【课程背景】作为职业女性，面临着比职业男性更多的压力，比如工作压力、家庭压力、健康压力等等；同时女性比男性情感更丰富，所以当面临压力事件时，女性的反应会更强烈一引些。在每年一度的“三八节”来临之际，我们如何成为一名能够管理好情绪压力的职业女性，本讲座带领大家在轻松而专业的授课氛围中，学习情绪压力管理技巧，提升自己的生命质量。
【课程目标】
- 掌握情绪和压力管理的方法
- 掌握亲密关系互动的技巧
- 掌握亲子教育的技巧
- 掌握处理复杂家庭关系的技巧
- 掌握自我疏导压力的技巧
【授课时长】6个小时
【授课形式】互动式教学，讲授与案例相结合
【场地器材】电脑和投影仪
第一节：我们现在面临什么压力？
- 工作压力
- 亲子教育的压力
- 夫妻分居的情感压力
- 复杂的家庭关系压力
- 工作与家庭冲突的压力
- 身心健康的压力
第二节：如何经营两地分居的婚姻关系
- 幸福婚姻五要素
- 幸福婚姻的五大共识
- 幸福婚姻的五大致命伤
- 夫妻关系对亲子的影响
- 爱的五种表达方式
- 案例分析：负责和强势的区别
- 技巧练习：如何摆脱托付心态
第三节：如何平衡两地分居的亲子教育
讨论分享：您现在对孩子做的哪些是您满意的？哪些是您有些遗憾？您在亲子教育中的困惑有哪些？
案例分析：为什么我的孩子不能独自上课，写作业拖沓？
案例分析：为什么我的孩子脾气大，一哭就停不下来？
- 好的教育是关系教育
- 如何培养孩子的安全依恋模式（爸爸不在身边，如何维持孩子的心理健康）
- 如何培养孩子的自我价值感
- 如何培养孩子的自信
第四节：如何处理跟公婆的冲突
- 保持心理界限
- 付出与收取的平衡
- 区分对父母跟公婆的心理期望
第五节：女性事业、家庭、健康平衡智慧
- 组织排列：家庭、健康、学习、事业、自我
- 家是起点也是终点
- 健康是我们的加油站
- 学习是发展的源泉
- 事业是女人的自我价值感的呈现
- 我们要做自己的主人
技巧练习：表象训练及接受自己法
第六节：女性情绪压力管理技巧
- 如何由依赖到独立，再到互依赖？
- 情绪管理五技巧
- 换个角度看问题
- 打破心理黑洞技巧
- 情绪记录日记
- 中线疗法
- 生理平衡法
- 压力管理技巧
- 压力管理四步策略
- 建立结果框架技巧
- 保持适当的运动
- 找回好睡眠---NLP深度放松技巧
- 建立自己的朋友圈---提升自己的社会支持
- 女性常见的心身疾病及背后的原因《生命的重建》
张砾匀