彭远军：职场心理学：正念冥想在职场减压管理中的应用实践

课程背景：

“如果我们不专注培育正念，就是在培育失念。” -----乔·卡巴金Jon Kabat Zinn博士

在快节奏的现代生活中，我们经常发现自己被工作、社交媒体和日常压力所困扰，很少有机会真正与自然连接，或是探索内在的宁静。高节奏的职场生活状态是否充满了忙碌，紧张，压力，冲突，计划，思虑，由此引发了焦虑，抑郁，失眠，愤怒，身体疼痛等各种情绪和生理问题？你是否会由身心疲惫，不由自主地向家人发火，而事后又后悔不已、痛苦不堪，连连问自己：我到底怎么啦？为何会这样？…...你是否会感觉压力重重、内心耗竭，如负重的马匹一般，越来越步履蹒跚？身否会情你是否常常回忆过去的错误或是曾经的辉煌，应付眼前的事情，计划未来的蓝图，却忽略了对生活本身，对此时此刻的丰富体验？

      研究显示：我们在47%的时间里会心不在焉，无法专注在当下所做的事情上。在工作和个人层面，我们热衷于盲目性的忙碌以及一心多用，期望增加效率，却一次次发现事与愿违。太多的人生问题，是因为我们想要逃离。如果47%的“不在场”（心不在焉）可以降低，如果我们允许一切如实所是，那会是怎样的一番景象呢？

正念，即为其解决之道，为我们忙乱的心寻找一个安定的家。让我们进入寻求内心平静、提高自我意识和精神恢复活力的绿意盎然的心灵之旅。通过结合大自然的疗愈力量与冥想的古老智慧，帮助参与者找到平衡，提升生活质量，并促进身心健康。

课程特色：

以“心理学”为核心学科，融合：发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点。

● 定制化：汲取国内外压力管理领域的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行压力管理。

● 实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。

● 职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会压力管理的技能，最终提升工作绩效。

课程方式：

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案。

课程收益：

• 洞悉压力的根源，通过正念练习刻意关注当下，减缓压力；
• 创设一个放松和减压的环境，使学员能够从日常的忙碌中抽离出来；
• 体验觉察自然环境中的元素，如声音、气味和触感，训练正念此刻状态；
• 探索如何将冥想融入日常生活，以持续提升心理和情绪福祉。
• 管理他人情绪，和谐人际关系，培养同理心思维，培育慈心观；

课程时间：3小时

课程对象：

1. 中高层管理团队、企业核心管理或技术团队；
2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；
3. 金融、电信、电力能源、IT业、政府机构等高压行业；
4. 受身心困扰的亚健康人群（经常容易处于焦虑、抑郁、愤怒、紧张压力状态，慢性疲劳、失眠等身心症状），希望改善自我身心状态，更好地活在当下，享受人生；
5. 打拼中的创业者：希望增强自我觉察能力、专注力和效率，提升情绪和压力管理，增强个人内在力量、韧性以及培养乐观平和的心态者；

课程大纲

第一讲：正念冥想初体验：职场压力与身心状态调整

正念初体验：觉知此时此刻（连接身体与自然）

1. 正念减压疗法(MBSR)的由来
2. 正念冥想的目的

正念练习：感官体验

1. 如何进行情绪压力的调节？
2. 情绪就像一个人身陷流沙！
3. 情绪管理：承认－允许－接纳

正念练习：正念呼吸法

团体分享与问答

第二讲 觉知自我的情绪状态，调整身心状态

1. 情绪源自内心的想法与诠释
2. 认知减压理论模型
3. 识别内心的想法与念头（思维反刍）

      觉察体验：街头偶遇

正念练习：正念静坐

团体分享与问答

1. 直面内心深处的焦虑情绪，健康好眠（掌控感 vs. 失控感）
2. 预期性焦虑－－预期性压力

正念练习：正念饮食（活在当下）

1. 健康睡眠的基本要素：

正念练习：身体扫描

团体分享与问答

第三讲 管理他人情绪，改善人际冲突

1. 觉察他人情绪，培养同理心思维
2. 减少应激性的沟通反馈模式：管理内在冲动与习性反应

正念练习：正念行走（行禅）

1. 如何应对外在的挑战与冲突？

正念练习：慈心观

团体分享与问答

未来展望：迈向喜悦新生活（回家练习说明）

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）