王晓茹：《情绪圆舞曲—新时代下的情绪与压力管理》

【课程背景】                                                                  

现代职场人士的压力越来越大，原因在于：

1、变化快。我们生活在一个急剧变化的时代，太多无法预知的因素，我们要去适应它，适应不良就会生压力，压力影响我们的情绪。

2、竞争大。我们从出生开始就在一个激烈竞争的社会，无论是升学、就业、恋爱、婚姻乃至车子房子，尤其面对市场的时候，商场如战场，处处都有竞争，自然会给我们无穷的压力；

3、选择多。光怪陆离的现实里，价值观多元、选择多元，所以遗憾和冲突也就多，遗憾和冲突多，则烦恼多；

4、欲望高。根据马斯洛五层次需求，低层次的需要一旦满足，就会产生更高层次的欲望，温饱问题解决了，精神需求便会越来越多，欲望本身就是一种无形的压力。

适度的压力是一种动力，有积极作用，但压力过大，则会让我们：

倍感压力，焦虑不安；烦躁愤怒，无法控制；自卑紧张，内心抑郁；甚至神经质式的喜怒无常或者歇斯底里的“坏脾气”导致职场一路坎坷。

让我们一起走进：

《情绪圆舞曲©——新时代下的情绪与压力管理实战沙盘推演》课程，去掌控情绪、调整自我、改变现状、把握人生！

【课程收益】

价值1：破解 —— 情绪压力对绩效的影响；

价值2：体察 —— 管理情绪的有效方法；

价值3：掌握 —— 压力缓解的有效方式； 

价值4：提升 —— 调整情绪压力的能力；

价值5：掌控 —— 职场积极心态的能力。

课程对象：

1.  各种服务、销售类、管理类、研发类等岗位；

2. 金融、电信、房地产、IT业、政府机构等高压行业；

3. 希望提升自我、完善自我、提高生活质量和工作绩效的人群；

课程时间：1天6小时

课程风格：讲师讲授、案例讨论、视频学习、互动研讨、沙盘练习

课程大纲

课程导入：

第一讲：翩翩起舞：走进情绪和压力

视频案例思考：你有压力吗？你的压力来自哪里？

第一节： 压力与情绪认知

1.1什么是情绪？

1. 情绪与压力认知

1）男性与女性压力来源认知与反应

2）抑郁对人思维和行为的影响

2. 焦虑情绪测试—了解自己

1）焦虑的特征

2）焦虑对心理的影响

3.心理健康与心理病态的区分

4.情绪的种类以及积极作用；

1）积极情绪与消极情绪的分类

2）面对情绪：重视、接纳

3）情绪的作用：自我保护、健康警报、心理信使

2.常见消极情绪的积极意义探寻；

1）愤怒～自尊自重

2）压抑～自我保护

3）抑郁～重新出发

4）焦虑～评估调整

5）悲伤～自我疗愈

●解决：对情绪健康的了解、重塑对情绪的认知

第二节：情绪压力的来源什么

互动：压力测试

1.压力的来源:

1）变化快

2）竞争大

3）选择多

4）欲望高

2．压力面对

1）生活压力：

2.）工作压力

3）社会压力

4）环境压力

第三节：压力管理调节

1. 改变压力源的方法：创造性习惯疗法

1）睡眠革命：褪黑素的形成、睡眠周期、深度睡眠

2）水的力量：喝足水、拒绝碳酸饮料

3）有氧运动：每周五次、每次30分钟

4）心流模式：保持爱好、专注投入

2.正念解压

1）正念冥想对缓解压力的好处

2）正念冥想练习

●解决：压力对心理的影响，如何管理好压力

第四节：情绪和压力的影响：

1、情绪对健康的影响

·优化工作情绪

·提高工作积极性

·增强自信心

·有效处理人际关系

·增强适应力

·克服不良嗜好（如：抽烟、酗酒、吸毒等）

2、情绪对工作的影响

讨论互动：结合实际情况，展开影响关联研讨互动

管理职场中常见的情绪压力破解

1）如何面对情绪的暴躁和忧郁状态

2）如何克服习惯性逃避的负面情绪

3）如何应对严苛的负面评价

4）如何解决过度自我怀疑、缺乏自信

5）如何理性应对工作中突发紧急状况

6）如何应对他人的消极性攻击行为

第二讲：轻歌曼舞：管理情绪和压力

第一节：体察分析情绪

1、抑郁、压抑：运动疗法、认知疗法

2、焦虑、不安：平衡疗法、人际疗法

3、愤怒、暴躁：正念呼吸法、快速和谐法

4、消极、颓废：梦想清单法、平衡疗法

解决：能体察情绪才能管理情绪，找到情绪来源

第二节：分析管理情绪

情绪处理的“仁智勇”

1. 仁者不忧：自利/利他象限图
2. 智者不惑：投入/获益象限图
3. 勇者不惧：决断/行动象限图

第三节：纾解管理情绪

1 回避

1. 焦点转移法的要点及策略
2. 弥补替代法的策略

2 控制

1. 心理暗示法的策略提问
2. 调节安慰法的策略

3 释放

1. 适度宣泄法：善用幽默和自嘲
2. 交往调节法

4 接纳

1. 事物脱敏法的应用策略

提问及脱敏

1. 理智辩证法

从太极平衡看理智情绪管理

团队分享：意义换框

5 升华

1. 意识升级法

将情绪能量利用起来具有创造性

案例分享：喜剧人生

团队分享：正向语录

1. 追求立志法

案例分享：王阳明的志不立，天下无可成之事

互动演练：结合生活工作中的压力情绪，处理互动：

第四节：升华运用情绪

1、自我激励：

2、识别他人：

长袖善舞：实践情绪及压力

第三讲：长袖善舞：

沙盘模拟：12大情绪发生场景

第一节：起步-与情绪共舞

1、与家人相处的情绪处理

2、与外人相处的情绪处理

3、与领导相处的情绪处理

4、与同事相处的情绪处理

第二节：前进-与情绪共鸣

5：与亲友相处的情绪处理

6：与下属相处的情绪处理

7：工作安排中的情绪处理

8：与客户相处的情绪处理

第三节：收步-与情绪共存

9：人际交往影响的情绪处理

10：社会问题影响的情绪处理情景

11：情怀理想影响的情绪处理情景

12：各种刺激影响的情绪处理

第四讲：闻鸡起舞：行动起来，做情绪的主人

总结：学习成果盘点

计划：我的行动计划

落地：7+N个人精进手册

【课程回顾、行动计划书、祝福、合影】