课程背景:
随着这几年经济环境不确定性的大量增加,职场上越来越多的人感受到了心理上的巨大压力。这样的压力可能来源于绩效指标、人际关系、组织调整,也可能来自于家庭生活、子女教育、自身以及亲人的健康。如果不能积极面对心理或情绪,那么很可能最终会让人的内心失去平衡,频临奔溃的边缘,不仅使得个人的精神状态深受伤害,也会很大程度上影响团队、影响家人。
《心灵捕手 —— 情绪压力管理》从两个方面——建设心理资本和应对焦虑入手,让我们每一个深受心理、情绪压力影响或折磨的人多了两个治愈和缓解的路径,让我们以自我调整认知的方法解决自己的心理、情绪问题,这是一种可以令我们感受到愉悦快乐的良药,让我们在面对种种困难甚至不幸时也能从容面对。
哈佛大学心理学研究人员经过多年调查得出这样一个结论: 导致人变得焦虑的事件99%都是不存在的,这些事件绝大多数都源于人自身的主观臆想。所以,调整个人的认知就显得非常的重要。
总之,你变了,这个世界就变了。
课程收益:
● 了解“心理资本”对于学员个人职场发展的重要意义
● 掌握提升“心理资本”的思维和技巧,引导学员以正面情绪面对工作和生活
● 了解当下最常见的负面情绪——“焦虑”的起因和本质
● 掌握应对焦虑的关键方式——“认知行为疗法”
● 了解摆脱焦虑的辅助手段——“自我分心法”
课程时间:1天,6小时/天
课程对象:全体员工
课程方式:理论讲授+实战演练+案例讨论+游戏互动+答疑
课程大纲
导言
2022年4月30日巴菲特在年度基金股东会上在回答投资者提问时,给予年轻人的建议 ——“当下最好的投资就是提升你自己”
第一部分 你有什么资本
• 财力资本:如何积累物质财富,关注“我挣了多少钱”
• 人力资本:如何提高专业能力,强调“我知道什么"
• 社会资本:如何拓展人脉资源,侧重“我认识什么人”
• 心理资本:如何提升积极心态,自省“我是谁”及“我想成为什么"
视频分享:”钢铁侠”马斯克的创业经历 ——历经多次灾难性打击仍保持对于目标的追求,永不放弃。
第二部分 提升心理资本
电视剧《欢乐颂》视频分享:如果你在工作中遭到了误解,你会怎么做?
• 他们为自己设立高目标,并自己选择困难的工作任务
• 他们欢迎挑战,并因挑战而强大
• 他们是高度自我激励的人
• 为实现目标,他们会投入必要的努力
• 当面对困难时,他们会坚持不懈
• 有效的乐观既不是将成功完全归因于自身,试图去控制工作生活的各个方面,也不是将所有的失败都归因于外部原因,并推脱责任
• 他们充分享受工作和生活中的各种得失,最大限度地从中总结经验
• 他们会设定现实而又有挑战性的目标和期望,并以此目标来设定计划;
• 他们通过自我引导的决心、能力和内控的知觉来达到目的,这便是成功的动因或意志力
• 他们具有这样一种自我调节能力,这种能力能够使人从逆境、冲突和 失败中,或者从积极事件、进步以及与日俱增的责任中快速回弹或恢复过来
电视剧《欢乐颂》视频后续分享:“心理资本”是如何影响剧中的年轻女新人的?我们从中又得到了怎样的启示?
第三部分 认知你的焦虑
关于焦虑的寓言故事:谁制造了焦虑 焦虑又伤害了谁?
第四部分 应对你的焦虑
认知行为疗法是由美国的心理学大师阿伦·贝克医生于20世纪60年代开创的,它是用于处理各种失调症的高效疗法,从抑郁症、焦虑症再到失眠症和强迫症,强调以一种实用策略来处理你面临的问题。用尽可能简单的话来说,你如何认知一个事件,将影响到你的想法,以及你的情绪、行为和生理感受,你将积极地重构发生在你周围的事件的意义,并按此行事。
• 捋清焦虑的来龙去脉
• 改变你对焦虑事件的“初评价”和“再次评价”
• 停止无谓的纠结
• 关注对当下有帮助的改变
• 寻找更有建设性的想法
建立认知地图→重构初评价→重构再次评价
应用案例一:临时被安排在公司级会议上做报告,你开始紧张焦虑
应用案例二:部门工作因为别人不配合导致拖延,你开始愤怒焦虑
现场互动: 请学员任意提出一个导致焦虑的事件,用刚刚了解的“认知行为疗法”尝试应对缓解。
第五部分 善待你的心灵
“自我分心法”定义
• 定期完成一件你最专注、最喜欢做而且令你最有成就感的事情,对于那些你无能为力的事情,分散注意力,把他们的消极影响降到最低。
• 每天做一个小的变化,聚少成多,最后就能产生大的变化。
• 直面焦虑问题,制定应对计划,会使你感到对焦虑更有控制感。