张砾匀：自我心理健康管理

【课程背景】

你有如下现象吗？

1.   感觉身心疲惫，提不起精神来？

2.   事情一不顺就有无名火起？

3.   感觉总有干不完的活？

4.   希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐？

5.   希望自己的人生有清晰的意义和目标？

6.   最近家庭关系不尽如人意？

7.   晚上入睡困难，精力下降？

受疫情影响，工作压力及其它各方压力都有增大，如何在此大环境下，做好心理健康维护和心理调适，本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式，提供给大家一些切实可行的心理调适技巧，帮助大家维护心身健康。

【课程收益】

1. 了解心智模式的形成
2. 掌握心智模式的调整技巧
3. 掌握心理调适技巧

【课程时长】6小时

【授课方式】线上授课+案例分析+视频演示+技巧练习+现场答疑

【课程大纲】

第一节：心理健康测试

1. 案例分析：人前君子，家里暴君。
2. 压力对身心健康的不良影响
3. 心理健康状态测试
4. 心理健康的内涵及四大影响因素（先天易感性、生理、心理、社会因素）
5. 常见的五种心理状态
6. 影响心理健康的五大因素

第二节：情绪来源及调适技巧

1. 心理测试：情绪的真正来源
2. 负面情绪的正面动机
3. 情绪和困扰的三个来源
4. 情绪的钟摆理论
5. 情绪管理的两个方向

• 感受正面情绪
• 理解负面情绪背后的正面动机

1. 情绪调适技巧

• 情绪管理视频赏析：《黑狗》
• 生理平衡法
• 中线疗法
• 深呼吸法
• 情绪记录日记

第三节：压力解读及调适技巧

1. 压力的深层来源---心理资本的缺失

• 自我效能指数
• 希望指数
• 乐观指数
• 坚韧指数

1. 培养压力耐受性人格
2. 改变对压力的认知---视频赏析《如何跟压力做朋友》
3. 压力管理四步策略

• 评价
• 策略
• 行动
• 强化

1. NLP减压技巧
2. 肌肉渐进式放松法

第四节：心理健康的维护技巧

1. 悦纳自我
2. 心有所属
3. 天天冥想
4. 适当运动
5. 与外界互动