课程背景Course Background
作为职业人,我们每天都在面对着各种各样的压力。
正念最大的益处之一是能让你以科学家般的客观公正的方式来审视自己的心路历程,深入洞察那些习惯化的思维模式,从而起到缓解压力和减轻痛苦的作用。
正念减压疗法”(MBSR)是美国麻省大学医学院卡巴金教授结合东方禅修方法与西方身心医疗理念开发出的减压疗法。全球已有超过500所医院、诊所、医学研究中心等机构举办此课程,数以万计的人因参加系统训练而得益。心理状态两种模式:过去或未来。正念最大益处:帮助我们活在当下,并且帮助我们更多地自我觉察。
“时代病”:人们过度沉湎于物质世界,以至于遗忘了爱、同情和宽容。矫正方法以平静、不加评判、专注觉察的正念,对当下的身心进行简单而直接的观察。当你逐渐认识到生命是一个不断变化的过程时,你就能够开始承认各种经历,无论遇到快乐还是痛苦,恐惧还是欢乐,你都能处于更少的压力感和更平衡的状态。
理论支撑Course Support
行为认知-格式塔心理学派、行为主义心理学派
课程对象Course Attendees
课程收获Course Objectives
课程时长Course Duration
授课方式Course Method
课程结构Course Construction
课程大纲Course Outline
前 言、何为正念与解压
正念减压疗法,
正念认知疗法,
接纳与实现疗法,
辩证行为疗法
自主神经系统与压力的关系
正式练习: 正念吃葡萄干
正念内省
非正式练习:正念饮食(午餐时间)
正式练习: 内在建立联结
非正式练习:将正念融入你的每一天
非正式练习:将8种正念态度融入生活
正念探索1:压力或焦虑是如何影响你的生活
STOP练习:S,T,O,P放松技巧
正念探索:识别体内的情绪与习惯性模式
非正式练习:关注习惯
正式练习:情绪阅读
正式练习:“RAIN”
正式练习:正念身体扫描
正式练习:情绪定义
正式练习:正念聚焦
正式练习:15分钟正念呼吸
正式练习:模式回放
静心呼吸法
正式练习:关注习惯
正式练习:模式排序
练习:A-Z正念法
测试:身心健康地图解析表
练习:设计属于我360°健康之轮模型
案例:幸福的两个“神”逻辑
寄语:你对了世界就对了
【课前准备】
桌椅可活动并分组排放为宜
关于陈炜博 “情压情商正状态” ®
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情压情商正状态®是陈炜博发起的实战品牌,专注情压情商管理近二十年,用培训、项目、辅导、咨询等方式帮助组织和个人解决情压、情商问题,创造商业价值,广泛服务全球500强和各行业领袖企业。