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陈炜博:正念冥想与压力缓解

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课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 压力管理

课程编号 : 20922

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适用对象

国企、外企、民企、政府机关、事业单位、高等学府及社会组织

课程介绍

课程背景Course Background

作为职业人,我们每天都在面对着各种各样的压力。

正念最大的益处之一是能让你以科学家般的客观公正的方式来审视自己的心路历程,深入洞察那些习惯化的思维模式,从而起到缓解压力和减轻痛苦的作用。

正念减压疗法”(MBSR)是美国麻省大学医学院卡巴金教授结合东方禅修方法与西方身心医疗理念开发出的减压疗法。全球已有超过500所医院、诊所、医学研究中心等机构举办此课程,数以万计的人因参加系统训练而得益。心理状态两种模式:过去或未来。正念最大益处:帮助我们活在当下,并且帮助我们更多地自我觉察。

“时代病”:人们过度沉湎于物质世界,以至于遗忘了爱、同情和宽容。矫正方法以平静、不加评判、专注觉察的正念,对当下的身心进行简单而直接的观察。当你逐渐认识到生命是一个不断变化的过程时,你就能够开始承认各种经历,无论遇到快乐还是痛苦,恐惧还是欢乐,你都能处于更少的压力感和更平衡的状态。

理论支撑Course Support

  • 课程依据的心理学底层理论:精神动力学;人本-积极心理学;

行为认知-格式塔心理学派、行为主义心理学派

课程对象Course Attendees

  • 国企、外企、民企、政府机关、事业单位、高等学府及社会组织

课程收获Course Objectives

  • 培养放下与完全接纳的心态
  • 提高定力及觉察力
  • 培养直觉智慧和创造力
  • 有效减压、令思维更清晰
  • 改善沟通技巧、增强应变能力
  • 增进工作效力
  • 提升身心以及工作与生活的平衡能力

课程时长Course Duration

  • 1天,6小时/天    授课人数:40人以内

授课方式Course Method

  • 贯穿体验式授课理念,确保培训效果最大化。
  • 讲授体验:讲授环节加入感官体验。如图像、影音、结构模型、工具展示等。
  • 案例体验:通过案例给学员“替代性”体验。如文字案例、影音案例、研讨分享等。
  • 演练体验:通过演练给学员“亲历性”体验。如分组和集中演练、点评等。
  • 体验体验:通过体验给学员“代入性”体验。
  • 课后体验:通过课后计划给学员“持续性”体验。

课程结构Course Construction

  • 真正的情绪压力管理需要一个层层能力递进的知行合一训练过程, 正状态®把这个过程分为三个层级的能力,课程中我们将抽丝拨茧、为学员进行逐一进行能力叠加。

 

课程大纲Course Outline

前  言、何为正念与解压

  1. 正念冥想的起源与意义
    1. 正念冥想的起源于发展
    2. 正念冥想的解压疗愈方式

正念减压疗法,

正念认知疗法,

接纳与实现疗法,

辩证行为疗法

  1. 自我压力的评估测试
  2. 正念冥想解压第一步:觉察身心关系与正念减压
  3. 身心关系与正念的连接
    1. 觉察身心压力反应与压力应对

自主神经系统与压力的关系

正式练习:  正念吃葡萄干

正念内省

非正式练习:正念饮食(午餐时间)

  1. 正念在心理健康中的关键作用
    1. 有效减轻焦虑症状、强迫症和慢性疼痛

正式练习: 内在建立联结

  1. 增强共情能力和灵性,增加幸福感

非正式练习:将正念融入你的每一天

  1. 预防抑郁症,降低压力

非正式练习:将8种正念态度融入生活

  1. 正念冥想解压第二步:摆脱身心压力的三大因素
  2. 正念摆脱三大心理陷阱
    1. 消极的心理对话
    2. 习惯性的思维方式
    3. 消极解释

正念探索1:压力或焦虑是如何影响你的生活

STOP练习:S,T,O,P放松技巧

  1. 正念摆脱四大情绪陷阱
    1. 正念摆脱打折扣的情绪

正念探索:识别体内的情绪与习惯性模式

  1. 正念厘清被混淆的想法和情绪

非正式练习:关注习惯

  1. 用正念定义情绪

正式练习:情绪阅读

  1. 正念方式交流情感与问题

正式练习:“RAIN”

  1. 正念摆脱疼痛三步骤
    1. 正念检查疼痛和紧张

正式练习:正念身体扫描

  1. 正念处理疼痛感受与负面情绪

正式练习:情绪定义

正式练习:正念聚焦

  1. 活在当下

正式练习:15分钟正念呼吸

  1. 正念冥想解压第三步:复元习惯性模式
  2. 探究习惯性模式
    1. 习惯性模式的常见三种类型

正式练习:模式回放

          静心呼吸法

  1. 发现习惯支配的技巧

正式练习:关注习惯

  1. 习惯性模式的整合
    1. 习惯性模式整合的排序方式

正式练习:模式排序

练习:A-Z正念法

  1. 复元身心活力的四大常模
    1. 改善限制自身的四大常模

测试:身心健康地图解析表

练习:设计属于我360°健康之轮模型

  1. 课程回顾与总结
    1. 课程回顾
    2. 人生幸福三诀

案例:幸福的两个“神”逻辑

寄语:你对了世界就对了

【课前准备】

  1. 文具类:教材1份/人、A4纸2张/人 、1支笔/人
  2. 设备类:投影设备、电脑及外接音频线、无线移动话筒(2个)、白板及白板擦、

桌椅可活动并分组排放为宜

 关于陈炜博 “情压情商正状态” ®

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情压情商正状态®是陈炜博发起的实战品牌,专注情压情商管理近二十年,用培训、项目、辅导、咨询等方式帮助组织和个人解决情压、情商问题,创造商业价值,广泛服务全球500强和各行业领袖企业。

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课程背景Course Background绘画心理分析与治疗是表达性心理治疗(亦称艺术治疗)最代表性的方法之一,是用非语言的象征性工具表达自我潜意识的内容。绘画创作者的可在专家指导下分析自己的作品进行深层次内心体验,疗愈自我,促进自我成长。咨询师、治疗师通过来访者的绘画来沟通交流,打开来访者他们封闭的心门,迅速建立咨询关系,帮助来访者进行深入的内心探索和调整,解决深层次心理和心灵成长问题。绘画心理分析与治疗可以独立进行咨询,也可以用作团体辅导和活动等形式,将复杂心理咨询的各种理论变得简便易行,生动活泼,便于咨询者接受和理解,幼儿、儿童、青少年、成年人都可适用,是一种具有广泛应用前景、实用有效的心理咨询与治疗工具和方法。在众多心里技术中,绘画心理技术因其操作简便,减少防御,准确高效而收到企业青睐理论支撑Course Support课程依据的心理学底层理论:精神动力学;人本-积极心理学;行为认知-格式塔心理学派、行为主义心理学派。课程对象Course Attendees国企、外企、民企、政府机关、事业单位、高等学府及社会组织课程收获Course Objectives掌握如何从画中看到他(她)的特质和优势,从而个性化地去疗愈他(她)心灵的疮疤,宣泄内心压制已久的情绪,看清茫茫人海中的自己,规划他(她)更完美的人生;帮助了解员工心理健康状况,对于我们和谐企业,给到员工最大的心理支持从而更好地提升企业业绩非常有帮助;帮助获得一个探索自我心灵的体验,更好地了解并敢于面对一个真实的自我,从而得到自我的成长,达成心理的健康。重视实例,注重实操,启发灵感,力求实效,培训内容也会像种子一样播种在学员心里,持续发生正向作用,长时间激励学员,带领个体反省其模式的有效性和有限性,提升个人与团队正向状态帮助企业持续发展。课程时长Course Duration1天,6小时/天    授课人数:40人以内授课方式Course Method贯穿体验式授课理念,确保培训效果最大化。讲授体验:讲授环节加入感官体验。如图像、影音、结构模型、工具展示等。案例体验:通过案例给学员“替代性”体验。如文字案例、影音案例、研讨分享等。演练体验:通过演练给学员“亲历性”体验。如分组和集中演练、点评等。体验体验:通过体验给学员“代入性”体验。课后体验:通过课后计划给学员“持续性”体验。课程结构Course Construction真正的情绪压力管理需要一个层层能力递进的知行合一训练过程, 正状态® 把这个过程分为三个层级的能力,课程中我们将抽丝拨茧、为学员进行逐一进行能力叠加。 课程大纲Course Outline前  言、何为绘画心理分析绘画心理的作用与历史绘画心理分析的价值绘画心理分析的历史绘画作为心理分析工具的科学性精神分析与绘画心理分析分析心理学与绘画心理分析客体关系与绘画心理分析存在-人本主义与绘画心理分析行为认知心理学与绘画心理分析绘画心理解压第一步:觉察我的内心压力与动力觉察当下的内在情绪与压力:“雨中人”心理绘画与解析觉察在压力情境下,调动资源来应对压力能力觉察自我压力应对方法有效性觉察自我情绪状态在这种不愉快的情景中,会使用何种防御机制——迎接挑战,还是退缩?体验与解析:  雨中人心理绘画觉察当下的人生自我定位:”行驶的车”心理绘画与解析了解当下的压力指数了解当下的自己与家庭关系看见过往的人生成就了怎样的自己看见潜意识中的未来体验与解析:行驶的车心理绘画觉察当下的内在动力:”内在能量”心理绘画与解析看见自我内在动力体验与解析:内在能量心理绘画绘画心理解压第二步:摆脱负面情绪与固化模式摆脱自我负面情绪:”情绪绘画”心理绘画与解析看见我的快乐情绪看见我的正向力量摆脱我的焦虑情绪摆脱我的愤怒情绪正负情绪的整合与接纳收获分享与感悟体验与解析:情绪绘画心理绘画摆脱自我固化模式:“六宫格“心理绘画与解析六宫格画图瞬间识人术详解;摆脱固有自我评价摆脱情感困扰模式摆脱人际关系困扰模式改善职业发展模式改善自我期望模式体验与解析:六宫格心理绘画绘画心理解压第三步:复元内在成长的自我与关系推动自我内在的成长:”意象画”心理绘画与解析提升安全感、自我接纳、自信、自我力量削弱、化解负面情结主动控制自我潜意识体验与解析:意象画心理绘画复元自我与外界的关系:“房树人“心理绘画与解析个体个性、情绪情感、人际交往、家庭环境等特征的绘画解读个人个性成长婚恋情感化解人际关系调和职场工作改善体验与解析:房树人心理绘画课程回顾与总结课程回顾案例:幸福的两个“神”逻辑寄语:你对了世界就对了【课前准备】文具类:教材1份/人、A4纸4张/人 、1支笔/人 、彩色笔1盒/组、设备类:投影设备、电脑及外接音频线、无线移动话筒(2个)、白板及白板擦、桌椅可活动并分组排放为宜 关于陈炜博 “情压情商正状态” ®————————————————————————————————————情压情商正状态® 是陈炜博发起的实战品牌,专注情压情商管理近二十年,用培训、项目、辅导、咨询等方式帮助组织和个人解决情压、情商问题,创造商业价值,广泛服务全球500强和各行业领袖企业。
• 陈炜博:职场应用心理学:提升自信力,激发正能量工作坊
课程背景:新互联网时代背景中随着各行业的变革转型,加上疫情持续三年后员工出现不同程度的工作压力,不仅影响个体工作效率,更困扰团队业绩增长和企业效益提升。由于员工心理问题导致直接或间接经济损失相当严重;员工心态水平决定客户的感受度,对工作热情度。这对行业造成的影响,越来越多引起管理层,业务层的高度关注。 如何从自身出发,让自己成为一个自信面对挑战,拥有正能量状态的人?第一代培训我们传播知识,第二代培训我们讲授技能,陈炜博老师培训方式是第三代培训——运用丰富的经验和应用心理学科学落地实战为导向,通过工作坊形式定向帮助学员现场对自信心的心理能量进行提升!从而更好的快乐工作,积极生活!让我们共同步入学习和改变的快乐旅途……课程依据:发展心理学;社会心理学;精神动力学;人本-积极心理学;行为认知-格式塔心理学派、行为主义心理学派。课程落地成果:● 破除员工职业迷惘状态,解除心理限制,恢复自信状态与工作动力● 有效提升员工积极状态,激发内在工作动力● 掌握有效的自我心理能量建设和赋能他人方法(杜绝知道做不到)● 掌握正确面对现实情况,保持客观正面心态,积极解决现实问题课程时间:1天   6小时/天课程对象:国企、民企、外企、事业单位、社会组织等课程方式:贯穿体验式授课理念,确保培训效果最大化■ 讲授体验:讲授环节加入感官体验。如图像、影音、结构模型、工具展示等■ 案例体验:通过案例给学员“替代性”体验。如文字案例、影音案例、研讨分享等■ 演练体验:通过演练给学员“亲历性”体验。如分组和集中演练、点评等■ 体验体验:通过体验给学员“代入性”体验■ 课后体验:通过课后计划给学员“持续性”体验实操工具:心理能量盾牌自信力心理绘画潜能的按钮激发二步法克服经验陷阱的清理二步法工作驱动心理绘画法身心动力连接图未来发展动力图心理资本建设井课程结构:真正的积极状态管理需要一个层层能力递进的知行合一训练过程,正状态®把这个过程分为三个层级的能力,课程中我们将抽丝拨茧、为学员进行逐一进行能力叠加。 课程大纲第一章:现代职业人的必修能力——心理自我赋能一、新时代下企业与员工的压力与状态1. 后疫情时代各行业与员工面临的压力2. 国家新发展各行业与员工面临的挑战案例:多个行业现状案例分享二、失去自信的心理能量的危害1. 危害自身业绩、长期工作发展2. 危害上下级、客户关系3. 危害家庭关系破冰:寻找自信的“我”游戏:正向状态你我他体验:举起能量盾牌第二章:自信状态调整,提升自我认知一、觉察内心的冲突,减少自我内耗提升自信力1.人的内在需求导致心理冲突:马斯洛需求图2.调整内在需求点与冲突点心理绘画:内耗冲突绘画游戏现场解读:自我需求与冲突3.调整内在潜能的按钮实战演练:遇到经验主义,如何应对二、觉察老旧经验主义陷阱,摆脱自我内耗提升自信力1.经验主义导致自我设限2.克服经验陷阱的清理二步法游戏体验:人生工作竞选会心理体验:找出“我”的潜能按钮第三章:明晰自我状态与优势,焕发自信光彩一、明晰现有状态,自我减负轻装上阵1. 明晰工作发展心理预期案例:为什么我的工作发展总是不顺利心理绘画:我的人生路2. 明晰身、心健康预期冥想体验:身心状态深度扫描3. 明晰工作与家庭的平衡预期心理游戏:排序我的工作生活平衡二、明晰自我优势,焕发自信光彩1. 明晰自我优势,提升心理能量游戏:我的资本账户2. 焕发内在自信,积极面对新挑战1)运用优势暗示的潜意识力量心理体验:自我内在优势提炼2)学会用行动提升自信心,勇于面对外在挑战游戏:赞美的游戏游戏:信任大反攻体验:心动与行动课程回顾与总结1. 回顾与展望正状态“三力模型”2. 人生幸福三诀案例:幸福的两个“神”逻辑寄语:你对了世界就对了
• 陈炜博:银行人员 情绪与压力管理
课程背景Course Background在新的时代背景下,随着银行整个行业的变革转型的大环境下,银行员工出现不适当的工作压力不仅影响个体工作效率,更困扰团队业绩增长和企业效益提升。由于压力导致的直接或间接经济损失相当严重;员工的职业压力与情绪问题对银行行业造成的影响,越来越多引起银行管理层,业务层的高度关注。情绪与压力管理是现代职业人必须具备的一项能力。作为职业人,我们每天都在面对着自己或他人的情绪,面对着各种各样的压力情绪和压力对我们的生活有什么影响。如何调整自己的情绪,平衡工作与生活,塑造良好的心态,是职场人需要不断学习和修炼的。我们如何从自身出发,让自己成为一个乐在职场的情绪压力调节高手?第一代培训我们传播知识,第二代培训我们讲授技能,陈老师的培训方式是第三代培训——运用丰富的经验和应用心理学科学落地实战为导向,通过1天的培训让学员现场对自我情绪压力进行提升!在对待家庭和工作中能更有效的管理情绪压力从而更好的快乐工作,幸福生活!让我们共同步入学习和改变的快乐旅途……理论支撑Course Support课程依据的心理学底层理论:发展心理学;社会心理学;精神动力学;人本-积极心理学;行为认知-格式塔心理学派、行为主义心理学派。课程对象Course Attendees 银行各级员工课程收获Course Objectives理解情绪和压力的本质和来源增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念掌握有效的自我激励和激励他人的方法掌握保持积极正面的心态、减轻工作压力、焕发工作激情、激发主动性与创造性掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到)开心工作,赢在职场快乐生活,享受人生。课程时长Course Duration1天,6小时/天授课方式Course Method贯穿体验式授课理念,确保培训效果最大化。讲授体验:讲授环节加入感官体验。如图像、影音、结构模型、工具展示等。案例体验:通过案例给学员“替代性”体验。如文字案例、影音案例、研讨分享等。演练体验:通过演练给学员“亲历性”体验。如分组和集中演练、点评等。体验体验:通过体验给学员“代入性”体验。课后体验:通过课后计划给学员“持续性”体验。课程结构Course Construction真正的情绪压力管理需要一个层层能力递进的知行合一训练过程, 正状态® 把这个过程分为三个层级的能力,课程中我们将抽丝拨茧、为学员进行逐一进行能力叠加。 课程大纲Course Outline前言、现代职业银行人的必修能力——情绪压力管理成功职业人的核心能力——情绪压力管理决定银行员工工作积极性 工作积极性与情绪压力关系模型现代企业长期盈利的必要能力——银行员工情绪压力管理影响企业形象 客户忠诚度决定公司业绩 新时代下互联网/人工智能时代引发的银行冲击 管理客户忠诚度的核心现代情绪压力管理模型解析 情绪压力管理模型:觉察力-摆脱力-复元力视频:某银行员工与客户争执上新浪网头条银行PK支付宝 银行员工PK人工智能银行人情压管理模型1:觉察力——精准识别情绪引发的银行工作/生活问题觉察情绪压力第一层:知情——认知职场情商对情绪压力的影响 银行管理的核心素养:情商主导人际关系,情商决定营销能力 情绪压力影响银行工作绩效 找出银行员工的压力源:个人内心/人际交往/公司职场的三大压力源测试:测测当下我的情绪压力案例:银行工作中的无处不在的“小冲突“我性格内向,业绩压力让我不得不和客户谈业务。我已经快崩溃了工作忙使我对孩子的关心少了,每次看到孩子读书不好心里特别内疚领导压力大,工作上强势要求让我特别不适应/员工对我体验:银行的业绩压力和营销知识学习考试,我会怎么做?情商大考验觉察情绪压力第二层:识情——工作效率提升从识别自我情绪压力开始 识别银行服务工作的隐形杀手——看不见的“暴力”情绪 识破隐形情绪杀手——在工作过程中觉察客户情绪的“读心术” 解密银行工作过程中如何控制“内在暴力情绪” 觉察情绪压力训练营:学员现实中真实压力模拟场景“觉察力”训练案例:碰到难缠不讲理的客户体验:微表情读心术当遇到情绪激动的客户,我们怎么处理?练习:正确觉察情绪的三步骤-真实职场中面对情绪激动的对象银行人情压管理模型2:摆脱力——快速摆脱负面能量,做一个积极状态银行达人摆脱负面情绪压力第一层: 移情——如何移除影响工作效能压力解码 压力解码——提升抗压能量 生理应对解压法压力排空法解压食疗法机能改善法有效睡眠法 认知调节解压法自我内观法事件管理法身份暗示法 行为改变解压法手势暗示法腹部呼吸法工具:10类压力情绪对应分析图练习:现场练习10种解压法摆脱负面情绪压力第二层: 调情——调整自我与客户的情绪压力的密码 如何控制内心“冲动的魔鬼”——克服心魔:深度清理心智模式内在控制按钮内在潜能按钮 摆脱负面情绪压力训练营: 学员现实中真实压力模拟场景“摆脱力”训练案例:银行工作人员的焦虑点:行业转型-全员营销-服务压力合规要求-金融安全风险新业务学习-职业发展体验:激发“我”的潜能按钮练习:运用“ABCDE模型”有效解除负面情绪的“简快心理疗法“银行人情压管理模型3:复元力——有效转化正向状态,让工作变得更有效率复元正向状态第一层: 控情——360°有效掌控现有工作/生活情绪压力 提升工作活力的三个维度 提升身体活力的四大常模测试:身心健康地图解析表复元正向状态第二层: 愈情——复元疗愈内在正能量 复元三项生活/工作积极圈案例:为什么我的职业生涯总是不顺利体验:一次改善自我压力应对模式的心理旅行练习:我的抗压能量表建立能量链接存款账户课程回顾与总结 回顾情绪压力管理“三力模型” 人生幸福三诀案例:幸福的两个“神”逻辑寄语:你对了世界就对了【课前准备】文具类:教材1份/人、A4纸2张/人 、1支笔/人 、大白纸2张/组、设备类:投影设备、电脑及外接音频线、无线移动话筒(2个)、白板及白板擦、桌椅可活动并分组排放为宜 关于 陈炜博“情压情商正状态” ®————————————————————————————————————情压情商正状态® 是陈炜博发起的实战品牌,专注情压情商近二十年,用培训、项目、辅导、咨询、和等方式帮助组织和个人解决情压、沟通问题,创造商业结果,广泛服务全球500强和各行业领袖企业。

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