张坤（Queen）：练气质，做魅力女性——3分钟迅速提升女性气质气场

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课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 形象礼仪

课程编号 : 19687

联系老师

适用对象

全体员工

课程介绍

课程背景：

俗话说“窈窕淑女，君子好逑”，“淑女”一词更是兼备体貌之美与内在的德行之美。社会逐步发展，“妇女能顶半边天”的情况可是不少见了，随着女性地位逐渐提升，“妇女节”也慢慢成了“女神节”，由此可见在现今社会作为女性已经拥有了较高的地位，甚至是家庭、企业持续强大的基石了。可容颜易老，青春易逝，但唯有优雅的气质是不变的永恒之美，所以每位女神都离不开气质提升的课程，练就比从前更优秀更优雅的自己，当你再次遇见自己的时候，你会发现“腹有诗书气自华”，“岁月从不败美人”。所有的女人都有三千面相，以优雅为底，添一分可爱多一份年轻，多一点性感有一份冷艳，添一味知性加一分高级。

课程收益：

● 通过培训使学员自身增加气质与魅力

● 通过培训使学员减轻工作与生活压力，进而更好的工作。

● 通过培训掌握基础提升气质的方法，进而运用到工作中，提升本单位魅力

课程时间：0.5天，6小时/天

课程方式：案例分析+小组讨论+实操演练+情景演练+沉浸式教学

课程对象：全体员工

课程大纲

第一讲：理论为基础——从新认识优雅的仪态

导入课程

新读优雅仪态

1.“优”——每天都是新的自己，每天也是比昨天更优秀的自己

2.“雅”——诗经中说“雅者，正也”，工作中是“雅俗共赏”

3.“仪”——360度的外在形态

4.“态”——自我的良好生命状态“美人在骨”

二、了解练习优雅仪态提升气质的基础知识

1. 区分优雅仪态与其他课程的

1）优雅仪态与舞蹈类课程的区别

2）优雅仪态与减肥塑形的区别

2. 哪些骨骼会影响气质

1）了解骨骼才能更好的提升气质

2）骨骼的基本结构

3）影响气质的骨结构

4）常见的不良体态

3. 哪些肌肉组织影响气质

1）肌肉的基本机构

2）影响气质的肌肉结构

3）优雅仪态中经常用到的肌肉

4）不良形态形成的“债务”

实操练习：动手测一测

第二讲：实操为主题——三分钟气质的基本养成

一、提升气质的基本站姿练习

1. 站姿中提升气质的科学根据

2. 从三方面看良好站姿

3. 通过“三观”看体态

1）改正不良体态才能获得优雅气质

女生优雅气质的天鹅颈部
热身从头颈部开始
告别双下巴
改善高低肩
基本颈部练习

1）调整肩颈的不良体态

2）解析动作含义

3）制定训练目标

5. 基本肩部练习

1）调整肩颈的不良体态

2）解析动作含义

3）制定训练目标

女生优雅气质的手臂与肩部练习

1. 肩与手臂对气质的影响

2. 基本肩部练习——告别猥琐肩

3. 基本肩臂练习——告别肩胸内扣

4. 基本手臂练习——告别拜拜袖

女生优雅气质的腰腹核心练习
分析你的“小肚腩”
骨盆原因的小肚腩练习
腰部赘肉形成的脂肪堆积练习
背薄一寸年轻十年——背部练习
肩与背部的相辅相成
女生优雅气质的下肢练习
影响气质的腿形
优雅的走路姿态
根基不稳，气质全无——脚踝力量的练习
优雅与性感结合的臀部练习

现场练一练

第三讲：结果为导向——优雅隐身在我们的仪态之中

一、优雅仪态的魅力站姿

1. 不同场合的站姿

2. 不同气质的站姿方法

3. 拍照时的不同站姿

二、高贵大方的女士坐姿

1. 不同桌子时的坐姿

2. 不同高度座椅的不同坐姿

3. 通过坐姿的脚来看修养

魅力女性的蹲姿

1. 蹲姿的基本要求

蹲姿在不同场合时的运用
董卿的蹲姿中体现了什么
体现修养的气质走姿

现场练一练

第四讲：3分钟提升优雅的气质——着装搭配

了解身材后的精准气质着装

1. 长方形体型

2. 正三角型体型

3. 倒三角型体型

4. 圆型体型

通过着装修饰提升气质气场
不同类型身材的着装搭配
不同场合中女性的着装标准
不同形象植入时的服装选择

三、着装的颜色选择

四、优雅女性的配饰与职业化形像的融合

1. 女士饰品材质选择

2. 饰品颜色的协调与撞色

3. 手表、腰带的搭配

4. 女士不同场合下手包的选择

5. 丝巾、项链、胸针的关系

6. 胸针的不同运用

7. 丝巾的搭配方法

现场练一练

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• 张坤（Queen）：礼行天下——职场女性必备的社交礼仪: 课程背景：女性社交即是社会生活之需，也是职场之需。即使为了工作和事业，也是为了自身的幸福与安全。不同的女性应该根据自身的特点，设计并树立自己在社交中的最佳形象。社交具有实现人的自身发展、广交朋友以及获得各种信息三大功能。在发展日益现代化的今天，社交已经成为现代社会每个人的日常生活中必不可少的内容。甚至有学者的研究表明，如果学会了社交，不论你的工作和职务是什么，那么你就已经在成长的道路上完成了50%左右的行程，而在获得自己的幸福上，就有了99%的把握。占人口一半有余的女性，尤其在工作和社交场合中扮演着举足轻重的角色。那么我们的社交礼仪就是人们在社交场合应该遵守的礼仪规范与原则，一个人如果在社交中能够掌握恰如其分的礼仪，便能够赢得尊重，同时可以增加女性的优雅气质，展现良好的精神面貌。课程收益：● 通过课程使学员更快的掌握礼仪技巧与适合自己的社交形象，提升自我形像与企业形像● 通过本次培训使学员自身可以整体大方优雅，美化外在更滋润内心变得更自信，进而提升整体气质气场，做更加优秀的职场女性课程时间：1天，6小时/天课程方式：互动学习 + 实操练习+ 对比学习课程对象：职场女性、各年龄女性均可课程大纲第一讲：礼行天下——重新认识礼仪，塑造“礼商”思想导入课程一、新读礼仪，塑造“礼商”1. 无处不在的“礼仪”2. 塑造礼商的模式3. 礼仪在职场中的重要性4. 用社交礼仪抓住人心红利案例：礼仪在身边二、用心理学学社交礼仪1. 首因效应2. 晕轮效应3. 感官营销法三、职场魅力女性的社交礼仪形象塑造1. 你眼中的自己与他人眼中的自己案例：孩子“眼中”的妈妈案例：你喜欢什么样的她女士化的“妆”“美”的5个层面互动学习，小组积分PK第二讲：社交形象篇——价值百万的形象力，提升女性自信力案例：形象在能力之前解读大脑对形象的偏爱互动：2分钟的形象记忆1. 阿尔伯特定律2. 形象礼仪的“感官营销”二、打造职场员工的自信仪表1. 发型提升自信2. 破坏职业形象的仪容细节3. 适合职场的女士妆容三、职场女性在社交场合的妆容1. 妆容与场合的搭配2. 妆容与衣着的搭配3. 妆容与自身气质的融合互动：找到自己的美四、塑造职业形象的必备着装原则1. 着装的五应原则2. 穿对场合更重要——严肃、正式、一般、休闲场合3. 着装技巧——职场之中穿“自信”4. 着装技巧——对外业务穿“想法”5. 着装技巧——内外接待穿“亲和” 案例：跟着外交官学职业着装社交场合的着装选择1. 服装搭配的三大原则案例：不同身材不同的搭配技巧1. 上肢形体的修饰技巧2. 核心区域的服装搭配3. 下肢形体的服装修饰技巧肩实操演练：着装的身体弥补操练六、职场女性配饰与职业化形像的融合1. 女士饰品材质选择 2. 饰品颜色的协调与撞色3. 手表、腰带的搭配4. 女士不同场合下手包的选择5. 丝巾、项链、胸针的关系6. 胸针的不同运用7. 丝巾的搭配方法七、职场实战技能——着装的反向应用1. 着装与心理学2. 通过商务场合客户着装分析业务方向3. 选款式——区分场合与性格4. 看颜色——适合场合与人物5. 懂搭配——增加质感与品位小组PK：组合你心中的规范着装八、社交场合的手势礼仪 1. 千年中国依然沿用的手势 2. 手势中的阴阳学暗语 3. 社交礼仪中的欢迎手势 4. 社交礼仪中的指引与引领手势 5. 工作中的递物手势 6. 递笔签字手势互动学习，小组积分PK第三讲：社交仪态篇——三分钟提升女性社交场合的优雅仪态新读气质气场的优雅仪态1.“优”——每天都是新的自己，每天也是比昨天更优秀的自己2.“雅”——诗经中说“雅者，正也”，工作中是“雅俗共赏”3.“仪”——360度的外在形态4.“态”——自我的良好生命状态“美人在骨”二、了解练习优雅仪态提升气质的基础知识1. 区分优雅仪态与其他课程的1）优雅仪态与舞蹈类课程的区别2）优雅仪态与减肥塑形的区别2. 哪些骨骼会影响气质1）了解骨骼才能更好的提升气质2）骨骼的基本结构3）影响气质的骨结构4）常见的不良体态3. 哪些肌肉组织影响气质1）肌肉的基本机构2）影响气质的肌肉结构3）优雅仪态中经常用到的肌肉4）不良形态形成的“债务”实操练习：动手测一测三、、提升气质的基本站姿练习1. 站姿中提升气质的科学根据2. 从三方面看良好站姿3. 通过“三观”看体态 1）改正不良体态才能获得优雅气质四、女生优雅气质的天鹅颈部五、女生优雅气质的手臂与肩部练习六、女生优雅气质的腰腹核心练习七、女生优雅气质的下肢练习现场练一练，讲师一对一指导八、职场女性在职场社交中必备的“站姿”1. 不同场合的站姿2. 不同气质的站姿方法3. 拍照时的不同站姿九、职场女性在职场社交中必备的“坐姿”1. 不同桌子时的坐姿2. 不同高度座椅的不同坐姿3. 通过坐姿的脚来看修养十、职场女性在职场社交中必备的“蹲姿” 1. 蹲姿的基本要求 2. 蹲姿在不同场合时的运用现场练一练互动学习，小组积分PK第四讲：社交实战篇——职场女性在职场必备的礼仪社交场合的会面礼仪——称谓与问候互动：付局长、郑副局长如何称呼？称谓的分类符合各场合的称谓拉近距离——塑造专属称呼正式场合必备的“敬词”后疫情时代的问候礼职场中的点头与鞠躬人家交往中茶桌、饭桌容易出错的叩指礼案例：刘局长和大刘哥落地实操：不同的礼节问候时“人情世故”知多少——握手礼案例：握手中的潜在语言首次的握手礼如何握？不同亲疏程度的握手一定不能错的握手顺序职场中男、女握手有分别吗？握手中的心理学落地实操：不同场合的握手巧妙植入“品牌形象”——名片礼案例：互联网时代来临是否还用名片1. 名片礼仪的三部曲——递、接、存2. 透过名片分析人物性格——名片中的“效益3. 名片中的破冰沟通落地实操：分析一下这些名片四、做个优秀的“第三者”——介绍礼仪1. 工作场合中的介绍礼仪2. 加深印象的自我介绍3. 如何为他人做介绍？4. 介绍的顺序五、社交场合中“应知应会”——微信礼仪1. 谁扫谁2. 发微信的“失礼”3. 朋友圈的管理4. 个人IP的打造六、中千万不能坐错的——乘车礼仪 1. 轿车、商务车、越野车的位次礼仪不同人开车时的位次开关车门、后备箱时的车辆保护不同位置的不同心理状态乘车中的服务落地实操：每个人分别坐哪？七、正式场合每个人都会犯的错误——位次礼仪案例：位次是无声的内心语言1. 左和右，主和客，你和他2. 必须知道的我国位次礼仪3. 企业对内外业务及会议的位次重要性与应用4. 需要了解的国际位次礼仪5. 会议室的主客位次6. 主席台的位次礼仪7. 旗帜的位次8. 接待洽谈、新闻发布会、大型活动的位次排列落地实操：不同场合的位置安排社交场合的必备“茶礼”案例：主人“不欢迎”你看懂了吗？1. 茶的基本常识——搭建谈资2. 适用于职场、商务场合的茶叶3. 不同茶类的泡法4. 茶事中的礼仪礼节5. 茶桌中的位次6. 茶桌中的失礼行为互动学习，小组积分PK复盘总结课程收尾：1. 回顾课程2. 小组PK3. 分享、颁奖与合影

• 张坤（Queen）：礼行天下——优雅女性必备的职场礼仪与整体妆容: 课程背景：俗话说“没有丑女人，只有懒女人”，优雅女性在职场当中的精致化妆、得体礼仪规范并不全是为了美，而是积极的生活态度是热爱生活的一种表现。很多优秀的女人都是兼顾家庭和事业、客户和孩子，留给自己的时间少之又少，不是我们变懒了，而是优秀使我们变忙了而已。这最终的结果是我们没有年轻的时候那么美了，那是不是真的岁月流失就不美了呢，其实不然，每个阶段的职场女性都是她的美丽，那在每个充满魅力的阶段都有气质女性的整体“妆容”。无论在职场中还是平时出门会客等等，得体的礼仪、整体的妆容都是对对方的一种尊重，也是自身魅力的体现，同时可以增加女性的优雅气质，展现良好的精神面貌，课程收益：● 通过课程使学员更快的掌握职场礼仪技巧与适合自己的职业形象，提升自我形像与企业形像● 通过本次培训使学员自身可以整体大方优雅，美化外在更滋润内心变得更自信，进而提升整体气质气场，做更加优秀的职场女性。课程时间：1天，6小时/天课程方式：互动学习 + 实操练习+ 对比学习课程对象：职场女性、各年龄女性均可课程大纲第一讲：礼行天下——重新认识职场礼仪，塑造“礼商”思想导入课程一、新读礼仪，塑造“礼商”1. 无处不在的“礼仪”2. 塑造礼商的模式3. 礼仪在职场中的重要性4. 用社交礼仪抓住人心红利案例：礼仪在身边二、用心理学学职场礼仪1. 首因效应2. 晕轮效应3. 感官营销法三、职场魅力女性的礼仪形象塑造1. 你眼中的自己与他人眼中的自己案例：孩子“眼中”的妈妈案例：你喜欢什么样的她女士的“妆”只是化妆吗？“美”的5个层面互动学习，小组积分PK第二讲：职场礼仪实战篇——职场女性在职场必备的礼仪社交场合的会面礼仪——称谓与问候互动：付局长、郑副局长如何称呼？称谓的分类符合各场合的称谓拉近距离——塑造专属称呼正式场合必备的“敬词”后疫情时代的问候礼职场中的点头与鞠躬人家交往中茶桌、饭桌容易出错的叩指礼案例：刘局长和大刘哥落地实操：不同的礼节问候时“人情世故”知多少——握手礼案例：握手中的潜在语言首次的握手礼如何握？不同亲疏程度的握手一定不能错的握手顺序职场中男、女握手有分别吗？握手中的心理学落地实操：不同场合的握手巧妙植入“品牌形象”——名片礼案例：互联网时代来临是否还用名片1. 名片礼仪的三部曲——递、接、存2. 透过名片分析人物性格——名片中的“效益3. 名片中的破冰沟通落地实操：分析一下这些名片四、做个优秀的“第三者”——介绍礼仪1. 工作场合中的介绍礼仪2. 加深印象的自我介绍3. 如何为他人做介绍？4. 介绍的顺序五、社交场合中“应知应会”——微信礼仪1. 谁扫谁2. 发微信的“失礼”3. 朋友圈的管理4. 个人IP的打造六、中千万不能坐错的——乘车礼仪 1. 轿车、商务车、越野车的位次礼仪不同人开车时的位次开关车门、后备箱时的车辆保护落地实操：每个人分别坐哪？七、正式场合每个人都会犯的错误——位次礼仪案例：位次是无声的内心语言1. 左和右，主和客，你和他2. 必须知道的我国位次礼仪落地实操：不同场合的位置安排职场礼仪中的高情商沟通案例：我们听懂了吗沟通的本质沟通的前提时“听”学会沟通的结构化思维三步学会精准的“说”互动学习，小组积分PK第三讲：“整体妆容”着装篇——价值百万的形象力，提升女性自信力案例：形象在能力之前解读大脑对形象的偏爱互动：2分钟的形象记忆1. 阿尔伯特定律2. 形象礼仪的“感官营销”二、塑造职业形象的必备着装原则1. 着装的五应原则2. 穿对场合更重要——严肃、正式、一般、休闲场合3. 着装技巧——职场之中穿“自信”4. 着装技巧——对外业务穿“想法”5. 着装技巧——内外接待穿“亲和” 案例：跟着外交官学职业着装三、职业场合的着装选择1. 服装搭配的三大原则案例：不同身材不同的搭配技巧1. 上肢形体的修饰技巧2. 核心区域的服装搭配3. 下肢形体的服装修饰技巧肩实操演练：着装的身体弥补操练四、职场女性配饰与职业化形像的融合1. 女士饰品材质选择 2. 饰品颜色的协调与撞色3. 手表、腰带的搭配4. 女士不同场合下手包的选择5. 丝巾、项链、胸针的关系6. 胸针的不同运用7. 丝巾的搭配方法五、职场实战技能——着装的反向应用1. 着装与心理学2. 通过商务场合客户着装分析业务方向3. 选款式——区分场合与性格4. 看颜色——适合场合与人物5. 懂搭配——增加质感与品位小组PK：组合你心中的规范着装互动学习，小组积分PK第四讲：“整体妆容”仪态篇——三分钟提升女性职场的得体仪态新读气质气场的优雅仪态1.“优”——每天都是新的自己，每天也是比昨天更优秀的自己2.“雅”——诗经中说“雅者，正也”，工作中是“雅俗共赏”3.“仪”——360度的外在形态4.“态”——自我的良好生命状态“美人在骨”二、提升职场行为举止的必备知识1. 哪些骨骼会影响气质2. 哪些肌肉组织影响气质实操练习：动手测一测三、、提升气质的基本站姿练习1. 站姿中提升气质的科学根据2. 从三方面看良好站姿3. 通过“三观”看体态四、女生优雅气质的天鹅颈部五、女生优雅气质的手臂与肩部练习六、女生优雅气质的腰腹核心练习七、女生优雅气质的下肢练习现场练一练，讲师一对一指导八、职场女性在职场中必备的“站姿”1. 不同场合的站姿2. 不同气质的站姿方法3. 拍照时的不同站姿九、职场女性在职场中必备的“坐姿”1. 不同桌子时的坐姿2. 不同高度座椅的不同坐姿3. 通过坐姿的脚来看修养十、职场女性在职场中必备的“蹲姿” 1. 蹲姿的基本要求 2. 蹲姿在不同场合时的运用互动学习，小组积分PK第五讲：“整体妆容”美妆篇——魅力女性的精美妆容塑造与现场演练案例分析：拥有一双发现美的眼睛——找出自己的五官优点一、适合的妆才是最好的妆1. 分析自己的肤质2. 常用场合下的不同妆容3. 找到适合你的妆面二、正确的认知化妆品和用具及流程1.认识基本化妆品2.了解化妆程序三、学好化妆，先要卸妆1. 卸好妆是化好妆的第一步2. 卸妆用品的分类与适用的肤质3. 卸妆的技巧四、化妆的的具体“程序”1.清洁面部2.水乳的选择与技巧3.不同肤质与季节的面霜选取4.眼霜的使用5.打底的技巧6.不同性格与脸型的画眉技巧7.眼影的选择与技巧8.不同的眼线妆容9.腮红的使用方法与技巧10.不同的场合不同的口红实操练习五、魅力女性发型打造1. 根据不同的年纪、场合、发色、发型、气质选择2. 发饰选择注意事项实操练习六、整体的色彩搭配更协调1. 寻找适合你的颜色2. 你的性格适合的“颜色”3. 色彩在化妆中的运用4. 理解适合自己的色彩5. 色彩与服装搭配现场练一练互动学习，小组积分PK复盘总结课程收尾：1. 回顾课程2. 小组PK3. 分享、颁奖与合影

• 张坤（Queen）：科学解锁气质密码——优雅女性的气质气场提升: 课程背景：俗话好形象就有好运气，好印象就会有好机会，当今社会，越来越倾向于气质美、仪态美，女性越来越多的不仅仅靠美丽的脸蛋，大牌的服装、包包来衬托自己，更靠自身仪态呈现出来的形体美。生活中，漂亮的女人随处可见，而优雅气质的女人却很难看到；优雅的女人气质如莲，亭亭玉立高贵脱俗；优雅的女人举手投足之间，透露出发自内心的乐观和自信。课程收益：● 通过培训使学员自身增加气质与魅力● 结合形体梳理，能消除身上多余脂肪，打造优美曲线。● 通过培训掌握基础提升气质的方法，进而运用到工作中，提升本单位魅力课程时间：0.5天，6小时/天课程方式：案例分析+小组讨论+实操演练+情景演练+沉浸式教学课程对象：全体员工课程大纲第一讲：理论为基础——从新认识气质气场的优雅仪态导入课程新读气质气场的优雅仪态1.“优”——每天都是新的自己，每天也是比昨天更优秀的自己2.“雅”——诗经中说“雅者，正也”，工作中是“雅俗共赏”3.“仪”——360度的外在形态4.“态”——自我的良好生命状态“美人在骨”二、了解练习优雅仪态提升气质的基础知识1. 区分优雅仪态与其他课程的1）优雅仪态与舞蹈类课程的区别2）优雅仪态与减肥塑形的区别2. 哪些骨骼会影响气质1）了解骨骼才能更好的提升气质2）骨骼的基本结构3）影响气质的骨结构4）常见的不良体态3. 哪些肌肉组织影响气质1）肌肉的基本机构2）影响气质的肌肉结构3）优雅仪态中经常用到的肌肉4）不良形态形成的“债务”实操练习：动手测一测第二讲：实操为主题——科学的方法锻炼优雅气质一、提升气质的基本站姿练习1. 站姿中提升气质的科学根据2. 从三方面看良好站姿3. 通过“三观”看体态 1）改正不良体态才能获得优雅气质女生优雅气质的天鹅颈部热身从头颈部开始告别双下巴改善高低肩基本颈部练习1）调整肩颈的不良体态2）解析动作含义3）制定训练目标5. 基本肩部练习1）调整肩颈的不良体态2）解析动作含义3）制定训练目标女生优雅气质的手臂与肩部练习1. 肩与手臂对气质的影响2. 基本肩部练习——告别猥琐肩3. 基本肩臂练习——告别肩胸内扣4. 基本手臂练习——告别拜拜袖女生优雅气质的腰腹核心练习分析你的“小肚腩”骨盆原因的小肚腩练习腰部赘肉形成的脂肪堆积练习背薄一寸年轻十年——背部练习肩与背部的相辅相成女生优雅气质的下肢练习影响气质的腿形优雅的走路姿态根基不稳，气质全无——脚踝力量的练习优雅与性感结合的臀部练习现场练一练第三讲：结果为导向——优雅隐身在我们的仪态之中一、优雅仪态的魅力站姿1. 不同场合的站姿2. 不同气质的站姿方法3. 拍照时的不同站姿二、高贵大方的女士坐姿1. 不同桌子时的坐姿2. 不同高度座椅的不同坐姿3. 通过坐姿的脚来看修养魅力女性的蹲姿 1. 蹲姿的基本要求蹲姿在不同场合时的运用董卿的蹲姿中体现了什么体现修养的气质走姿现场练一练

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