王晓茹：《情绪圆舞曲—新时代下的情绪与压力管理》

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课程概要

培训时长 : 2天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 压力管理

课程编号 : 32176

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适用对象

1. 各种服务、销售类、管理类、研发类等岗位； 2. 金融、电信、房地产、IT业、政府机构等高压行业； 3. 希望

课程介绍

【课程背景】

现代职场人士的压力越来越大，原因在于：

1、变化快。我们生活在一个急剧变化的时代，太多无法预知的因素，我们要去适应它，适应不良就会生压力，压力影响我们的情绪。

2、竞争大。我们从出生开始就在一个激烈竞争的社会，无论是升学、就业、恋爱、婚姻乃至车子房子，尤其面对市场的时候，商场如战场，处处都有竞争，自然会给我们无穷的压力；

3、选择多。光怪陆离的现实里，价值观多元、选择多元，所以遗憾和冲突也就多，遗憾和冲突多，则烦恼多；

4、欲望高。根据马斯洛五层次需求，低层次的需要一旦满足，就会产生更高层次的欲望，温饱问题解决了，精神需求便会越来越多，欲望本身就是一种无形的压力。

适度的压力是一种动力，有积极作用，但压力过大，则会让我们：

倍感压力，焦虑不安；烦躁愤怒，无法控制；自卑紧张，内心抑郁；甚至神经质式的喜怒无常或者歇斯底里的“坏脾气”导致职场一路坎坷。

让我们一起走进：

《情绪圆舞曲©——新时代下的情绪与压力管理实战沙盘推演》课程，去掌控情绪、调整自我、改变现状、把握人生！

【课程收益】

价值1：破解 —— 情绪压力对绩效的影响；

价值2：掌握 —— 管理情绪的有效方法；

价值3：掌握 —— 压力缓解的有效方式；

价值4：提升 —— 调整情绪压力的能力；

价值5：掌控 —— 职场积极心态的能力。

课程对象：

1. 各种服务、销售类、管理类、研发类等岗位；

2. 金融、电信、房地产、IT业、政府机构等高压行业；

3. 希望提升自我、完善自我、提高生活质量和工作绩效的人群；

课程时间：2天12小时

课程风格：讲师讲授、案例讨论、视频学习、互动研讨、沙盘练习

课程大纲

第一讲：翩翩起舞：走进情绪和压力

视频案例思考：你有压力吗？你的压力来自哪里？

第一节： 压力与情绪认知

一、什么是情绪？

1. 情绪与压力认知

1）男性与女性压力来源认知与反应

2）抑郁对人思维和行为的影响

2. 焦虑情绪测试—了解自己

1）焦虑的特征

2）焦虑对心理的影响

3.心理健康与心理病态的区分

4.情绪的种类以及积极作用；

1）积极情绪与消极情绪的分类

2）面对情绪：重视、接纳

3）情绪的作用：自我保护、健康警报、心理信使

5.常见消极情绪的积极意义探寻；

1）愤怒～自尊自重

2）压抑～自我保护

3）抑郁～重新出发

4）焦虑～评估调整

5）悲伤～自我疗愈

●解决：对情绪健康的了解、重塑对情绪的认知

第二节：什么是压力

互动测试：压力强度

一、压力的来源:

1）变化快：

我们生活在一个急剧变化的时代，太多无法预知的因素，我们要去适应它，适应不良就会生压力，压力影响我们的情绪。

2）竞争大

我们从出生开始就在一个激烈竞争的社会，无论是升学、就业、恋爱、婚姻乃至车子房子，尤其面对市场的时候，商场如战场，处处都有竞争，自然会给我们无穷的压力；

3）选择多

光怪陆离的现实里，价值观多元、选择多元，所以遗憾和冲突也就多，遗憾和冲突多，则烦恼多；

4）欲望高 想的多，动的少

第三节：压力与情绪影响

对健康的影响

心因性疾病实验、心血管、胃肠疾病、甲亢、肝病、大病等

对工作的影响

压力与工作绩效关系图

沙盘演练：

改变压力源的方法：创造性习惯疗法

1）睡眠革命：褪黑素的形成、睡眠周期、深度睡眠

2）水的力量：喝足水、拒绝碳酸饮料

3）有氧运动：每周五次、每次30分钟

4）心流模式：保持爱好、专注投入

2.正念解压

1）正念冥想对缓解压力的好处

2）正念冥想练习

●解决：压力对心理的影响，如何管理好压力

第四节：情绪和压力的影响：

1、情绪对健康的影响

·优化工作情绪

·提高工作积极性

·增强自信心

·有效处理人际关系

·增强适应力

·克服不良嗜好（如：抽烟、酗酒、吸毒等）

2、情绪对工作的影响

讨论互动：结合实际情况，展开影响关联研讨互动

管理职场中常见的情绪压力破解

1）如何面对情绪的暴躁和忧郁状态

2）如何克服习惯性逃避的负面情绪

3）如何应对严苛的负面评价

4）如何解决过度自我怀疑、缺乏自信

5）如何理性应对工作中突发紧急状况

6）如何应对他人的消极性攻击行为

第二讲：轻歌曼舞：管理情绪和压力

第一节：体察分析情绪

1）抑郁、压抑：运动疗法、认知疗法

2）焦虑、不安：平衡疗法、人际疗法

3）愤怒、暴躁：正念呼吸法、快速和谐法

4）消极、颓废：梦想清单法、平衡疗法

●解决：通过有效的管理情绪，进行心理疏导

第二节：纾解管理情绪

1、情绪处理的“仁智勇”

2、情绪处理工具：

1）技巧1：居重驭轻-回避技法：

技法2：弥补代替法

2）酣畅淋漓-释放技法：

技法3：心理宣泄法

技法4：生理放松法

3）上善若水——接纳技法：

技法5：事物脱敏法

技法6：理智辩证法

4）顺水推舟——升华技法：

技法7：意识升级法法

技法8：追求立志法

互动演练：结合生活工作中的压力情绪，处理互动：

第三节：升华运用情绪

1、自我激励：

2、识别他人：

长袖善舞：实践情绪及压力

第三讲：闻鸡起舞：行动起来，做情绪的主人

第一节：起步-与情绪共舞

1、与同事相处的情绪处理

2、与领导相处的情绪处理

第二节：前进-与情绪共鸣

3、工作安排中的情绪处理

4、与客户相处的情绪处理

第三节：收步-与情绪共存

5：人际交往影响的情绪处理

6：各种刺激影响的情绪处理

【课程回顾、行动计划书、祝福、合影】

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• 王晓茹：幽默三十六“技”——可复制的幽默技术训练沙盘 ——处处皆需幽默事事皆可幽默人人皆能幽默: 课程时间：2天，6小时/天课程对象：希望提升情商和沟通能力的管理者和骨干员工（未来是一个全民幽默的时代，教师、白领、艺人、快递、外卖、高管、专家、学者都需要）课程背景：幽默是一种智慧，更是一种语言艺术。掌握了幽默的语言技巧，相当于拥有强大的魅力气场。幽默口才的润滑作用，几乎无处不在：在人际交往中展现幽默，可以让你气场爆棚，魅力漫出天际，处处受人欢迎；在谈判和演讲中带着幽默口才上阵，可以让对手折服，让听众称赞；在职场中巧用幽默口才，可以赢得老板赏识，拉近同事间的距离，升职加薪指日可待；在爱情和婚姻中注入幽默口才，可以营造浪漫氛围，增加情趣指数，幸福和美满拥抱你。幽默是智慧与才华的显露，是我们最亲爱的伙伴。在平静的生活中，幽默是湖水中的涟漪；在豪迈的奋进中，幽默是激流中的浪花；在失败中的困境中，幽默是黑夜里的星光，使我们看到光明，在绝境中看到希望，美妙而神奇……我们都不喜欢呆板无趣的人，也都渴望自己能够成为幽默风趣的人。本课程用最直观的方式揭示出幽默的本质、产生的机理以及最底层的逻辑，通过大量的案例让你在开心中学会幽默的创作，并在情景训练中不知不觉提升你的情商和沟通能力。课程收益：◆ 社交破冰：日常交流中快速活跃气氛，提升打开沟通局面的能力◆ 化解尴尬：巧妙化解尴尬局面◆ 提升魅力：了解幽默本质，学会使用幽默的技法◆ 掌握方法：能够运用基本方法创作段子◆ 提高情商：拥有一个阳光的心态，一个有趣的灵魂课程时间：2天，6小时/天课程对象：希望提升情商和沟通能力的管理者和骨干员工（未来是一个全民幽默的时代，教师、白领、艺人、快递、外卖、高管、专家、学者都需要）课程方式：实战案例带你现学现用现场输出学习成果，教练式陪伴指导课后作业+导师答疑，课堂上采用可视化过程、视频教学、引导式授课、沙盘模拟、角色演练、行动学习、过程设计、互动问题等，全程采用行动学习法，大量时间学员练习制作课程，老师现场讲解加针对性辅导课程大纲第一部分：研幽默之义——事事皆可幽默一、幽默的释义1. 笑话、幽默和滑稽2. 现实+梦想+幽默=智慧3. 幽默是从一个有趣的视角来讲述真相和痛苦幽默的本质——发笑的三种机理1. 意外感康德说：一切大笑里，一定有荒谬、背理的东西案例：测试题——准到让你心跳2. 优越感托马斯.霍布斯：笑是发现事物的弱点，突然想到自己的某种优越感时，那种突然的荣耀感案例：郭敬明的身高3. 宣泄感哲学家斯宾塞：笑是对压抑神经的释放案例：吐槽川普第二讲：用幽默之地——处处皆需幽默一、幽默的五大好处好处1：保护自己好处2：提升魅力好处3：化解尴尬好处4：发泄情绪好处5：提升情商二、幽默的常用场景场景1：职场幽默——立于不败之地场景2：生活幽默——体验幸福之乐场景3：社交幽默——享受沟通之趣场景4：教育幽默——获得子女之尊场景5：生命幽默——升华人生之义第三讲：习幽默之技——人人皆能幽默一、幽默公式1. 幽默=铺垫（布阵）+误导（设伏）+反差（奇袭）2. 受众接受度=风险性（文化、禁忌）+理解力（见识、频道）+现场感（氛围、节奏）3. 幽默效果=（铺垫+误导+反差）*受众接受度二、底层技法1. 意外感：逻辑转换+荒谬推理+无关关联2. 优越感：自嘲调侃+装疯卖傻3. 宣泄感：吐槽讽刺4. 综合体：另类戏说+夸张模仿+间隔唤醒+雅俗共赏三、三十六技四、创作流程第一步：定主题第二步：定意义第三步：定结构第四步：定技法第五步：定节奏五、幽默演绎1. 声音-音调切换2. 画面-描绘画面3. 味道-渲染情绪4. 环境-置身其中第四讲：得幽默之道——人生有点苦，自己加点糖一、升华幽默人生1. 世界有点苦，自己加点糖2. 顺势而为之，随遇皆可安二、寻找生命本我1. 幽默之歌——幽世界一默

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