颜丰果：青少年职业生涯规划

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课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 职业规划

课程编号 : 21225

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适用对象

14~18岁青少年及家长

课程介绍

课程背景：

青少年对自我缺乏认知，不了解自己的兴趣潜能和性格特点，导致盲目选择学科和专业，遇见问题容易迷茫和受挫；

对未来的职业世界一无所知，不了解职业的特点和规律，未来进入职场时难以适应从学生到职场人的身份转变；

对未来的职业生涯规划和发展缺乏有效的指导、方法和工具，错失了提前为职业做准备的学生时光；

对未来的职业生涯发展缺乏方向和目标，导致不知道为了什么而学习；

对学习缺乏内在的动力和热情，在父母不停的催促下产生逆反、厌倦甚至厌学心理；

颜老师是国家认证的生涯规划师，有着多年生涯规划培训和辅导的经验，以上是她在工作过程中遇见的很多青少年普遍存在的与职业生涯发展相关的问题，其根源在于在学生时代缺乏必要的职业生涯教育和引导。职业生涯发展的规划应该从学生时代开始，这是她专为青少年（14~18岁）定制的课程，从基本概念、了解自我、了解职业、付诸行动四个模块进行讲解、现场练习和呈现、以及成果落地。

课程收益：

帮助青少年建立对于职业生涯规划的认知，对自我的兴趣和性格进行探索和认知，了解职业的本质，从职业的要求、回馈、能力三个方面了解职业世界的规律，并掌握5项核心能力（情绪力、计划力、行动力、学习力、专注力）培养的方法。

从而助力学生挖掘内在的学习动力和热情，提升行动力和时间管理能力，提升学习效率和效果，有意识地为未来的职业发展探索方向和目标，为未来的职业成功提前打基础和做准备。

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：14~18岁青少年及家长

课程方式：理论讲授+案例研讨+游戏+视频观看+现场练习+小组呈现

课程工具模型：

课程大纲

导引：两个真实的案例——青少年时懂不懂职业生涯规划所造成的巨大差异

第一讲：正确理解“职业生涯规划”（30分钟）

——中国传统的“生涯”

1.“职业生涯规划”的三大误区

误区一：计划派

误区二：稳定派

误区三：自由派

2. 职业生涯发展的三大阶段

第一阶段：生存期

第二阶段：发展期

第三阶段：自我实现期

工具：生涯彩虹图

讨论：你所理解的职业生涯规划是什么

生涯的定义：统合人一生中依序发展的各种职业和生活角色，以职业角色为主轴。

生涯规划的定义：是一套有计划、有掌控的自我实现的方法论

案例：我的28年职业生涯发展历程（生存期、发展期、自我实现期）

3. 青少年进行生涯规划的三大益处

益处一：找到发展方向和目标

益处二：挖掘内在潜能和动力

益处三：为进入职业环境做准备

视频：观看视频英国纪录片《人生七年》

讨论：通过观看视频的启发和思考，为什么要从青少年开始主动规划职业生涯

第二讲：了解自我——性格和职业兴趣探索、挖掘内在潜能和动力（2小时）

冰山模型在生涯规划领域的应用

——自我认知是生涯规划的起点，冰山模型展示自我认知的全景图

识别6种职业兴趣倾向与对应的职业类型

1）现实型R：务实踏实、善于实操

2）研究型I：谨慎冷静、善于思考

3）艺术型A：敏感细腻、善于创造

4）社会型S：温暖友好、善于合作

5）企业型E：自信积极、善于说服

6）常规型C：保守负责、善于服从

游戏：探索六大兴趣岛屿、发表登岛宣言

案例：钟南山、马云、甘地等人的职业兴趣类型

方法：识别职业兴趣类型的5个方式

现场练习：判断朱镕基、乔布斯、特蕾莎修女等人属于哪个兴趣类型

落地工具：霍兰德职业模型、兴趣类型与职业类型的对应图

成果落地：识别自己的主要职业兴趣类型

识别8种性格类型与对应的专业/职业选择

1）反应型

2）探索型

3）果断型

4）贡献型

5）缜密型

6）愿景型

7）分析型

8）关顾型

落地工具：MBTI人格理论

现场讨论：以上内容：1）让你对自己有哪些新发现？2）你未来理想中的职业是什么？

成果落地：受此启发，在当前阶段的行动计划

第三讲：了解职业——认识职业的本质和规律，为未来的职业成功赢在起跑前（1.5小时）

职业公式：职业=行业+企业+职业
职业的本质、人与职业的互动关系
职业发展的规律——职业发展模型的四大要素

要素一：能力

要素二：需求

要素三：要求

要素四：回馈

案例：校园贷的悲剧，当能力配不上欲望

案例：我在职场初期，凌晨加班的故事

落地工具：职业发展模型

现场练习：用职业发展模型，拆解学生和职场人在要求和回馈上有哪些不同

视频：《欢乐颂》新员工小关帮同事干活反而遭到上司批评

讨论：这次事件表明小关身上还存在着哪些学生的不成熟心态

工作要求的四象限：模型、清晰、职业、组织
工作要求的五大内容

1）组织规则

2）职位描述/KPI

3）企业文化

4）隐形规则

5）才干气质

落地工具：企业要求矩阵

6. 职业回馈的公式：职业回馈=钱+发展空间+情感

案例：为了涨薪30%而跳槽的员工，为什么后悔了

落地工具：职业回馈公式

7. 职业发展的硬通货——能力，提前做好储备

1）能力的三层内核：知识、技能、才干

2）职业能力的两种类型：专业能力、通用能力

落地工具：职业通用能力一览表

现场练习：有哪些职业能力我可以从学生时代就可以开始准备和训练？

第四讲：付诸行动、五力并进——提升学习效率和效果，忙并快乐着（1.5小时）

高中三年学生的心理特点
常见新生代员工的职场适应痛点
培养情绪力——有了稳定的情绪才有其它一切

1）情绪日志EES法

2）SCC情绪管理法

落地工具：情绪一览表

培养计划力——让目标成为指引不断前进的灯塔
合格目标的5个要求
拆分目标的3个要领
培养行动力——让习惯为持续行动的保驾护航
小步快跑、让每一点进步看得见
善用碎片时间的2个秘诀

视频：《肖申克的救赎》片段

培养学习力——苦学不如乐学，乐学不如会学
知识体系
善作笔记
阶段重复

案例：他从初中全校倒数，逆袭到高中时的全校前5，是如何做到的？

培养专注力——戒除手机瘾，提升时间效率
固定节奏刻意训练
“停车场”法

回顾总结（30分钟）

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• 颜丰果：目标与计划管理: 课程背景：公司的战略和目标到了执行就走样，最后的结果达不到预期布置下去的任务，下属不知如何拆解，导致拖延和低效，甚至不了了之执行过程中，各种任务胡子眉毛一把抓，分不清重点，完不成要事团队成员像一盘散沙，劲不往一处使，导致内耗严重领导忙得不可开交，下属却闲得发慌，还指望不上团队战斗力不强，很难推动，导致效率低下、业绩下滑管理者或团队成员缺乏内驱力和积极主动的工作热情以上是很多企业都会面临的目标和计划管理中存在的问题，针对这些痛点，颜丰果老师独创开发了这套“高效能目标和计划管理系统”版权课程，从规划、计划、执行和交付4个环节严格把控，包括道（认知）、法（方法）、术（技巧）、器（工具）各个层次的内容，确保每一个企业目标和计划都能在每天工作中落到实处、高效执行、交付成果，并且建立高效的复盘机制，实现可持续的经验积累与传承。很多企业普遍关注的是效率，即执行任务的快慢，本课程体系倡导的管理思想是“高效能”，即追求产出与产能的平衡，即企业绩效与人才发展的双赢，以实现组织的长期可持续发展。课程收益：对组织：▲提升组织绩效：提高工作效率和团队协作效率，更高效达成目标、实现预期结果▲提升人才质量：提高管理层的管理水平和领导力▲提升公司形象：对外沟通时，员工给客户及合作伙伴留下高效有序的印象对个人：▲掌握人生平衡模型的使用技巧，列出结构化愿望清单/工作战略▲学会运用升级版目标管理法则SMARTER和GROW模型把愿望/战略转化为目标▲学会判断并解决目标和计划拆解的4类常见问题▲学会运用重要/紧急四象限判断任务的轻重缓急▲学会运用4D任务管理策略制定每日要事清单▲掌握应对4种不同类型拖延行为的相应对策通过上述课程收获，帮助学员建立起一套逻辑清晰、贯通的目标和计划管理体系，提高学员的管理能力、内驱力、执行力和专注力，成为高效能管理者课程时间：2天，6小时/天课程对象：中、基层管理者课程方式：理论讲授+案例研讨+游戏+视频观看+现场练习+小组呈现课程模型：课程大纲导引：我的职场逆袭故事与课程的前世今生认知篇（认知不对，努力白费）：应用方法前先要升级认知第一讲：高效能管理的3个关键要点关键要点一：效能（四大重要性）1. 保证工作质量和方向2. 保证稳定的工作绩效3. 保证人才质量和成长4. 保证可持续长期发展讨论：你所理解的效能是指什么？影响效能有哪些因素？效能的定义：产出与产能的平衡，2个案例讲透效率与效能的差别关键要点二：时间管理——时间管理是管理者管理好其它一切的基础视频：观看视频《你的瓶子里先放大石头还是细沙子》讨论：通过观看视频的启发和思考，你所理解的时间管理是什么时间管理的定义：选择对的事去做，并把它做对。关键要点三：组织绩效与人才发展组织能力取决于3个要素：员工意愿、员工能力、企业机制高效能管理者的3个特征：目标清晰、结果导向、执行力强讨论：你以往的工作中，有哪些重视效能的案例？成果落地：重视效能的行为清单方法篇（做事靠系统，而非凭感觉）：目标和计划的高效能管理系统第一讲：规划（Strategy）——大局着眼，建立大局观和战略思维一、培养战略思维的3个核心要点要点一：以终为始要点二：价值取向要点三：企业家精神练习：假设你的人生只剩下最后一年，有哪些事你一定要做案例：3个关于人生愿景的故事二、确立人生愿景1. 建立人生愿景对于职业发展的3个好处——方向感、内驱力、抗挫力2. 价值观澄清——重要程度的排序、选择和决策的依据、为行动提供持续内驱力案例：价值观影响职业选择与发展方法：价值观澄清三步法落地工具：职业价值观列表现场练习：探索和澄清你的核心价值观成果落地：明确你的三项核心价值观现场练习：尝试书写你的人生愿景成果落地：你的人生愿景1. 0版本讨论：分享和呈现核心价值观和人生愿景三、高效管理人生四大板块方法：人生平衡模型——高效能人生是四大板块的平衡系统落地工具：结构化愿望/战略清单表案例：小明的结构化愿望/战略清单表练习：写出2023年结构化愿望清单（包含至少1条工作战略/要求和1条生活愿望）小组讨论：呈现2023年结构化愿望清单成果落地：2023年愿望清单第二讲：计划（Plan）——把战略和目标落地，明确实现路径一、目标制定——上接战略、下接执行1. 目标的心理学根源：动机心理学——人类三大核心内在动机（自主、能力、归属）2. 制定目标的SMARTER法则3. 制定目标的四步骤（GROW模型）第一步：描述目标第二步：考察现状第三步：列出选项第四步：明确意愿现场练习：判断真假目标落地工具：愿望到目标转化表案例示范：小明的结构化愿望清单表转化成目标清单现场练习：用SMARTER法则和GROW模型，把战略转化为目标（工作目标和生活目标各1条）讨论：组内交流这个目标，并获得互相的反馈成果落地：2023年年度目标成果落地（课后跟进）：和上级确认战略到目标的转化，并根据反馈进行修订。二、目标拆解——明确达成目标的路径和行动计划1. 合理拆解目标的三个要领要领一：长远目标到短期目标要领二：短期目标对应可执行动作要领三：明确截止日期2. 拆解的三大作用作用一：降低任务难度，提升执行力作用二：对任务执行进行预演,提前进行细节准备作用三：减少执行时的风险，提高可执行性落地工具：目标到计划拆解表案例示范：小明的目标清单拆解成行动计划案例示范：“筹备一次公司全员大会”的目标拆解现场练习：用色拉米拆解法，把2023年目标拆解为行动计划讨论：分享和呈现行动计划清单，以及拆解过程中的疑惑、心得成果落地：2023年目标的行动计划三、目标拆解常见的四类问题第一类问题：动作不可执行解决思路：用可执行动词替代不可执行的动词第二类问题：结果不可衡量解决思路：结合岗位要求，体现数量、程度等量化结果第三类问题：缺乏关键步骤解决思路：通过流程推演，补充缺乏的关键步骤第四类问题：依赖关系混乱解决思路：通过流程推演，明确步骤相互之间的依赖关系、以及是否依赖他人的行动结果成果落地（课后跟进）：把目标和行动计划纳入到绩效考核系统和流程第三讲：执行（ExtremeExecution）——让长远目标影响行动，为成果做好日常积累一、高效推进（行）1. 紧急重要四象限区分任务优先级1）重要且紧急（麻烦、危机）2）重要不紧急（规划、预防）3）紧急不重要（琐碎杂事）4）不重要且不紧急（时间杀手）工具：4D任务管理法：制定每日计划、日清日结2. 管理效能的三个执行关键关键一：关注重要不紧急的事项关键二：长期目标影响每天行动关键三：立即开始执行重要事项3. 执行力的五个实战要领1）执行始于拆解2）时刻紧盯目标3）标准化流程化4）单人负责到底5）死守截止日期4. 拖延行为的四种类型和相应对策1）挖掘动力应对“缺乏动力”型2）降低难度应对“信心不足”型3）高效专注应对“分心干扰”型4）即时反馈应对“目标遥远”型执行的定义：把目标进行分解、逐个落实的过程讨论：有哪件事如果做了，会对工作或生活产生较大正面影响，但你却迟迟没做？现场练习：根据紧急重要四象限，判断以下事项的优先级属于哪个象限？落地工具：每日要事清单模板案例示范：我的某日要事清单现场练习：制定明天的要事清单成果落地：每日要事清单讨论：和团队协作者或组内交流明天的要事清单，获得反馈成果落地（课后跟进）：计划的跟进监督、下属辅导以及激励赋能二、高效沟通（言）1. 高效汇报的六个准备步骤1）明确汇报的目的2）分析受众的期待3）采用清晰的结构4）选取适当的素材5）组织完整的材料6）进行充分的预演2. 高效会议的三个要点1）明确会议目的2）遵守会议议程3）落实会议结果落地工具：1）会议组织者会前、会中、会后行动检查清单2）参会者会前、会中、会后行动检查清单3）会议记录常用模板4）电话会议的注意事项清单3. 高效确认要领1）沟通双方都要确认2）切忌随意做出假设3）关注对方肢体语言游戏：你说指令我撕纸落地工具：沟通发起方和接收方的常用确认话术三、高效记录（写）1. 记录的目的和好处（3个）2. 记录的内容（3项）3. 建立结构化的工作日志系统（2个步骤）4. 记录工具的优缺点对比（3类）案例：我的结构化工作日志系统讨论：你当前的工作日志是怎样的，打算如何升级？成果落地：工作日志的改进计划第四讲：交付（Delivery）——让目标和计划落实到成果，用复盘实现经验传承一、交付——一切想法和计划，最终都得以结果体验1. 交付时执行的4个动作1）检查完成状态2）交付验收结果3）汇报工作成果4）整理复盘资料2. 结果考虑的2个维度1）组织贡献2）人才发展3. 激励的4种渠道1）通知公告2）团建庆贺3）优秀表彰4）表达感激——闭环思维是高执行力管理者的必备素养和习惯成果落地（课后跟进）：每天检查要事清单的完成状态成果落地（课后跟进）：定期检查计划表的进度和完成状态二、复盘——长期精进和可持续的经验传承1. 复盘的4点说明2. 周期复盘法：每日、月度、季度、年度进行复盘，让复盘成为工作习惯3. 正反复盘法：针对某个项目，或者一定周期，总结优点和改进计划落地工具：每日复盘模板、月度、季度、年度复盘模板落地工具：正反复盘模板案例示范：某企业的项目正反复盘报告成果落地（课后跟进）：半年后，用正反复盘法对工作计划进行复盘成果落地（课后跟进）：半年后，用周期复盘法进行每日复盘、月度和季度复盘方法篇小结：高效能目标和计划管理系统的核心思维——这套系统的每一个步骤都对应着一个核心思维1）规划（Strategy）——战略思维2）计划（Plan）——拆解思维3）执行（ExtremeExecution）——成果思维4）交付（Delivery）——闭环思维回顾总结

• 颜丰果：美式文化中的工作汇报与沟通: 课程背景：由于中西方文化和思维的差异，中方员工在日常的工作汇报和沟通中，经常会出现令美方领导或合作伙伴不满意的情况，以至于对业务开展、合作、以及企业的发展带来不利影响。颜丰果老师在以美国文化为主导的跨国大企业中有20多年的工作经验，有着丰富的跨中美文化汇报和沟通的经验，并且访谈过美国硅谷高科技公司的高管，深知他们对于工作汇报的期待与需求。基于以上痛点和经验，颜老师专门针对有跨中美文化汇报和沟通需要的企业开发了本课程。因为工作汇报和沟通是一项实战技能，又需要具备一定的理论基础，所以本课程包含理解篇、应用篇和实战篇三个部分，从理论到技能，再到实战演练和反馈，建立起一个完整的学习和提升体系。课程收益：帮助学员加强对于美式思维和沟通特点的理解，提升美式文化中的工作汇报和沟通技巧，从而促进与外方团队的业务发展与合作沟通。课程时间：1-2天，6小时/天课程对象：中、基层管理者、高潜员工/管培生、普通员工课程方式：理论讲授+案例示范+现场练习+点评反馈课程大纲第一讲：理解篇——中美思维和沟通特点的差异（120分钟）一、中美沟通方式的4个差异（4 Differences of Communication Styles）间接方式和直接方式（Indirect vs. Direct Styles）从详尽方式到简明方式（Elaborate to Succinct Styles）背景方式和个人化方式（Contextual vs. Personal Styles）情感方式和工具方式（Affective vs. Instrumental Styles）二、跨文化沟通的4种常见障碍（4 Barriers in the Intercultural communications）语言障碍（Language Barriers）文化障碍（Cultural Barriers）信任障碍（Trust Barriers）视角障碍（Perceptual Barriers）三、破除障碍、达到有效沟通的4种手段（4 Ways to Achieve Communication Effectiveness）提供语言培训（Provide Language Training）提供文化培训（Provide Cultural Training）建立沟通信任（Establish Communication Trust）改善反馈系统（Improve Feedback System）四、美式沟通在4个维度的特点（4 Dimensions of American Communications）沟通模式（Communication Patterns）倾听习惯（Listening Habits）听众期待（Audience Expectation）会议结构（Meeting Structure）第二讲：应用篇——美式文化中的工作汇报和沟通（150分钟）金字塔结构在汇报中应用的4个原则（4 Pyramid Principles in the Presentation）结论先行(Conclusion First)分类清楚（Same Kind Grouped）排序逻辑 (Logically Ordered)上下对应（Summarizing of Lower Level）高效美式沟通的5C要求（5C Rules of Effective American Communications）准确（Correctness）完整（Completeness）简洁（Concise）清晰（Clarity）确认（Confirmation）准备工作汇报的6个步骤（6 Steps to Effectively Prepare Presentation）明确汇报目的（Establish Objectives）分析受众期待（Analyze Audiences）采用清晰结构（Establish Clear Structure）选取适当素材（Select Resource Materials）组织完整材料（Organize Materials）进行充分预演（Practice/dry-run/modification）汇报PPT的4宗罪（4 Common Mistakes in Presentation PPT）页面文字太多（Excessive Words）缺乏关键数据（Lack of Key Data）信息未经处理（Unprocessed Information）重点不够突出（Unclear key points）硅谷科技高管的3点特别期待（3 Special Expectations from Silicon Valley Upper Management）结果驱动（Result-driven）创新创意（Innovation）汇报时机（Timing）第三讲：实战篇——工作汇报实例演练和点评反馈（具体时长取决于学员数量）每位学员准备工作汇报实例，进行5分钟的演练和展示老师给与反馈和点评，每位学员5分钟左右回顾总结（30分钟）

• 颜丰果：高效能时间管理: 课程背景：制定的目标和计划总是不能在预计时间内完成工作效率低，节奏松散，时间观念薄弱各种任务胡子眉毛一把抓，分不清轻重缓急做事拖拖拉拉，不能在规定时间拿出上司要求的结果疲于应付各种干扰，很难集中注意力高效完成任务只是被催着埋头做事，却不知目标和动机何在，内驱力不足表面看着高效利用时间完成很多事情，内心却没什么成就感一天下来忙忙碌碌却不知道时间都用在哪里了，看不到成果以上是很多企业都会面临的时间管理问题，可以归结为五大类常见痛点：缺乏统筹规划、碎片时间浪费、拖延行为严重、时间花费不明、欠缺良好习惯。针对这些痛点，颜丰果老师独创开发了这套“高效能时间管理”课程，为每一个问题提供了系统的解决方案，包含统筹规划时间、善用碎片时间、对症根治拖延、记录时间花销四大模块。很多时间管理课程都是在方法和工具上下功夫，但要想真正解决时间管理问题，一定要从个体的内在动机和需求入手，纠正一些错误认知，并且把人生视作一个全局整体进行统筹规划，而不只是孤立地解决工作场景相关问题。本课程涉及道（认知）、法（方法）、术（技巧）、器（工具）各个层次，帮助学员建立起一套完整的高效能时间管理体系，确保从根本上解决企业员工和管理者在日常工作和生活中的各种时间管理问题，成为名副其实的高效能人士。课程收益：对组织：▲提升组织绩效：提高工作效率和团队协作效率，更高效达成目标、实现预期结果▲提升人才质量：提高管理层的管理水平和领导力▲提升公司形象：对外沟通时，员工给客户及合作伙伴留下高效有序的印象对个人：▲确立人生愿景和掌握人生平衡模型的使用技巧，统筹规划时间▲学会运用升级版目标管理法则SMARTER和GROW模型制定目标和计划▲掌握高效利用碎片时间的方法▲掌握应对4种不同类型拖延行为的相应对策和具体方法▲掌握记录和分析时间开销的方法和工具通过上述课程收获，帮助学员建立起一套完整的高效能时间管理体系，确保从根本上解决企业员工和管理者在日常工作和生活中的各种时间管理问题，成为名副其实的高效能人士。课程时间：2天，6小时/天课程对象：中、基层管理者、高潜员工、普通员工课程方式：理论讲授+案例研讨+游戏+视频观看+现场练习+小组呈现课程大纲导引：真实职场故事——一堂时间管理课引发的蜕变认知篇：认识时间管理第一讲：时间管理的3个误区误区一：时间管理是会利用时间，即高效率（What）1. 效率和效能的差别2. 走出认知误区：效能比效率更重要效能的定义：产出与产能的平衡。案例：《伊索寓言》“鹅生金蛋”的故事案例：路遥与村上春树的故事误区二：时间管理要管理的是时间（Who）1. 时间的3个特性：无法暂停、无法储存、无法倒流2. 走出认知误区：时间管理的本质是管理自己3. 自我管理始于自我认知误区三：时间管理是为了做更多事（Why）走出认知误区：时间管理是为了做对的事案例：架错了墙的梯子视频：观看视频《你的瓶子里先放大石头还是细沙子》讨论：通过观看视频的启发和思考，你所理解的时间管理是什么时间管理的定义：选择对的事去做，并把它做对。方法篇：目标和计划的高效能管理系统第一讲：规划时间——在正确的时间做正确的事一、确立人生愿景1. 建立人生愿景对于职业发展的3个好处——方向感、内驱力、抗挫力2. 价值观澄清——重要程度的排序、选择和决策的依据、为行动提供持续内驱力案例：3个关于人生愿景的故事案例：价值观影响职业选择方法：价值观澄清三步法落地工具：职业价值观列表现场练习：探索和澄清你的核心价值观成果落地：明确你的三项核心价值观现场练习：尝试书写你的人生愿景成果落地：你的人生愿景1. 0版本讨论：分享和呈现核心价值观和人生愿景二、高效管理人生四大板块方法：人生平衡模型——高效能人生是四大板块的平衡系统落地工具：结构化愿望/战略清单表案例：小明的结构化愿望/战略清单表练习：写出2023年结构化愿望清单小组讨论：呈现2023年结构化愿望清单成果落地：2023年愿望清单三、制定年度目标和计划——目标的心理学根源：动机心理学——人类三大核心内在动机（自主、能力、归属）1. 制定目标的SMARTER法则2. 制定目标的四步骤（GROW模型）第一步：目标描述第二步：考察现实第三步：列出选项第四步：明确意愿3. 拆解目标、制定计划的三个要领（2W1H）要领一：长远目标到短期目标（What）要领二：短期目标对应可执行动作（How）要领三：明确截止日期（When）落地工具：愿望到目标转化表、目标到计划拆解表案例示范：小明的结构化愿望清单表转化成目标清单、再拆解成计划现场练习：用SMARTER法则和GROW模型，制定年度目标和年度计划讨论：组内交流这个目标和计划，并获得互相的反馈成果落地：2023年年度目标和年度计划第二讲：记录时间——优化时间消费一、为什么要记录时间花销1. 保持觉醒、主动掌控2. 分析数据、为我所用3. 参考过去、精准预估案例：连续记录了56年时间花销的鼻祖——柳比歇夫二、怎么记录时间开销1. 建立时间开销的框架2. 记录任务及其始末时间3. 记录时间开销的精确度案例：我连续记录了8年的时间开销落地工具：手机app“aTimeLogger”成果落地（课后跟进）：记录1周的时间开销三、怎么分析、使用时间记录1. 统计人生四大板块的时间开销2. 找到浪费时间的因素3. 统计高频次任务的时间开销4. 总结关键成就事件案例：我的时间开销数据分析和总结落地工具：时间开销总结分析模板成果落地（课后跟进）：对1周的时间开销进行总结和分析第三讲：善用碎片时间——提升时间价值一、明确每日目标和计划1. 高效利用碎片时间的2个关键1）上游：统领一致的目标2）下游：化零为整的结果2. 明确每日目标和计划3. 每日打卡反思的3个益处1）主动思考2）保持觉察3）专注聚焦案例：A和B同样都是在碎片时间刷手机，结果却大为不同案例：小明的每日要事打卡落地工具：每日要事打卡模板现场练习：根据年度计划，制定明天的目标和计划成果落地：每日目标和计划二、决定每一个当下的行动1. 常见碎片时间事务清单的2个局限1）考虑因素单一2）产生价值太小2. 用GTD四标准法决定每一个碎片时间的目标和行动1）情境2）时间3）精力4）重要性工具：GTD四标准法模型案例：飞机延误完成论文框架案例：梁文道是如何高效读书的练习：列出你每天常见的碎片时间段及对应的待办事项成果落地：每天可利用的碎片时间及对应的行动清单三、把每个碎片成果化零为整1. 从碎片到成果的“见思行”结构化两步记录法1）随时记录2）定期整理2. 记录的3个目的和好处1）辅助记忆2）促进思考3）指导行动3. 记录的3项内容：见、思、行4. 3类记录工具的优缺点对比：纸质笔记、电脑硬盘、笔记软件案例：处理每日要事产生的碎片成果讨论：目前为止你积累了哪些碎片成果？打算整合成什么最终成果？成果落地：最终成果的产出和交付第四讲：拒绝浪费时间——对症根治拖延一、正确认识拖延及四大心理根源根源一：缺乏动力根源二：信心不足根源三：分心干扰根源四：目标遥远案例：胡适在美国留学期间的拖延故事二、拯救“缺乏动力”型拖延症的三大对策1. 对策一：挖掘兴趣——用“三个圆圈法”找到内心热情2. 对策二：认知疗法——用“ABCDE模型”改变自己认知3. 对策三：捆绑销售——把一件感兴趣和一件不感兴趣的任务组合案例：从不喜欢的工作中找到热情和动力案例：改变对“加班开会”的认知案例：边跑步边听小说让自己爱上了跑步落地工具：“三个圆圈法”模板现场练习：用“三个圆圈法”找到自己当前工作中感兴趣的部分落地工具：ABCDE表格模板现场练习：选一件当前工作中感到困扰而影响行动的事件，用“ABCDE模型”改变对它的看法成果落地：推进一件由于“缺乏动力”而导致的拖延行为三、拯救“信心不足”型拖延症的两大对策对策一：任务拆解——由大化小，降低难度对策二：小步快跑——摒弃完美，快速迭代案例：拖延了2年的硕士论文答辩落地工具：任务拆解表格模板现场练习：选一件因信心不足而拖延的任务，进行拆解，并确定当下的1个行动成果落地：推进一件由于“信心不足”而导致的拖延行为四、拯救“分心干扰”型拖延症的十全大法——干扰的2个因素：内部因素、外部因素1. 内部干扰的4个原因1）目标太多2）混乱无序3）专注力不足4）精力不足2. 应对内部干扰的7个方法1）精简目标2）定期整理3）专注力训练（节奏型专注法、记者型专注法）4）“停车场”法5）借助工具6）静心活动7）精力管理3. 应对外部干扰的3个方法方法一：拒绝方法二：协商方法三：中断案例：打开电脑准备写报告，结果刷了1个小时视频案例：专注写项目报告却被同事临时邀请去开会落地工具：升级版每日要事清单模板现场练习：总结你的昨日要事、记录专注度成果落地：推进一件由于“信心不足”而导致的拖延行为五、拯救“目标遥远”型拖延症的两大对策对策一：微习惯——5个步骤养成微习惯对策二：借外力案例：学员A想学英语3年了还是没进展落地工具：每日例行事项打卡表成果落地：推进一件由于“目标遥远”而导致的拖延行为视频：电影《肖申克的救赎》片段讨论：男主人公安迪为什么能坚持20年越狱成功？对我们有何启示？回顾总结


模型1：霍兰德职业模型	模型2：职业发展模型

模型3：企业要求矩阵	模型4：能力三核模型

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