李美鲜：情绪与压力管理

课程背景：

不良情绪是造成各种身体和心理疾病的重要原因之一，所以不能忽视情绪对健康的影响。调查显示，中国人的最大感受是“累”：有人“身累”，有人“心累”，有人“特别累”，还有人“越来越累”……

如今竞争日趋激烈，生活节奏越来越快，几乎每个人都活在巨大的压力之下，心理和情绪疾病也非常突出。压力会导致焦虑症、抑郁症、妄想症、强迫症等，难道压力就这么可怕吗？我们该如何面对和看待压力呢？从“逃离北上广”到“逃回北上广”，相比小城市的缓慢节奏和安逸闲散，更愿意选择大城市带给我们的压力。因为，压力的另一面是激励，是机会，是希望。真正有害的不是压力本身，而是对压力的消极态度与误解。作为构成我们生活的组成部分，负面情绪与压力无法被消灭，通过本课程，帮助学员学会如何与情绪和压力之共处，掌握调适与管理情绪与压力的实操方法，获得激发、赋能成为快乐幸福的职场人。

课程收益：

• 通过认知模型清楚认识自己情绪状态，识别压力源及背后的信号；
• 通过专业练习掌握科学干预和调适压力的有效方法；
• 通过实用工具将压力的干预与调适应压力的能力用于学习中，提高效率；
• 通过情景演练懂得放松心情、觉察情绪、积极互动，缔造和谐快乐人脉网络，实现快乐工作幸福生活的人生。

课程时间：1天，6小时/天                   

授课对象： 全员

授课方式：理论讲解+案例分析+实操工具+视频教学+互动体验+诊断点评

课程大纲

第一讲 新时代新人才

一、新时代新挑战

1. 时代特征与趋势

2. AI时代工作场景

【思考】ChatGPT的爆火引发的思考

二、打造心竞争力

1. 情绪管理

2. 心理韧性

3. 定义幸福

第三讲 管理自我情绪

一、定义情绪

1. 情绪的真相

2. 情绪的分类

3. 情绪的影响

4. 情绪的价值

二、感知情绪

1. 紧张

2. 愤怒

3. 焦虑

4. 抑郁

5. 悲伤

6. 嫉妒

7. 恐惧

8. 孤独

三、情绪产生因素

1. Status身份

2. Certainty 确定性

3. Autonomy 自主性

4. Relatedness 相关性

5. Fairness 公平性

四、打破思维定势

1. 刺激反应模式

2. 获得选择自由

3. 锻炼弹性肌肉

1）提高自我效能

2）积累正面情绪

3）巧用消极情绪

五、管理情绪策略

1. 认知导向策略

2. 环境导向策略

3. 关系导向策略

六、管理情绪步骤

1. 觉察情绪

2. 接纳情绪

3. 解读情绪

4. 表达情绪

七、管理情绪工具

1. 变变变魔法棒

2. 情绪闹钟觉察法

3. 启动六秒钟机制

4. 理性情绪行为疗法

第四讲 科学压力管理

一、认知压力

1. 重新定义压力

2. 合理评估压力

1）压力的身心反应

2）压力的积极意义

二、管理压力

1. 分真假压力

2. “动”管理

3. “静”管理

三、减压实操

1. 五感管理法

2. 解压杂货店

3. 奥斯卡颁奖典礼

4. 轻疗愈法