【课程背景】作为职业女性,面临着比职业男性更多的压力,比如工作压力、家庭压力、健康压力等等;同时女性比男性情感更丰富,所以当面临压力事件时,女性的反应会更强烈一引些。在每年一度的“三八节”来临之际,我们如何成为一名能够管理好情绪压力的职业女性,本讲座带领大家在轻松而专业的授课氛围中,学习情绪压力管理技巧,提升自己的生命质量。
【课程目标】
- 了解情绪压力的深层原因
- 掌握情绪和压力管理的技巧
【授课时长】6个小时
【授课形式】互动式教学,讲授、视频演示、案例解析、技巧练习
第一节:情绪压力解码
- 思考题:你的人生五样是什么?
- 需求不同,价值观不同,
- 影响情绪和压力的深层因素
- 先天气质(四种气质测试)
- 原生家庭的影响(自我意识及信念系统)
- 本人的亲身经验(创伤或者自信)
- 关系体系的和谐度(三种依恋模式)
- 社会环境的影响(职场、家庭、及相互关系)
第二节:做好职场压力管理
- 心理测试:你为什么工作?
- 写出你的使命宣言
- 现代女性的成长三阶段(依赖、独立、互赖)
- 使命宣言对女性幸福的影响
- 案例展示使命宣言的要素
- 小练习:写出自己的使命宣言
- 做好目标管理
- 案例分析:我的发展受阻,我该怎么办?
- 把个人目标跟企业发展目标相结合
- 建立结果框架思维
第三节:家庭关系管理
- 组织排列:家庭、健康、学习、事业、自我
- 经营亲密关系5要素
- 建立亲密感
- 建立承诺和冲突解决机制
- 建立两人认可的性
- 建立经济观
- 建立家庭观
- 亲子教育的5大关键
- 培养孩子的安全依恋模式
- 建立和谐的关系系统
- 提升孩子的自尊
- 提升自己的自信
- 培养孩子好习惯
第四节:情压管理技巧
- 情景演练:红色语言与绿色语言
- 情绪管理五技巧
- 换个角度看问题
- 打破心理黑洞技巧
- 情绪记录日记
- 中线疗法
- 生理平衡法
- 压力管理技巧
- 压力管理四步策略
- 建立结果框架技巧
- 保持适当的运动
- 找回好睡眠---NLP深度放松技巧
4.技巧练习:表象训练及接受自己法