蒋丽娜：婚恋心理与经营之道提升职场与家庭幸福力

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课程概要

培训时长 : 1天

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课程分类 : 职业素养

课程编号 : 21090

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适用对象

公司全员、青年员工

课程介绍

一、课程背景

拥有美满幸福家庭和亨通事业是职场精英的智慧选择与努力目标，然而，平衡工作与生活，实现物质与精神双丰收却并不如想象中那么简单，越来越快的生活节奏，对高品质生活的无止境追求，还有就业难、购房难、子女上学难、养老难以及来自工作的稳定度、人际交往和社会舆论等方面的压力，都不断引发人们普遍的社会地位恐慌感和焦灼情绪不知不觉中，大家都陷入不受控制的忙碌中，开始忽略家庭温暖和生活乐趣，无暇顾及个人情感发展，甚至出现不婚、恐婚、动辄离婚的现象，很多人因为种种原因达不到自身的期望目标，或处于紧张人际矛盾中，产生的焦虑紧张的心理状态因为没有及时疏导而陷入「高压锅」境地，有时因为很小一件事而情绪崩溃。

是什么阻碍了我们对婚恋的渴求和家庭的亲密关系的经营？是什么让我们身心失调，既无法接纳自己也无法悦纳他人？如何深谙亲密艺术的心法和技法，如何获得一段彼此滋养、互慕共进、强强联手的亲密关系？如何拥有上孝父母、下慈儿女、广结善缘的美满人际？

本期课程将充分解读人际内在情绪产生以及情感账户的根本所在，帮助学员掌握打动他人、深入人心的高情商沟通力，让每位学员提升人际影响力和婚恋经营术。

二、课程目标与收获：

1、婚恋幸福力自测：帮助学员发现问题和积极改善

2、婚恋高清商沟通术：充分了解亲密艺术和两性心理，掌握沟通心法，关注婚恋对象的情绪和期待，一开口就赢得人心；

4、亲密家庭经营术：提升个人目标、时间、精力管理，学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统；善于化解生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；

三、课程风格：

生动案例：课程内容来源婚恋家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例学习；

行动学习：30%知识输入，50%体验式学习，20%落地行动，擅长情景演练，交互式学习；

趣味性强：生动有趣的故事和情景代入，在欢笑中发现问题和解决问题

四、培训对象与日期

（1）培训对象：公司全员、青年员工

（2）课程时间：0.5天，6小时/天

五、课程实施计划表

阶段	日期	关键知识点与核心技能	教学方式
训前沟通	训前1-2周	清晰公司期望与要求确定课程目标与输出	★ 课前评估 ★ 学员摸底 ★ 记录问题
训前准备	训前一天	身心健康与幸福力课前测评会场布置与物资准备	★ 课前评估 ★ 学员摸底 ★ 记录问题
训中实施	半天版	定目标——以终为始的个人幸福目标感输出：幸福SMART目标恋爱沟通秘笈：怎么说，怎么爱夫妻沟通秘笈：同频同率，先跟后带两性的差异和冲突的解决亲子教育的智慧之道《积极幸福平衡轮》的智慧四问输出《积极幸福平衡轮》	★ 技能讲授 ★ 场景代入 ★ 现场演练 ★ 交互分享

课程大纲

第一章积极看待婚恋

认识正念，聚焦目标
正念冥想《身心容纳之窗》
积极正念的3大工具
一念之转——情绪ABC法则
自我觉察——身体扫描
身心充电站——《身心资源表》
- 要事第一法则——写下每天最重要的3件关键要事

3、精力管理的4个提效利器

巧授权、多联动，利用“外力”优化时间
黄金时间处理高回报的工作，空档和碎片时间做其他杂事
充足睡眠是意志力与高效运转的基础和前提

案例分析：分析小美这次约会的准备有哪些不足？

4、如何定义目标——表述准确、理解清晰

目标的日常管理
目标分解的两大方法
目标的及时复盘

5、目标设定的SMART原则

演练环节：设定个人幸福的SMART目标

第二章 恋爱沟通秘笈：怎么说，怎么爱

1、爱情的5大元素

（1）爱情与依恋

（2）爱情的非理性因素

（3）恋爱的四个阶段

（4）爱情的位置与意义

（5）爱的五种语言

视频赏析：《遇见你之前》

2、恋爱沟通之倾听四层次理论

第一层：我听懂对方
第二层：让对方知道我听懂了
第三层：让对方听懂我
第四层：确认对方听懂了

3、恋爱沟通的善问之道

现场演练：小组内 AB角练习——提问技巧

4、恋爱的非语言沟通技巧

形象魅力
语气语调
目光接触
微表情

积极——思索式点头 /身体朝向你 /抚摩下巴 /眼睛频繁的接触 /放松的姿势 /张开双手 /附和声
消极—— 远离你 /快速点头 /有限目光接触 /身体背对你 /握紧拳头 /烦躁脚底打拍子 /来回踱步

5）情绪察觉

情景演练：各小组选派2位代表，扮演一对因误解疏远的情侣，如何化解矛盾，让感情升温。

第三章夫妻沟通秘笈：同频同率，先跟后带

1、同频同率

2、先跟后带3步法

取同﹕把焦点放在对方说话中与你一致的部份。
取异﹕把焦点放在对方说话中与你不同的部份。
全收﹕先接受对方全部的说话内容。

3、高效沟通的4个技巧

4、增加好感与亲密指数的4个沟通技巧

第四章两性的差异和冲突的解决

1、两性差异的5大特点

角色扮演：吵架时如何快速处理冲突

2、两性亲密艺术的5个技巧

（1）平等与尊重

（2）互相信任

（3）倾诉与倾听

（4）欣赏与赞美

（5）包容与感恩

3、婚姻保鲜5个秘笈

（1）不要总想着改变对方，改变应从自己开始

（2）比改变更重要的，是努力去理解对方，给对方以宽容

（3）改变不是从抱怨开始，而是从赞美开始。

（4）两性相处的三条法则

黄金法则：——你期望别人怎么对待你，你就怎么对待别人！
白金法则：——别人期望你怎么对待他，你就怎么对待他！
钻石法则：——给别人超出他期望的东西！

（5）家庭和谐的四负责智慧

经济基础――谁负责？
情感融洽――谁负责？
教子有方—谁负责？
矛盾解决—谁负责？

情景模拟：请小组内AB两人挑选场景模拟和冲突化解，分享个人体验和收获。

第五章亲子教育的智慧之道

1、为人父母的课题与修炼

思考题：为什么孩子小时候很乖，越长大越不“听话”了？

案例分享：小组内分享一则社会新闻或自己的亲身体验，谈谈感受。

2、不同年龄段的心理发展与特征：

案例：某中学家长与孩子的案例

童年期的启蒙与培养——认知与记忆
小学生的心理问题与调试

3）中学生的心理问题与调试

3、对待亲子教育正确的价值观与衡量成材的标准

孩子是父母的复印件
温馨和谐的家庭氛围培养高情商孩子
培养激发孩子的学习兴趣，言传不如身教

互动游戏：《我的难题，你的攻略》

小组演练：小组内每人完成《亲密艺术学习心得》并分享，每组提炼汇总进行上台分享

第六章激活婚恋能量开启幸福实践

积极幸福人生四问
什么是对你来说最重要的？
你对现有人生轮每一方面满意度是多少？
你最想改变的是什么？
你做什么能实现这个改变？
多种平衡轮制作与分享

积极幸福平衡轮的意义解读

演练环节：1、完成《积极幸福平衡轮》制作并在小组内分享

2、小组推选最有代表性的成员上台分享

3、点评与交互学习

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• 蒋丽娜：高情商沟通术与积极平衡人生轮: 一、课程背景为进一步加强公司储备管理人员与核心业务骨干沟通汇报和平衡各类工作与生活冲突能力，提高问题解决力，增强积极信念与职业幸福感，拟将于10月开展高情商沟通术与积极平衡人生轮主题沙龙，旨在提升跨部门沟通协调艺术，增强团队融合度和向心力，提升目标感与幸福力，有力推进工作，平衡生活与健康。罗振宇曾在《奇葩说》说过：“职场，或者说当代社会，最重要的能力是表达能力，因为，在未来社会最重要的资产，是影响力。”影响力最具直观的表现在于企业员工所呈现的精气神以及一举一动、一言一行。提升沟通表达能力和积极文化就是塑造企业软实力。高情商沟通术是当今职场人必修功，不论向上汇报、向下传达、跨部门协调、总结、会议、述职晋升、汇报等都很考验沟通表达，善于用工具和技巧的员工在每一次沟通中都能充分达成共识、减少误会、凝聚人心、疏导情绪、化解对抗、增进了解、排除阻力、赋能下属。反之，因为不懂沟通和不会沟通，很多管理者和核心业务在过往工作中阻力重重。近几年因疫情，企业生存环境和个人生活环境均发生了巨大的变化，很多城市都在经受一次又一次防疫考验，随之带来的家庭收入减少、对未来的不确定性和恐惧等，都可能导致焦虑和压力等情绪，引发人际紧张，本期主题沙龙讲解人际内在情绪产生以及情感账户的根本所在，掌握心想事成的积极信念法则，提升打动他人、深入人心的高情商沟通力，让每位学员意识到个人IP的影响力，通过实际工作场景中的应用案例解析、工具模型、小组讨论和实操演练等方式，帮助学员在课堂中即可学以致用，制定出后期个人优化行动方案。二、课程目标与收获：1、掌握高情商沟通的心法：身临其境体验人际沟通中70%是情绪，30%是内容的特点，掌握沟通心法，关注沟通对象的情绪和期待，运用高情商沟通术，一开口就赢得人心；2、360度沟通力提升：充分了解360度沟通的不同场景与特征，提升沟通力，凝聚人心、达成共识、减少误会、疏导情绪、化解对抗、增进了解、赋能下属；3、化解职场与家庭冲突：善于目标、时间、精力管理，懂得运用沟通艺术有效化解工作与生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；4、积极幸福人生平衡轮：了解幸福人生平衡轮并现场绘制。5、积极人生正念行动计划：学以致用，通过正念行动计划设计塑造积极人生；美国索菲亚大学《身心资源表》三、培训对象与日期（1）培训对象新晋中基层管理人员、业务骨干、服务及营销团队、储备干部（2）课程时间：1天，6小时/天四、课程输出——积极人生管理工具（3表）《积极幸福人生平衡轮》绘制《积极人生——正念行动计划表》五、课程风格：实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例学习；行动学习：30%知识输入，50%体验式学习，20%落地行动，擅长情景演练，交互式学习；逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；价值度高：课程内容不断迭代，引入最新案例，工具实践性强，学习成果容易转化；方法论新：实用工具+实操练习+案例研讨+团队总结+个人落地行动计划。六、主题沙龙实施计划阶段日期关键知识点与核心技能教学方式训前准备训前一周清晰公司期望与要求了解学员现状与问题★ 课前评估★ 学员摸底★ 记录问题训中实施高情商沟通360度沟通悟——避坑避雷的沟通艺术明——情感账户法则与管理学——逻辑结构与360技法化——擅解冲突、逢“凶”化吉练——多场景现场演练输出：《案例与体验心得》★ 技能讲授★ 场景代入★ 现场演练正念管理积极心态观情绪——正念心流体验优精力——时间与效能管理定目标——以终为始的目标感疏压力——NLP简快疗法输出：个人SMART目标输出：个人《身心资源表》★ 场景体验★ 示范讲授★ 现场设计★ 实操体验激活能量平衡生活解读积极幸福人生平衡理论输出《积极幸福人生平衡轮》17、输出《积极人生——正念行动计划表》★ 现场设计★ 行动学习课程大纲第一讲高情商沟通的心法视频破冰：结合影片，出现沟而不通是谁的问题？一、清晰避“坑”，智慧避“雷“1、表达不清、措辞使用不当带来理解困难或歧义2、传递信息不完整、不真实、不客观，传递过程被修改、添加和歪曲3、沟通过程对方只关注自己兴趣和关心点，选择性倾听和漏听4、不讲—沟通方以为对方都知道；不问—倾听方以为自己都明白5、沟通时带有不良情绪，让沟通目的偏离，或倾听方产生抵触情绪二、无障碍沟通的5大原则说事，不说人客观描述不乱评价言行一致不口是心非充分尊重不先入为主严重分歧不推波助澜案例分析：《井的故事》，小组研讨分析原因和如何避免三、Access情感账户管理法则案例分析：华为手机广告短片《手机里世界很大，而你却忘了最重要的世界》演练环节：3人一组模拟一场景，观察如何用沟通建立情感氛围第二讲高情商沟通的术法一、结构化思维（重点提出，结论先行，有效铺垫）第一步：6W3H理清汇报思路第二步：及时反馈，闭环确认演练环节：3分钟故事法：简洁精彩的说一个自己的故事二、沟通STOWA法则感知位置不同，沟通要更具同理心和弹性思维演练环节：NLP感知位置——换位思考读第三讲 360度高效沟通的技法一、如何与上级沟通案例分析：《一次创新业务沟通会带来的不欢而散》1、对上汇报的七个技巧案例分析：《秘书小艾的苦恼》2、模型：述职汇报和年度总结清晰展现优势和成果的STAR法则——聚焦难题，展现攻略，秀出结果，分享方法演练环节：3人一组进行情景演练，分别扮演领导、员工和观察者，尽可能多的运用向上沟通的技巧，并分享心得二、如何与下级沟通1.、不同类型员工的沟通方式2、90后员工的特点及沟通对策3、有效表达自己观点的四步骤n 表达我要的，而不是不要的。n 表达感受，而不是情绪。n 表达我的需求，而不是抱怨。n 表达我要去的方向，而不是抱怨我所在的位置。演练环节：小组内1对1相互模拟班组长与下级的工作沟通三、如何跨部门与同级沟通1. 同级沟通的4大诀窍诀窍1：赞美欣赏，营造良好的沟通氛围诀窍2：聚焦共同目标，求同存异诀窍3：充分准备，准确表达，合情合理诀窍4：宽容体谅，建立友盟2. 冲突沟通管理2、模型引用：理性剖析，建立共识，促进良好合作的SCRTV表达模型——化问题为机遇，痛点与解决方案同时表达，提出明确需求或倡议四、如何用沟通艺术化解工作与家庭中的冲突1) 冲突的产生原因2) 冲突发生的四种情况3) 冲突管理的五种策略4) 冲突有效解决的四步骤演练环节：找一个过往发生的职场或家庭冲突场景再现，运用所学技巧进行化解并分享，并在小组内互评并选出典型案例，运用所学技巧进行分析第四讲积极正念韧性成长认识正念，觉察情绪正念的缘起与名企应用案例心流的神奇时空——不被干扰，强力聚焦正念冥想《身心容纳之窗》情绪管理的3大工具一念之转——情绪ABC法则自我觉察——身体扫描身心充电站——《身心资源表》精力管理，避免焦虑（一）精力管理的5个提效利器1、要事第一法则——写下每天最重要的3件关键要事2、GTD时间管理法3、巧授权、多联动，利用“外力”优化时间4、黄金时间处理高回报的工作，空档和碎片时间做其他杂事5、充足睡眠是意志力与高效运转的基础和前提案例分析：分析A公司组织本次大会工作的安排有哪些不足三、聚焦目标，心想事成案例分析：阿里销售之神的目标与计划实施1、如何定义目标——表述准确、理解清晰工具：目标设定的SMART原则演练环节：设定一个SMART目标2、目标的日常管理日事日毕，日清日高时间轴管理：日、周、月、季、年3、目标分解的两大方法方法一：剥洋葱法方法二：WBS任务分解法4、目标的及时复盘书面发表、公开宣布团队pk、良性竞争奖励先进，激励后进四、情压管理利器——NLP简快心理疗法工具：NLP简快心理疗法“逐步脱离法”有效解除负面情绪解码：心智模式决定压力感知——外面的世界随内心而改变心锚按钮激发喜怒哀乐——建立积极心锚的条件与方法五、平衡生活工具表——解读并绘制完成《积极幸福人生平衡轮》六、积极行动工具表——《积极人生——正念行动计划表》厘清目标：目标管理+管理目标反映真相迁善心态行动计划回馈跟进成果检视超越的新循环演练环节：全员完成《积极人生——正念行动计划表》设计并在组内分享，小组推选代表上台分享。

• 蒋丽娜：识别和化解员工消极情绪提升正念思维和职场幸福力: 一、课程背景情绪管理是企业管理中不容忽视的一个重要部分。员工情绪看似对绩效表现不产生直接的影响，但若负面消极情绪长期积累，得不到很好的疏解，那么就可能导致员工工作热情减弱，工作自主性降低，也会影响员工的绩效表现。不良的情绪也会在企业组织中形成阴性负面影响——负面文化氛围，内部团队之间因极小的事引发巨大矛盾。同时，如果员工心理能量过低、压力过大或积压情绪过多还容易患上职业倦怠症和抑郁症，对企业和家庭都是产生不可逆转的损失和影响。以工作任务为导向，以工作绩效为根本的企业狼性文化固然能对员工产生驱动力，可很多职场冲突、恶性竞争也会造成团队内耗。一些员工不敢表达出真实情绪，若情绪压力一直无法释放，久而久之会压抑成职场中的隐性情绪，大大影响到员工的工作效率，导致工作倦怠产生。本课程融合积极心理学、管理心理学、员工EAP和高情商沟通等多个学科知识，通过国内外大量实践案例的生动呈现，帮助企业管理人才更快速识别团队员工消极情绪，同时也能察觉自身的情绪压力状态，快速掌握情绪调整的技术、工具、技巧，管理身心能量，提升积极思维力和高情商管理技巧，在团队建设、沟通协调、组织文化、疏解压力方面融会贯通，最终促进组织管理水平和团队绩效的提升。二、课程目标与收获：1、身心健康及消极情绪测评：帮助员工发现问题和积极改善。2、引导个人情绪识别——接纳自我、觉察自我，完善自我，洞悉情绪背后员工的个人需要；3、身临其境体验高情商沟通：充分了解职场和家庭情绪压力的导火索——场景化沟通盲点。掌握沟通心法，激发沟通对象的积极情绪和期待，一开口就赢得人心；4、通过快速调整自我身心状态，建立健康平衡的人生模式，实现和谐工作与家庭的平衡关系。5、敏锐关注，监测员工情绪问题，创设环境，营造愉悦工作氛围；6、职场人际关系经营术：善于化解职场各类矛盾冲突，提升横向合作和团队影响力；7、正念行动计划应用：学习掌握正念行动计划的细节执行，有效帮助自己达成目标；8、课程输出——积极人生管理工具（3表）《积极正念身心资源表》《积极正念行动计划表》三、课程风格：实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例学习；行动学习：30%知识输入，50%体验式学习，20%落地行动，擅长演练，交互式学习；逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；价值度高：课程内容不断迭代，引入最新案例，工具实践性强，学习成果容易转化；方法论新：实用工具+实操练习+案例研讨+团队总结+个人落地行动计划。四、培训对象与日期（1）培训对象：公司全员、业务精英、储备管理人才（2）课程时间：2天，6小时/天课程大纲第一讲情绪觉察力——正视情绪和压力问题视频破冰：结合影片，跨部门矛盾造成的内耗，是谁的问题？揭秘情绪本质与来源自我洞察——回归内在，觉察身心状态1、冥想体验：《身心容纳之窗》2、职场精英4大压力源分析心理测试：职场精英情绪压力测评问卷营造快乐情绪的4大攻略1、创意艺术疗愈——音乐冥想与舞动疗愈2、大笑与歌唱法3、回归自然的抱树法4、吐槽与感恩交互练习法课堂演练：美国索菲亚大学《身心资源表》实操练习四、塑造阳光心态的5个秘诀第二讲识别优势与积极情绪管理案例分享：《一次创新业务沟通会带来的不欢而散》一、职场优势识别职场优势识别器——性格色彩测试、解读与案例分享性格色彩应用的四个境界二、职场精英必须了解的人性思维团队成员的需求与特征团队成员的变化与发展规划深度剖析需求与刺激正念领导力三、知己解彼的行为风格的原理与解读现场小练习：自测与对照四、职场精英压力管理技巧趣味测试：压力与疲劳视觉测试1、压力导致应激反应的四个信号2、情绪管理五技巧3. 压力管理的四大技巧4、正念减压疗法MBSR5、减压舒缓的8大冥想技巧——利用心流时刻，与内在对话6、NLP简快心理疗法释放调节压力——自我抽离法5阶练习法第三讲聚焦目标、提高效率——化解焦虑，减少危机精力管理，避免焦虑（一）精力管理的5个提效利器1、要事第一法则——写下每天最重要的3件关键要事2、GTD时间管理法3、巧授权、多联动，利用“外力”优化时间4、黄金时间处理高回报的工作，空档和碎片时间做其他杂事5、充足睡眠是意志力与高效运转的基础和前提案例分析：分析A公司组织本次大会工作的安排有哪些不足二、聚焦目标，心想事成案例分析：阿里销售之神的目标与计划实施1、如何定义目标——表述准确、理解清晰工具：目标设定的SMART原则演练环节：设定一个SMART目标2、目标的日常管理日事日毕，日清日高时间轴管理：日、周、月、季、年3、目标分解的两大方法方法一：剥洋葱法方法二：WBS任务分解法4、目标的及时复盘书面发表、公开宣布团队pk、良性竞争奖励先进，激励后进第四讲善于开导激励，营造团队积极氛围一、运用情压管理技巧辅导员工识别员工的情压心理问题并针对性疏导觉察员工心理冰山，了解情绪背后根本原因激活员工状态的 “优点轰炸”分享法态度就是竞争力，帮助员工重塑积极心态视频破冰：结合影片，出现沟而不通是谁的问题？团队积极沟通术—人际经营的心法1、清晰避“坑”，智慧避“雷“的5个技巧2、无障碍沟通的5大原则案例分析：《井的故事》，小组研讨分析原因和如何避免3、Access情感账户管理法则案例分析：华为手机广告短片《手机里世界很大，而你却忘了最重要的世界》演练环节：3人一组模拟一场景，观察如何用沟通建立情感氛围4、沟通STOWA法则感知位置不同，沟通要更具同理心和弹性思维演练环节：NLP感知位置——换位思考读管理激励下属，有效授权的沟通技法场景分析：《镁奇集团制造部张经理的苦恼》技巧1：授权交派技巧2：激励部下技巧3：批评部下技巧4：培养默契度模型应用1：调整下属心态和人际矛盾的FIRE模型模型应用2：洞悉沟通力和吸收率的FUNNEL沟通漏斗小组演练：小组内每人完成《职场沟通体验心得》并分享，每组提炼汇总进行上台分享四、塑造积极的身心状态的四大正念工具观禅体验：关注正念呼吸、头脑的念头与想法幸福账本法：发现生活中的美好打通任督二脉的《身心资源表》自我滋养法：有效减少能量耗竭五、团队学习力，是管理进阶的根基经典案例：观赏影片《当幸福来敲门》1、学习力，是管理进阶的根基2、积极团队的5大高效学习法六、NLP积极情绪的落地实践——《积极正念行动计划表》厘清目标：目标管理+管理目标反映真相迁善心态行动计划三大步骤演练环节：1、填写《积极正念行动计划表》；2、在组内分享，小组推选代表上台分享；3、讲师点评；

• 蒋丽娜：“她时代“女性如何平衡事业与家庭: 课程背景：随着经济的加速发展，越来越多的女性登上职场大舞台，然而职场女性想兼顾家庭与工作中的多重角色实属不易。一面是职场激烈竞争和晋升机遇，一面是家庭生活的繁琐，希望事业成功，也希望家庭美满，时常时间不够用而感觉身心俱疲。职场生涯如何向前一步？如何高效率管理个人和家庭事务？如何面对家庭纷争，增进家人间情感？如何提升个人魅力、决策力和驾驭幸福生活的能力？本期课程将通过生动案例展开分析，用更实用的工具方法帮助职场女性在“工作”与“家庭”之间获得相对平衡点。左手带娃，右手拼杀的并非超能力，而是通过一系列可操作、可模仿、可践行的工具方法，帮助职场女性打破思维瓶颈，释放天性，重试信心，让个人、团队与家庭幸福力倍增。课程目标：1、情绪压力管理与职场女性高清商沟通术2、女性家庭经营术与女性精力管理3、课程输出2张表：《幸福身心资源表》、《幸福人生平衡轮》计划表课程时间：0.5天，6小时/天课程对象：职场女性员工、工会和企业文化部门管理人员课程大纲第一讲女性情绪力与生命能量觉醒一、回归内在，觉察身心状态趣味测试：压力与疲劳视觉测试1、职场女性4种压力源分析2、职场女性情绪压力测评问卷与预防二、正念减压与能量唤醒1、音乐与舞动冥想体验2、霍金能量等级对照3、创意艺术疗愈——音乐冥想与舞动疗愈4、情绪ABC转念法5、吐槽与感恩交互练习法现场演练：美国索菲亚大学身心充电工具表《身心资源表》实操第二讲女性精力管理与魅力提升术心流管理术——从“大忙人”的漩涡中走出演练环节：列一份工作时间开销清单，分享主观浪费时间和客观浪费时间时间管理的7大心理秘诀提高自尊意识——不迟到提高行动意识——不拖延提高决策能力——不犹豫提高心流能力——不分心提高效率意识——不散漫提高任务意识——不逃避提高信心意识——不畏惧经典案例：观赏影片《当幸福来敲门》，分析主人公运用的心理秘诀有哪些三、时间管理的5个提效利器1、清单管理法2、四象限管理法3、黄金时间与碎片时间管理法4、番茄中心流和休息法5、授权分工战术四、建立和家庭成员的关键时刻——高效陪伴术第三讲职场女性高情商沟通与魅力塑造一、高情商沟通术同频同率与先跟后带家庭高效沟通的共识四步走：说感觉、说事实、说需求、说支持3、家庭与职场情感账户工具4、伴侣沟通常见3大误区与化解技巧5、婚姻催和剂——家中孩子和老人的亲密沟通技术二、女性魅力塑造女性魅力气质修炼——你的形象价值千万优雅仪态与形象升级美出新天际的5个法门内外兼修——识别优势长板三、《幸福人生平衡轮》的解读与绘制1、完成《幸福人生平衡轮》制作并在小组内分享2、小组推选最有代表性的成员上台分享3、讲师点评与交互学习

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