课程背景:
“如果我们不专注培育正念,就是在培育失念。” -----乔·卡巴金Jon Kabat Zinn博士
高节奏的职场生活状态是否充满了忙碌,紧张,压力,冲突,计划,思虑,由此引发了焦虑,抑郁,失眠,愤怒,身体疼痛等各种情绪和生理问题?你是否会由身心疲惫,不由自主地向家人发火,而事后又后悔不已、痛苦不堪,连连问自己:我到底怎么啦?为何会这样?…...你是否会感觉压力重重、内心耗竭,如负重的马匹一般,越来越步履蹒跚?身否会情你是否常常回忆过去的错误或是曾经的辉煌,应付眼前的事情,计划未来的蓝图,却忽略了对生活本身,对此时此刻的丰富体验?
过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠,重度焦虑,人格障碍,精神分裂症,甚至引发自杀等恶性事件,严重影响公司的正常高效的运营。据调研报告显示的国内5000位职业经理人中, 其中70%有较高的职业压力,其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠,而50%的雇员感到压力和衰竭,2/3 的员工压力与工作有关。
研究显示:我们在47%的时间里会心不在焉,无法专注在当下所做的事情上。在工作和个人层面,我们热衷于盲目性的忙碌以及一心多用,期望增加效率,却一次次发现事与愿违。太多的人生问题,是因为我们想要逃离。如果47%的“不在场”(心不在焉)可以降低,如果我们允许一切如实所是,那会是怎样的一番景象呢?
正念,即为其解决之道,为我们忙乱的心寻找一个安定的家。
课程特色:
以“心理学”为核心学科,融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学(幸福心理学)、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点。
● 定制化:汲取国内外压力管理领域的成功经验,结合国内企业员工的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行压力管理。
● 实战性:压力管理相关的技术和方法,均以心理学的实证研究为基础,培训师自身的亲身修炼,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。
● 职业性:培训后为学员提供后期的辅导沟通,切实帮助学员能学会压力管理的技能,最终提升工作绩效。
课程方式:
讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案。
课程收益:
课程时间:2天(6小时/天)
课程对象:
课程大纲
第一讲:正念冥想初体验:职场压力与身心状态调整
觉察体验:自我压力觉察(自我评分)
体验觉察:列举压力困扰事件清单(10件)
觉察体验:自我压力觉察(自我评分)
正念练习:感官体验
心理学现象:白熊效应
正念练习:正念呼吸体验
第二讲 修炼领导者的自我身心能量状态:全方位认识真实的自我
团队研讨:你是如何来调整自我的身心状态的?
体验觉察:精确地觉察命名你的情绪状态
正念体验:桌椅禅修
体验活动:区别想法和情绪
正念体验:正念饮食(葡萄干)
正念体验:正念午餐
体验活动:TFA情商调适法
第三讲 团队的正念沟通管理:减少噪声,心智清明
团队研讨:职场沟通的目的是什么?
团队研讨:影响沟通的因素是什么?
正念体验:检视(check in)身心状态
正念体验:觉察自我的内心期待
正念体验:阅读正念品质
正念体验:不带批判的彼此倾听
体验活动:健身气功八段锦(专注力、觉察力)
第四讲 发现自己的领导力原则:决策与价值观
团队研讨:影响决策的因素(个体差异与组织限制)
正念体验:觉察自我的领导力原则
正念体验:日程表反思
正念体验:正念行走
第五讲 激励团队士气,培育职场同理心:展现领导者的魅力
测试觉察:你的成就动机如何?
团队研讨:如何有效地管理下属?(动机与需要)
内在动力法:不得不做 vs. 选择做
管理学大师德鲁克箴言:工资报酬 vs. 不舒服
正念体验:身体扫描
团队研讨:下属离职的可能原因是什么?
影视赏析:狄仁杰与武则天
影视赏析:荧玉与变法(大秦帝国)
案例研讨:企业对员工的心理关爱
体验活动:感恩冥想(感恩日记)
正念体验:慈心冥想
正念体验:宽恕与原谅
团队共创法:如何面对下属的******?
总结回顾:ORID聚焦式会话(2人小组分享+小组代表)