课程显得特别必要。

一段幸福的婚姻，一定是夫妻双方在这段关系中经营的结果，包括家庭里亲子关系也是先由良好的夫妻关系而开始。

课程收益：

帮助女性厘清婚姻家庭中关系的重要性，提高幸福的意识；

帮助婚姻家庭中女性追求心智成熟的方法，修炼完美型人格，提升对幸福的感受力；

通过DISC测试了解自我的行为倾向，透过对自我性格层面的探索，学会调适自己的方法与婚姻中的另一半保持良好关系。

授课对象：准备进入婚姻关系或正在婚姻关系中的女性朋友

课程时长：1~2天，6小时/天

授课方式：讲授法、案例教学、心理学游戏体验活动、角色扮演、情景训练

课程大纲：

开场导引：习主席的一句话

第一讲：何为幸福

幸福的定义

关于幸福的认知

心理学对幸福的定义

哈佛大学心理研究院对幸福的定义

每个人对幸福的感受度的不同

每个人对幸福的标准也不同

每个人都有属于自己幸福

高幸福代表高付出

婚姻中没有谁付出多和谁付出少

主动是被迫

幸福从关系中开启

婚姻关系的形成

家庭形成的社会意义

家庭关系中女性的四大角色

家庭幸福度矩阵图

两性关系中的角色认知

角色等于期待

中国女性特有的性格因子

两性关系中女性的角色互动

第二讲：婚姻幸福与什么有关

GNH比GDP更重要

幸福与经济无关

哈佛幸福力研究数据研读

幸福的密码

幸福与不幸最大的区别

痛苦的二大来源

幸福与人的心智有关

幸福的冰山模型

心智模式决定幸福指数

影响心智的三个因素

影响婚姻幸福的五大因素

是否懂得彼此

认识不等于了解

约哈里视窗带给我们的新视觉

DISC各有各的不同

是否尊重彼此感受

感觉没有对错

幸福是感性

感性比理性重要

是否尊重彼此需求

是人都有需求

深层次的需求研究

婚姻关系中，男性的需求

婚姻关系中，亲子的需求

是否能够从对方角度出发

D特质的识别

I特质的识别

S特质的识别

C特质的识别

是否能够先从自我改变

选择适合D特质的相处方式

选择适合I特质的相处方式

选择适合S特质的相处方式

选择适合C特质的相处方式

第三讲：何以幸福

跨越家庭内沟通的”鸿沟“

两性沟通障碍

沟通效果的四层次

沟通漏斗图原理

双向比单向效果佳

六念化障碍

非暴力沟通

表达障碍与表达四害

说的五项原则

结构化表达的金字塔

引发兴趣的SCQA

激发参与者热情的“SOFETEN”

做一个有修养的倾听者

倾听能力测试

听的五个层次

同理心技术

3F倾听法训练

追求自我心智成熟

1．心理学关于情绪的概念

情绪定义

情绪来源

情绪六个特性

情绪与身心健康

2．情商素质与心智模式成熟度

心智模式定义

心智模式作用机理

心智成熟度评估三个维度

情商素质与心智关系

情商测评五个维度

3．成功女性心智模式八大基因

4．女性心智模式修炼方法

做真实的自己

认知/我是谁

专注力

颀赏探询

5．情商修炼——做情绪的主人

处理悲观情绪的ABCDE模式

处理愤怒情绪的DESC法

处理挫败感的PDRP模式

宽恕的REACH模式

总结：现场老师提升个案咨询建议，课后测评预约

汪颜老师的其他课程

• 汪颜：《职场人快速减压法和情绪自我疏导》: 课程背景：我们经常听到职场人常挂在嘴边的这样一句话：工作中总有干都干不完的活，老板安排的任务一件接一件，头疼、焦躁、晚上睡不好经常失眠，压力山大，觉得工作无成就感，生活无意义。在这样一个高度不确定的时代，每个人的压力都越来越大，干不完的工作，买不起的房，不够花的工资，减不下去的肥……这些压力像是无法解除的封印一样，把人弄得精疲力尽。然而，比这些事更可怕的是，长期处于慢性压力，我们甚至意识不到自己身上积累的压力也越来越多。想要正确地应对压力，首先，我们要培养任何时候都能明确认识自己与自己所面对的各种压力之间的关系的能力。有了这种能力，你就会拥有更强烈的照顾好自己的意愿；还能更清楚地知道如何确定自身的的压力状态，如何采取行动，确保自身拥抱并保持健康的精神和心态。除此之外，这个时代越来越需要我们每个人拥有一种叫做复原力的能力。复原力指的是能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。复原力是帮助一个人在高压力的状况下，像一根弹簧一样，有足够的弹性去应对外界的压力状况。心理学研究发现一个人的复原力是可以练出来的，而且这种能力终生都可以提升。课程对象：企事业单位员工、管理人员，职场高压力人群课程时长：1天，6小时课程目标：了解压力作用机制和情绪的产生底层结构；调整职场压力和挑战的心态，正视压力，做好个人的压力管理；掌握急性压力和高强度负面情绪时的应急方法；掌握职场长期抗压能力提升心理复原力的策略；掌握情绪管理的模型和方法，提升情绪的自主性。课程大纲用潜意识卡牌破冰活动：很高兴认识你——轻松气氛，消除防卫，放松情绪课程导入：现代职场人压力现状及所应具备的心态人为什么会有压力？——压力的定义、来源和作用机制；神经可塑性——心理复原力是可以长期练习获得；第一章：正视压力，做好压力的等级管理一、面对工作压力和职场挑战时应有的心态1. 压力并非都是不健康的2. 人无法消除压力3. 有趣的心理学实验二、压力状态的评估1. 压力的等级2. 压力的信号识别（身体、情绪、思想）3. 练习：找到压力应对的有效资源心理测评工具：压力的等级测试第二章：学会表达感受与需要，缓解人际关系带来的压力感受一、性格成长容易引起负面情绪的几种性格特质性格的可成长性C型人格特质A型人格特质心理测试：你属于哪种人格特质二、用3F法表达3F法步骤多说事情少说评判用表达需要代替指责抱怨场景演练：3F对话法三、颀赏与感恩表达颀赏和感恩参与公益活动、帮助他人练习：21天感恩练习第三章：树立正确的幸福观，提升职场幸福四要素一、我们为什么不幸福关于幸福的四个误解积极心理学对幸福的研究二、与幸福有关的四种神经递质多巴胺刺激方法血清素刺激方法内啡肽刺激方法催产素刺激方法三、如何从工作中获得幸福感？福流是如何产生的工作中的福流——能力挑战比在职场中的自我实现——能力及意义感通过STAR美好日志记录法，发现兴趣管理好能力，提升工作幸福感现场练习：高光时刻练习，发现能力优势第四章：正念冥想解压法练习一、正念的三大要素有意识的觉察专注当下保持接纳二、正念冥想初阶练习初阶练习一：（10分钟）呼吸练习正念冥想练习时的坐姿睁开眼睛还是闭着眼睛？如果走神了怎么办？如果在练习中感到枯燥、无聊、想放弃怎么办？（呼吸的觉察练习是正念中最基础最经典的练习，老师带领学员操作一遍，课后提供练习的音频资料）该部分练习进阶版——呼吸练习配合香氛疗愈方法，可有效改善睡眠练习二：（10分钟）身体扫描技术身体是紧绷的？心跳加快？呼吸急促？……(有效缓解身体的疼痛)心理学知识补充：身体和面容都是情绪的表达练习三：（10分钟）正念吃葡萄干练习的效果是培养接纳的能力，养成不批判的正念习惯扩展运用：日常工作中专注力练习，生活中的正念练习场景介绍，该部分老师提供一整天正念练习场景运用列表。第五章：情绪疏导，提升情绪自主性一、情绪状态的等级评估1. 情绪度公式2. 评估你的情绪等级3. 情绪量表的波动4. 案例：小孩子的情绪波动心理测评工具：情绪状态等级测试现场练习：测一测自己的情绪等级并找到一位最亲密的朋友/家人/同事测一测他的情绪等级并尝试去理解Ta的常态情绪二、情绪掌控的目标解决当下情绪问题解决潜意识里的情绪问题随时唤起的正面情绪三、情绪的管理模型建立自我情绪的管理模型突发情绪的管理情绪的宣泄和释放焦虑症的着路技术五种常见负面情绪的转化技术练习1：面对挑剔的领导，我工作一定会不开心吗？练习2：每天都要跟进难缠的不讲理的客户，我能幸福吗？练习3: 拥抱情绪小怪兽课程结尾升华：对他人表达颀赏和感恩互动环节：左右逢源（团队送祝福）

• 汪颜：职场加速器——带领95后玩转职业化: 课程背景：2022年高校应届毕业生规模预计达到1076万人，同比增加167万人，根据国内专业调研网站对2022届中国高校毕业生就业去向的调研数据显示：企业就业比例预测在41.42%，也就意味着超过445万的大学应届毕业生奔赴企业，加入“职业人”群体。而新员工从校园人的身份，转变成为企业真正的骨干员工要经历从“婴儿期”到“幼儿期”、“儿童期”、“少年期”、“青年期”最后“成年期”六个阶段。企业对新员工的培训要经历四个过程帮助实现四个阶段的角色融入即：从“校园人“到”职业人“到”企业人“到”专业人“。整个新生代员工培养的目标是帮助完成职业化的塑造全过程。本课程围绕“如何从一名校园人成为合格的职业人、企业人、专业人”这一主线，系统理顺了作为一名大学应届毕业生进入人生的第一个工作场所而应该做到的四个重点：快速的融入组织、完成角色转换、清晰的自我定位、持续投入资源赋能岗位，帮助学员顺利渡过职场“草莓期”。同时，通过本课程的实施，降低企业因新人培育不到位而带来的人才浪费，尽最大可能帮助新员工踩准职业生涯发展的规律，减少因不适应带来的“盲目跳槽”和降低“主动离职率”。课程特点：以新生代员工为对象，以岗位成长融入为内容，以沉浸式摸拟为手段，以缩短培养周期为目标。课程收益：●建立正确的职场意识，塑造成熟稳定的职业心态；●了解将要进入的岗位应具备的能力素质要求，提前做好准备；●克服处理复杂人际关系的障碍，帮助新员工实现角色转变，快速融入团队；●掌握职场幸福的核心，在工作中追求快乐和意义感，创造积极心态。课程时长：1〜1.5天，6小时/天课程对象：应届毕业生、管培生、新员工课程方式：OH卡引导、心理测评、讲授法、案例教学、游戏活动、小组竞争、行动学习、角色扮演课程大纲活动开场：OH卡团队破冰课程导入：新生代员工职业化路径图（本堂课学习地图）第一讲：完善你的职业地图1.案例：好学生怎么就成了职场“笨小孩”2.观点引入：拉姆·查兰《领导阶梯》3.职场出现频次最高的六大职业化品质1）责任感2）专业知识与通识知识3）沟通和团队协作4）终身学习能力5）写作技能与人文科学素养6）身体强健、性格外向4.职业化的定义5.职场竞争力“钻石”模型6.新生代员工职业化缺失的五个表现1）想法不对2）方法不佳3）了解不够4）习惯不好5）动力不足7.新生代员工职业化要过的四道坎1）心理坎2）技能坎3）关系坎4）习惯坎8.职业化的核心六个口诀1）言行专业化2）专业能力化3）能力角色化4）角色结果化5）结果客户化6）客户价值化本讲活动环节：【欧卡蔓陀萝】职业化的新生代是什么样子？本讲成果落地验收：你的职业化程度有多高——职业化水平测试第二讲：尽快成为合格的员工1.案例：我想让这变得不同2.新员工过度热情的三个表现爱挑毛病——组织哪哪都有问题爱承担更多更难的挑战觉得管理工作很简单我也可以3.管理好“期望值”，你就拥有了成年人的心智1）对外在的期望值管理——天平理论2）对自己的期望值管理——杜宁·克鲁格效应3）用影响圈与关注圈工具塑造积极主动心智模式4.职业的本质——人职匹配模型1）什么是好的工作？——这些年我听过的最佳答案2）职业相关的四个要素——能力、要求、需求、回报3）理解岗位，你会很成功——能力匹配要求4）理解自己，你会很幸福——回报匹配需求5）职业发展受挫的四个卡点及解决方案5.用能力三核模型梳理岗位要求1）学知识2）练技能3）攒才干6.用清单做好入职首日管理7.聚焦眼前工作，做好手头事【体验游戏】请记住穿白色球衣的人传了几次球【视频赏析】六个不同的摄影师拍摄同一个对象，结果？本讲活动环节：你理想的公司是什么样子？本讲成果落地验收：制订一份学习成长计划第三讲：实现有效的自我管理1.案例：不愿出差的小昕2.建立边界感：工作和生活是两回事如何看待“被控制”？每个组织都有“公认的底线”收集信息——把“潜规则”变成“显规则”3.管控好你的情绪——情绪不仅仅是自己事案例：我的猫死了一秒制怒的方法——按下情绪的暂停键情绪整理的剥洋葱法4.基本着装和礼仪案例：不敲门的野蛮人职场着装禁忌职场的8个礼仪5.网络工具的使用规范网络工具的分类必备工具：全面允许时间杀手：绝对禁止辅助应用：适当使用第四讲：生涯发展——持续努力，保持激情1.案例：像打麻将一样工作2.自动自发的工作3.梦想总是要有的：用短跑的方式跑长跑4.95后的延迟满足5.职业幸福的模型哈佛大学沙哈尔的幸福模型介绍幸福的两个维度：快乐和意义四种类型，你属到哪一种？6.企业里的小“X”和小“Y”95后的两极分化追求快乐但并不快乐的小“X”追求意义但不牺牲快乐的小“Y”VUCA时代企业对“Y”型人才的渴望从现在开始，成为那个“自信、乐观”的小“Y”工具：工作意图塔搭建7.生涯发展路径：我的未来有哪些可能施恩的职业发展“锥形图”生涯发展工具：生涯四看案例：会计小刘的生涯发展路径工具练习：我的未来有哪些可能？8.保持工作激情的三个要点每日精进刻意练习获得反馈本讲活动环节：【心理测评】职业兴趣和价值观测评本讲成果落地验收：绘制个人职业梦想板，塔建工作意义塔

• 汪颜：职场加速器——初入职场新员工的职业化塑造: 课程背景：2023年高校应届毕业生规模预计达到1076万人，同比增加167万人，根据国内专业调研网站对2022届中国高校毕业生就业去向的调研数据显示：企业就业比例预测在41.42%，也就意味着超过445万的大学应届毕业生奔赴企业，加入“职业人”群体。而新员工从校园人的身份，转变成为企业真正的骨干员工要经历从“婴儿期”到“幼儿期”、“儿童期”、“少年期”、“青年期”最后“成年期”六个阶段。企业对新员工的培训要经历四个过程帮助实现四个阶段的角色融入即：从“校园人“到”职业人“到”企业人“到”专业人“。整个新生代员工培养的目标是帮助完成职业化的塑造全过程。本课程围绕“如何从一名校园人成为合格的职业人、企业人、专业人”这一主线，系统理顺了作为一名大学应届毕业生进入人生的第一个工作场所而应该做到的四个重点：快速的融入组织、完成角色转换、清晰的自我定位、持续投入资源赋能岗位，帮助学员顺利渡过职场“草莓期”。同时，通过本课程的实施，降低企业因新人培育不到位而带来的人才浪费，尽最大可能帮助新员工踩准职业生涯发展的规律，减少因不适应带来的“盲目跳槽”和降低“主动离职率”。课程特点：以新生代员工为对象，以岗位成长融入为内容，以沉浸式摸拟为手段，以缩短培养周期为目标。课程收益：●建立正确的职场意识，塑造成熟稳定的职业心态；●了解将要进入的岗位应具备的能力素质要求，提前做好准备；●克服处理复杂人际关系的障碍，帮助新员工实现角色转变，快速融入团队；●掌握向上管理，跨部门沟通、时间管理等职业化必备的能力素质，最终实现自我管理。课程时长：1天，6小时/天课程对象：初入职场新员工、2023届大学毕业生课程方式：OH卡引导、心理测评、讲授法、案例教学、游戏活动、小组竞争、行动学习、角色扮演课程大纲活动开场：OH卡团队破冰课程导入：新生代员工职业化路径图（本堂课学习地图）第一讲：走进职场的第一步——完善你的职业地图1.案例：好学生怎么就成了职场“笨小孩”2.观点引入：拉姆·查兰《领导阶梯》3.职场出现频次最高的六大职业化品质1）责任感2）专业知识与通识知识3）沟通和团队协作4）终身学习能力5）写作技能与人文科学素养6）身体强健、性格外向4.职业化的定义5.职场竞争力“钻石”模型6.新生代员工职业化缺失的五个表现1）想法不对2）方法不佳3）了解不够4）习惯不好5）动力不足7.新生代员工职业化要过的四道坎1）心理坎2）技能坎3）关系坎4）习惯坎8.本讲活动环节：【欧卡蔓陀萝】职业化的新生代是什么样子？本讲成果落地验收：你的职业化程度有多高——职业化水平测试第二讲：职业化成长第二步——尽快成为合格的员工1.案例：我想让这变得不同2.新员工过度热情的三个表现爱挑毛病——组织哪哪都有问题爱承担更多更难的挑战觉得管理工作很简单我也可以3.管理好“期望值”，你就拥有了成年人的心智1）对外在的期望值管理——天平理论2）对自己的期望值管理——杜宁·克鲁格效应3）用影响圈与关注圈工具塑造积极主动心智模式4.职业的本质——人职匹配模型1）什么是好的工作？——这些年我听过的最佳答案2）职业相关的四个要素——能力、要求、需求、回报3）理解岗位，你会很成功——能力匹配要求4）理解自己，你会很幸福——回报匹配需求5）职业发展受挫的四个卡点及解决方案6）适应企业文化的工具——企业要求矩阵图5.用能力三核模型梳理岗位要求1）学知识2）练技能3）攒才干6.用清单做好入职首日管理7.聚焦眼前工作，做好手头事【体验游戏】请记住穿白色球衣的人传了几次球【视频赏析】六个不同的摄影师拍摄同一个对象，结果？本讲活动环节：你理想的公司是什么样子？本讲成果落地验收：制订一份学习成长计划第三讲：职业化成长第三步——融入团队，建立良好的人际关系1.案例：他凭什么那样说我？2.95后为什么在人际关系中表现被动？1）全民刻板印象2）习惯被关注3）生活圈子过小3.跨越鸿沟——正式沟通与非正式沟通两手抓95后新生代对非正式交往的倾向组织内正式沟通渠道有哪些非正式沟通渠道有哪些4.与上级建立心理契约——上级是你职业生涯的梯子直属上级给到你的四大通用价值理解上级的7个维度，上级相处不再难快速赢得上级信任的二个关键学会向上级反馈困难和问题的沟通方法如何向上汇报工作进展？如何向上级争取资源支持？如何向上级争取绩效反馈？当与上级产生冲突时，如何化解？5.DISC——消除复杂关系中经验不足的障碍D型人的特征分析与相处策略I型人的特征分析与相处策略S型人的特征分析与相处策略C型人的特征分析与相处策略DISC人际风格测试刻意练习：四段电影片断人物剖析，提升人际敏感度本讲活动环节：小组抛球游戏、OH卡双人绘画、说话说重点的表达练习本讲成果落地验收：理解上司的7个问题、一周内完成至少5位同仁的性格分析第四讲：职业化成长第四步——实现有效的自我管理1.案例：不愿出差的小昕2.建立边界感：工作和生活是两回事如何看待“被控制”？每个组织都有“公认的底线”收集信息——把“潜规则”变成“显规则”3.管控好你的情绪——情绪不仅仅是自己事案例：我的猫死了一秒制怒的方法——按下情绪的暂停键情绪整理的剥洋葱法4.基本着装和礼仪案例：不敲门的野蛮人职场着装禁忌职场的8个礼仪5.网络工具的使用规范网络工具的分类必备工具：全面允许时间杀手：绝对禁止辅助应用：适当使用6.聚焦：一次做好一件事工作清单法保持专注力的“番茄工作法”7.跟上节奏：设定任务优先顺序时间管理四象限法设置每日“三只青蛙”高能要事、低能琐事总结：提升效率的三大法宝8.改善拖延拖延的成因固定要做的事养成习惯克服拖延习惯的“场”意识打破借口模式本讲活动环节：【案例研讨】大多数人的时间使用现状本讲成果落地验收：制订工作日计划

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