颜何：中国式养生---黄帝内经的智慧

课程背景：

健康中国：没有全民健康，就没有全面小康 --- ***总书记

自古以来，中国式养生对人体的有机整体都做出来全面研究和论述，从三心二意到五毒四季，从七情六欲到八苦九难，情志变化对职场人士的身体和心灵产生了双重影响，如何更好地调养身心，如何更好地让身体和心灵都能得到解压？正是本次课程套的的重中之重。

养生，供养生长，养护生生之气。“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，……”（《黄帝内经》）阴阳四时的变化带来气候、社会人事、身体的变化，如何适应变化，养护生机，预防疾病，保持生机勃勃之力，我们从传统中医里探源中医养生之理，学习中医养生之法，了解常见健康问题的中医防护。

本课程《中国式养生--黄帝内经的智慧》将会从以下角度阐述落地有效的具体方法：

面对“怨恨恼怒烦”的五种情绪波动从内外两种角度解决之道

正视“喜怒忧思悲恐惊”的七种情志的来源并传授化解的方法

解读“眼耳鼻舌身意”的六根会对身心带来正面与负面的能量

运用“十常法”与“八段锦”的养生之道解读人体穴位与保健

浅析“四季养生”与“三魂七魄”对睡眠的调养和人体的三宝

《中国式养生---黄帝内经的智慧》源于中华优秀传统文化的经典之作---《黄帝内经》，不仅仅是一部奠定中医学理论基础的医书、系统的养生宝典，更是一部博大精深的文化巨著，以生命为中心，系统论述了论述了天、地、人之间的相互联系，讨论和分析了医学科学最基本的命题——生命规律，并创建了相应的理论体系和防治疾病的原则和技术。

本课收获：

● 《黄帝内经》对于中国式养生的意义：精力充沛、活力四射、预防疾病，延年益寿

● 《黄帝内经》对于中国式养生的落地：养心 养气 养精 养神 法于阴阳 和于术数

● 《黄帝内经》对于中国式养生的方式：解压方法、精神修养、饮食起居、体格锻炼

● 《黄帝内经》对于中国式养生的实践：五行五脏、五音五茶、四季养生、三魂七魄

授课时间：1-2天 6小时/天

授课形式：老师讲授+案例分析+学员互动

为使课程内容更加生动，本课程把一些养生保健和身心解压的方式方法融入其中。在授课过程中增加了互动环节、图片和人物画像、音频、视频等资料，使课程的表现形式更加丰富，可学习性更强，力争做到通俗易懂，深入浅出，寓教于乐、学以致用。

课程对象：总裁班、公开课、思政课、传统文化爱好者

课程大纲

绪论

1、《黄帝内经》是一部怎样的书

2.、如何品绎《黄帝内经》的智慧和中国式养生

第一章 黄帝内经智慧与中国式养生

第一讲：中医养生与健康概论

1、学习中华文化中养生文化的起源及其相关理论

2、中医养生与健康概论之导论

3、中医养生与健康概论之养生文化

4、中医养生与健康概论之生命观

5、中医养生与健康概论之身体观

6、中医养生与健康概论之疾病观

第二讲：找到身体心灵的压力之源---“怨恨恼怒烦”

1、自己体内生“怨”的原因与化解之道

2、外界施与的“怨”如何处理的身心解压

3、“烦躁”的来源以及六种变化对人的影响

4、从易儒道禅医的角度阐述“五毒”的释怀

第三讲：释放身体心灵的七情--“喜怒忧思悲恐惊”

1、喜入心--心为君主，如何心生欢喜

2、怒伤肝--怒发冲冠，学会释放怒火

3、思伤脾--食饮有节，调养脾胃虚寒

4、悲伤肺--秋季养生，化解悲忧方法

5、恐伤肾--作强之官，如何自强不息

第四讲：黄帝内经与健康概论之长寿

1、中医养生与健康概论之个体与自然的交融与斗争

2、中医养生与健康概论之形神合一和身心合一

3、中医养生与健康概论之养神

第二章 黄帝内经的智慧---六根养生

第一讲：六根养生的总原则--法于阴阳，和于术数

1、健康之本--和谐 人与自然的对应

2、疾病之源--不和 天人合一的调养

3、治疗之要--调和 修身养心的方法

第二讲：三魂七魄的黄帝内经养生智慧

1、睡眠--尸狗如何能够安心入眠

2、呼噜--臭肺如何缓解呼噜打鼾

3、非毒--毒素在体内的快速排解

4、吞贼--异物的转化与分解消化

5、除秽--身体能够恢复能量的开关

第三讲：人身三宝之“精”“气”“神”

1、如何通过饮食和关键穴位“积精全神”？

2、如何运用呼吸调节身体能量？

3、有什么方法可以帮助聚精养神？

第三章 中国式养生之术---导引与功法

第一讲：“十常法”与“八段锦”的养生之道解读人体穴位与保健

1、“十常法”教会我们对身体关节与肌肉的协调与保养

2、肩周炎、颈椎病、腰肌劳损的寻穴与艾灸之法

3、掌握呼吸吐纳的方法以调养身体恢复精气神的统一

4、“八段锦”的姿势与保养保健的机理

5、五茶：绿红黄白黑的分类以及人体的潜在病症的对应

第二讲：学习养生方法十常四勿

1、中医养生方法十常四勿之扣齿与吞津

2、中医养生方法十常四勿之耳常弹、眼常运

3、中医养生方法十常四勿之鼻常揉、腹常按

4、中医养生方法十常四勿之足常摩、肢常伸

5、中医养生方法十常四勿之颈常仰、肛常提

第四章 中国式养生智慧---中华经典与养生哲学

第一讲：孔子的养生之道

1、《论语》与《黄帝内经》

2、为何从孔子谈起

3、孔子与精神养生

4、孔子与饮食养生

5、孔子与娱乐养生

6、孔子与起居养生

第二讲：精神养生---掌握修德怡神、调志摄神、如何调志、四气调神的方法

1、精神养生是最高级最重要的养生方法

2、形神学说是精神养生的理论基础

3、修德怡神

4、调志摄神

5、如何调志

6、四气调神

7、《道德经》与《黄帝内经》

第三讲：四季养生--四时养生原则，自我调养方法，掌握四季养生的要点

1、顺应自然的四时养生

2、交节前后的自我调养

3、春季的养生要点

4、夏季的养生要点

5、秋季的养生要点

6、冬季的养生要点

7、黄帝内经养生之阴阳四季五行

题注：

《黄帝内经》开篇记载“为圣人者，不治已病而治未病，不治已乱而治未乱”，强调了中医养生的重要性。 学习如何正确养生，通过有规律的锻炼，正确的使用药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，让每个人实现永葆健康的人生小目标。

课程内容涵括中医养生漫谈、四季与时辰养生、饮食养生、阴阳养生、养生杂谈等部分。强化学习者的中医养生辨证思维，有助于引导中医爱好者进入中医经典殿堂。