【课程背景】
如果您有以下想法:
- 在繁忙的工作中,想找到有效放松大脑又能增加工作效率的方法;
- 在紧凑的学习中,想找寻一个让自己更能提高专注力、不容易分心的训练课程;
- 对自我探索、自我了解、自我觉察有兴趣且想更深一步了解自我内在的人;
- 想带动周边的人以积极正向的状态工作和生活;
本课程正念训练,带领您了解正念,体验正念,运用正念技巧:在压力巨大的职场环境下,提高个人和团队的抗压能力和复原能力,保持团队鼓舞人心,信守承诺,推动个人和组织目标的达成
【课程收益】
- 增加工作记忆力、创造力、注意力
- 强化脑部功能、促进大脑学习
- 增强免疫系统功能
- 降低心血管疾病的发生率和死亡率
- 强化身心的复原力
- 减缓压力、焦虑及忧虑反应
- 改善睡眠品质、改善生活品质
【课程时长】3-6小时
【课程大纲】
- 正念的概念
- 学员体验:体验活在当下的力量
- 什么是正念?
- 正念的好处
- 正念和正向思维对绩效的贡献
- 情绪生产力
- 情绪调控系统
- 自我觉知与自我管理
- 设立工作目标
- 回到未来,立足当下
- 技巧训练:身体扫描,跟潜意识沟通技巧
- 如何用正念面对冲突与压力
- 好压力和坏压力
- 压力如何影响我们
- 技巧训练:
- 正念一分钟
- 有意识呼吸法
- 三分钟呼吸空间
- 中心化练习
- 慈心禅
- 正念与情商
- 如何成为共鸣型职场人?
- 如何去除我行我素和筋疲力尽?
- 情商训练:自尊、自我同情和自我接纳
- 情商训练:好奇心训练
- 情商训练:同理心训练
- 培养关照自己的慈心能力
- 爱自己的七个层次
- 自我对话技巧
- 自我赋能技巧
- 回顾与总结