【课程背景】
在生活节奏越来越快的21世纪，“累”已成为现代人使用频率较高的一个词。他们感觉到的“累”，就是心理疲劳。处于心理疲劳时，人的反应速度、灵活性和准确度都会降低，而且大多数人会表现出消极的心态，轻者感到无聊厌烦，重者则悲观厌世。心理疲劳严重影响了人们的生活幸福指数工作状态。本课程从心理的角度，围绕我们生活的压力事件，带领大家做掌握心理SPA的方法，带领大家感受心理SPA的美妙。
【课程收益】学员通过本次课程能够获得
- 减缓压力、焦虑及忧虑反应
- 改善睡眠品质、改善生活品质
- 强化身心的复原力
- 增加工作记忆力、创造力、注意力
【授课方式】
以工作坊的方式进行案例解析+技巧练习+学员体验+视频演示，引导学员在亲身参与中学习和减压。
【器材要求】 投影仪、白板、白板纸、马克笔
【授课时长】 6小时
【课程大纲】
- 第一部分：造成心理疲劳的原因
- 案例分析：人前君子，人后暴君
- 案例分析：慢性疲累让我失去对生活的希望
- 造成心理疲劳的七个因素
- 心理疲劳的五大影响
- 心理健康测试
- 第二部分：心理疲劳的深层原因
- 心理测试：心理投射测验
- 影响信念系统的五个要素
- 先天基因
- 原生家庭的影响
- 本人亲身经验
- 观察他人的经验
- 自己感悟的东西
- 导致心理疲劳的生存模式
- 讨好型的形成及情绪
- 指责型的形成及情绪
- 超理智型的形成及情绪
- 打岔型的形成及情绪
- 导致心理疲劳的情绪模式
- 对抗
- 杠精
- 不安全的依恋模式
- 第三部分：心理疲劳的压力来源
- 团体游戏：博弈大战
- 常见的压力类型
- 职场定位压力
- 职场业绩压力
- 职场人际压力
- 事业家庭冲突压力
- 社会压力
- 健康压力
- 压力结构模型
- 生活事件
- 认知评价（视频赏析：如何跟压力做朋友》
- 应对方式
- 社会支持
- 人格特征
- 第四部分：心理按摩技巧训练
- 心理按摩之正念冥想技巧
- 正念一分钟
- 有意识呼吸法
- 三分钟呼吸空间
- 中心化练习
- 慈心禅
- 心理按摩之情绪管理技巧
- 生理平衡法
- 中线疗法
- 接受批评法
- 记录情绪日记
- 心理按摩之压力管理技巧
- 打破心理黑洞四步曲
- 压力管理四步策略
- NLP减压技巧
- 利用身体智慧来减压---肌肉放松技巧
- 第五部分：答疑、总结及分享
张砾匀