做企业培训，当然要找对好讲师！合作联系
讲师网 企业内训 课程详情

蒋丽娜：职场精英女性情绪压力管理 全面提升绩效和职场幸福力

蒋丽娜老师蒋丽娜 注册讲师 143查看

课程概要

培训时长 : 2天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 压力管理

课程编号 : 21100

0元/天联系老师

适用对象

职场女性精英

课程介绍

一、课程背景

    随着经济发展加速，越来越多的女性登上职场大舞台，逐步走上管理岗位，展现自身独特的专业与魅力。作为职业女性，面临着比职业男性更多的压力，比如工作压力、家庭压力、人际压力、健康压力等等；同时女性比男性情感更丰富，所以当面临压力事件时，女性的反应会更强烈一引些。很多职场女性热爱工作，勇于担当，会为开会忘记吃饭、会强忍疲惫坚持工作，纵使遭受委屈还得微笑继续，回到家要面对无穷尽的家庭琐事和人际关系，容易把不良情绪和压力深深隐藏。因为缺少足够的意识和应对技巧，有些女性成为了情绪的奴隶，在职场和家庭中遇到压力和矛盾时选择逃离、发泄、压抑、焦躁甚至吵骂的方式，导致表现越来越糟糕…… 

    不良的情绪和心理会伤害自己，也会影响工作推进。很多职场女性担负管理职务，需要以身作则提升影响力，在团队中避免不良情绪的传播，并需要激发活力，增进团体和谐，确保绩效达成目标。不良情绪的发泄，会引发人际冲突，造成核心人才流失、家庭生活失和，重者还会引发不同的心理疾病，给自己和周围人带来更多困扰。情绪压力管理无疑是职场女性提升职场幸福力、奋斗动力和提升绩效的法门。

如何成为一名能够管理好情绪压力的职业女性？

如何在疲于兼顾工作与家庭时更快察觉负面情绪，掌握缓解压力的技巧？

如何运用情压管理技巧，改善下属工作倦怠、积极性低、工作效率低等问题？

如何面对职场挫折感，科学合理地规划职场发展，化压力为学习提升的动力？

如何提升问题思考和解决力，塑造优雅干练的气场，提升女性领导力？

    本课程将带领职场精英女性在轻松有趣的授课氛围中，学习情绪压力管理技巧，本课程通过多种工作场景、家庭场景中的应用案例解析、工具模型、小组讨论和实操演练等方式，帮助职场女性正确认识压力来源，调整自己的压力应对方式，增强压力承受能力；懂得如何察觉并改善不良情绪，保持积极心态，增强女性领导力和人际关系，提升生命质量。激发职场女性自我提升的驱动力，助力职场晋升、业务拓展和团队管理。

二、课程目标与收获：

1、帮助学员知己知彼，了解性格密码，掌握情绪压力的深层原因；

2、通过探讨情绪、压力与挫折之间的关系，帮助学员学习有效地管理自身的情绪、压力及挫折感；

3、帮助学员学会如何管理自己的压力和激励他人的情绪；营造良好的工作氛围；

4、提升负面情绪察觉力，通过快速调整自我身心状态，运用工具方法提升积极情绪和有效解压；

5、提升个人目标、时间、精力管理，学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统，化解生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；

6、了解幸福人生平衡轮并现场绘制，能对后期执行进行正念行动计划的细节执行，有效帮助自己达成目标；实现和谐工作与家庭的平衡关系；

7、课程输出——女性情压管理工具（3表）

  • 《幸福身心资源表》
  • 《幸福人生平衡轮》
  • 《幸福正念行动计划表》

三、课程风格：

实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例。

体验学习：生动活泼，启发思考，采用冥想、舞动、创意绘画等新颖方式增加体验；

逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；

价值度高：采用心理学和教练技术底层逻辑和工具，实践性强，学习成果容易转化；

方法论新：实用工具+实操练习+案例研讨+团队总结+工具表+落地行动计划；

四、培训对象与日期

（1）培训对象：职场女性精英

（2）课程时间：2天，6小时/天

课程大纲

第一讲 职场女性情绪的自我洞察与自我调整

视频破冰：结合影片，出现家庭矛盾造成的连锁效应，是谁的问题？

  1. 揭秘情绪本质与来源
  2. 职场女性的自我洞察——回归内在，觉察身心状态

1、冥想体验：《身心容纳之窗》

2、职场女性压力源分析

1）个体想法与性格压力源分析

2）工作压力源分析

3）生活压力源分析

4）社会压力源分析

心理测试：职场女性情绪压力测评问卷

  1. 女性情绪力与生命能量觉醒

1、创意艺术疗愈——音乐冥想与舞动疗愈

2、大笑与歌唱法

3、回归自然的抱树法

4、吐槽与感恩交互练习法

课堂演练：美国索菲亚大学《身心资源表》实操练习

四、塑造阳光心态：快乐工作的5个秘诀

第二讲 职场女性职业优势与压力管理技巧

案例分享：《埃隆.马斯克的硬核母亲》

小组研讨：

分享自己敬佩的职场女性或电影角色，从她们的情压管理和自我激励上学到了什么？

一、职场女性优势识别

  1. 职业女性的常见内在心理障碍
  2. 传统的男尊女卑和男主外、女主内观念
  3. 男人更容易事业成功
  4. 女人好强容易成为“女强人”
  5. 女人越美越容易成为“花瓶“
  6. 女性有职场天花板
  7. 成功女性背后需要有靠山
  8. 职场女性的优势识别器——性格色彩测试、解读与案例分享
  9. 女性性格色彩应用的四个境界
  10. 洞见自身
  11. 区分假象
  12. 修炼补短
  13. 提升影响力
  14. 女性职业优势的6大特点
    1. 敏锐的直觉力
    2. 合作的天赋
    3. 勤奋与善良
    4. 人际经营能力
    5. 随机应变弹性
    6. 精打细算

二、向前一步——发挥女性职场优势的3个技巧

  1. 关爱的柔性力量——赢得信赖和支持
  2. 直觉的决策力——果敢坚定，提升效率
  3. 大胆追求的魄力——掌控人生，主动出击

案例研讨：热播剧《狂飙》大嫂扮演者高叶的厚积薄发

三、职场女性压力管理技巧

趣味测试：压力与疲劳视觉测试

1、压力导致应激反应的四个信号

1)      生理信号

2)      情绪信号

3)      精神信号

4)      行为信号

2、情绪管理五技巧

  1. 换个角度看问题
  2. 打破心理黑洞技巧
  3. 情绪记录日记
  4. 中线疗法
  5. 生理平衡法

3. 压力管理技巧

  1. 压力管理四步策略
  2. 建立结果框架技巧
  3. 保持适当的运动
  4. 找回好睡眠---NLP深度放松技巧

4、正念减压疗法MBSR

  1. 了解MBSR疗法
  2. 观察、接受、欢迎负面情绪

5、减压舒缓的8大冥想技巧——利用心流时刻，与内在对话

  1. 正念冥想
  2. 专注冥想
  3. 慈爱冥想
  4. 感恩冥想
  5. 高光冥想
  6. 祈福冥想
  7. 音乐冥想
  8. 运动冥想

6、瑜伽、游泳、徒步、舞动等舒缓运动的解压疗法

7、NLP简快心理疗法释放调节压力——自我抽离法

1) 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变

2)心锚按钮激发喜怒哀乐——建立积极心锚的条件与方法

3）自我抽离法的五步三阶练习法

第三讲 职场女性提升幸福力的高情商沟通术

一、职场高情商沟通力——化解职场沟通壁垒

案例分析：《财务总监张女士的职场暗战风波》

1、职场女性的向上沟通的5个技巧

  1. 关注领导核心需求和聚焦点
  2. 及时沟通建立信任，防患未然不擅作主张
  3. 主动反馈，坦诚障碍
  4. 带着解决方案去请示
  5. 积极看待，不带成见

2、职场女性向下传达的4大技巧

  1. 果断清晰的授权交派-5W2H式传达
  2. 运用女性领导力激励部下
  3. 温和有原则的指正批评
  4. 提升职场情感账户培养默契度

3、职场女性横向沟通的4个诀窍

  1. 活用赞美欣赏，营造良好的沟通氛围
  2. 聚焦共同目标，求同存异
  3. 充分准备，准确表达，合情合理
  4. 宽容体谅，建立友盟

二、家庭高情商沟通力——让婚恋成为事业发展助力

1、女性高情商沟通的6个避坑技巧

1)避免指责用语“你”字开头，正面反馈

2) 心平气和表达，不在情绪失控时处理问题

3）黄金4说法则：说感觉、说事实、说需求、说支持

4）真诚沟通，善于倾听

5)   语言和非语言表达的运用

6)   表达需求而非宣泄情绪

2、提升家庭幸福感的7个原则

  1. 避免把工作和压力带回家，有自己的边界和原则
  2. 减少猜忌，增进信任，彼此欣赏和赞美
  3. 正确看待挫败，化低落情绪为奋斗动力
  4. 放弃不合理期待，包容缺点，接受差异及时感恩
  5. 懂得放权和分配，不为家务活焦头烂额
  6. 与家庭成员的高质量陪伴，有效管理家庭情感账户
  7. 勇敢表达真实需求，不积压情绪

三、职场女性亲子教育沟通艺术

  1. 学会说走进孩子内心的语言
  2. 唤醒孩子内驱力的表达
  3. 化冲突为合作的沟通技巧
  4. 建立家庭影响力的语言魅力
  5. 培养孩子的安全依恋模式的沟通技巧
  6. 培养孩子的自尊、自信与好习惯的沟通技巧

第四讲 职场女性减压智慧——幸福生活平衡术

  1. 职场女性的高效能管理——熵减提效，要事第一

案例研讨：阿里销售之神的目标与计划实施

1、目标设定的SMART原则——表述准确、理解清晰

小组演练：练习精准设定自己的SMART目标

2、目标分解的两大方法

方法一：剥洋葱法

方法二：WBS任务分解法

3、目标的及时复盘

1)      书面发表、公开宣布

2)      团队pk、良性竞争

3)      奖励先进，激励后进

二、职场女性远离焦虑的精力管理技巧

  1. 运用网络、电话提高工作效率，利用“外力”优化工作时间
  2. 善用空档和碎片时间，养成写工作日志的习惯，善于及时间流水账
  3. 每日设定“不被干扰”的时间，对有些事情巧妙拖延
  4. 工作效能分析四象限法—写下每天最重要的六件事
  5. 利用黄金时间处理高回报的工作——番茄钟心流工作法

小组研讨：

组内分享各自时间管理心得 ，小组代表上台分享。

三、积极幸福人生四问

  1. 什么是对你来说最重要的？
  2. 你对现有人生轮每一方面满意度是多少？
  3. 你最想改变的是什么？
  4. 你做什么能实现这个改变？

现场演练：《幸福人生平衡轮》的解读与绘制

1、完成《幸福人生平衡轮》制作并在小组内分享

2、小组推选最有代表性的成员上台分享

3、讲师点评与交互学习

第五讲 提升女性领导力，做情绪管理的高手

一、职场女性的魅力升级

  1. 世界上没有人比你更重要
  2. 优雅仪态与女性形象升级
  3. 提升内核竞争力——识别优势的长板原理
  4. 走出舒适圈——目标实现的四个步骤
  5. 拆分任务
  6. 心流专注
  7. 实践应用
  8. 反思修正
  9. 职场女性的学习力提升
  10. 术业专攻，提升专业实力
  11. 坚持阅读，增加涵养见识
  12. 完善自我，提升情绪竞争力
  13. 增强自信，培养独立人格
  14. 刚柔并济，做控制情绪的高手
  15. 有同理心，增强人际经营能力

三、运用情压管理技巧辅导员工

  1. 识别员工的情压心理问题并针对性疏导
  2. 觉察员工心理冰山，了解情绪背后根本原因
  3. 激活员工状态的 “优点轰炸”分享法
  4. 态度就是竞争力，帮助员工重塑积极心态
  5. 职场女性领导力提升的9个要领
  6. 勇于逐梦远航——职业生涯的中长远发展
  7. 不断提升形象魅力与沟通艺术
  8. 树立标杆，勇于超越
  9. 不惧机遇，边做边学，全力以赴，竭尽全力
  10. 突破困境，提升逆商
  11. 事业与家庭的平衡艺术，让家人成为助力和动力
  12. 做真实的自己，发挥优势的长板效应
  13. 成就自己的决心和行动力
  14. 成就他人的使命和愿力

五、情压管理的落地实践——《幸福正念行动计划表》

  1. 厘清目标：目标管理+管理目标
  2. 反映真相
  3. 迁善心态
  4. 行动计划
  5. 回馈跟进
  6. 成果检视
  7. 超越的新循环

演练环节：

1、每人填写《幸福正念行动计划表》；

2、在组内分享，小组推选代表上台分享；

3、讲师点评；

 

蒋丽娜老师的其他课程

• 蒋丽娜：职场女性婚恋四大危机 —如何避雷，做人生赢家
一、课程背景：拥有美满幸福家庭和亨通事业是职场女性的智慧选择与努力目标，然而，这一切并不如想象中那么简单。越来越快的生活节奏、对高品质生活的更高追求与攀比、工作的稳定度、人际交往和舆论压力都不断引发恐慌感和焦灼情绪。很多夫妻双方疲于应付繁忙工作和琐碎家务，日渐忽略家庭温暖和生活情趣，无暇顾及夫妻情感培养，更憔悴与老人的照顾和孩子的培育，离婚率每年攀升。家庭中充满矛盾和失望，若职场再出现压力过大，很多职场女性因为没有及时疏导情绪而陷入「高压锅」境地，有时因为很小一件事而突然情绪崩溃或脾气大发。是什么阻碍了当代职场女性精英们对婚恋的渴求和家庭的亲密关系的经营？为何90后和95后精英女性越来越多的选择单身、恐婚恐育？幸福的婚姻到底如何营造，如何守护爱情、白头偕老？如何重获彼此滋养、强强联手的亲密关系？如何拥有上孝父母、下慈儿女、广结善缘的美满人际？本期课程将充分总结导致婚恋暴雷的四大危机，解读夫妻之间婚恋技巧，并导入真实场景案例进行探讨和情景演练，解读夫妻内在情绪产生以及家庭情感账户的根本，帮助精英女性掌握婚恋高情商沟通力和婚恋经营术，找回信心和力量去有效解决问题而非抱怨问题， 懂得如何避雷，如何提升自身魅力与智慧，举手投足透出自信、优雅和吸引力？帮助职场女性激发女性天赋，树立在家庭中的影响力，做人生赢家。二、课程目标：1、婚恋幸福力自测：帮助学员发现问题和积极改善2、亲密家庭避雷经营术：提升个人目标、时间、精力管理，学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统；善于化解生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；3、 职场女性魅力提升术：——色彩搭配技巧、精致妆容技巧、身材管理技巧、商务场景穿搭技巧、魅力表情与肢体语言的应用技巧；4、婚恋高清商沟通术：充分了解亲密艺术和两性心理，掌握沟通心法，关注婚恋对象的情绪和期待，一开口就赢得人心；5、职场女性亲密关系管理与蜕变术：远离紧张、怨恨、争斗、愤怒，在家庭、在工作场所获得更滋润和融洽的人际关系。提升职场女性在自我成长和修炼方面的实用技巧，懂得精力管理，构建家庭的支持系统，打造高效能家庭，淡定自如的驾驭婚恋生活。三、课程时间：1天，6小时/天四、课程对象：职场精英女性、工会和企业文化部门相关人员五、课程风格：实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例学习；行动学习：30%知识输入，50%体验式学习，20%落地行动，擅长情景演练，交互式学习；逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；价值度高：课程内容不断迭代，引入最新案例，实战与情景训练为一体，知识性与操作性并重，引导学员发现自身在工作中的诸多盲点，学习成果容易转化；课程大纲第一篇 亲密家庭经营术——辨别危机，巧妙避雷婚恋中的四大危机婚姻中冷暴力和忽视的杀伤力不亚于“精神谋杀”不吵不闹，冷暴力成为常态冷暴力和忽视引起的重度抑郁症从无耐心交流，只有指责吵架和无尽的冷战越不讲理、越无所谓则越占上风的怪圈女人被蚕食的优越感和爱情情感虐待——频繁辱骂、惯性怠慢、盛气凌人、随口PUA不公平让抱怨不断累积，价值观不同让婚姻四处危机里外操持马不停蹄的全能选手VS永远玩不够游戏的他终日贤惠和勤劳换来的成果是什么？家务与亲子教育的时间“黑洞“从“颜如玉“到“黄脸婆“男主外还是女主外——谁该挣钱养家？逃避责任的极度自私婚前的爱好和小资情调去哪了总想着他冷暖饥饱VS她病了，却无人问津丧偶式家庭的5个特点盘子里最后一只大闸蟹给谁吃忘了重要日子和礼物，只因“太忙“失业了，谁扛起家庭经济的大梁承诺无法兑现带来的信心溃败戒烟戒酒戒赌戒网瘾——那些成瘾性癖好背后的人格缺陷生活中缺少共识，难以统一航线婚姻中的知错不改屡次失信带来的绝望深渊手机游戏撕开的婚姻真相我的世界全是你，你的心里有个“她“二、离婚踩雷，该如何拯救婚姻危机？1、理智应对，妥善计划制定挽救计划的四个阶段：发现问题、面对问题、化解问题、避免问题2、自我修炼，一起改变1）婚姻是一种学习和练习爱的机会，2）改变斥责和冷漠，减少吵架次数，提升双方满意度3）少说埋怨，多做积极沟通   4）学会聆听，懂得放手5）相互信任，相互理解3、有决心和毅力，科学的挽回和修复   1）电视坏了，修还是扔   2）合理科学的挽回方式   3）婚姻的修复战略4）从危机中看到机遇5) 有基础的婚姻要挽救，懂得珍惜4、别总把离婚挂嘴上5、充分借助亲友的人际效应职场女性优势识别术——挖掘天赋，培养恋商职业女性的常见内在心理障碍传统的男尊女卑和男主外、女主内观念男人更容易事业成功女人好强容易成为“女强人”女人越美越容易成为“花瓶“女性有职场天花板成功女性背后需要有靠山职场女性的优势识别器——色彩心理学解读与案例分享女性性格色彩应用的四个境界洞见自身区分假象修炼补短提升影响力婚姻幸福力自测——给你的恋商打个分吧（每题满分10分，总分100分） 小组内1对1分享：谈谈自己哪几项得分更高，分别举一个真实案例；第三篇 精英女性魅力气质提升术一、职场女性魅力气质的6项修炼——你的形象价值千万女人要会“妆”脸型与发型巧搭配皮肤保养小窍门闻香识女人肤色、体型与服装的巧搭配服饰的色彩能量魅力女性举止仪态的8大关键魅力女性的气场全开——绽放的美养成写工作日志的习惯，善于及时间流水账四、   内外兼修，善于学习——提升内核竞争力五、   职场女性效能管理的8个利器运用网络、电话提高工作效率，利用“外力”优化工作时间善用空档和碎片时间每日设定“不被干扰”的时间番茄中阶段心流和休息法对有些事情巧妙拖延利用黄金时间处理高回报的工作写下每天最重要的六件事第四篇 职场精英女性的高情商沟通力一、婚恋亲密艺术中的沟通技巧1、同频同率1)      适时赞美2)      感性有温度3)      肢体语言表达4)      共同爱好5)      共同行动 2、先跟后带1)      取同﹕把焦点放在对方说话中与你一致的部份。2)      取异﹕把焦点放在对方说话中与你不同的部份。3)      全收﹕先接受对方全部的说话内容。 3、高效沟通1)充分倾听，及时共情2)正面反馈，达成共识3）达成共识四步走：说感觉、说事实、说需求、说支持4、增加亲密指数沟通法1)   微笑着说2)   赞美着说3)   撒娇着说4)   肯定着说5、正面管教——职场女性亲子沟通艺术学会说走进孩子内心的语言唤醒孩子内驱力的表达化冲突为合作的沟通技巧建立家庭影响力的语言魅力二、职场女性的职场人际经营智慧1、向上沟通的原则和技巧原则1：关注领导核心需求和聚焦点原则2：及时沟通建立信任，防患未然不擅作主张原则3：主动反馈，坦诚障碍原则4：带着解决方案去请示原则5：积极看待，不带成见模型1：有效节省上司时间，突出核心要点的PREP模型——结构化思维，结论先行模型2：述职汇报和年度总结清晰展现优势和成果的STAR法则——聚焦难题，展现攻略，秀出结果，分享方法演练环节：请挑选一种模型进行情景演练，尽可能多的运用向上沟通的技巧，并分享心得二、向下传达的技巧技巧1：如何果断清晰的授权交派-5W2H式传达技巧2：如何运用女性领导力激励部下技巧3：如何温和有原则的指正批评技巧4：如何提升职场情感账户培养默契度模型应用1：调整下属心态和人际矛盾的FIRE模型——基于事实，忠于内心，回归问题，脱离负面抱怨模型应用2：洞悉沟通力和吸收率的FUNNEL沟通漏斗——任务下达断层，则效率减半三、横向沟通的诀窍场景分析：《财务总监张女士的职场暗战风波》横向沟通的4个诀窍诀窍1：赞美欣赏，营造良好的沟通氛围诀窍2：聚焦共同目标，求同存异诀窍3：充分准备，准确表达，合情合理诀窍4：宽容体谅，建立友盟模型引用：理性剖析，建立共识，促进良好合作的SCRTV表达模型——化问题为机遇，痛点与解决方案同时表达，提出明确需求或倡议第五篇 职场女性的蜕变——做人生赢家持续精进，内外兼修，术业专攻，提升专业实力坚持阅读，增加涵养见识完善自我，提升情绪竞争力增强自信，培养独立人格刚柔并济，做控制情绪的高手有同理心，增强人际经营能力二、主动营造的亲密时光——家庭情感账户管理放弃不合理期待不把工作和压力带回家如何坚守自己的边界与伴侣达成共识的沟通四步走：说感觉、说事实、说需求、说支持建立工作和家庭的精力分配规则建立和家庭成员的固定共享时光7、    提升家庭亲密指数的5个关键       （1）接受差异，平等与尊重（2）减少猜忌，增进信任（3）有效倾诉，充分倾听（4）彼此欣赏，经常赞美（5）包容缺点，每周感恩三、 婚恋中两性的差异和冲突解决1、两性差异的5大特点角色扮演：吵架时如何快速处理冲突2、两性亲密艺术的5个技巧（1）平等与尊重（2）互相信任（3）倾诉与倾听（4）欣赏与赞美（5）包容与感恩3、婚姻保鲜5个秘笈（1）不要总想着改变对方，改变应从自己开始（2）比改变更重要的，是努力去理解对方，给对方以宽容（3）改变不是从抱怨开始，而是从赞美开始。（4）两性相处的三条法则黄金法则：——你期望别人怎么对待你，你就怎么对待别人！白金法则：——别人期望你怎么对待他，你就怎么对待他！钻石法则：——给别人超出他期望的东西！（5）家庭和谐的四负责智慧经济基础――谁负责？情感融洽――谁负责？教子有方—谁负责？矛盾解决—谁负责？情景模拟：请小组内AB两人挑选场景模拟和冲突化解，分享个人体验和收获。四、积极幸福人生四问什么是对你来说最重要的？你对现有人生轮每一方面满意度是多少？你最想改变的是什么？你做什么能实现这个改变？五、《幸福人生平衡轮》的解读与绘制演练环节：1、完成《幸福人生平衡轮》制作并在小组内分享2、小组推选最有代表性的成员上台分享                3、点评与交互学习      
• 蒋丽娜：“她时代“的职场女性 如何左手带娃，右手拼杀
一、课程背景与收益：随着经济的加速发展，越来越多的女性登上职场大舞台，和精英男士们并驾齐驱，赢得职场更多的尊重和发展机遇，很多女性正逐步走上管理岗位甚至成功开辟自己的事业。但是，由于受中国传统观念、家庭琐事、女性自身心理因素和精力限制等因素的影响，职场女性想兼顾“职场女豪杰”、“家庭好妈妈”、“贤惠好妻子”等多重角色实属不易。一面是职场激烈竞争和晋升机遇，一面是家庭生活的繁琐。既想要事业成功，又希望家庭美满，时常感觉身心俱疲。据最新调查，中国有超过70%的职场女性认为自己工作与生活处于失衡状态：初入职场5年内年轻的职场女性需面对婚恋生子压力，同时也容易遭遇职场PUA和人际潜规则；已婚的职场女性需要协调家庭与工作之间带来的时间和精力矛盾，是否生育孩子而放弃职场机遇？职业晋升带来的频繁加班或异地派驻，是否能得到家人支持理解？步入中年的职场女性如果没有积累到一定职业高度，将受到新生代冲击，职业发展遭遇瓶颈，还要面临照顾老人和辅导青春期子女学业的双重压力......职场生涯如何向前一步？如何平衡家庭和事业利益和精力投入？如何高效率管理个人和家庭事务？如何面对家庭纷争，增进家人间情感？如何提升个人魅力、决策力和驾驭幸福生活的能力？如何增强女性领导力，打造职场领域的驾轻就熟？如何高效带娃，做一个智慧的“懒”妈？面对以上种种难题，本期课程将通过生动案例展开分析，用更实用的工具方法帮助职场女性在“工作”与“家庭”之间获得相对平衡点。左手带娃，右手拼杀的并非超能力，而是通过一系列可操作、可模仿、可践行的工具方法，帮助职场女性打破思维瓶颈，释放天性，重试信心，让个人、团队与家庭幸福力倍增。二、课程目标：1、职场女性情绪压力测评诊断2、职场女性高清商沟通术：充分了解职场和家庭各自360度沟通的场景与特征，掌握沟通心法，关注沟通对象的情绪和期待，一开口就赢得人心；3、女性家庭经营术：提升职场女性时间与精力管理，学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统；善于化解生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；4、女性的内外兼修与魅力提升技巧5、掌握职场妈妈的亲子攻略，高质量陪伴和正面管教6、课程输出——积极人生管理工具《积极幸福-身心资源表》三、课程时间：1天，6小时/天四、课程对象：职场女性员工、工会和企业文化部门管理人员五、课程风格：实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例学习；行动学习：30%知识输入，50%体验式学习，20%落地行动，擅长情景演练，交互式学习；逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；价值度高：课程内容不断迭代，引入最新案例，工具实践性强，学习成果容易转化；课程大纲第一讲  女性情绪力与生命能量觉醒视频破冰：结合影片，出现家庭矛盾造成的连锁效应，是谁的问题？一、     回归内在，觉察身心状态趣味测试：压力与疲劳视觉测试1、冥想体验：《身心容纳之窗》2、职场女性压力源分析1）个体想法与性格压力源分析2）工作压力源分析3）生活压力源分析4）社会压力源分析3、职场女性情绪压力测评问卷与预防压力导致应激反应的四个信号1)      生理信号2)      情绪信号3)      精神信号4)      行为信号二、正念减压疗法MBSR1、了解MBSR疗法2、观察、接受、欢迎负面情绪3、通过冥想、身体扫描、瑜伽等训练课程减压舒缓4、NLP简快心理疗法释放调节压力工具：NLP简快心理疗法“逐步脱离法”解码：1) 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变2) 不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情绪及行为反应?3) 心智模式对职业发展有怎样的影响?三、生命能量唤醒与爆破1、创意艺术疗愈——音乐冥想与舞动疗愈2、大笑与歌唱法3、回归自然的抱树法4、吐槽与感恩交互练习法课堂演练：美国索菲亚大学身心充电工具表——《身心资源表》实操练习第二讲  职场与家庭高情商沟通术职场女性巧汇报——向上沟通1、向上沟通的5大原则原则1：关注领导核心需求和聚焦点原则2：及时沟通建立信任，防患未然不擅作主张原则3：主动反馈，坦诚障碍原则4：带着解决方案去请示原则5：积极看待，不带成见2、向上沟通的2个模型模型1：有效节省上司时间，突出核心要点的PREP模型——结构化思维，结论先行模型2：述职汇报和年度总结清晰展现优势和成果的STAR法则——聚焦难题，展现攻略，秀出结果，分享方法演练环节：请挑选一种模型进行情景演练，尽可能多的运用向上沟通的技巧，并分享心得二、职场女性向下传达的4大技巧和2大模型场景分析：《镁奇集团制造部张经理的苦恼》技巧1：如何果断清晰的授权交派-5W2H式传达技巧2：如何运用女性领导力激励部下技巧3：如何温和有原则的指正批评技巧4：如何提升职场情感账户培养默契度模型应用1：调整下属心态和人际矛盾的FIRE模型——基于事实，忠于内心，回归问题，脱离负面抱怨模型应用2：洞悉沟通力和吸收率的FUNNEL沟通漏斗——任务下达断层，则效率减半三、职场女性横向沟通的4个诀窍场景分析：《财务总监张女士的职场暗战风波》横向沟通的4个诀窍诀窍1：赞美欣赏，营造良好的沟通氛围诀窍2：聚焦共同目标，求同存异诀窍3：充分准备，准确表达，合情合理诀窍4：宽容体谅，建立友盟模型引用：理性剖析，建立共识，促进良好合作的SCRTV表达模型——化问题为机遇，痛点与解决方案同时表达，提出明确需求或倡议四、职场女性与伴侣的沟通技巧1、同频同率1)      适时赞美2)      感性有温度3)      肢体语言表达4)      共同爱好5)      共同行动 2、先跟后带1)      取同﹕把焦点放在对方说话中与你一致的部份。2)      取异﹕把焦点放在对方说话中与你不同的部份。3)      全收﹕先接受对方全部的说话内容。 3、家庭高效沟通的4个技巧1)      充分倾听2)      及时共情3)      正面反馈4)      达成共识4、伴侣沟通常见6种模式（1）讨好型（2）指责型（3）沉默型（4）暴力型（5）高EQ型（6）支持型  情景模拟：挑选1种进行模拟和化解，分享个人体验和收获5、增加好感与亲密指数的沟通技巧1)   微笑着说2)   赞美着说3)   撒娇着说4)   肯定着说第三讲  家庭与工作平衡的智慧放弃不合理期待不把工作和压力带回家如何坚守自己的边界与伴侣达成共识的沟通四步走：说感觉、说事实、说需求、说支持建立工作和家庭的精力分配规则建立和家庭成员的固定共享时光7、   提升家庭亲密指数的5个关键       （1）接受差异，平等与尊重（2）减少猜忌，增进信任（3）有效倾诉，充分倾听（4）彼此欣赏，经常赞美（5）包容缺点，每周感恩第四讲  此生不再平庸——女性学习力与魅力升级一个观念：世界上没有人比你更重要两种能力：内外皆美，不断蜕变优雅仪态与女性形象升级美出新天际的5个法门提升内核竞争力——识别优势的长板原理走出舒适圈——目标实现的四个步骤拆分任务心流专注实践应用反思修正提高学习力——终身成长，学无止境"费曼技巧”“RIA”高效阅读法碎片时间的学习智慧第五讲  职场妈妈的亲子教育——高质量陪伴和正面管教一、亲子教育的4个价值观孩子是父母的复印件温馨和谐的家庭氛围培养高情商孩子培养激发孩子的学习兴趣，言传不如身教少而精的高质量陪伴——可以忙，但不能缺失仪式感二、正面管教——父母的情压管理与沟通艺术学会说走进孩子内心的语言唤醒孩子内驱力的表达化冲突为合作的沟通技巧建立家庭影响力的语言魅力三、督促学业是家庭矛盾导火索？——如何提升孩子学习内驱力案例分析：从家庭情景剧看家庭对孩子成长的影响力1、学习障碍——孩子行为模式的“压力反应”与“反抗”不了解孩子成长规律。观念的偏差教养方式错误父母与孩子之间认知偏差2、孩子阶段成长的特点与养育任务（7-16岁）7至12岁：“学习人”的养育——小学生的心理问题与调试深入的环境适应力人际关系深入实践学习信心培养少年性教育13至16岁：“社会人”的准备——中学生的心理问题与调试多种独立准备性别归属意识和信心社会化探索公众意识培养与责任 3、孩子成长需要的4个关键成长的空气——尊重足够的规则与秩序需要时的引导等待与信任四、如何做好学龄期孩子的保驾护航1、如何防范校园欺凌肢体欺凌言语欺凌社交欺凌2、如何防范和应对性侵犯正确认知隐私部位和防卫建立危机意识和学习辨识坏人不保守受侵秘密，勇敢说出真相法律常识与孩子性教育课堂作业：绘制《幸福人生平衡轮》；分享学习收获和2023年个人提升目标计划；
• 蒋丽娜：《积极的正念与韧性成长》
课程背景：    现如今，企业生存环境和个人生活环境均发生了巨大的变化，世界似乎进入乌卡（VUCA）时代——一切变得受控制、越来越模糊、不确定、复杂化、变化快。联合国秘书长古特雷斯认为 “新冠病毒不仅攻击我们的身体，也造成人们越来越多的心理痛苦。世卫组织总干事谭德塞表示，“在新冠肺炎疫情的第一年，全球焦虑和抑郁的患病率增加了25%（接近一亿人），抑郁症患者增加六千万人。我们如何做让自己身心健康、家庭工作保持更好的状态，并激励影响身边的同事和亲友呢？ 如何从烦躁、焦虑、无法心定的复杂情绪状态中走出来？如何看待疫情或其他生活负面事件带给我们影响？如何用正念思维和韧性成长来迎接生活与工作当中每一次挑战，化危机为机遇？本课程融合积极心理学、超个人心理学、管理心理学、王阳明心学、员工EAP和高情商沟通等多个学科知识，通过国内外大量实践案例的生动呈现，快速帮助员工学掌握积极心理学工具技巧，带来身心能量的管理与成长，提升高情商管理技巧，在团队建设、沟通协调、组织文化、疏解压力方面融会贯通，齐心协力克服当前困难，塑造强大人生。课程收益：l     认知情绪对人生的影响及心智模式；学会觉察自己和他人的情绪反应；l     掌握有效的情绪管理方法，舒缓不良情绪，并努力塑造积极情绪；l     认识压力真相并掌握有效管理压力方法l     认识职场冲突的根源，改善沟通管理能力，和谐人际关系，减少内耗；l     提升员工的归属感和工作满意度，为企业创造更多的价值l     提升员工自我效能感，有意识地修炼成长，发展内心的正能量；课程对象：全体员工课程时间：2-2.5个小时课程大纲：第一讲   觉察情绪，正念后疫情时代一、    回归内在，觉察身心状态暖场互动体验：《身心容纳之窗》检测1、觉察反思——疫情下你都有过哪些情绪2、对待黑天鹅事件及生活中意外，什么是最强的应对之策？3、相信相信的力量研讨：不良情绪的危害二、疫情下的情绪管理1、 情绪的来源及分类1)     身体语言2)     反向情绪3)     负面情绪思考：疫情下你的心理状态是哪一种？2、 情绪ABC原理——如何接受意外，接纳不完美3、 塑造积极情绪的5种技巧三、疫情下的正念行动1、疫情下的心理战略2、防疫的5大行动战术第二讲 管理生活负性事件的四大正念工具观禅体验：关注正念呼吸、头脑的念头与想法幸福账本法：发现生活中的美好打通任督二脉的《身心资源表》自我滋养法：有效减少能量耗竭回馈跟进案例分享：王阳明的经典故事3则——凡事必有阴阳第三讲 逆向思维 韧性成长一、压力导致应激反应的四个信号1)     生理信号2)     情绪信号3)     精神信号4)     行为信号二、正念减压疗法MBSR1、了解MBSR疗法2、观察、接受、欢迎负面情绪3、通过冥想、身体扫描、瑜伽等训练课程减压舒缓三、NLP简快心理疗法释放调节压力工具：NLP简快心理疗法“逐步脱离法”有效解除负面情绪解码：1) 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变2) 不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情绪及行为反应?——研讨分享：后疫情时代，我如何韧性成长？四、NLP教练告诉你的积极行动战术1、厘清目标：目标管理+管理目标2、反映真相3、迁善心态4、行动计划成果检视超越的新循环工具：简单实用的《积极人生——正念行动计划表》

相关课程

添加企业微信

1V1服务，高效匹配老师
欢迎各种培训合作扫码联系，我们将竭诚为您服务