彭远军：幸福心理学：破解职业倦怠，打造职场幸福力 （教师行业）

课程背景：

调查显示：近80%的职场人感到精神紧张和压力；2/3的职场人感到压抑和焦躁；超过70%的职场人对工作产生倦怠，表示“不喜欢现在的工作”。这就是随着就业竞争的日趋激烈和职场人自身健康的退化，悄然来袭的“职业倦怠”。

教师行业也不例外，有调查显示：尽管教师的待遇在逐步提升，愿意当教师的人越来越多；但也有51%的教师希望调动工作，压力太大是他们调动工作的重要原因。教师的心理健康状态不容乐观，表现在自卑、嫉妒、焦虑等。有人把教师职业称为高危职业之一。

无可否认，很多青年教师刚踏上讲台时都是充满激情、踌躇满志，但经过一段时间的洗礼便很快进入了低迷状态，主要表现为上课缺乏激情，对学生缺乏耐心，厌烦教学中的固有环节，情绪低落。这就进入了职业倦怠阶段，这也是教师中常见的一种心理状态。这不仅对学生的成长和发展带来巨大的消极影响，而且对教师本身的身心状态也是一种摧残。据不完全统计，大约有30%的教师出现了比较严重的职业倦怠。

关于职业倦怠问题，近年来一直备受关注。职业倦怠期具有阶段性、周期性，最明显的症状之一是“拖”——工作拖拖拉拉就是不想完成，非要等到最后一刻。从个性角度讲，具有敢于开拓和迎接挑战、独立性强，并且对自己或他人要求较高等人格特征的人也容易陷入职业倦怠。

如何来帮助教师队伍改善职业倦怠，提升教学绩效，打造职场幸福感已经成为校方必须面对的头等大事；让我们一起共同探索职业倦怠的成因及解决之道，为提升教师的职场幸福感而努力。

课程特色：

     以“心理学”为核心学科，融合：积极心理学（幸福心理学）、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点；

• 定制化：汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。
• 实战性：职场幸福力管理相关的技术和方法，均以积极心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。
• 职业性：培训后为学员提供持续的辅导沟通，切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能，最终提升工作绩效。

课程方式：

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

课程收益：

• 认识觉察自我，修炼自我内在的心智模式，破解职业倦怠；
• 认知觉察自我的情绪状态，改善职场焦虑感；
• 认识他人，洞悉人性，接纳不同性格的行为沟通模式；
• 努力塑造积极情绪，有意识地去自我修炼成长，发展内心的正能量，追求幸福人生；

课程时间：6小时

课程对象：教师队伍；

课程模型：

课程大纲

第一讲：揭开教师行业职业倦怠的神秘面纱

团队研讨：你是如何看待自我的职业状态？

1. 影响职业倦怠的因素：
2. 组织环境与企业文化
3. 职场角色相关的压力源：学校的考评、家长的焦虑、社会的期望…..

案例研讨：如何看待你的职场压力源？

1. 职业倦怠的本源：长期的心理应激（心理耗竭）－－职场压力
2. 职业倦怠的三个维度：情感耗竭、愤世嫉俗、低成就感

心理测试：职业倦怠测试

1. 职业倦怠产生的心理学模型：应激Stress反应模型
2. 教学应激状态与职业倦怠的关系图分析

心理测试：A型人格（完美主义）

体验觉察：列举压力困扰事件清单（10件）

1. 压力管理三步曲：
2. 面对现实，承认局限：优秀 or 完美？
3. 厘清界限－－天底下只有三件事
4. 明确态度：面对 or 逃避？

职场角色定位法：认识自我，接纳自己的职业角色；

体验觉察：情绪压力管理的悖论：控制压力 vs. 拥抱压力？

第二讲：探索职业倦怠管理的策略和方法

1. 自我的职业角色定位；
2. 接纳自己的职业角色；
3. 困惑探讨？

感恩人生法：

1. Maslach等的职业和职业投入关系模型（倦怠vs. 投入）
2. 乐在工作（为何要工作？工作的意义与价值何在？获取人生的意义感）
3. 参与公益，发展社会责任感（利己性的利他主义）；

活在当下，乐活人生：

1. 学习爱自己，接纳自己；
2. 享受美食、放慢生活节奏，完完全全地体验人生；
3. 家庭经营：亲子教育、夫妻关系经营；
4. 自我发展：学习成长、发展自己的兴趣爱好，全方位成长的人生地图；

向死而生法：人生的系统性思考与探索

1. 幸福的真谛是什么？

视频赏析：人的一生

1. 解读人生的四种汉堡模型
2. 幸福的意义和目标

应对职业倦怠的相关小贴士；

第三讲 改善职场负面情绪，塑造积极的身心状态

1. 焦虑感产生的心理机制

影视赏析：吉吉国王的担心

团队研讨：如何破解教学任务中的预期性焦虑？

1. 如何面对自我内在的焦虑感？（压抑 or 发泄）

体验觉察：情绪大爆炸

心理学效应：白熊效应（讽刺反弹理论）

1. 职场焦虑感改善策略：
2. 体验活动：减少思维反刍：正念减压疗法MBSR
3. 书写疗法：
4. 焦虑清单（分析－预案－应对）

影视案例：路怒症爆发

1. 如何面对人际冲突中的愤怒情绪？
2. 剖析情绪难以控制的生理根源：三重大脑模型
3. 6秒钟情商模型：6秒钟暂停

头脑风暴：6秒钟暂停的方法

1. 如何有效地表达自己的情绪？（体会自己和对方的需要）
2. 自我滋养法：学会自我滋养与关怀，减少内心的能量耗竭

第四讲 洞悉人性真相，构建和谐的同事关系

影视赏析：如何面对情绪失控的上司或同事？

自我测试：我是谁？

1. 认识四种基本沟通风格

体验活动：知道做不到怎么办？

体验活动：小黄鸭

1. 尊重并接受不同的行为风格
2. 如何自我调适，以适应对方的沟通风格进行有效沟通？

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）