课程概要
培训时长 : 1天
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课程分类 : 员工心态
课程编号 : 6740
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适用对象
全体员工
课程介绍
【课程内容】
第一部分：寻找真正的“自我”——身心和谐之本
1、积极的心理建设与自我认知
案例：新工作的蜜月期结束了怎么办？
2、成功幸福的三个领域：社会我、自我和心灵我
故事：和自己在一起，与自我心灵的对话
练习：自我评估
3、幸福管理学——建立平衡式生活圈
初为人父人母
一场走在钢丝上的关系博弈
4、工作没有业绩，一切都是空谈
A、销售不是讲故事，而是讲方法重成交
B、销售心理：将客户分为ABC三类
第二部分：正确看待压力，学会随时放松
1、压力是人生的香料
2、只有泥泞的道路才能留下脚印
3、瀑布是江河走投无路时创造的奇迹
4、换个思维，让自己的心灵轻松
5、活在当下，珍惜自己拥有的
第三部分：压力预防与自我情绪疏导、自我心理调适
1、别把心泡在“埋怨”的污水里
2、以平和的心态面对
3、懂得家庭与事业及时转换角色的女首相
4、克服成功路上的心理障碍
5、挫折=存折
6、认识自己，收获给予后的快乐感觉
7、一切都是最好的安排
8、我现在拥有的是最好的
9、学会说---正常
10、请把你的眼泪和脾气寄存在职场之外
第四部分：情绪和压力的来源
一、互动练习：引发情绪的小游戏
自我认知：了解自己的感觉
二、了解焦虑和压力之间的关系
压力是引发焦虑的根源
焦虑背后的故事：想什么就是什么
焦虑的分类：客体焦虑，神经性焦虑和道德性
三、破解情绪背后的密码
- 理解
- 解释
- 期待
四、情绪管理技巧
练习：萨提亚冰山模型
理情疗法ABC
第五部分（1小时）
一、阿迪峡尊者慈悲呼吸练习
二、放松冥想练习
三、拉扎勒斯压力模型：了解什么是压力
压力下的唤醒水平和能力表现：
练习：找到合适的压力范围
四、缓解压力的6大类35种方法：
练习：压力日记。
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- • 刘艳萍：正念冥想
- 【课程目标】世界上并没有一套简明的确保心智和情绪健康的方法。我们每个人都是由独特的基因组合而成的,而且都各自拥有独一无二的人际关系。我们中有些人需要让自己更加开放些,也有些人需要练习让自己更克制;有些人需要学会更信任他人,也有些人需要学会更细心,更有辨识力。因此,要想有一套关于如何思考如何感觉和如何行动的明确指导,基本上是不可能的。因此,本课程是提出一个思考方法,来探讨我们的大脑是如何工作的,我们的情绪和压力是如何产生的，如果我们能够描绘出心智是如何形成的,就能够改善自己的生活方式，更好地掌控自己的生活。所以,这种方法很可能与您产生共鸣。【授课形式】理论、体验、练习、矫正交互式授课【授课时长】3个小时【器材要求】投影仪、板书、A4纸、签字笔 【课程大纲】第一部分 概念介绍正念冥想是什么？如何运用正念冥想帮助提升生活状态第二部分练习释放压力呼吸方法讲授，身体扫描释怀和方向感恩与幸福感提升控制愤怒缓解疼痛提升专注力练习第三部分总结练习册练习记录和分享
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- 课程目标现代的女性比以往面临着更大的心理压力：事业、家庭、婚姻、健康之间的冲突，尤其是这次疫情的来临，让女性承受着比男性更严重的心理危机。当事业跟家庭发生冲突时，你有没有抓狂的感觉？当工作上压力大，正碰上你的孕期、生理期甚至更年期时，你有没有感觉力不从心？当孩子不听话，不好好学习时，你有没有觉得很焦虑很愤怒？当婚姻出现一些障碍，丈夫不能理解你、关爱你、配合你时，你有没有生无可恋的感受？复杂的职场人际关系或家庭关系有没有让你焦头烂额？本课程从心理的角度入手，引领你了解女性的心理特点，以及如何做好身心健康维护，现实平衡人生。授课形式线上授课，互动式教学，讲授与案例相结合课程收益掌握情绪压力管理技巧掌握经营家庭技巧掌握事业定位技巧提升学习意愿提升为自己负责的意识课程大纲第一部分：女性面临的压力心理健康状态测评常见的职业女性面临的压力工作压力家庭压力经济压力自尊压力健康压力社会压力女性常见的三种心理反应：心理应激、心理危机、急性心理障碍视频赏析：遇到压力和挫折时不同的表现方式影响心理反应的内因和外因第二部分：“五力”平衡模型问题思考：家庭、工作、财富、健康健康力生理健康心理健康社会健康道理健康幸福力原生家庭相处技巧核心家庭经营技巧人际关系相处技巧事业力自我价值感社会价值经济能力学习力学习才能让你由被动变主动学习什么（认知扩充、专业知识、社会常识）案例分享：一个是如何被社会淘汰的自制力管理你的事业管理你的健康管理你的身材管理你的生活你为你的未来负责案例分享：虽然很苦，但这是我想要的。第三部分：女性心理养生女性常见的心身疾病及背后的原因女性心理养生技巧提升自己的社会支持（一举多得的技巧）理性处事---建立结果框架（女性的后悔药）饮食平衡：保住我们的健康和美丽（又一个肠脑）找回好睡眠---NLP深度放松技巧（减压及助眠技巧）厚德载物---做智慧温柔女人（女人一生的修行）推荐书籍：《生命的重建》结束语：女人的幸福不是来自运气，而是来自自己的心理健康！
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刘艳萍