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张砾匀:正念训练课程

张砾匀老师张砾匀 注册讲师 496查看

课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 心理学

课程编号 : 6978

面议联系老师

适用对象

全体员工

课程介绍

【课程背景】

如果您有以下想法:

  1. 在繁忙的工作中,想找到有效放松大脑又能增加工作效率的方法;
  2. 在紧凑的学习中,想找寻一个让自己更能提高专注力、不容易分心的训练课程;
  3. 对自我探索、自我了解、自我觉察有兴趣且想更深一步了解自我内在的人;
  4. 想带动周边的人以积极正向的状态工作和生活;

本课程正念训练,带领您了解正念,体验正念,运用正念技巧:在压力巨大的职场环境下,提高个人和团队的抗压能力和复原能力,保持团队鼓舞人心,信守承诺,推动个人和组织目标的达成

【课程收益】

  1. 增加工作记忆力、创造力、注意力
  2. 强化脑部功能、促进大脑学习
  3. 增强免疫系统功能
  4. 降低心血管疾病的发生率和死亡率
  5. 强化身心的复原力
  6. 减缓压力、焦虑及忧虑反应
  7. 改善睡眠品质、改善生活品质

【课程时长】3-6小时

【课程大纲】

  1. 正念的概念
  2. 学员体验:体验活在当下的力量
  3. 什么是正念?
  4. 正念的好处
  5. 正念和正向思维对绩效的贡献
  6. 情绪生产力
  7. 情绪调控系统
  8. 自我觉知与自我管理
  9. 设立工作目标
  10. 回到未来,立足当下
  11. 技巧训练:身体扫描,跟潜意识沟通技巧
  12. 如何用正念面对冲突与压力
  13. 好压力和坏压力
  14. 压力如何影响我们
  15. 技巧训练
  16. 正念一分钟
  17. 有意识呼吸法
  18. 三分钟呼吸空间
  19. 中心化练习
  20. 慈心禅
  21. 正念与情商
  22. 如何成为共鸣型职场人?
  23. 如何去除我行我素和筋疲力尽?
  24. 情商训练:自尊、自我同情和自我接纳
  25. 情商训练:好奇心训练
  26. 情商训练:同理心训练
  27. 培养关照自己的慈心能力
  28. 爱自己的七个层次
  29. 自我对话技巧
  30. 自我赋能技巧
  31. 回顾与总结

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