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彭远军:职场心理学:调适情绪压力,提升工作绩效 (室外体验式培训版)

彭远军老师彭远军 注册讲师 86查看

课程概要

培训时长 : 2天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 心理学

课程编号 : 31911

面议联系老师

适用对象

营销团队;

课程介绍

课程背景:

我们的财富在增加,但幸福感却在下降;我们拥有的越来越多,但快乐却越来越少;我们沟通的工具越来越好,但深入的交流却越来越少;我们认识的人越来越多,但真诚的朋友却越来越少。我们在收获收入的同时,也在收获数倍的压力!

过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠,重度焦虑,人格障碍,精神分裂症,甚至引发自杀等恶性事件,严重影响公司的正常高效的运营;

如何合理管理压力,避免情绪失控?识别情绪,管理情绪,让情绪不再成为导火索,减少职场冲突;体会对方的情绪感受,洞察对方的需要,同理心理解对方,改善职场关系,减少组织内耗,提升组织效率。

觉察自己的情绪,表达自己的感受,感受对方的情绪,体会对方的需要,更好的情绪探讨,更多的减压之道!修炼管理心理学,洞悉人性,减少无谓的冲突内耗,提升管理的绩效和水平。

课程特色:

“心理学”为核心学科,融合:压力管理心理学、正念减压疗法MBSR、情绪心理学、发展心理学、认知心理学、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学(幸福心理学)、心理咨询等相关学科的知识点。

● 定制化:汲取国内外压力管理领域的成功经验,结合国内企业员工的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行压力管理。

● 实战性:压力管理相关的技术和方法,均以心理学的实证研究为基础,培训师自身的亲身修炼,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。

● 职业性:培训后为学员提供后期的辅导沟通,切实帮助学员能学会压力管理的技能,最终提升工作绩效。

课程特色:

讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案。

课程收益:

  • 觉察压力产生的根源,管理自我的压力水平,身心修炼活在当下;
  • 觉察自己的情绪和感受,避免情绪失控,并感受他人的情绪压力;
  • 识别性格特征,协调处理良好的职场关系,建立健康的团队氛围;
  • 正视自我的职场角色,减少内在冲突,和谐身心能量;
  • 逐步发展完善团队及组织文化,建立以人为本的管理文化,提升员工的归属感和工作满意度,为企业创造更多的价值。

课程时间:2天,6小时/天

课程对象:营销团队;

课程大纲

第一讲 改善消极情绪,塑造积极情绪

情景剧:我们的情绪状态

  1. 每组表演一种情绪(逼真真实):焦虑、抑郁、恐惧、喜悦、愤怒
  2. 剧情策划及演练:10’,小组表演 3’* N组
  3. 讨论分享:如何面对情绪及管理情绪?10’

体验觉察:正念呼吸法(焦虑)

  1. 面对情绪,是压抑,还是疏泄?
  2. 我们如何来管理自己的焦虑烦躁情绪?
  3. 讨论分享

体验觉察:防止情绪失控(愤怒)

  1. 情绪失控的根源:三重大脑
  2. 头脑风暴:如何6秒暂停?
  3. 感恩表达

进化成长五步曲

  1. 体悟人生的旅程,由此带来的情绪与感受?
  2. 如何看待这些情绪与感受?
  3. 比较心理
  4. 讨论分享

体验培训:正念行走(超慢四步,行禅)

  1. 静心、修心,体验活在当下的人生状态;
  2. 减少习惯性的匆忙;
  3. 快乐慢生活,减慢生活节奏

压力与工作绩效的倒U曲线关系(职业倦怠)

第二讲:直击压力本源,打造职场幸福力与工作满意度

觉察体验:自我压力觉察(自我评分)

体验练习:列举工作压力事件清单(10件)

团队研讨:为什么会产生压力(根源)?如何应对?困扰?

  1. 压力雕塑:我们的压力….. (小组为单位10’+ 3’* N组)
  2. 通过自编自导,融入角色,在剧情中感悟压力状态;
  3. 如何面对压力和管理压力?
  4. 团队研讨分享

体验觉察:正念饮食

  1. 从一粒葡萄干开始,体验正念饮食;
  2. 开启幸福生活的节奏,减缓时间的紧迫感;
  3. 调整日常的生活节律,恢复健康的生活状态;
  4. 讨论分享

催眠冥想放松(深度放松)-音乐+引导语

  1. 深度放松 vs. 有氧锻炼
  2. 放松身心,自我减压的最佳方式 ;
  3. 讨论分享

体验活动:健身气功八段锦

第三讲 营造健康的团队氛围,提升工作绩效

体验觉察:心有千千结

  1. 如何正视压力,面对问题,解决问题?
  2. 培养永不言弃的精神;
  3. 建立心理资本:希望、韧性

体验觉察:团队责任

  1. 如何看待团队及组织中的公平?
  2. 关于接纳,还是愤怒?
  3. 期待心理

洞悉客户性格,破除沟通障碍,和谐客户关系:

  1. DISC行为风格测试:认识自我
  2. 认识DISC的四种基本沟通风格

团队研讨:如何适应不同沟通风格进行有效沟通?(沟通矩阵)

  1. 识别他人DISC行为风格:客户、领导、同事

体验觉察:同心圆(信任)

  1. 学习感恩信任,是减少人际冲突的有效方式;
  2. 也是构建健康生活的必不少的要素;

正念体验:慈心观

  1. 讨论分享

第四讲 正视营销工作的挑战,和谐自我的职场角色

认识自己Know yourself

  1. 体验活动:最讨厌自己什么?
  2. 体验活动:别人眼中的自己是什么?

如何看待自己的职场角色?

  1. 幸福工作MPS模式
  2. 接纳自我的职场角色

内在动力法:不得不 vs. 选择做

如何看待自我的财富观?

  1. 赚钱是目的,还是结果?
  2. 辩论赛:工作的意义是什么?(赚钱、自我价值)

团队共创法:如何才能投入工作,提升工作绩效?

  1. 聚焦主题:如何***?
  2. 头脑风暴
  3. 分类排列
  4. 提取中心词
  5. 图示化赋含义

总结回顾:ORID聚焦式会话(2人小组分享+小组代表)

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• 彭远军:职场心理学:疏导情绪压力,正念好眠健康人生
课程背景:我们的财富在增加,但幸福感却在下降;我们拥有的越来越多,但快乐却越来越少;我们沟通的工具越来越好,但深入的交流却越来越少;我们认识的人越来越多,但真诚的朋友却越来越少。我们在收获收入的同时,也在收获数倍的压力!过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠,重度焦虑,人格障碍,精神分裂症,甚至引发自杀等恶性事件,严重影响公司的正常高效的运营;据调研报告显示的国内5000位职业经理人中,其中70%有较高的职业压力,其中的40% 有“严重的负面情绪”和失眠,而50%的雇员感到压力和衰竭,2/3 的员工压力与工作有关。如何合理管理压力,避免情绪失控?识别情绪,管理情绪,让情绪不再成为导火索,觉察自己的情绪,表达自己的感受,感受对方的情绪,体会对方的需要,更好的情绪疏导探讨,更多的职场幸福之道!如何打造职场幸福感?如何让员工更乐于工作,享受当下?如何在现实生活中的高压状态下,追求自己的职业幸福感?相信幸福,你就可以获得幸福!选择幸福,幸福将与你相伴!从现在开始,修炼自我的职场幸福感,积极宁静,感恩喜悦,接纳自己,悦纳他人的人生态度,就会收获幸福与快乐!过去我们曾经喝了不少的“鸡汤”,今天让我们回归基本的“人性”,从“幸福心理学”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展,向幸福出发……课程特色:     以“心理学”为核心学科,融合:管理心理学、情绪心理学、压力管理心理学、职场心理学、发展心理学、认知心理学、健康心理学、积极心理学(幸福心理学)、心理咨询技术等相关学科的知识点;定制化:汲取国内外先进的情绪压力管理的成功经验,结合国内企业员工的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行压力管理及心理疏导的管理与成长。实战性:情绪压力疏导管理的相关技术和方法,均以心理学的实证研究为基础,培训师自身的亲身修炼,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保学员能从中获得一套真正属于自己的心理能量管理解决方案。职业性:培训后为学员提供后期的辅导沟通,切实帮助学员能学会情绪压力管理的技能,最终提升工作绩效。课程特色:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案;课程收益:学习应用相关的压力管理心理学原理,进行自我管理,提升自我管理水平,进而更好的提升工作效率。觉察自己的情绪和感受,避免情绪失控,管理自我的压力水平,并感受员工的情绪压力,协调处理良好的上下级关系;逐步发展完善团队及组织文化,建立以人为本的管理文化,提升员工的归属感和工作满意度,为企业创造更多的价值。课程时间:1天(6小时)课程对象:1. 中基层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层;2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队;3. 金融、电信、房地产、IT业、政府机构等高压行业;4. 其他希望提升自我,完善自我,提高生活质量和工作绩效的人群。课程模型:课程大纲第一讲:如何面对职场的压力,塑造健康积极阳光心态?体验活动:压力的自我评估(现实压力 vs. 理想压力)职场员工的压力源探索体验活动:情绪压力事件清单压力管理三步曲:面对现实,承认局限:优秀 or 完美?厘清界限--天底下只有三件事明确态度:面对 or 逃避?体验活动:情绪压力管理的悖论:控制压力 vs. 拥抱压力?情绪压力的一般适应模型GAS第二讲:如何让自己睡一个好觉,做好身心能量管理?揭开导致失眠的神秘面纱睡眠的误区探讨案例讨论:觉察失眠时的想法和念头睡眠的相关知识(REM-NREM, 睡梦)失眠困扰的成因分析(自我对话-念头)何谓失眠症?如何才能改善失眠,睡一个好觉?      互动PK:挑战失眠的不合理信念(想法)放慢生活节奏运动放松刺激控制疗法睡眠限制疗法自我催眠:默数想像法演练分享:自我催眠睡眠小贴士第三讲:修炼自我的情绪力,改善焦虑紧张的情绪状态觉察自我的身心状态:情绪日志法如何改善预期性的焦虑?正念减压疗法MBSR正念体验:正念呼吸法书写疗法:释放情绪,改善压力焦虑清单(分析-预案-应对)如何减少冲动性的代价:愤怒失控防止情绪绑架:6秒钟暂停感恩人生法:没有应该,只有感恩塑造积极的身心状态幸福账本法:发现生活中的美好自我滋养法:学会自我滋养与关怀,减少内心的能量耗竭塑造积极情绪的11种技巧总结回顾:ORID聚焦式会话(2人小组分享+小组代表)
• 彭远军:职场心理学:疏导情绪压力,提升工作生活品质
课程背景:我们的财富在增加,但幸福感却在下降;我们拥有的越来越多,但快乐却越来越少;我们沟通的工具越来越好,但深入的交流却越来越少;我们认识的人越来越多,但真诚的朋友却越来越少。我们在收获收入的同时,也在收获数倍的压力!过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠,重度焦虑,人格障碍,精神分裂症,甚至引发自杀等恶性事件,严重影响公司的正常高效的运营;据调研报告显示的国内5000位职业经理人中,其中70%有较高的职业压力,其中的40% 有“严重的负面情绪”和失眠,而50%的雇员感到压力和衰竭,2/3 的员工压力与工作有关。如何合理管理压力,避免情绪失控?识别情绪,管理情绪,让情绪不再成为导火索,觉察自己的情绪,表达自己的感受,感受对方的情绪,体会对方的需要,更好的情绪疏导探讨,更多的职场幸福之道!如何打造职场幸福感?如何让员工更乐于工作,享受当下?如何在现实生活中的高压状态下,追求自己的职业幸福感?相信幸福,你就可以获得幸福!选择幸福,幸福将与你相伴!从现在开始,修炼自我的职场幸福感,积极宁静,感恩喜悦,接纳自己,悦纳他人的人生态度,就会收获幸福与快乐!过去我们曾经喝了不少的“鸡汤”,今天让我们回归基本的“人性”,从“幸福心理学”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展,向幸福出发……课程特色:     以“心理学”为核心学科,融合:管理心理学、情绪心理学、压力管理心理学、职场心理学、发展心理学、认知心理学、健康心理学、积极心理学(幸福心理学)、心理咨询技术等相关学科的知识点;定制化:汲取国内外先进的情绪压力管理的成功经验,结合国内企业员工的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行压力管理及心理疏导的管理与成长。实战性:情绪压力疏导管理的相关技术和方法,均以心理学的实证研究为基础,培训师自身的亲身修炼,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保学员能从中获得一套真正属于自己的心理能量管理解决方案。职业性:培训后为学员提供后期的辅导沟通,切实帮助学员能学会情绪压力管理的技能,最终提升工作绩效。课程特色:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案;课程收益:学习应用相关的压力管理心理学原理,进行自我管理,提升自我管理水平,进而更好的提升工作效率。觉察自己的情绪和感受,避免情绪失控,管理自我的压力水平,并感受员工的情绪压力,协调处理良好的上下级关系;逐步发展完善团队及组织文化,建立以人为本的管理文化,提升员工的归属感和工作满意度,为企业创造更多的价值。课程时间:1天(6小时)课程对象:1. 中基层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层;2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队;3. 金融、电信、房地产、IT业、政府机构等高压行业;4. 其他希望提升自我,完善自我,提高生活质量和工作绩效的人群。课程模型:课程大纲第一讲:改善职场压力,塑造健康积极阳光心态体验活动:压力的自我评估(现实压力 vs. 理想压力)职场员工的压力源探索体验活动:情绪压力事件清单压力管理三步曲:面对现实,承认局限:优秀 or 完美?厘清界限--天底下只有三件事明确态度:面对 or 逃避?体验活动:情绪压力管理的悖论:控制压力 vs. 拥抱压力?情绪压力的一般适应模型GAS第二讲:塑造阳光心态,打造职场幸福力--修炼自我的情绪力觉察自我的身心状态:情绪日志法如何改善预期性的焦虑?正念减压疗法MBSR正念体验:正念呼吸法书写疗法:释放情绪,改善压力焦虑清单(分析-预案-应对)如何减少冲动性的代价:愤怒失控防止情绪绑架:6秒钟暂停感恩人生法:没有应该,只有感恩塑造积极的身心状态幸福账本法:发现生活中的美好自我滋养法:学会自我滋养与关怀,减少内心的能量耗竭塑造积极情绪的11种技巧第三讲:洞悉人性,改善团队沟通协作能力案例研讨:如何面对团队内的矛盾冲突?团队沟通协作中的性格分析影视案例:如何面对情绪失控的上司?(学习向上管理)认识四种基本沟通风格DISC行为风格测试:认识自我识别他人沟通风格:重要他人尊重并接受不同的行为风格,协作上司提升工作效率如何自我调适,以适应对方的沟通风格进行有效沟通?第四讲 每位学员带回家一个小行动诵读《我允许,一切如其所是》(伯特·海灵格)觉察情绪-命名情绪,经常写“情绪日志”;修炼正念,活在当下(音频:正念呼吸、身体扫描)研习性格分析DISC,践履《非暴力沟通》;每日做1-2件自我滋养的事;表达感恩:每天记1-2件值得感恩的事(感恩日志)每日午间冥想放松20-30分钟:把放松作为日常生活的一部分;在工作中修行:修炼利他--共赢思维,“我能为你做点什么?”总结回顾:ORID聚焦式会话(2人小组分享+小组代表)

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