张坤（Queen）：科学解锁气质密码——优雅女性的气质气场提升

课程背景：

俗话好形象就有好运气，好印象就会有好机会，当今社会，越来越倾向于气质美、仪态美，女性越来越多的不仅仅靠美丽的脸蛋，大牌的服装、包包来衬托自己，更靠自身仪态呈现出来的形体美。生活中，漂亮的女人随处可见，而优雅气质的女人却很难看到；优雅的女人气质如莲，亭亭玉立高贵脱俗；优雅的女人举手投足之间，透露出发自内心的乐观和自信。

课程收益：

● 通过培训使学员自身增加气质与魅力

● 结合形体梳理，能消除身上多余脂肪，打造优美曲线。

● 通过培训掌握基础提升气质的方法，进而运用到工作中，提升本单位魅力

课程时间：0.5天，6小时/天

课程方式：案例分析+小组讨论+实操演练+情景演练+沉浸式教学

课程对象：全体员工

课程大纲

第一讲：理论为基础——从新认识气质气场的优雅仪态

导入课程

1. 新读气质气场的优雅仪态

1.“优”——每天都是新的自己，每天也是比昨天更优秀的自己

2.“雅”——诗经中说“雅者，正也”，工作中是“雅俗共赏”

3.“仪”——360度的外在形态

4.“态”——自我的良好生命状态“美人在骨”

二、了解练习优雅仪态提升气质的基础知识

1. 区分优雅仪态与其他课程的

1）优雅仪态与舞蹈类课程的区别

2）优雅仪态与减肥塑形的区别

2. 哪些骨骼会影响气质

1）了解骨骼才能更好的提升气质

2）骨骼的基本结构

3）影响气质的骨结构

4）常见的不良体态

3. 哪些肌肉组织影响气质

1）肌肉的基本机构

2）影响气质的肌肉结构

3）优雅仪态中经常用到的肌肉

4）不良形态形成的“债务”

实操练习：动手测一测

第二讲：实操为主题——科学的方法锻炼优雅气质

一、提升气质的基本站姿练习

1. 站姿中提升气质的科学根据

2. 从三方面看良好站姿

3. 通过“三观”看体态

    1）改正不良体态才能获得优雅气质

1. 女生优雅气质的天鹅颈部
2. 热身从头颈部开始
3. 告别双下巴
4. 改善高低肩
5. 基本颈部练习

1）调整肩颈的不良体态

2）解析动作含义

3）制定训练目标

5. 基本肩部练习

1）调整肩颈的不良体态

2）解析动作含义

3）制定训练目标

1. 女生优雅气质的手臂与肩部练习

1. 肩与手臂对气质的影响

2. 基本肩部练习——告别猥琐肩

3. 基本肩臂练习——告别肩胸内扣

4. 基本手臂练习——告别拜拜袖

1. 女生优雅气质的腰腹核心练习
2. 分析你的“小肚腩”
3. 骨盆原因的小肚腩练习
4. 腰部赘肉形成的脂肪堆积练习
5. 背薄一寸年轻十年——背部练习
6. 肩与背部的相辅相成
7. 女生优雅气质的下肢练习
8. 影响气质的腿形
9. 优雅的走路姿态
10. 根基不稳，气质全无——脚踝力量的练习
11. 优雅与性感结合的臀部练习

现场练一练

第三讲：结果为导向——优雅隐身在我们的仪态之中

一、优雅仪态的魅力站姿

1. 不同场合的站姿

2. 不同气质的站姿方法

3. 拍照时的不同站姿

二、高贵大方的女士坐姿

1. 不同桌子时的坐姿

2. 不同高度座椅的不同坐姿

3. 通过坐姿的脚来看修养

1. 魅力女性的蹲姿

 1. 蹲姿的基本要求 

1. 蹲姿在不同场合时的运用
2. 董卿的蹲姿中体现了什么
3. 体现修养的气质走姿

现场练一练