王冬焱：打造健康身心，助力工作生活

王冬焱注册讲师 438查看

课程概要

培训时长 : 2天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 心理学

课程编号 : 2400

联系老师

行业不限

适用对象

需要身心保健知识和方法论的企业从业人员。

课程介绍

课程时间：2天，6小时/天

课程对象：需要身心保健知识和方法论的企业从业人员。

课程背景：

当今社会，压力如影随行，不正确的生活习惯和饮食状况正在危害着人们的身心，亚健康人群与日俱增，了解营养摄入及相应的保健养生知识和健康运动方式越来越势在必行。

有效认知和管理压力情绪，提升抗挫能力对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时是组织效能有效发挥的重要保障。

了解人们内心不快乐的心理根源，了解哪些方面会给自己带来压力，在面对挫折时能有效应对和自我激励是每个人的内心诉求。

本课程能够帮助学员正确认识压力和情绪，从意识和方法上形成科学系统的应对方法。获取适合自己的压力情绪管理技巧和方法，了解以及运用一些具体的方法如：认知管理，呼吸技术、运动饮食、以及幸福力的培养等。

课程收益：

● 了解人体需要的营养类别和功能以及正确的营养理念和饮食搭配，通过简单的中医养生按摩实现自我保健，选择合适的运动方式，建立正确生活习惯，实现健康人生。

● 帮助学员正确认识压力和情绪，从意识和方法上形成科学系统的应对方法。获取适合自己的压力情绪管理技巧和方法，了解以及运用一些具体的方法如：认知管理，呼吸技术、运动饮食、以及幸福力的培养等。

● 帮助学员从容应对工作生活压力繁重的情境，面对挫折时可以有效自我激励，走出困境。营造良好的工作和生活氛围，提升工作效能和生活幸福度。

课程特色：

● 理论介绍结合实例，将较深奥的理论用通俗化的案例和解释来让学员更正确深入的理解相关知识

● 结合多年积累汇集方法论精华给到学员，互动和练习放在相关知识点后，通过实践来进一步进行体验，从知道到悟到；

● 帮助学员从容应对工作生活压力繁重的情境，面对挫折时可以有效自我激励，走出困境。营造良好的工作和生活氛围，提升工作效能和生活幸福度。

课程时间：2天，6小时/天

课程对象：需要身心保健知识和方法论的企业从业人员。

课程方式：讲授、互动、活动体验、小组讨论分享、案例分析

课程大纲

第一讲：身体健康

一、影响健康的主要因素

1. 国民健康概览

2. 健康长寿影响因素排名及分析

3. 健康十六字原则

二、我们需要什么营养

1. 人体七大营养素的类别

1）水、蛋白质，脂肪，膳食纤维

2）碳水化合物，维生素，矿物质

2. 七大营养素的作用

3. 日常生活中七大营养素如何摄取

三、如何吃才健康营养

1. 饮食误区

2. 膳食十大营养原则

3. 营养饮食搭配建议

四、中医经络养生

1. 中医的价值和误读

2. 经络简介

3. 经络穴位与健康保健

4. 中医身心二元论与心理保健

5. 四季养生法

6. 情绪与五脏的关系

五、工作族常见疾病防治

1. 颈椎病和消化系统疾病防治

2. 乏力嗜睡的成因

3. 如何提升微循环

4. 免疫力的提升

六、健康运动

1. 关于运动的误区

2. 如何选择适合自己的运动

3. 运动方式简介

第二讲：心理健康

互动：自画像，下雨站在河边拎着包的你

一、压力的正确解读

1. 压力定义里的秘密

2. 压力的正负作用

3. 压力的误读澄清

1）压力不是魔鬼--感觉剥夺实验

二、你的压力情绪来自哪里

1. 压力源有哪些

讨论：寻找你的负性应激源

2. 你的陈旧性压力

3. 你的近期压力

4. 你的慢性压力

1）压力水平与工作绩效的关系

互动：心理学效应的体验

练习：找出你可以管控的压力源

三、你的情绪你懂么

1. 什么是情绪

互动：情绪的传递

2. 情绪三要素

1）情绪的特点

2）情绪在工作生活中的正负作用

3）情绪的连锁反应

互动：工作中你容易被哪类事件激起情绪？

四、压力情绪管理策略

1. ABC合理情绪疗法

2. ABC核心-不合理认知的种类

1）糟糕至极

2）绝对化

3）以偏概全

4）永久化

5）人格化

6）普遍化

分析-范例-应对

互动：感受信念的支配—胜利大逃亡

3. 改变信念的语言技巧

1）意义换框法

2）环境换框法

3）思考练习：5WHY分析自己的情绪背后的原因，谁在掌控你的情绪

4）受害者与掌控者的转换

活动：潜意识小游戏

4. 冥想练习法

5. 饮食运动法

1）互动—运动的体验—制造你的内啡肽

6. 你的能量源分析

1）你为你的精神能量充电了吗

练习：你的积极能量清单

7. 当下的力量

1）何为活在当下

互动：感受当下

五、幸福力提升

1. 积极心理学--幸福公式

2. 提升感恩力的方法

互动：幸福力计划

王冬焱老师的其他课程

• 王冬焱：定位发展路径——职业生涯规划: 课程时间：2天，6小时/天课程对象：新入职员工、职业发展特定阶段需要职涯规划的员工课程背景：新入职员工尤其是大学应届毕业生普遍存在面临新岗位的不适，或从校园到职场的迷茫。职场发展一段时间的老员工陷入职场动力和方向的迷茫期，本课程对于帮助员工寻找到自身在企业中的定位与方向，合理规划自己的职业生涯，走过迷茫期，更高效的投入工作和生活有着重要的意义。课程收益：■ 帮助学员正确了解职业生涯规划的涵义，了解基于自身状况和所在岗位的正确职业态度以及正确的生涯规划理念和方法。■ 帮助新员工走出职业定位和发展的迷茫，合理规划自己的人生，更有效地投入职场。■ 掌握握职业生涯规划的基础知识和常用方法，树立正确的职业理想和职业观、择业观、以及成才观，形成职业生涯规划的能力■ 增强提高职业素质和职业能力的自觉性，基于本职岗位合理规划职业发展路径。课程时间：2天，6小时/天课程对象：新入职员工、职业发展特定阶段需要职涯规划的员工课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、案例分析，实践演练课程大纲第一讲：职业规划与定位一、职业规划的涵义1. 什么是职业规划2. 为什么要做职业生涯规划3. 什么是职业生涯4. 生涯发展的几个阶段二、职场人的正确自我定位1. 职业锚1）职业锚的定义2）职业锚的影响因素3）五种职业锚类型4）职业锚的形成机制2. 你在为谁工作3. 谁是职业素养受益者4. 职业化心态1）创业心态——为自己工作2）积极心态——热忱地工作3）“游戏”心态——快乐地工作讨论：职业心态的3类问题-团队中存在的价值是什么？钱以外的工作动力是什么？什么可以成为下一步的目标？5. 内职业生涯与外职业生涯6. 生涯平衡轮7. 职业生涯需要的核心能力8. 明确角色定位1）资质定位——特长和经验2）偏好定位——兴趣点和价值观3）需求定位——企业和部门需求4）角色定位——岗位职责角色9. 角色分工1）员工的角色2）管理者的角色3）企业的角色10. 职场执行力1）从个人角度理解执行力 2）执行力对个人和组织的重要性3）如何提升执行力4）做任务还是做结果5）做结果三思：结果是谁要的？结果要有什么？结果有什么用？ 6）责任逻辑（锁定责任，收获结果） 7）四个步骤：结果定义、一对一的责任、跟踪检查、结果考核讨论：提升执行力的要素第二讲：职业发展阶段与目标规划一、职业规划的焦点问题1. 职业发展三阶段2. 自我愿景1）你的人际性格与岗位匹配2）把握人生维度3）重点角色是什么3. 职业发展能力三核心4. 职业发展优势管理5. 双赢策略1）个人愿景和岗位远景相结合2）工作目标和发展目标的结合6. 职业生涯驱动力1）期望值理论2）找到钱以外的激励要素3）自我激励引擎——成就动机的因素4）巧用马斯洛层次需求理论5）愿景与当下小目标的结合讨论：我们的内驱力从哪来6）四维激励法二、职业规划目标与蓝图1. 职业生涯规划的设计取向2. 目标设定1）目标的作用 2）如何设定目标： SMART原则的应用3）目标组合 3. 能力取向：盘点核心能力4. 机会取向：机会分析5. 职业生涯规划的策略1）职业生涯诊断2）确定职业定位3）选择职业发展通道4）确定发展目标（远、中、近）5）制定实施计划与措施6）反馈修正，跟踪管理6. 实现职业生涯规划途径 1）摆正心态 2）少说多做 3）一专多能 4）善于沟通 5）善于处理人际关系 6）帮助上司提高绩效第三讲：职业规划实践方法一、职业生涯规划具体步骤1. 自我认知与定位1）自我认知档案2）自我评价原则3）你的核心竞争力是什么4）SWOT分析2. 外部环境分析3. 确定职业发展目标4. 评估差距5. 制定弥补差距的行动方案6. 实施、评估与反馈二、实践练习1. 基于现有岗位职业发展计划的制定：目标，时间，行动课程回顾、总结、行动计划

• 王冬焱：攻心育人——心理学在管理中的应用: 课程时间：2天，6小时/天课程对象：企业管理者课程背景：管理对象并不仅仅是指企业或组织，其实更关乎人本身，管理不仅包括目标实现和绩效达成更在于对实现目标和绩效的人的心理管理，人的本性就是心理上不变的规律。管理就是要顺着人的本性去进行。作为企业的管理者，只有“理”了员工的心，才可能高效地“管”好人。这些本性通俗地称为人的“心理开关”，包括个体和群体“开关”。管理者需要学习这些“永恒”的“开关”，它们无处不在。这些“开关”又与本次课程涉及的心理学息息相关，所以本次课程以“心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、管理心理学、社会心理学、压力情绪管理、专注于讨论心理学在管理中的主要应用。课程收益：● 了解心智模式与领导力的关系，提升自我领导力；● 提高管理者对心理学基础知识的了解，提高决策水平；● 了解领导力的精髓，与身心发展的关系，自我激励，实现自我超越；● 深入了解自我，将组织和个人的愿景融入到日常工作与生活之中；● 提升自我领导力，实现可持续的卓越绩效，引领变革；● 帮助管理者学习应用心理学原理，让员工从心而动，提升绩效；● 基于心理学知识，有效管理员工，缓解员工与管理者之间的角色对立；● 所谓“攻心为上，攻城为下”，帮助管理者，“理清”员工的心；高效地“管理”好人。课程时间：2天，6小时/天课程对象：企业管理者课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程风格：● 幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例调动培训现场氛围。● 融合度高：课程内容融合提炼在管理中最为重要的心理学模型和知识点。● 价值度高：给予心理学工具，并有实际案例解读和应用练习。 ● 形式多样：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程大纲导入：一、心理学和管理的关系1. 什么是心理学破冰活动：你了解他么案例：你了解心理学2. 心理学在管理中的重要性1）管理心理学的构成2）管理心理学发展历程3）心理在企业管理中的价值二、心理学管理中的价值1. 管理者面临的挑战及管理趋势2. 心理管理应用模型3. 潜意识与绩效行为的关系案例：农妇的商业奇迹第一讲：心理学的管理应用情境一、运用心理学识人用人1. 人际性格分类1）四种人际风格2）判别人际风格的手段案例：西游团队怎么分配职务2. 管理者如何针对不同人际性格进行管理1）不同人际性格的强弱项2）如何激励不同人际性格的员工视频解析：不同人际性格的特征表现案例：不同人际性格的根本需求二、运用心理学进行管理沟通1. 与不同人际风格的员工沟通1）利用弹性与不同人际性格的员工进行沟通案例：能屈能伸的吴部长2）沟通四要素——表达、倾听、提问、反馈与澄清模拟练习：完整四要素沟通法2. 同理心沟通视频解析：同理心在工作中的价值1）同理心的表达练习：角色扮演2）施展同理心影响力案例：图书馆张叔的权威3．商务沟通六步法1）充分准备2）轻松开场3）明确需求4）专业展示5）回应异议6）达成共识第二讲：群体心理与组织绩效一、群体心理效应在管理中的应用1. 群体对个人的影响2. 五种常见的群体心理效应1）从众效应（视频）及应用2）权威效应及应用3）群体极化及应用4）去个性化的含义和应用视频案例：排队的姑娘案例：疯狂的超市人群5）社会懈怠和社会助长案例：烦恼的李经理和助理小张应用讨论—分组呈现二、压力，3Q与绩效的关系1. 压力状态与绩效关系案例：不堪重负的孙总2. 探查自我与团队的IQ、EQ与AQ1）IQ,EQ与AQ在团队的价值2）测评团队的平均3Q3）提升3Q的关键突破点三、心理学与员工激励1. 管理心理学与员工激励1）非物质激励的重要性2）运用马斯洛需求定律谈员工激励3）识别员工需求类别练习：激励的综合应用2. 运用双因素理论谈员工激励3. 从期望理论员工激励1）期望理论公式分析-范例-应对2）期望理论公式的应用案例：小明的钞票和糖4. 以绩效为导向的有效激励步骤案例：重获新生的老张第三讲：管理者的自我情绪修炼一、情绪认知的作用1. 如何认识你的情绪1）情绪三要素2）情绪的功能二、情绪管理方法1. 情绪处理的五大法1）现场抽离法2）离开现场法3）腹式深呼吸4）冥想法5）暂停思维法2. 情绪的ABC管理法1）ABC模型2）找到自身的不合理信念3）与不合理信念辩论案例：蜕变的张科长第四讲：心理学效应在管理中的应用一、在人员管理中的应用1. 人员激励中的应用1）三明治法则（举例应用）2）蘑菇原理（举例应用）分析-范例-应对2. 沟通中的应用1）刺猬法则（举例应用）2）双赢法则（举例应用）分析-范例-应对3. 识人用人中的应用1）彼得原理（举例应用）2）横山法则（举例应用）3）罗森塔尔效应（举例应用）分析-范例-应对二、团队管理中的应用1. 破窗效应（举例应用）2. 搭便车效应（举例应用）3. 帕金森定律（举例应用）4. 性格搭配（举例应用）5. NLP原理——管理误区（举例应用）分析-范例-应对案例：（可以采用哪些心理学效应）——愤怒的采购小杨课程回顾、总结、行动计划

• 王冬焱：压力与情绪管理——身心灵全效解压: 课程时间：2天，6小时/天课程对象：全体员工课程背景：当今社会，压力如影随行，有效认知和管理压力情绪对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时也是组织效能有效发挥的重要保障。了解人们内心不快乐的心理根源；了解自己压力的成因，有效应对压力是每个人的内心诉求。本课程提供情绪压力管理的方法整合，身心灵三个维度切入，从理念到方法，从体验到悟证，给出适宜的方法工具包，升级思维模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。课程收益：● 帮助学员有效管理压力，管理自己和他人的情绪● 应对挫折的技巧和激励他人情绪的方法● 了解认知管理，冥想技术、运动饮食、潜意识管理等方法工具● 掌握从NLP角度解读压力情绪的应对之道● 从积极心理学的角度通过建立幸福力克服压力● 提升个人状态和效能，营造良好的工作和生活氛围课程时间：2天，6小时/天课程对象：全体员工课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程风格：● 幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例调动培训现场氛围。● 启发性强：将深奥理论用通俗化案例让学员从理解到应用。● 实用性强：结合培训师大量实践心得，帮助学员找到适合其自身的具体方法。● 融合度广：融合中西方心理学和哲学智慧。● 价值度高：课上提供压力测评；幸福地图测试；行动计划支持。● 体验性强：互动和练习紧跟相关知识点，通过实践来进一步进行体验，从知道到悟到。● 形式多样：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程工具：● 压力测评● 解压菜单● 冥想方法● ABC情绪疗法● 幸福地图测试● 能量源图示● 行动计划课程大纲导入：自画像，雨天站在河边拎着包的你1. 压力的认知2. 国人目前职场心理健康状况解析3. 工作效能之本——压力情绪的有效调适第一讲：认知篇——压力的正确解读一、压力定义1. 压力定义里的解压法讨论：压力定义的理解二、压力的正负作用1. 压力对人生的作用2. 压力与行为的表现三、压力的误读澄清1. 压力不是魔鬼——感觉剥夺实验2. 压力的积极作用讨论：压力带给你的感受四、压力对工作生活和身心的影响1. 压力对健康的影响2. 压力对自我效能的影响3. 压力对工作绩效的影响1）压力管控在何种水平绩效最优讨论：你的经验案例：你健康的状态怎么了2）压力倒U形曲线的应用第二讲：溯源篇——压力的来源一、压力的不同种类与应对差异1. 预期的压力2. 情境的压力3. 慢性的压力4. 残留的压力分析-范例-应对讨论：潜在压力源是否在侵害你练习：你的压力雷达图情境模拟：预期的压力vs情境的压力二、压力的三大来源1. 生物性压力源2. 精神性压力源3. 社会性压力源讨论：寻找自身压力源案例：三种生活哪个压力大互动：请找出自身心头悬剑——近期压力互动：请找出自身眼中细沙——慢性压力互动：自身陈旧性压力——隐藏压力练习：找出可以管控的压力源三、压力源的自我觉察1. 压力的身心信号识别2. 如何觉察并改变自身的应对压力模式1）了解自身的习惯反应2）克服习惯性反应：惯性反应VS理性反应3）做第三方观察者：P-W法4）提升自我觉察的五种态度5）放空三步法3. 压力源的适应1）压力适应模型GAS测评：自我压力程度测试互动：一杯水的负重讨论：人的压力体验相同么讨论：是否有绝对的坚强或脆弱讨论：不同性格人的解压方式区别讨论：你在工作中的压力到底来自何方？2）觉察-分析-应对3）心态-环境-技能第三讲：靶向篇——定位情绪一、识别不同情绪的意义1. 情绪产生的生理机制2．情绪的分类3．如何从需要层面解情绪：马斯洛需求理论4．各类情绪在工作生活中的作用互动：情绪的传递、情绪与身心二、管理情绪为何这么难1. 情绪瞬息万变2. 情绪脑快于理智脑1）“刹车和油门”系统的启发2）6秒情商的原理3. 人的思维和脑的复杂性三、情绪管理的三要素要素一：疏导是关键案例：情绪告诉我们什么要素二：找到情绪背后的情绪要素三：辨别是情绪问题还是能量问题分析-范例-应对四、情绪压力与个人效能和工作绩效1. 压力与绩效的倒U型曲线2. 如何利用情绪的钟摆效应第四讲：掌控篇——压力情绪管理策略一、压力情绪管理误区1. 从不切换模式2. 良药还是毒鸡汤3. 没有自我分析觉察4. 迷信理论忽略感受5．没有对症下药二、情绪压力管理之ABC疗法1. ABC情绪管理模型2. ABC核心-不合理认知的种类1）糟糕至极2）绝对化3）以偏概全4）永久化5）人格化6）普遍化分析-范例-应对互动：他们一样么3. ABC之Belief：困扰来自认知1）如何找到自身的信念模式2）找到自身的不合理信念4. 与不合理信念的辩论5. 意识与潜意识讨论：潜意识是如何影响情绪互动：潜意识小游戏三、NLP在情绪压力管理中的运用1. 信念，价值，规条系统的影响分析-范例-应对案例：隐形的翅膀讨论：那些你未察觉却影响人生的信念模式？2. 改变信念的语言五大法1）定框法2）破框法3）五步脱困法4）意义换框法5）环境换框法互动：分析自己的情绪背后的需要，谁在掌控你的情绪活动：可以丢掉的观念练习：思维习惯的建立练习：自我觉察练习情景模拟：找到自己的模式四、常见情绪解析与应对1．焦虑情绪的机制与应对互动：如何应对焦虑情绪：分析-范例-应对案例：焦虑的张秘书练习：自我关怀2．愤怒的机制与应对案例：愤怒的李经理五、身体解压法——运动、冥想、呼吸1. 身心互动的关系2. 运动与情绪的关系3. 当下的重要力量1）何为当下2）如何守住当下，平复情绪互动：感受当下的力量案例：运动的体验——制造你的内啡肽互动：呼吸冥想练习六、解压之利器——找到你的能量源导入：你为你的精神能量充电了吗1. 人生平衡轮之破局点2. 找到外部支持系统3. 霍金斯能量图谱—找到积极能量4. 解压菜单——找到适合的“菜”（10种解压菜谱）互动：你的积极能量清单第五讲：升华篇——幸福力与效能提升一、积极心理学带来的幸福力1. 幸福力对工作生活的影响案例：李部长与黎部长讨论：你的幸福时刻二、幸福力修炼1. 幸福力修炼法——舍得的智慧2. 多重趋避式冲突如何应对1）自我失衡，欲望失控2）人际失望，意义失落3）鱼和熊掌如何兼得三、幸福力的种子1. 快乐的三个层次2. 快乐的藏身地3. 乐观如何习得4. 幸福公式测试：你的专属幸福地图练习：提升感恩力的方法互动：幸福力计划工具：行动计划指导课程回顾、总结、行动计划

王冬焱：打造健康身心，助力工作生活

课程概要

适用对象

课程介绍

王冬焱老师的其他课程

相关课程

添加企业微信