第一部分：课程讲授（180分钟）
第一讲：调整职场中的负面情绪，塑造职场幸福力
正念体验：正念呼吸法
第二讲：改善职场压力，塑造健康积极阳光心态（精力管理）
体验觉察：列举压力困扰事件清单（10件）
觉察体验：自我压力觉察（自我评分）
第三讲 如何才能将压力转化为动力，全情投入工作？（内在动力）
内在动力法：不得不 vs. 选择做
第二部分：辅导3-5名学员对课程进行内化（线下辅导180分钟）
| 序号 | 环节及用时 | 目标 |
| 1 | 理顺框架 （30分钟） | 在这个环节里，讲师会带领学员对课程进行拆解，并梳理出课程的大体框架，旨在让学员对课程结构了然于心 |
| 2 | 讲师示范及学员演练 （60分钟） | 在这个环节里，讲师会针对课程中的一些重要部分给学员进行示范讲解，并教授学员必备的授课技巧和舞台要领，学员根据课程框架及老师示范进行演练 |
| 3 | 学员初讲 （每人5—8分钟） | 在这一环节中，老师会给每名学员随机分配一个章节，学员按照要领进行备课和试讲，老师点评 |
| 4 | 学员精讲 （每人20分钟） | 学员自己挑选一整段课程片段并配合PPT进行模拟授课，老师点评并给予辅导 |
第三部分：3-5名学员对课程进行内部认证（在线直播180分钟）
| 序号 | 环节及用时 | 目标 |
| 1 | 说课每人 （5-10分钟） | 在这一环节中，每名参加认证内训师要先提供个人的课程PPT给老师，并且在限制时间内对课程大纲进行大概的梳理和讲解，老师对其课纲的逻辑架构和授课案例给予辅导和点评 |
| 2 | 试讲每人 （30分钟） | 在这一环节中，参加认证的内训师自选一个课程片段，结合PPT进行试讲，讲师将根据试讲中出现的问题进行点评。 |
| 3 | 内训师课件点评 （书面点评） | 参加认证的内训师根据讲师点评修改PPT，讲师针对修改后PPT给出书面点评意见 |
彭远军