课程背景：
我们经常听到职场人常挂在嘴边的这样一句话：工作中总有干都干不完的活，老板安排的任务一件接一件，头疼、焦躁、晚上睡不好经常失眠，压力山大，觉得工作无成就感，生活无意义。在这样一个高度不确定的时代，每个人的压力都越来越大，干不完的工作，买不起的房，不够花的工资，减不下去的肥……这些压力像是无法解除的封印一样，把人弄得精疲力尽。然而，比这些事更可怕的是，长期处于慢性压力，我们甚至意识不到自己身上积累的压力也越来越多。想要正确地应对压力，首先，我们要培养任何时候都能明确认识自己与自己所面对的各种压力之间的关系的能力。有了这种能力，你就会拥有更强烈的照顾好自己的意愿；还能更清楚地知道如何确定自身的的压力状态，如何采取行动，确保自身拥抱并保持健康的精神和心态。除此之外，这个时代越来越需要我们每个人拥有一种叫做复原力的能力。复原力指的是能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。复原力是帮助一个人在高压力的状况下，像一根弹簧一样，有足够的弹性去应对外界的压力状况。心理学研究发现一个人的复原力是可以练出来的，而且这种能力终生都可以提升。
课程价值：
一套评估自身心理健康状态的方法，随时保持心理健康的觉察，远离职场情绪病；
一套逆境面前，如何提升心理韧性、终身成长的方法，简单实用，提升心理能量；
一套因不确定性带来的焦虑情绪的急救方法，发挥当下和正念的力量；
一套课后落地转换的冥想音频和阅读书单。
课程对象：烟草全体员工
课程时长：0.5天
课程大纲：
课程导入：那些在高度不确定的时代，仍然保持心灵旺盛的人都做对了什么？
高心理韧性是成功者的共性
心理韧性的定义
脆性、塑性与弹性
2.心理健康在时间维度上的评估标准
既往不恋
当下不杂
未来不迎
【案例】广东省某烟草公司EAP项目经验分享
第一讲：认识压力与情绪，与情绪和压力共舞
一、面对压力和挑战时应有的心态
1.压力并非都是不健康的
2.人无法消除压力
3.有趣的心理学实验
二、压力状态的评估
1.压力的等级
2.压力的信号识别（身体、情绪、思想）
3.练习：找到压力应对的有效资源
心理测评工具：压力状况的等级测试
三、这个世界最大的误解就是对情绪的误解
情绪是如何产生的？
你有情绪吗？你常见的情绪有什么呢？
情绪的五大特征
你最近一次情绪失控是发生了什么？
（邀请一位学员分享）
每个情绪的背后都有个未被满足的需求
关于愤怒你可能不知道的秘密
你有应该思维吗？
如果放不下对世界的设想，忧郁、愤恨和沮丧将会左右你的人生
第二讲：释放压力——活出自在的七个方法
一、肌肉渐进式放松法
原理、功效和禁忌
训练环境要求
渐进式肌肉放松练习顺序
二、运动减压法
为什么运动能使人精力充沛
如何设计适合你的最佳运动方案
搭配健康的饮食方案
三、内观呼吸法
四、正念冥想
原理、功效和练习环境要求
正念冥想三种姿势
操作步骤
五、自我关怀法
给自己慈爱
每天对自己说的三句话
三件好事日记法
六、ETA情绪释放疗法（敲击疗法）
练习的步骤介绍
练习的顺序
练习的要点和示范
七、焦虑拆弹法
焦虑情绪产生
焦虑拆弹的四个步骤
结尾部分：
表达颀赏和感恩
互动环节：左右逢源（团队送祝福）
课后21天练习：正念呼吸（每天早上8分钟）+情绪卡片（每天晚上8分钟）+心理学书单
汪颜