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彭远军:幸福心理学:破解职业倦怠,打造职场幸福力

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课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 心理学

课程编号 : 31981

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适用对象

1. 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层; 2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队; 3

课程介绍

课程背景:

国内一人力资源服务商发布万人调查结果,调查显示:近80%的职场人感到精神紧张和压力;2/3的职场人感到压抑和焦躁;超过70%的职场人对工作产生倦怠,表示“不喜欢现在的工作”。这就是随着就业竞争的日趋激烈和职场人自身健康的退化,悄然来袭的“职业倦怠”。关于职业倦怠问题,近年来一直备受关注。职业倦怠期具有阶段性、周期性,最明显的症状之一是“拖”——工作拖拖拉拉就是不想完成,非要等到最后一刻。从个性角度讲,具有敢于开拓和迎接挑战、独立性强,并且对自己或他人要求较高等人格特征的人也容易陷入职业倦怠。

企业如何来帮助员工改善职业倦怠,提升工作绩效,打造职场幸福感已经成为企业必须面对的头等大事;

如何打造职场幸福感?如何让员工更乐于工作,享受当下?如何在现实生活中的高压状态下,追求自己的职业幸福感?幸福是先天遗传的,还是后天习得的?为什么我们物质生活越来越好的同时,我们感受到越来越不幸福?幸福是一种特质,还是一种能力?幸福感是主观的,还是可测量的?相信幸福,你就可以获得幸福!选择幸福,幸福将与你相伴!从现在开始,修炼自我的职场幸福感,积极宁静,感恩喜悦,接纳自己,悦纳他人的人生态度,就会收获幸福与快乐!过去我们曾经喝了不少的“鸡汤”,今天让我们回归基本的“人性”,从“幸福心理学”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展,向幸福出发……

课程特色:

     以“心理学”为核心学科,融合:积极心理学(幸福心理学)、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点;

  • 定制化:汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验,结合国内企业员工的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。
  • 实战性:职场幸福力管理相关的技术和方法,均以积极心理学的实证研究为基础,培训师自身的亲身修炼,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。
  • 职业性:培训后为学员提供持续的辅导沟通,切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能,最终提升工作绩效。

课程方式:

讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案;

课程收益:

  • 认识觉察自我,修炼自我内在的心智模式,破解职业倦怠;
  • 认知觉察自我的情绪状态,改善职场焦虑感;
  • 认识他人,洞悉人性,接纳不同性格的行为沟通模式;
  • 努力塑造积极情绪,有意识地去自我修炼成长,发展内心的正能量,追求幸福人生;

课程时间:6小时

课程对象:

1. 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层;

2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队;

3. 金融、电信、IT业、政府机构等高压行业;

4. 其他希望提升自我,完善自我,提高生活质量和工作绩效的人群;

课程大纲

第一讲 直面职场压力与挑战,破解职场倦怠感

体验觉察:自我压力觉察(自我评分)

体验觉察:列举压力困扰事件清单(10件)

  1. 压力管理三步曲:
  2. 面对现实,承认局限:优秀 or 完美?
  3. 厘清界限--天底下只有三件事
  4. 明确态度:面对 or 逃避?

体验觉察:情绪压力管理的悖论:控制压力 vs. 拥抱压力?

团队研讨:觉察压力下的自我职业状态

  1. 职业倦怠的本源:长期的心理应激(心理耗竭)--职场压力

心理测试:职业倦怠测试

  1. 职业倦怠产生的心理学模型:应激Stress反应模型
  2. 工作应激与职业倦怠的关系图分析

心理测试:A型人格(完美主义)

  1. 体验游戏:压力下的成长(进化成长五步曲)
  2. 体悟人生的旅程,由此带来的情绪与感受?
  3. 如何看待这些情绪与感受?
  4. 比较心理
  5. 绘画体验:雨中人(感受自我的压力状态)
  6. 心脑协调法:心率调整与压力状态

职场角色定位法:认识自我,接纳自己的职业角色;

体验活动:游戏闯关

第二讲 探索改善职业倦怠的策略和方法

  1. 自我的职业角色定位;
  2. 接纳自己的职业角色;
    1. 冥想放松法:减少心理应激,保持放松的身心状态;

团队研讨:困惑探讨?

催眠体验:手指长长(生理放松与压力反应)

  1. 幸福工作的MPS模式
  2. 应对职业倦怠的相关小贴士;

绘画体验:自画像

第三讲 改善职场情绪,塑造积极的身心状态

  1. 焦虑感产生的心理机制

影视赏析:吉吉国王的担心

团队研讨:如何破解预期性焦虑?

  1. 如何面对自我内在的焦虑感?(压抑 or 发泄)

体验觉察:情绪大爆炸

心理学效应:白熊效应(讽刺反弹理论)

  1. 职场焦虑感改善策略:
  2. 体验活动:减少思维反刍:正念减压疗法MBSR
  3. 书写疗法:焦虑清单(分析-预案-应对)

影视案例:路怒症爆发

  1. 如何面对团队冲突中的愤怒情绪?
  2. 剖析情绪难以控制的生理根源:三重大脑模型
  3. 6秒钟情商模型:6秒钟暂停

头脑风暴:6秒钟暂停的方法

  1. 如何有效地表达自己的情绪?(体会自己和对方的需要)
  2. 自我滋养法:学会自我滋养与关怀,减少内心的能量耗竭
  3. 绘画体验:画出自己内心的情绪

第四讲 洞悉人性,构建和谐的团队关系:同事间的沟通协调处理

影视赏析:如何面对情绪失控的上司或同事?

自我测试:我是谁?

  1. 认识四种基本沟通风格

体验活动:知道做不到怎么办?

体验活动:小黄鸭

  1. 尊重并接受不同的行为风格
  2. 如何自我调适,以适应对方的沟通风格进行有效沟通?

第五讲 客观地认识自我,构建内在和谐的身心状态:增加职场幸福感

  1. 认识自己Know yourself

体验觉察:最讨厌自己什么?

体验活动:别人眼中的自己是什么?

绘画体验:树木图

  1. 体验活动:心有千千结
  2. 如何正视压力,面对问题,解决问题?
  3. 培养永不言弃的精神;
  4. 建立心理资本:希望、韧性

总结回顾:ORID聚焦式会话(2人小组分享+小组代表)

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• 彭远军:幸福心理学:破解职业倦怠,打造职场幸福力 (教师行业)
课程背景:调查显示:近80%的职场人感到精神紧张和压力;2/3的职场人感到压抑和焦躁;超过70%的职场人对工作产生倦怠,表示“不喜欢现在的工作”。这就是随着就业竞争的日趋激烈和职场人自身健康的退化,悄然来袭的“职业倦怠”。教师行业也不例外,有调查显示:尽管教师的待遇在逐步提升,愿意当教师的人越来越多;但也有51%的教师希望调动工作,压力太大是他们调动工作的重要原因。教师的心理健康状态不容乐观,表现在自卑、嫉妒、焦虑等。有人把教师职业称为高危职业之一。无可否认,很多青年教师刚踏上讲台时都是充满激情、踌躇满志,但经过一段时间的洗礼便很快进入了低迷状态,主要表现为上课缺乏激情,对学生缺乏耐心,厌烦教学中的固有环节,情绪低落。这就进入了职业倦怠阶段,这也是教师中常见的一种心理状态。这不仅对学生的成长和发展带来巨大的消极影响,而且对教师本身的身心状态也是一种摧残。据不完全统计,大约有30%的教师出现了比较严重的职业倦怠。关于职业倦怠问题,近年来一直备受关注。职业倦怠期具有阶段性、周期性,最明显的症状之一是“拖”——工作拖拖拉拉就是不想完成,非要等到最后一刻。从个性角度讲,具有敢于开拓和迎接挑战、独立性强,并且对自己或他人要求较高等人格特征的人也容易陷入职业倦怠。如何来帮助教师队伍改善职业倦怠,提升教学绩效,打造职场幸福感已经成为校方必须面对的头等大事;让我们一起共同探索职业倦怠的成因及解决之道,为提升教师的职场幸福感而努力。课程特色:     以“心理学”为核心学科,融合:积极心理学(幸福心理学)、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点;定制化:汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验,结合国内企业员工的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。实战性:职场幸福力管理相关的技术和方法,均以积极心理学的实证研究为基础,培训师自身的亲身修炼,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。职业性:培训后为学员提供持续的辅导沟通,切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能,最终提升工作绩效。课程方式:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案;课程收益:认识觉察自我,修炼自我内在的心智模式,破解职业倦怠;认知觉察自我的情绪状态,改善职场焦虑感;认识他人,洞悉人性,接纳不同性格的行为沟通模式;努力塑造积极情绪,有意识地去自我修炼成长,发展内心的正能量,追求幸福人生;课程时间:6小时课程对象:教师队伍;课程模型:课程大纲第一讲:揭开教师行业职业倦怠的神秘面纱团队研讨:你是如何看待自我的职业状态?影响职业倦怠的因素:组织环境与企业文化职场角色相关的压力源:学校的考评、家长的焦虑、社会的期望…..案例研讨:如何看待你的职场压力源?职业倦怠的本源:长期的心理应激(心理耗竭)--职场压力职业倦怠的三个维度:情感耗竭、愤世嫉俗、低成就感心理测试:职业倦怠测试职业倦怠产生的心理学模型:应激Stress反应模型教学应激状态与职业倦怠的关系图分析心理测试:A型人格(完美主义)体验觉察:列举压力困扰事件清单(10件)压力管理三步曲:面对现实,承认局限:优秀 or 完美?厘清界限--天底下只有三件事明确态度:面对 or 逃避?职场角色定位法:认识自我,接纳自己的职业角色;体验觉察:情绪压力管理的悖论:控制压力 vs. 拥抱压力?第二讲:探索职业倦怠管理的策略和方法自我的职业角色定位;接纳自己的职业角色;困惑探讨?感恩人生法:Maslach等的职业和职业投入关系模型(倦怠vs. 投入)乐在工作(为何要工作?工作的意义与价值何在?获取人生的意义感)参与公益,发展社会责任感(利己性的利他主义);活在当下,乐活人生:学习爱自己,接纳自己;享受美食、放慢生活节奏,完完全全地体验人生;家庭经营:亲子教育、夫妻关系经营;自我发展:学习成长、发展自己的兴趣爱好,全方位成长的人生地图;向死而生法:人生的系统性思考与探索幸福的真谛是什么?视频赏析:人的一生解读人生的四种汉堡模型幸福的意义和目标应对职业倦怠的相关小贴士;第三讲 改善职场负面情绪,塑造积极的身心状态焦虑感产生的心理机制影视赏析:吉吉国王的担心团队研讨:如何破解教学任务中的预期性焦虑?如何面对自我内在的焦虑感?(压抑 or 发泄)体验觉察:情绪大爆炸心理学效应:白熊效应(讽刺反弹理论)职场焦虑感改善策略:体验活动:减少思维反刍:正念减压疗法MBSR书写疗法:焦虑清单(分析-预案-应对)影视案例:路怒症爆发如何面对人际冲突中的愤怒情绪?剖析情绪难以控制的生理根源:三重大脑模型6秒钟情商模型:6秒钟暂停头脑风暴:6秒钟暂停的方法如何有效地表达自己的情绪?(体会自己和对方的需要)自我滋养法:学会自我滋养与关怀,减少内心的能量耗竭第四讲 洞悉人性真相,构建和谐的同事关系影视赏析:如何面对情绪失控的上司或同事?自我测试:我是谁?认识四种基本沟通风格体验活动:知道做不到怎么办?体验活动:小黄鸭尊重并接受不同的行为风格如何自我调适,以适应对方的沟通风格进行有效沟通?总结回顾:ORID聚焦式会话(2人小组分享+小组代表)
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课程背景:人生真正追求的到底是什么?幸福,还是痛苦?我们期望幸福,然而我们却在亲手缔造痛苦!幸福先天遗传的,还是后天习得的?为什么我们物质生活越来越好的同时,我们感受到越来越不幸福?幸福是一种特质,还是一种能力?傻乐是幸福吗?生活的本质是幸福的吗?现实生活中的高压力状态下,追求幸福奢侈吗?面对人生的三大主题:工作、家庭、自我,我们该如何来管理自我的身心状态,快乐工作,幸福生活,让自己的人生更有价值和意义。相信幸福,你就可以获得幸福!选择幸福,幸福将与你相伴!从现在开始,修炼自我的幸福感,积极宁静,感恩喜悦,接纳自己,悦纳他人的人生态度,就会收获幸福与快乐!让我们回归基本的“人性”,从“幸福心理学”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展,向幸福出发……课程特色:     以“心理学”为核心学科,融合:积极心理学(幸福心理学)、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点;定制化:汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验,结合国内企业员工的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。实战性:职场幸福力管理相关的技术和方法,均以积极心理学的实证研究为基础,培训师自身的亲身修炼,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。职业性:培训后为学员提供持续的辅导沟通,切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能,最终提升工作绩效。课程方式:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案;课程收益:改善消极情绪,努力塑造积极情绪,享受幸福感;减少职场冲突,和谐人际关系,减少内在能量的消耗;觉察自我的工作价值感与意义感,努力为自己而工作,创造成就感受;认识自己,有意识地去自我修炼成长,发展内心的正能量,追求幸福人生;建立健康成熟的人格模式,提升员工的工作绩效和自我效能感,发展积极心理观,服务于组织;课程时间:6小时课程对象:1. 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队;3. 金融、电信、房地产、IT业、政府机构等高压行业;4. 其他希望提升自我,完善自我,提高生活质量和工作绩效的人群;课程模型:课程大纲第一讲 改善负面情绪,增加积极情绪觉察自我的身心状态如何破解预期性焦虑?影视赏析:吉吉国王的担心团队研讨:如何破解预期性焦虑?如何面对自我内在的焦虑感?(压抑 or 发泄)体验觉察:情绪大爆炸心理学效应:白熊效应(讽刺反弹理论)减少思维反刍:正念减压疗法MBSR(体验活动)深度放松法:催眠冥想催眠体验:手指长长(生理放松与压力反应)影视案例:路怒症爆发如何面对人际关系冲突的愤怒情绪?剖析情绪难以控制的生理根源:三重大脑模型6秒钟情商模型:6秒钟暂停头脑风暴:6秒钟暂停的方法表达感恩,增加幸福感正念体验:慈心冥想幸福账本法:发现生活中的美好自我滋养法:学会自我滋养与关怀,减少内心的能量耗竭第二讲 面对压力与挑战,与压力和谐共处体验觉察:自我压力觉察(自我评分)体验觉察:列举压力困扰事件清单(10件)体验觉察:情绪压力管理的悖论:控制压力 vs. 拥抱压力?压力下的成长:进化成长五步曲(体验游戏)绘画体验:雨中人(感受自我的压力状态)心脑协调法:心率调整与压力状态体验活动:游戏闯关第三讲 洞悉人性,构建和谐的人际关系影视赏析:如何面对他人的情绪失控?自我测试:我是谁?认识四种基本沟通风格体验活动:知道做不到怎么办?体验活动:小黄鸭尊重并接受不同的行为风格第四讲 客观地认识自我,构建内在和谐的身心状态认识自己体验觉察:最讨厌自己什么?体验活动:别人眼中的自己是什么?体验活动:心有千千结总结回顾
• 彭远军:幸福心理学:活出中年的意义感,绽放生命的丰盈富足
课程背景:人到中年,步入职场巅峰,经验丰富,资历深厚,是职场的专家能手、核心骨干,生活相对稳定。同时,也面临着“中年危机”,随着时间的流失、年龄的增加,难免心生焦虑;如何让自己有限的生命更加绽放精彩?如何让自己的余生更有意义?如何与自我的和解共处?如何与家人的和谐?如何传承自己的经验能力,对年轻人进行传帮带?诸如此类的议题,同时涌入头脑。到底如何才能获得人生的幸福感?如何让自己的人生过得更有意义?如何平衡工作、家庭、自我三者之间的关系,打造自己的幸福生活,这是一门学问,也是一种艺术。修炼自我的幸福力:乐在工作,家庭和谐,悦纳自我。于工作而言,如何健康地看待自我的职场角色,积极乐观地投入工作,减少职场冲突,避免职业倦怠,在职场上收获价值感与意义感;于家庭而言,经营好夫妻关系,改善亲子关系,和谐家庭氛围;于自我而言,接纳自己的不完美,承认自己的不足,悦纳自我,与自己和解,减少内在的心理冲突。《礼记·大学》上说: “古之欲明明德于天下者,先治其国; 欲治其国者,先齐其家; 欲齐其家者,先修其身; 欲修其身者,先正其心; 欲正其心者,先诚其意; 欲诚其意者,先致其知; 致知在格物。格物而后知至,知至而后意诚,意诚而后心正,心正而后身修,身修而后家齐,家齐而后国治,国治而后天下平。”作为职场中年人士的我们该如何来管理自我的身心状态,快乐工作,幸福生活,让自己的人生更有价值和意义。相信幸福,你就可以获得幸福!选择幸福,幸福将与你相伴!修炼自我的幸福感,积极宁静,感恩喜悦,接纳自己,悦纳他人的人生态度,就会收获幸福与快乐!回归基本的“人性”,修炼“幸福心理学”,获得内心的成长与人格发展,向幸福出发……课程特色:     以“心理学”为核心学科,融合:积极心理学(幸福心理学)、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点;定制化:汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验,结合国内企业员工的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。实战性:职场幸福力管理相关的技术和方法,均以积极心理学的实证研究为基础,培训师自身的亲身修炼,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。职业性:培训后为学员提供持续的的辅导沟通,切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能,最终提升工作绩效。课程方式:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案;课程收益:认识自己,有意识地去自我修炼成长,发展内心的正能量,追求幸福人生;减少职场冲突,和谐人际关系,减少内在能量的消耗;觉察自我的工作价值感与意义感,努力为自己而工作,创造成就感受;洞悉内在的终极需求及目标,找准职场工作的内在动力与价值感;建立健康成熟的人格模式,提升员工的工作绩效和自我效能感,发展积极心理观,服务于组织;课程时间:6小时课程对象:职场中年骨干团队课程模型:课程大纲第一讲 中年人的自我和谐之道:活出生命的意义感幸福人生的PERMA模型探索未知的自己,创造生命的意义感视频赏析:生命的意义埃里克森的毕生发展观:中年期(繁殖 vs. 停滞)生命基因的传承:抚育下一代经验智慧的传承(利他):亲子关系:孩子人格品性的培养职场关系:传帮带—徒弟培养如何才能正视真实的自己,减少内心的痛苦?完美主义心态:焦虑痛苦的根源之一改善完美主义的心智模式自我赋能:承认-面对自我的局限性体验活动:别人眼中的我如何才能减少内心的消耗,收获心灵的自由?情绪日志法:觉察自我的情绪状态心理学效应:白熊效应减少思维反刍:正念减压疗法MBSR正念体验:正念呼吸法活在当下法,接纳生命的无常:体验生命的每一刻第二讲 修炼利他思维,和谐人际关系:同理心沟通觉察人际沟通中性格差异影视赏析:混帐——以你为耻   同理心沟通基石:防止情绪绑架Emotion Hijacking剖析情绪难以控制的生理根源:三重大脑模型6秒钟情商模型:6秒钟暂停洞悉理解人性差异:从DISC性格分析看人际沟通如何管理好你的上司?(与上司和谐相处)如何与不同性格的同事相处?(改变vs. 接纳)如何与不同性别的同事相处?正念体验:宽恕与原谅(放下内心的愤怒)探索人际沟通的性别差异及地缘差异如何适应异性的沟通风格?男人来自金星,女人来自火星          影视赏析:吵闹电话情商管理之沟通风格:男女沟通风格的差异和谐家庭亲子关系,避免引发家庭冲突关注自我的身心状态和情绪变化,避免情绪的被动攻击;表达自己的感受与需要健康地提出自己的请求:请求 vs. 命令厘清家庭关系的界限,避免干预越界行为;第三讲 职场角色中的哲学思考:利他思维与意义感团队研讨:为何很难做到利他思维?人生活着的意义与价值是什么?--磨炼灵魂+利他之心接纳自我的职场角色内在动力法:不得不 vs. 选择做修炼利他之心,传承生命的价值和意义:传帮带为什么要工作?--工作就是修行!为谁工作?Who are you working for?到底如何工作?(工作状态的自我调适)自我当责,减少抱怨,感恩工作口头禅:我还能做些什么?So What?幸福工作的MPS模式总结回顾:ORID聚焦式会话(2人小组分享+小组代表)

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